የክብደት ልምምድ, ሩጫ, የእግር ጉዞ, ዮጋ, እና ፒላድስ
የእርስዎ ግብ በጣም ስብ በጣም እየጨመረ ከሆነ ለእርስዎ የምስራች ዜና አለን. ስብስቦችን ለማቃጠል የሚረዱ የተለያዩ ተግባሮች አሉ, ይህም ማለት ሁላችንም የምንወደውን ነገር ማግኘት እንችላለን, የአካል ብቃት ደረጃችን, የአኗኗር ዘይቤያችን, እና ግባችን ምንም ይሁን ምን. እንደ የእግር, የሩጫ እና የክብደት ስልጠና የመሳሰሉ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ቅባትን እና አጠቃላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው. እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ የመሳሰሉ ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ልምምድ እንኳ ከሌሎች ተግባራት ጋር በማዋሃድ ለልብ ስብስቡ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ከክብደት ማሰልጠኛ እና ወደ ዮጋ እና ጲላጦስ በማዞር በሁሉም ነገሮች ተጨማሪ ስብስቦችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ይወቁ.
1 - ከተመጣጠነ ስብ ጋር ከመሥራት ጋር
በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይንም ስብን ለማቃጠል አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ መጽሃፎችን ወይም መጽሔቶችን ማንበብ ይችላሉ ነገር ግን በእውነቱ ልብ ወሳኝ ዞን ውስጥ የሚወስድዎት ማንኛውም የሰውነት ክፍል ካሎሪን ማቃለልና አልወስድም. በጣም ጥሩው ልምምድ የሚደሰትበት ነው. እያደረጉ ያሉት ነገር ሲደሰቱ ብዙውን ጊዜ ያደርገዋል እና የበለጠ ይሠሩት. ቁልፉ ከስልጠናዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በጥቂት ዋና ጉዳዮች ላይ ማተኮር ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ስብን ስለማቃጠል ተጨማሪ ይወቁ.
2 - በክብደት ማሰልጠኛ ስብ ላይ ማቃጠል
ብዙዎቻችን ካርዲን ስብ ላይ ለማቃጠል ቢወስኑም የክብደት ስልጠና አስፈላጊ እንደሆነም ትገረሙ ይሆናል. የክብደት ስልጠና, በተገቢው ፕሮግራም ውስጥ ይከናወናል, ጡንቻዎችን ይገነባል, ክብደት በሚወስደው ስልጠና ወቅት አንዳንድ የስኳር ምንጮችን ይጠቀማል እንዲሁም የእርግብዎ ክብደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ ምናልባትም ለተወሰኑ ሰዓቶች ክብደት ከተሰጠ በኋላ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ስብ ይቃጠላል. የክብደት ስልጠና ስለ ስብ ስለማቃጠል ተጨማሪ ይወቁ.
3 - በእግር በመራመድ ስብን ማቃጠል
በእግር መሄድ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ የ cardio እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው, በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ እና ለፍቅምት ማቃጠል ጥሩ ልምምድ ነው. ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ካሎሪን ማቃጠል ቢቻል, ለ 45 ደቂቃዎች ፈጠን ብሎ በእግር መራመድ ሰውነት ወደ ወፍራም ክምችት እንዲገባ እና የተከማቸ ስብን ያቃጥባል. በተጨማሪም ደጋፊዎች እንደ ተጨማሪ ነጭ መጠን እንደ ነዳጅ የሚጠቀም የሰውነት እንቅስቃሴን ይፈጥራሉ. በእግር መንዳት ስለማውጣት ተጨማሪ ይወቁ.
4 - በመሮጥ ያቃጥል ስብ
መሮጥ ክብደት እና ኢንዛይን የማድረጊያ መንገድ ነው, እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ሩጫዎችዎን ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዱ መንገዶች አሉ. ከከፍተኛው የልብ ምት 90 ከመቶው 90 በመቶ የሚሆነውን ያህል ከፍተኛ በሆነ ደረጃ ላይ በመድረስ ለባንክዎ ከፍተኛውን ቁጥር ይሰጥዎታል. ይሁን እንጂ የተለያዩ እና በጣም ቀላል ሩጫዎች ማግኘት የተለያዩ የኃይል ስርዓቶችን (ሞተርስ) ለመምረጥ እና በጣም ብዙ ኃይለኛ ከሆነ ሩጫ ላይ ማቃጠል እና ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳል. በመሮጥ ስብ ላይ ስለማጽዳት ተጨማሪ ይወቁ.
5 - በፒላድ የሚያቃጥል ስብ
ምንም እንኳን ፒላድ ብዙ ካሎሪዎችን እንደ የሩጫ, የእግር ጉዞ ወይም የጠንካይ ስልጠናን የመሳሰሉ የላቀ ጥቃቅን ስፖርተኞችን አያጠፋም, ነገር ግን በአጠቃላይ ስብስቦ ማብሰያ እቅድ አካል ሊረዳ ይችላል. ቁልፉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለችግሩ መፍትሄ ለመፈለግ የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለሽርሽር እና ለጠንካራ ጉልበትህ ስልጠና እንዲሰጥህ የአንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ ነው. በጣም የተደላደለ መደበኛ እና ጤናማ አመጋገብ አካል እንደመሆንዎ መጠን ከፍተኛውን ስብን የማቃጠልን እምቅ ያገኛሉ. ከጲለጣቶች ጋር ስብን ስለማቃጠል ተጨማሪ ይወቁ.
6 - ዮጋ በማቃጠል ድብ
የክብደት መቀነስ የሚከሰተው ከመብላትዎ የበለጠ ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ, ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ አስፈላጊ ንጥረ-ምግብን ያመጣል. አንዳንድ የ yoga እንቅስቃሴዎች በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እያሉ, ዮጋ ማናቸውም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውጤታማ ክፍል ሊሆን ይችላል. ከእርስዎ የጆርጂ ስፖርቶች ውስጥ በጣም ወፍራም የማቃጠል እምታን ለማግኘት, በፍጥነት የሚወስዱትን ልምዶች ይምረጡ እና ለተመጣጠነ ፕሮግራም ከሌሎች የ cardio እና ክብደት ሥልጠና እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ. በዮጋ አማካኝነት ስብን ስለማቃጠል ተጨማሪ ይወቁ.