ወደ መዝናኛ እንዴት መመለስ እንደሚቻል
የአካል ጉዳት ማድረስ አስከፊና በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል በተለይም እንደ ማራቶን ለመሳሰሉት ትላልቅ ውድድሮች እያሠለጠኑ ነው . ዘና ማለት ጊዜዎን አላጠፋም ዘላቂነት ሊያሳጣዎት ይችል ይሆናል ነገር ግን በተጨባጭ አደጋ በሚገፋበት ጊዜ መጎዳቱ ጎጂ ሁኔታው እንዲገፋበት በማድረግ የጎሳውን አሰቃቂ እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ሊያደርግ ይችላል.
ስለዚህ ከመታገዝ እረፍት ጊዜ እንዲያሳልፉ እና ዕረፍት የማግኘት ሂደት በጣም አስፈላጊ አካል መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
ጉዳትዎ ለሳምንት ያህል ከመሮጥዎ እንዲያግድዎት ከፈለገ, ምንም ሳይፈጉ ወደ ስልጠናዎ በትክክል መመለስ ይችላሉ. ነገር ግን ከሳምንት በኋላ ስልጠና ካልተሰጥዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጣት ይጀምራሉ. ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨነቅ ከመፈወሳችሁ በፊት እንደገና እንዲንቀሳቀሱ አይፈቅዱ. ከሳምንት እረፍት በኋላ እና ሌላ ራስን ማከም የሚያስከትልዎት ከሆነ አሁንም የጉዳትዎ በሃኪም ወይም ፊዚካዊ ቴራፒስት ምርመራ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ከመሮጥ ይልቅ ተጓዥ ባቡር
ጉዳትዎን እያረሱ ሳለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ አንድ መንገድ ነው. ከሚያደርጉት ህመም የሚሰማዎት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ነው. በሀኪምዎ ወይም በሀኪም ቴራፒስ እንክብካቤ ውስጥ ከሆኑ, ስለ ደህና እንቅስቃሴዎች ከእሱ ወይም ከእሱ ጋር መረጋገጥዎን ያረጋግጡ. ቢስክሌትና ሞም ማለት የእግር ጉዞዎን ለመቀጠል የሚያስችሉ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴዎች ናቸው ነገር ግን አሁንም ጥሩ ስፖርት ይሰጥዎታል.
በውኃ ውስጥ የሚዘዋወረው የውኃ ማጠራቀሚያ , የውሃ ማራዘም ተብሎም ይታወቃል. ብዙ የአካል ጉዳት በሚደርስባቸው የጉልበት ድክመቶች ወይም አለመመጣጠን ምክንያት ሐኪምዎ ወይም ፒቲፒ ብዙውን ጊዜ የሚያጠነጥኑ ልምዶችን ይሰጥዎታል.
በተደጋጋሚ የመስቀል ስልጠና ቢያደርጉም, ከሩጫ ከተቋረጠ በኃላ ቢያንስ በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ማጣትዎ አይቀርም. ምክንያቱም በሚሯሯጡበት ጊዜ እንደ ዋናው የጡት ጡንቻዎ እየሰራዎት አይደለም.
ከጠቅላላው ምንም የሰውነት እንቅስቃሴ ምንም ሳያደርጉ በየሳምንቱ ተመልሰው እንዲመለሱ ሁለት ሳምንት ስልጠና ይወስዳል.
ወደ አሂድ ተመለስ
ቶሎ የሚሮጡት በጣም ከባድ ከሆነ, እራስዎ እንደገና መጉዳት ስለሚችሉ በቀላሉ ለመሮጥ ሲመለሱ ቀላል ይሆናል. ለሶስት ወይም ለሁለት ያህል ከጫማዎ ጫማ ወጥተው ከሆነ, ከጉዳትዎ በፊት የነበሩትን ግማሽ ያህል ርቀት ይጀምሩ. ወደ ቅድመ ደረጃዎ ለመመለስ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት መመለስ ያስፈልግዎታል.
ከሁለት ሳምን በላይ ከሄዱ, ወደ ውስጡ እረፍት ይፈልጉት . በሩጫ እና በእግር መራመዶች መካከል በመሮጥ / በእግር በመጀመር ይጀምሩ. ጽናትን ስትገነቡ እየሮጥዎ ያለውን የጊዜ መጠን ማራዘም እና የመራመድ ጊዜዎን ሊጨምር ይችላል.
ከስሜታዊ ተጽዕኖ ጋር ማብረድ
ጉዳት ከደረሰብዎ ጉዳት በሚገግሙበት ጊዜ እንዴት ሩጫዎ የህይወትዎ ታላቅ ክፍል መሆኑን ጠንቅቀው ያውቃሉ. ሩጫ ለብዙ ሰዎች የጭንቀት ማስታገሻ ስለሆነ ብዙ ውጥረት ይሰማዎታል. "ወዮው-እኔ-እኔ" ባህሪን ላለመከተል ሞክር. ተስፋ ሰጪ ጽንሰ-ሐሳብዎ ፈጣን እድገትን ሊያፋጥን ይችላል. መሮጥ የማይችሉትን የስነልቦናዊ ስጋቶችን ለመቋቋም እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
ማንኛውም ዓይነት ጉዳት የብርብር የውጭ ሸረሪት ዳግመኛ ሲመለሱ ጤናማ መሆንዎን እና መጓጓዣን ማሞገስዎ ነው.
ነገር ግን ግቦችዎ በሚጠብቁት እና በሚጠበቁ ነገሮችዎ ላይ ተጨባጭና አስፈላጊ የሆነውን ጊዜ ይወስዳሉ. ብዙ ሯጮች እንደገና መሮጥ ሲጀምሩ በደረሰባቸው ጉዳት ሙሉ በሙሉ እንደማይፈወሱ እና እራሳቸውን ድመዋል. ብልህ እና ታካሚ እና በቅርቡ ወደ ቀደመው የሩጫህ አይነት ትመለሳለህ.