በጉልበቶችዎ ላይ ህመም ብዙ ጊዜ እንዲያልፍዎት ወይም ከአንዳንድ አጭሩዎ ላይ እንዲያሳርፉ ያስገድድዎታል ወይ? የጉሮሮ ህመም በጀጫዎች ውስጥ የተለመደው ስጋት ነው እናም ብዙውን ጊዜ በአጠቃላይ "የአከርካሪ ጉልበት" ስር በተሰኘው ጎማ ውስጥ በብዛት ይሸጣል, ይህም ለሽምግሞቹ እንዴት እንደሚደረግ እና እንዴት ለወደፊቱ እንዳይታከም እንዳስፈላጊ ያደርገዋል.
የሚጎዳው የት ነው?
በሚሮጥበት ጊዜ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ከደረስዎ ላይ ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ ከዚህ በታች ያሉትን መግለጫዎች ይመልከቱ.
እርግጥ ነው, ህመም ከተሰማዎት እና ከሳምንት በኃላ ራስን ማስተዳደር ላይ ምንም ለውጥ ካላደረጉ ለህክምና እና ህክምና ከፋይ ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት.
የጭንቀት ቦታ: የጎማ ጎን
ሊከሰት የሚችል ጉዳት-Illiotibial Band Syndrome
በጉልበቱ ጉልበት ላይ የሆድ ቁርጠት ከተሰማዎት, በሂደኞች መካከል በጣም የተለመደ የሆድ ድርቀት (አይቢቲቢ) (አይቢቲቢ) ባንድ ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ሕዋሳቲቭ ባንድ (አይቢቢ) ማለት ከጭንኛው ጫፍ እስከ ጉልበት ጉልበት ጫፍ ድረስ ከጭሩ ውጪ የሚንጠባጣ ሕብረ ሕዋስ ነው. በመሮጥ ወቅት ጉልበቶቻቸዉንና ደጋግመው ያረጋጋሉ. አይ.ኤ.ቢ. አጭር በሚሆንበት ጊዜ ቡድኖቹ በጣም አጥንት ላይ ይንጠለጠላሉ. የውጭው ጉልበት አካባቢ ጠፍቶ ወይም የባንዱ ጭንቅላቱ ሊነድፈው ይችላል ይህም ህመም ያስከትላል. ኦቨርበርጅን በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ነገር ግን በባንክ ባንክ ላይ መሮጥ, በቂ ሙቀት ወይም ማቀዝቀዝ, ወይም አንዳንድ አካላዊ ጉድለቶች ወደ ITBS ሊያመራ ይችላል.
ለራስ-ሰር ITBS እራስዎን ለመጠበቅ, በቂ እረፍት ይስጡ, ማይሌዎን እና በረድፍዎን ብዙውን ጊዜ ጉልበትዎን ለመቀነስ ጉልበትዎን ይቀንሱ. እንደ ibuprofen ያሉ ፀረ-አልባሳት መድሐኒቶች በተጨማሪ እብጠቱ እንዲወርድ ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን ምግብዎን ይዘው እንዲወስዷቸው ያረጋግጡ. መሮጥዎን ሊቀጥሉ ይችላሉ, ነገር ግን ማንኛውም ህመም ሲሰማዎት ሩጫዎን አቋርጠው ይቆዩ.
በኮረብታው ላይ ያለውን ቆራረጥ ቆርጠው ይሻገሩ, እና በላይ በሆኑ ቦታዎች ላይ መሮጥዎን ያረጋግጡ.
የ ITBS የመጀመሪያ ምልክቶችን ማየት ከጀመሩ (የቱትን መታጠፍ እና ጉልበቱን ከጉለት ወጉ ላይ መታጠፍ) ከጀመሩ, በሳምንት ከሁለት ወደ ሶስት ጊዜ በተደጋጋሚ ጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ስራዎችን በማድረግ ሳይወስዱ እንዳይባክኑ ይከላከላል. የአይቲን (የእርምጃ) መለዋወጥ በመሳሰሉ የመታሻ መሳሪያዎች (ለምሳሌ ዱላ ወይም ስፖንጅ) በመደበኛነት ማዛወር ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
ለጥልቅ ሕዋሳት ማስታሻ ህክምና ቴራፒስት ሊፈልጉ ይችላሉ. ወገብዎን ለማጠናከር እና የእርስዎን የአይቲ (ቢቲ) እና ኳድስን (ኮምፒተር) ስለማራዘም በጥንቃቄ ያሳምሩ. አንዳንድ እግረኞች በተጎዳን እግር ላይ የሚያተኩሩ እንደመሆናቸው እና በሌላኛው እግሩ የ ITBS ን ማብቃት ስለሚጀምሩ ሁለቱንም እግርዎን እየጎተቱ እና እያጠመዱ መሆኑን ያረጋግጡ.
ልክ እንደ ብዙ የአደጋ ጎዳዎች, ለጉዳቱ መነሻ ምክንያት ካልወሰኑ እና ካላዘመኑ, እንደገና ከ ITBS ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል. ቀደም ሲል ከነበረ ለእግርዎ ትክክለኛውን ሩጫና ለእግርዎ መሮጥዎን ያረጋግጡ. እንዲሁም አካላዊ ቴራፒስት ችግሩን ያስከተለባቸውን ደካማ አካባቢዎች ለይቶ ለመገምገም የሚያስችል ግምገማ ማካሄድ ጥሩ ነው. በቲ ታች የሚሰቃዩ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የድካማቸው ድክመት አለባቸው.
በመደበኛነትዎ ላይ መደበኛ ጥንካሬን ለማሰልጠን ይሞክሩ.
እንደ ነጠላ እኩልነት ሚዛን, የእግር እግር እና የእግር ወዘተ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ለ ITBS ለተጋለጡ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለእርስዎ የ IT አሰራር መደበኛ የአረፋ ማፅዳት ለ ITBS ተከላካይ ወሳኝ ነው.
የጭንቅላት ቦታ: - Knee Cap
ሊከሰት የሚችል ጉዳት: የሩጫ ነጭ ሽክርክሪት
ከፊትዎ ፊት ወይም ከጉልበቱ በስተጀርባ የሚሰማዎት ከሆነ የመሮጥ ጉልቻ, ፔትሮል ፊር-ስነል ሲንድሮም ወይም የመተንፈስ ጉልበት ሲንድሮም በመባል ይታወቃል. የአሸንፊው ጉልበቱ ብዙውን ጊዜ ወደታች መውረድ, ቁልቁል መሄድ, ወደላይ ወይም ወደታች በመሄድ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ በመቀመጥ ነው.
የአከርካሪው ጉልበቱ በአብዛኛው በመካከለኛ የኳንሪፕስ ጡንቻዎች እና በአጠገብ ደረጃዎች ወይም የ IT ታጎች መከሰት ነው.
የእርስዎ ኳሶች እግርዎን በቦታው ያዙት, ስለዚህ ወደላይ እና ወደታች ይከታተላል. ነገር ግን በአካልዎ ውስጥ የጡንቻ ድክመት ወይም ሚዛን የማይዛባ ከሆነ ጉልበጣዎ ወደ ግራ እና ቀኝ ወደ ግራ እና ወደቅልጥብዎ ያመራል.
የሩጫን ጉልበቱን ለማስታገስ ከደረሰብዎ በኃላ ጉልበቶቹን ቀስ ብለው በመግፋትና ህመምን ማስታገስ ይችላሉ. ጉልበቶን ለመደገፍ እና ለመረጋጋት የሚያግዝዎትን ባለአራት ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይስጡ. እንደ ቀዳሚ ሾርባዎች ወይም ቀጥተኛ የእግር ጉዞ የመሳሰሉ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ. የራስዎን የጉሮሮ ቁስልን ማራዘም እና የቲ.ቲ.
ምንም ችግር ሳይኖር ማምለጥ ወይም መስቀል ካለብዎት ሁለት ቀናት ቆይታ ማድረግ አለብዎት. ከተለመደው የእግር ጉዞዎ ጋር መሮጥ ሲጀምሩ እና የጉልበት ስቃይ ሳይደረግዎት ሲቀሩ እንደገና መሮጥ ለመጀመር ደህንነትዎ አስተማማኝ መሆኑን ያውቃሉ.
ለወደፊቱ የመሮጥ ጉልበቱን ለመከላከል ለእግርዎ አይነት ትክክለኛውን የሩጫ ጫማዎች እንደለብዎ ያረጋግጡ. በተጨማሪም የጫማ አልባነት አለመኖር የአርሶ አከርካሪ ወደመሆን ሊያመራ ስለሚችል በተለመዱ ጫማዎች ውስጥ መሮጥዎን ያረጋግጡ. ጫማዎችዎን በየ 300-400 ማይሎች መተካት ይኖርብዎታል .
ምንም እንኳን አንዳንድ ሯጮች ከላይ ያሉትን ደረጃዎች በመከተል የወደፊት የጉልበቱን ጉልበት ሊወስዱ እና ሊከላከሉ ቢችሉም ሌሎቹ ግን ተጨማሪ ሕክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ትክክለኛውን አካሄድ እና ልምምድ ሊያደርግልዎት የሚችሉትን ፊዚካ ቴራፒስት መጎብኘት ሊኖርብዎ ይችላል. የ A ሽከርካሪዎ የጉልበት ጉልበት በከፍተኛ ሁኔታ ላይ (በሂደት ላይ ወደ ውስጥ በሚሽከረከርዎት የእግር ብስክሌት) ከተበተነፈ የ E ግር ተጓዳኝ E ንዲያገኙ የ A ድኛ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል.
የጭንቅላት ቦታ: የቅርጫ ጫፍ የላይኛው የሺንቶን አናት
ሊከሰት የሚችል ጉዳት: - Patellar Tendinitis
ከእግርዎ ጫፍ እስከ ጉልበቶቻ ጫፍዎ ላይ ከጎኑ ክርዎ ጫፍ ላይ ጉዳት ያስከትላል. ፓትላር ተባይቲክ (ኢንቴነቲስ) የሚከሰተው ከሆቴል (ፔቴላ) እስከ ሹሮን (ታይቢያ) በሚዘወተረው የጀርባዎ ጭንቅላት ላይ በተደጋጋሚ ጭንቀት ነው. ጭንቀትዎ ሰውነትዎ ለመጠገን የሚሞክርበት በጥቃቅን ውስጣዊ እንሰሳት ያስከትላል. ጡት እያቃጠለ እና እየተዳከመ ሲሄድ ህመም ይሰማዎታል.
ከመሮጫው በኋላ ህመሙን ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተውሉ, ነገር ግን በጡቱ ውስጥ ያሉት እንባዎች ሲባዙ እየጨመሩ ይሄዳሉ, እና እየሮጥዎት ሲጀምሩ ይጀምራሉ.
የፓትሪላር ተኩላትን ለመያዝ በመጀመሪያ ራስን የመጠበቅ እርምጃዎችን ለመውሰድ, ለምሳሌ ቦታውን እየጠቆረ እና ከሩጫ ከመቆየት ጥቂት ቀናት ይወስዳል. ብዙ እብጠት, ሕመሙ ከቀጠለ ወይም ከመጥፋቱ በላይ ወይም ዕለታዊ ተግባራትን ለማከናወን ችሎታዎ ውስጥ ጣልቃ ቢያደርጉት የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ማማከር አለብዎት.
የጭንቅላት ቦታ: በሁሉም ዙርያ
ሊከሰት የሚችል ጉዳት: - Meniscus Tear
የአነስተኛ እንቁላል ምልክቶች የአጠቃላይ የጉልበት ህመም, በጉልበቱ በሙሉ እብጠትን, በአደጋው ላይ የሚያሽከረክሩ, ጉልበት (በተለይም ከጠባ በኋላ), ለመንቀሳቀስ ሲሞክሩ ጉልበቱ ተቆልፏል, እና እግርን በማንጠባጠብ እና በማነጽር ላይ.
ማኒስከስ (የጉልበት ካርቶር) እንባ ሲከሰት ድንገት አቅጣጫውን ሲቀይር ወይም ድንገት ጉልበታቸውን ሲያጠቁ. ሟቹ ሲወልዱ በዕድሜ ጠና ያሉ ሯጮች ይበልጥ አደገኛ ናቸው. ሽኮኮዎች (ሚሊኒየስ ወይም ጥይት አጥንት ላይ የተያያዙ ማዕከላዊ ቅጠሎች) በዊንዶውስ ጎን (ጎልደኛው ጎን) ሳይሆን በመሰረቱ በአብዛኛው አደገኛ በሆኑት ጎጂዎች ላይ ይሰቃያሉ.
ለስላሳ ልምዶች የሚደረግ ህክምና በእንባነቱ መጠንና ቦታ ላይ ይወሰናል. አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ዓይኖች በራሳቸው ተገቢ ህክምና ይድናሉ.
ሐኪምዎ የመድሃኒት (የክትትል እንቅስቃሴዎች), ፀረ-ህዋስ መድሃኒት, እና ህመም እና እብጠትን ለመቀነስ የጉልበትዎን ጉልበት ይቀንሰዋል. ከ 3 እስከ 4 ሰዓቶች ከ 3 እስከ 4 ቀናት ውስጥ ወይም ከሶስት እስከ ሶስት ቀናት ጊዜ ድረስ ጉልበቶቻቸዉ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያጥፉ ወይም ሕመሙና እብጠቱ እስኪያልቅ ድረስ ያጥፉት. ዶክተርዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎ ለስለታዊ ማጠንከሪያ እና ሊሰሩ የሚችሉ ልምዶችን ሊሰጥዎ ይችላል. እንባው ትልቅ, ያልተረጋጋ, ወይም የመቆለፍ ምልክቶችን የሚያስከትል ከሆነ, የቀዶ ጥገና እና የቀስ በቀስ አካላዊ ሕክምና ሊፈልጉ ይችላሉ.
የተሳሳተ ጫማዎችን ስለምታደርጉ ለእግርዎ እና ለክፍለ-ቁምፊዎ ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ እንደለብዎት ያረጋግጡ , ምክንያቱም ከመውደቅዎ ጋር ተያይዘው ወይም ጉልበቶችዎን ሊያጣምሙት ይችላሉ. ጉልበቱን የሚደግፉ እና የሚረጋጉ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች , ስለዚህ ጉልበቶችዎ የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ.
የጭንቅላት ቦታ: ከኪኔክፓም ወይም ከቅርንጫ ቅርጽ ጎን ጎን ጎን ይጫኑ
ሊገኝ የሚችል ጉዳት: - ኪኔስ ብርስሳይስ
በጉልበታዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት ወይም ከታች ከጎኑዎ በታችኛው ጉልበቱ ላይ የሚሰማዎት ከሆነ በጉልበት ጉልበት አቅራቢያ በሚገኝ የቢትል ወረርሽኝ ላይ ሊንገላቱ ይችላሉ. አንድ የቢሳ (ባሳ) በትንሽ ፈሳሽ የተሞላ ፓፕ-አይነት መያዣ ነው, ይህም በአጥንቶችዎ, በጅማትዎ እና በጡንቻዎችዎ መካከል ባሉ እብጠቶች እና በጡንቻዎች መካከል ግጭትን እና የሽፋሽ ማስወጫ ነጥቦችን ይቀንሳል. ሲነድፍ, የጉልበቱ የተጎዳው ክፍል ለስላሳነት, ለስላሳ እና ለማበጥ ሊሰማዎት ይችላል. እንዲሁም ሲንቀሳቀሱ ወይም እረፍት ሲያደርጉም ህመም ሊሰማዎት ይችላል.
በሆቴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ መወገፍ ከተጋለጡት በታችኛው ጉልበቱ ውስጥ በሃያስተር ባርሳ ውስጥ ህመም እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል. የጉልበተ-ቢታር በሽታ ህመም እና ምቾት ለማስታገስ የራስን እራስን የመግዣ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ.
ከሰባት እስከ አሥር ቀናት በኋላ ምንም ዓይነት ማሻሻያ ካላደረጉ, በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ ወደ ውጭ ይሂዱ. ዶክተርዎ ወደ ስፕርት ቴራፒስት ወይም በስፖርት ስፔሻሊስት ሊልክዎ ይችላል, ይህም የሰውነት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ልምምድ ሊያዝዙ ይችላሉ. ይህ ህመም ህመምን የሚቀንስ እና የወደፊት የጉልበት ብስክሌት መንስኤን ሊቀንስ ይችላል. ለጉልበት ብቸኛው የበሽታ መከላከያ መድሐኒቶች (corticosteroids), የመተንፈስ ስሜት, ወይም ቀዶ ጥገናን ሊያካትት ይችላል.
የጭንቅላት ቦታ: የጆኔ ጀርባ
ሊከሰት የሚችል ጉዳት: የሃምስት ትሪስቴስስ
በደንብ ጉልበቱ አናት ላይ በጉልበቱ ጀርባ ላይ የስቃይ ስሜት ካጋጠመዎት ምናልባት ሌላ አይነት የቡርሲስ (የቢርሲቲስ) እከን አለብዎት. ብዙውን ጊዜ የባንሳ ሕብረትን ያበላሸው የእብሪት መጎሳቆል እና ፍርግርግ ውጤት ነው.
የሩቅ የሆስፒር ህመም መድሃኒት (bursitis bursitis) ለማከም, ዘንበል ብሎ, ማጉላት እና ማሸት በማድረግ ረዥም የሽግግር መከላከያዎትን ማላላት ይኖርብዎታል. በጣም ጽንሰ ከሆነ ከግዥንግቶ-ማራዘሚያ ማቲው, የኤሌክትሪክ ማበረታቻ, እና አልትራሳውንድ.
> ምንጮች:
> Knee Bursitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. ኤፕሪል 2014 ተዘምኗል.
> ማሃራም ሎድ ዶግ ያዘጋጀው ጤናማ ሩጫ , ቮሎ ፕሬስ, 2011.
> Meniscus Tear - Overview, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, Updated January 2017.
> ፓርላር ቲንዲኒቲስ, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, Updated January 2015.