አንዳንዴ ህመም, ጉዳት ወይም ስራ የተሞላበት ፕሮግራም ከመሮጥ ጊዜያችንን እንዳናከድል ይከለክላል. በዚህ ስልጠና ውስጥ እረፍትን እንዴት እንደሚይዙ እነሆ.
ከሳምንት በታች በታች ከመሮጥ ውጪ ከሆኑ
ምንም ዓይነት መሬት ሳይወስስ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ መጓዝ ይቻላል. እንዲያውም በተለይ ደግሞ ድካም ተሰምቶብኛል ብለህ ካሰብክ ጥቂት ቀናት እረፍት የአሠራርህን ሊያሻሽል ይችላል.
ነገር ግን ከሳምንት በኋላ ስልጠና ካልተሰጥዎት, ወዲያው የአካል ብቃትዎን ማጣት ይጀምራሉ - እርስዎ ለመገንባት ከወሰዱት ይልቅ በጣም ፈጣን ነው.
ቀዝቃዛ ወይም ሌላ የአጭር-ጊዜ ሕመም እየተሰቃዩ ከነበርዎት, ተመልሰው እስኪሄዱ ድረስ ጤነኛ መሆንዎን ያረጋግጡ. ከቅዝቃዜ ጋር ለመጓዝ አጠቃላይ አጠቃላይ የአውራነት ሕግ የሚወስዱት ምልክቶችዎ ከአንገት በላይ ከሆነ (የጉሮሮ መቁሰል, የአፍንጫ ፍሰትን, ወዘተ) ከሆነ, ከቅዝቃዜ ጋር መሄድ ጥሩ ነው. ምልክቶችዎ አንገታቸው (የደረት መጨናነቅ, ተቅማጥ, ወዘተ) ከሆኑ በጤንነትዎ ውስጥ እስኪነሱ ድረስ መጠበቅ ጥሩ ነው.
ከሰባት ቀናት በታች ከሰሩ, ያጡትን ማይሎች ለማካካስ አይሞክሩ. ሁሉንም የጠፋውን ማይሎችዎን በአጭር ጊዜ ለማለፍ ከሞከሩ, ከመጠን በላይ በመማር ምክንያት ለጎደለው ጉዳት ሊጋለጡ ይችላሉ . በቀላሉ ካቆሙበት የስልጠና መርሐግብርዎን ይቀበሉ. በመጀመሪያ ሲመለሱ ትንሽ ቀስ ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ሆኖም ግን እንደ አሮጌው እራስዎ ከመቆሙ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሩጫ ብቻ ነው መውሰድ ያለብዎት.
ከመሮጥ እስከ አንድ ሳምንት ወደ ሁለት ሳምንታት ከተወሰዱ
ለሶስት ወይም ሁለት ጊዜ ከጫማዎ ጫማ ወጥተው ከሆነ ከጉዳቱ በፊት የነበሩትን ርቀት በግማሽ ግማሽ ይጀምሩ. ከመጠን በላይ ካገገሙ, ለመሮጥ መጀመሪያ ሲመለሱ ቀላል ይሁኑ ምክንያቱም በጣም ከባድ ከሆነ በጣም ከባድ ጉዳት ደርሶብዎት ይሆናል.
ወደ ቅድመ ደረጃዎ ለመመለስ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት መመለስ ያስፈልግዎታል.
ከሁለት ሳምንታት በላይ ለረጅም ጊዜ ብታቋርጥ
ከሁለት ሳምንታት በላይ ቅልጥፍና ወደ ስራ ስትመለስ ቆንጆ መሆን ያስፈልግሃል. እርስዎ ጉዳት ስለደረሰብዎ ከሁለት ሳምንት በላይ አይሮጡም, ስለዚህ እርስዎ በእውነት ለመመለስ ዝግጁ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በሕክምና ባለሙያ እንክብካቤ ሥር ኖት ከነበርዎት, ወደ ሥራዎ ለመመለስ ግልጽ መሆንዎን ያረጋግጡ. ለመመለስ ዝግጁ ካልሆኑ, እስከዚያው ድረስ ለጉዳትዎ ምንም ተጽእኖ ካላደረገባዎት በተሳካ ሁኔታ መገልበጥ ይችላሉ.
አንዴ እንደገና ለመሰራት ዝግጁ ከሆኑ በኋላ መላውን ርቀት መሮጥ እንዳለብዎት አይቁጠሩ. በሩጫ / የእግር ጉዞ አቀራረብ ይጀምሩ. ጽናትህን በምትገነባበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎችህን ማስፋፋት እና የመራመድ ጊዜህን መቀነስ ትችላለህ.
በመሠረቱ በእያንዳንዱ የትራፊክ ቀን ከእራት በኋላ ይውሰዱ. ለእርስዎ በየሳምንቱ በሚጓዙበት ሰዓት ቀስ በቀስ ወደ ቀዳሚው ደረጃዎ መስራት አለብዎ. እና በኪሎሜትርዎ ውስጥ ዘልለው አይግቡ. ለሁለት ሳምንታት ያህል በእረፍታው በመቆየት የተወሰነ የሳምንታዊ ኪሎ ርቀት መጓዙ ጥሩ ነው.