1 - ፖም
ፍራፍሬ ጤናማ አመጋገብ ዘመናዊ ክፍል ነው. አንድ የምግብ ስፖርት ሲነካ, ወደ ፌስቡክ ጉብኝትዎ ይጎብኙ. በውስጡ የያዘው ማንኛውም ነገር ከመድሃኒትዎ ይዘት የተሻለ ሊሆን ይችላል. ግን ሁሉም ፍሬዎች እኩል ናቸው ማለት ነው? ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የትኞቹ ፍራፍጦች ምርጥ እንደሆኑ እንመረምራለን.
ፖም የተለመደው ተወዳጅ ነው. ምርጥ ጣፋጭ ነገሮች ናቸው: መሙላት, ጭማቂ, ንጣፍ, እና ተንቀሳቃሽ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ሶስት ጉንዳን መመገብ ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል-ምንም አያስገርምም, የቃላት ልምምድ በማድረጋቸው እና የረሃብ ምጥጥነቶችን ለማስታገስ የሚታወቀው ንጥረ ነገር በፋይ የተሞላ ነው.
ዕለታዊውን አፍንጫዎን ለመያዝ ብዙ መንገዶች አሉ: - በፉጂ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይኑሩ (ፖም እንደዚህ ሊወድም ይችላል !), በእንቁላል ጣዕምዎ ላይ ይጨምሩ, ሰላጣዎችን ወደ ሰላጣ ይስሩ, አንዳንድ በዶሮዎ ይደውሉ , ወይም ምግብ ያብሱ. ዝቅተኛ-ጥ ጥምጣጣ.
1 መካከለኛ ፖም: 95 ካሎሪ,
2 - እንቁላል
እንክብል ሁለት ፈንጂ ነው-ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው ካሎሪ ዝቅተኛ ነው. ይህም ማለት ከ 100 ካሎሪ በታች ከ 2 ባሎ ፍራፍሬዎች ስጋ መብላት ይችላሉ እናም ሆድዎ ከ 90 በመቶ በላይ ውሃ ስለሆነ ምክንያቱም ሆድዎ ይበቃል. ውሃ መሞቅ መሞከር እንዲሰማዎት ያደርግዎታል!
ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ አባሪን ወደ አመጋገብዎ ማካተት ስውር እርምጃ ነው. ለመመገብ የሚገፋፋውን ስሜት በሚነኩበት ጊዜ ሁሉ በጋዜጣው ላይ ያንብቡት. በዚህ መንገድ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ያስወግዳሉ እና የጥራት ጥርስዎን ያረካሉ.
1 ኩባያ የበቆሎ ፌርማታ 46 ካሎሪ,
3 - መጥለቂያ
የፍራፍሬ ዛፎች ትንሽ ናቸው ግን ብርቱ! እነዚህ ህፃናት በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው, እና የማይበሰብሱ (የማይጠለፉ) ፋይበር ከፍተኛ እንደሆነ አድርገው ሲያስቡ እንኳን ዝቅተኛ ናቸው. 64 ክሎሪን የሻፍቤሪያ ፍራፍሬን ስትመገቡ, በ 32 ካሎሪ ገደማ ብቻ ነው. አልያም የፍራፍሬ ማምረት የፍራፍሬን ከፍተኛ ፍሬን (1 ኩባያ = 8 ግራም ፋይበር) ከሚባሉት እውነታዎች ጋር አንድ ላይ እናድርጉት, እና እራሳችን የክብደት መቀነስ አሸናፊ ነው.
1 ኩባያ Raspberries 64 ካሎሪ, 0.5 ግራት ቅባት, 1 ሜጋ ሶዲየም, 14.5 ግራም አልቦቶች, 8 ግራም ፋይበር, 5.5 ግግግሞሽ, 1.5 ግራም ፕሮቲን
4 - ግሮፕruit
ክራባፕማ ለካሎሪ በር ለበርነት ብዙ ድግስ ይሰጥዎታል. መካከለኛ ግማሽ የሚወጣው በ 80 ካሎሪ ገደማ ብቻ ነው. እንደ ሃብሃሙ, ከ 90 በመቶ በላይ ውሃ ነው. ግርማውን ለመቁረጥ በምትወስደው ጊዜ በካሎሪ ጣፋጭ ማቅለጫ ጣዕም ይለውጡት, እና ሙሉውን ነገር ይበሉ, እርስዎ ሌላ ጊዜ አይወስዱም ወይንም ሌላ ለመብላት አይችሉም.
በተጨማሪም, ናጋኒን የተባለ በግሪፍሬጅ ውስጥ የተደባለቀ ስብስብ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ እና በመጨረሻም የክብደት መቀነስ ሊያስከትል እንደሚችል ጥናቶች አመልክተዋል. ስለዚህ በእያንዳንዱ አጋጣሚ አንድምጣጭ ልዩነት ይኑሩ - ወደ ውሃዎ ውስጥ በመጨመር, አንዳንድ ድብሮችን ወደ ሰላጣዎ ይጣሉ, ወይም ምግቡን ለማጣጣም እንደ ሎሚ ይጠቀሙ.
ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር ክራቡን ማጤን በጤንነት ላይ ሊያስከትል ይችላል. በማንኛውም መድኃኒት ላይ ካለ ወደ አመጋገብዎ ግሪፕቱስ ከመጨመራቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.
1 መካከለኛ አትክልት: 82 ካሎሪ,
5 - ካራንስ
ጉቶ ቅጠል ወደ የእርስዎ መጤ ጎመንቶ ምንም ካልሆነ, ዕድለኛ ነዎት. ኦራንጂ አስደናቂ የመስሪያ-አልባ ፍሬ ነው. በፋይሊን እና በውሀ ውስጥ ያለው ይዘት ከፍተኛ ሆኖ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል.
ስለ ብርቱካን ሌላ ታላቅ ነገር? ሁልጊዜም ሁሌም የተለያዩ አይነት የወቅቶች አሉ, እና ፍራሹን ወደ አመጋገብዎ መጨመር አያስፈልግም. ሙሉ ብርቱካንን እንደ ተክሎች ይብሉ ወይም መአርግ ብርጭቆ ብርቱካንማ ቀለምን በሶላፓስ ይጠቀሙ.
1 ትልቅ ብርቱካናማ: 86 ካሎሪ,
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!