በተወሰኑ ደረጃዎች ላይ አካባቢያቸውን እንዴት እንደሚቆረጡ

ከእራትዎ ጋር ለመመሳሰል ዘመናዊ ምርጫዎች

የአመጋገብ ለውጥ ሲመጣ ሰዎች ይለያያሉ. አንዳንዶቹ ወደ ውስጥ ገብተው ሁሉንም ለውጦች ለማድረግ ዝግጁ ናቸው. ለሌሎች, እንዲሁ እንዲሁ አይሠራም. አነስ ያሉ እርምጃዎችን መውሰድ ትንሽ የተሻለ ነው. ዝቅተኛ የካብ መብላትን በተመለከተ ሰዎች በተለመዱ የካብ ደረጃዎቻቸው ውስጥ ሲገቡ ጥቅሞቹ ይጀምራሉ. ነገር ግን ወደ ዝቅተኛ-ካቢል አመጋገብ በመሄድ የሰውነትዎን ጥቅም አሁንም ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ወደዚያ ግብ ሊወስዱ የሚችሏቸው ሰባት ደረጃዎች እነሆ:

1. የሻጩን መጠጦች መጠጣትዎን ያቁሙ

ለሚያጠጧቸው ሰዎች, ለስላሳ መጠጦች ብዙ አሉታዊ ጎኖች አሉባቸው. ብዙ የስኳር መጠጦች እምብዛም የአመጋገብ ዋጋ አይኖራቹም, እና እነሱን ለመሙላት ጥሩ ስራ አይሰሩም. ለምሳሌ, ከፖም ጭማቂ 100 ካሎሪዎች አንድ እጣን ፖም ከሚመገቡ 100 ካሎሪዎችን ከምትበሉ ይልቅ ረሃብ ይተውዎታል. ስለዚህ የበለጠ "ባዶ ካሎሪ" ለመመገብ ትመርጣለህ.

2. ተጨማሪ አትክልቶችን መመገብ ይጀምሩ

ተገርሟል? አትሁን. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ዝቅተኛ የካባ ኬሚል በሚመገቡበት ጊዜ የሚበሉትን የተክሎች መጠን በእጅጉ ከፍ ያደርጋሉ. የእኔ ምክሬ ይህን መጀመሪያ ማድረግ መጀመር ነው. የትኞቹ አትክሌቶች? እንደ በቆሎና ድንች የመሳሰሉ ማዕድናት አይገኙም, ነገር ግን እንደ ፍራፍሬዎች, ፓፓላዘር, አቮካዶ, እንጉዳይ የመሳሰሉ ከድልቃቂ አይነቶች አትክልቶች . በእርግጥ, አብዛኛዎቹ አትክልቶች በቀላሉ ሊረዱት የሚችሉ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን አያገኙም.

3. ተጨማሪ ስብ መብላት ይጀምሩ

አሁን የተቃውሞ ጩኸቶችን መስማት ችያለሁ, ነገር ግን እኔን በደንብ አዳምጥኝ!

አዎ, ካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ አመጋገብ የሚበሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙ ቅባት ይቀምሳሉ . ግን አምናለው ወይም አይመኝም, ይህ ጥሩ ነገር ነው. ቅባት (ሙቶች) ይሞሉንና በተለይም በሁለቱም ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬት) ከሚመጡት ጋር በበቂ መጠን እንመገባለን. (በእንደዚህ አይነት ካርቦና እና ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ አመጋገብ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን አይችልም).

ሰውነታችን ለስላሳነት እንዲሄድ ስብስባችን ያስፈልገናል. እና አመጋገብ በአመጋገብ መጨመር መጥፎ ነገር ነው ብለን ለማሰብ ምንም ምክንያት የለም. ክርታውን ለስላሳ ቅባት ከበፊቱ ለቅቀው መውጣት እንኳን እንደ የወይራ ዘይት , አትክልቶች, አቮካዶ, የሰቡ ዓሳ እና ጥራጥሬ የመሳሰሉ ምንጮች ስብስቦችን ማከል ይችላሉ.

4. በቂ ፕሮቲን እንዲኖርዎ ያረጋግጡ

በቂ እየሆኑ እንዳሉ ለማረጋገጥ የፕሮቲን ጣራዎ ላይ ያረጋግጡ, እና ተጨማሪ በመጨመር ለመሞከር መፍራት የለብዎ . ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ እንደሚለው ከሆነ እስከ 35% የሚሆነውን የአመጋገብ ስርዓት እንደ ፕሮቲን ለመብላት እንደምንችል, እና እውነቱ ፕሮቲን እራስን የመገደብ ዝንባሌ እንዳለው ይነገራል. በሌላ አነጋገር ብዙ መብላት በጣም ከባድ ነው.

5. ለቁጥጥብ ጥራት ይሂዱ

አትክልቶች, ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችዎን እያደጉ ሲሄዱ በከፍተኛ የአምባሳ ጣዕምዎ ምግቦች መጠን ላይ ተቆርጡ. በኢጣሊያ ውስጥ ሰዎች በምግብ ላይ ስለአንድ ዶን (ጥብቅ አጃቢ ) ፓስታ እንደሚበሉ ያውቃሉ? የምግብ ቤቱ ቁልቁል ወደ ታች ስትወድቅ አንድ ትልቅ የፓስታ ጠርሙስ ያመጣል ማለት አይደለም. ግማሽ ኩባያ የድንች ወይም ሩዝ መደበኛ መጠጫ መጠን ነው. መለኪያ ጣፋጭ ይውሰዱ እና ምን ያህል እውነተኛ ድርሻ ምን እንደሆነ ይወቁ.

በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጮችን አሰልቺ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን አታባክኑ.

በጣም የሚያምር ኬክ 2 x 2 ኢንች ወይም አነስተኛ የጀርባ አይስክሬም. አንድ በጣም ግዙፍ ቸኮሌት አንድ ካሬ ከትንሽ ደረጃ ዝቅተኛ የቾኮሌት ባር የተሻለ ነው.

6. ነጭ ወደ ነጭ ይምረጡ

ነጭ ሩዝ ፋንታ ቡና ብራያን እና ሙሉ ነጭ የስንዴ ዳቦን ነጭ በመምረጥ ይመረጣል. በተጨማሪም በሚቻልበት ጊዜ ገንፎውን በሙሉ ወደ ዱቄት ከማብሰል ይልቅ ሙሉ በሙሉ ይብሉ. አንዳንድ ሰዎች አልኮል, ነጭ ሩዝ, ነጭ ስኳር ወይም ነጭ ዱቄትን ተመልሰው ለመመገቢያ ቀላል መንገድ ለመሆን "ምንም ነጭ አመጋገብ" አይገኙም.

7. አንድ Switchesroo ይጎትቱ

ለካንት ካርቢ አንፃር ዝቅተኛ የካባ ምግቦችን መተካት ይጀምሩ. ከፍተኛ-ፋይይት-አነስተኛ-ካትብል እህልን ይሞክሩ.

ከፓስታ ፋንታ ጥቂት ስፓች ስኳሽ ማብሰል . ከፖንዲኮን ይልቅ ፊልም ላይ የሾካ ቅጠሎች ይኑርዎ. ከፍ ያለ ካርቦ የተወደዱትን ለመተካት ጥቂት ዝቅተኛ ካርብ አዘገጃጀት ሞክር.

እነዚህን ለውጦች ስታደርጉ, ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ. አነስተኛ ምግብ ያስፈልግዎታል ወይም ጥቂት ፓውንድ እየጣሉ ነው. ተጨማሪ የአካላዊ ጉልበት ወይም የአዕምሮ ጉልበት ታገኛለህ. እነዚህ ምልክቶች ካርቦን መቁረጥ ለእርስዎ ሊሠራ የሚችል ምልክት ነው. በዚህ ጊዜ, ዝቅተኛ የካብል ምግብ ፒራሚዱን ለመመልከት እና የአመጋገብ ሁኔታዎን ማስተካከል ሳይሻልዎት አይቀርም.