ጲላጦስ ደህና እና ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ተብሎ ይታወቃል ነገር ግን በጣም የተሻለ ነው? ምንም እንኳን ፒላስን በየቀኑ ለማከናወን አስፈላጊ ባይሆንም ጲላጦስ መሥራች የሆኑት ጆሴፍ ፒላድ በየቀኑ ቢያንስ 10 ደቂቃ እንዲሰሩ ሐሳብ አቀረቡ.
እንደ እውነቱ ከሆነ በፕላቶች ውስጥ ጥቂት ጊዜያት በወሰኑ እርምጃዎች አዎንታዊ ለውጦችን ለመፍጠር በቂ ናቸው. ነገር ግን የ Pilates ጥቅማጥቅሞች ከተከፈቱ በኋላ አብዛኞቻችን በተቻለን መጠን ፔሊፓንን እንድንነሳሳ እናደርጋለን.
ሰዎች ልክ እንደሚያውቁት, ሱስ የሚያስይዙት ፒላድ ናቸው.
በቅርቡ ፒላስ ውስጥ ከተነሳችሁ "የፒላስ ሰመመን (" Pilates workout ") እንዴት አዘውትሮ ማድረግ እችላለሁ?" እና "በየቀኑ ፒላንስን መጠቀማችን ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው?" ሰዎች የዕለት ተእለት ልምምድ ሲኖራቸው የሚያሳዩትን ጭብጦች እስቲ እንመልከት, ፔሊቶች በዕለት ተዕለት ልምምድ ላይ ሊለማመዱ የሚችሉ, እና ሚዛናዊ የሆነ የፒላቶች የመለማመጃ መርሃ ግብር ሲፈጥሩ ምን ማስታወስ እንደሚፈልጉ.
ፒላድስ እና የጥንካሬ ስልጠና
ብዙውን ጊዜ የማጠናከሪያ ስልጠና እና ሌሎች ከፍተኛ የስፖርት ልምዶች (ግብረ-ጥገና) ስልጠናዎች በስልጠናው መካከል ጊዜውን ማሳለፍ እንደሚያስፈልጋቸው ያውቃሉ-ጥንካሬን ለመገንባት ጡንቻን በጥቂቱ ለማፍረስ በቂ ገንዘብ እንዲከፍሉ ያደርጋል. ከዚያም ጡንቻው ከዚህ በፊት ከነበረው የበለጠ ጥንካሬን ይገነባል.
ጲላጦስ የጥንካሬ ስልጠና ነው . የኃይለኛ ምንጮች መቋቋም ጠንካራ እና ጠንካራ ጡንቻን (ማጠንጠኛ) ጡንቻን በማራገፍ እርስዎን ይፈትሹና ጡንቻን ይሰብራል. ይሁን እንጂ በፒላቶች እና በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት በፒላንስ ውስጥም ወደ አካል / አዕምሮ ውህደት እና እየሰራን ሰውነታችንን በተሻለ መንገድ ለመንቀሳቀስ እየሰራን ነው.
ለዚህም, የፒላቶች የስፖርት ልምዶች እንደ ግንዛቤ, በተገቢነት አሰራር, ትንፋሽ, እና ቅንጅት የመሳሰሉትን ነገሮች ያጎላል. ይህ ባለ ብዙ ዲግሪ አቀራረብ በየቀኑ አስተማማኝ እና አስደሳች የሆነ የስፖርት ልምምድ እንድናደርግ እድል ይሰጠናል. ጲሊያድ ለትክክለኛና ለአዕምሮአዊ ብዙ ተለማማጅ ስራዎች ነው.
በየቀኑ ይህንን ማን የማይፈልገው ማን ነው?
የ Pilates Workout ሚዛን ሚዛን
ጆሴፍ ፒላንስ የስፖርት ሥራው የተለያዩ መሆን እንዳለበትና እያንዳንዱ የእንቅስቃሴው ተፅእኖ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደደረሰ እና በዛ ያሉ ድግግሞሽ አደረጉ. ከጆ የኪስ ነጥቦችን በመውሰድ, የፕሮቴስታንት ምልልሶቹ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መካከል መዞር, የጠቋሚነት ደረጃዎችን መለወጥ, እና በእያንዳዱ የስፖርት ልምምዶች እና በጊዜ ሂደት የእለት ተእለት እንቅስቃሴያችንን እና ሚዛንን ማመጣጠን እንችላለን. በየቀኑ ተመሳሳይ የሙያ ልምምድ መድገም በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ሰቀላዎች እንደሚሰሩ አይነት ሚዛናዊ አሰራር ያመጣል. የሚከተለውን አንቀጽ በቀጥታ ከጆሴፍ ፒላስ አንብብ.
Contrology [Pilates] በጭንቀት, አሰልቺ, የተከለከሉ ድርጊቶች በየቀኑ ኒውደሬም በተደጋጋሚ አይከናወንም. ..... በታማኝነት መታዘዝ የሚገባዎትን ህጎች ብቻ ሁልጊዜ በታማኝነት እና ያለምንም ማወላወል በታክሲው ላይ ያሉትን መመሪያዎች እና ተከትሎ የሚመጣውን መመሪያ መከተል ነው. ሁልጊዜ በምታደርገው ሙከራ ላይ ልብህ ሙሉ በሙሉ ተወስኖል.
የእርስዎን ምትአት ይፈልጉ
በጣም ጥሩው ሀሳብ ለእርስዎ ጥቅም ልዩነት መጠቀም ነው. ይህ በራስዎ ውስጥ እራስዎን በማስተካከል እና የእርስዎን ትኩረት እና የኃይል ደረጃዎች ለማንኛውም ቀን በማስተካከል ብዙ ሊያደርግ ይችላል.
በጊዜ ሂደት ፐላቶች በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አካላዊ ፈውስ የሚያከናውኑት የሰውነት እንቅስቃሴን ማድረግ ሲሆን ጡንቻዎቻቸው ላይ ቀለል ያሉ በቀን ወይም በሁለት ቀን ክትትል ማድረግ ይሆናል. የነዚህን ቀናት በመጠቀም የፒለቶችን መርሆዎች በስራዎ ላይ እንዲካፈሉ ለማበረታታት ይጠቀሙባቸው.
ለምሳሌ, በትኩረት መስራት እና እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት በማቀነባበር ላይ የማተኮርያ ቀን ማድረግ ይችላሉ. በመቀጠል, እነዚያን ክፍሎች በአካል እየመጣ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያመጣሉ. በዚህ መንገድ ጡንቻዎች ማሠልጠጥ በሚቀጥሉበት ጊዜ ጡንቻዎች ለማረፍ እና ለማጠናከር ይተገላሉ. በአንድ ስቱዲዮ ውስጥ የሚሰሩ ተሽከርካሪዎች ውስጥ የሚሰሩበት ጊዜ የሚሰራበት መሣሪያን በተወሰኑ ቀናቶች ለማከናወን ይረዳል. በተለዋጭ ቀን ላይ የለውጡ ወይንም የዎዋዳ ሊቀመንበር ወይም ካፓላይት በተቃራኒ ቀናት ሙሉ ሰውነት ስልጠና ፕሮቶኮል ውስጥ ያቆዩዎታል.
በመጨረሻ
ስለዚህ, ለ "እለታዊው ጲላጦስ" መልስ ነውን? ጥያቄው አዎ ነው, በየቀኑ ፔሊስ በደህንነት እና በተሳካ ሁኔታ ማድረግ ይችላሉ. ቁልፉ የመለማመጃ ስልጠናዎችን መለዋወጥ, ዒላማ ማድረግ, እና አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን አንድ ቀን ሲጋለጥ, ቀጣዩን ተከታታይ ልምምድ ብቻ ይስጡት. ያ ማለት እርስዎ በአጭሩ የሚያጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እራስዎ እየሰሩ እና በየቀኑ ወደ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መሄድ የማይፈልጉ መሆኑን ማለት ይሆናል.