አትሌቶች ከዚህ መሰረታዊ የመተንፈሻ ልምምድ ሊጠቀሙ ይችላሉ
ስለ ትንፋሽ ምን ማለት እንደማለት ሊመስል ይችላል. አውጣ. ድገም. ምን ሊኖር ይችላል? የበለጠ በራስሰር ሊሆን የሚችለው ምንድን ነው?
ለትክክለቶቹ ትኩረት መስጠታችን ወይም አለመስጠቱን እንተማመናለን, ስለዚህ የተለያዩ የመተንፈሻ መንገዶች መጠቀም አስፈላጊ አይመስልም. ነገር ግን ኦክስጅን ለህይወትና ለመተንፈስ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ለህይወታችን የሚያስፈልገውን ኦክስጅን ለማግኘትና እኛ መተንፈሻ ጊዜን ማባከን አይደለም.
ድያፍራም የሚባለውን የጡንቻን ብናኝ እና የመተንፈስ ዑደት በሆድ ክፍል ውስጥ ይከማቻል. ትንፋሽ ስንነሣ, ድያፍራም ይደረሳል እና አየር ወደ ሳንባዎች ይጎትታል. ሳምባዎቹ ሲሞሉ ጎድን ጎን ይስፋፋና ይወጣና ይወጣል. ከዚያም በዲያስፖራው ሲወድቅ, የሆት ኮንትራት እና የጎድን አጥንት ወደ ታች በመሳብ አየር ወደ እኛ ሳምባችን ይወጣል.
በእንቅልፍ እና በእውቀት ቁጥጥር ስር የእራስ መተንፈስ ሂደት ልዩ ነው. ለእርስዎ ትንፋሽን ትኩረት ከሰጡ በቀላሉ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ, ነገር ግን ልክ እንደተረሱ በተነሱት ራስ-የመነካታዊ የነርቭ ስርዓቱ ይረከባል, እናም ቀንም ሆነ ማታ ሌት ቀን መተንፈስዎን ይቀጥላሉ. በአጠቃላይ አውቶማቲክ ሂደት ስለሆነ አብዛኛው ሰዎች በጭራሽ ትኩረታቸውን አይሰጡም. ነገር ግን ለትስለሽ, መቼ, ለምን እና ለምን መተንፈስ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
አተነፋፈስ መተንፈስ ጥርስን, ጥሩ የሆድ እና ዋና ጥንካሬን እንዲሁም የሚሰማው እንግዳ በሚሆንበት ጊዜ በዲኢንድፍራጅም ውስጥ ከመዞር ወደ መዘግየት ሙሉ እንቅስቃሴን ይጠይቃል.
ብዙ ሰዎች ማለትም አትሌቶች አብረው ይጓዛሉ. ድያፍራም መገናኘቱ በአግባቡ ለመስራት ዘና ባለ ሁኔታ ወደታች ሁኔታ መመለስ አለበት. ዳይፕራክማውን አጣቃሹን ለማዝናናት ተቃውሞ ውስጥ መገባት አለበት.
አትሌቶች እና አትሌቶች አትሌቶች ሁለቱን መሰረታዊ የአተነፋፈስ ልምምድ ያካሂዳሉ.
ለአትሌቶች የሚሆን የመተንፈስ ልምምድ
1. ፊኛን ይብሩ.
ስፖንጅ መጨመር አንድ አትሌት የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሙሉ እና ሙሉ ፈሳሽ እንዲሰማቸው ሊያስተምር ይችላል. የመጨረሻውን, ቀጣይ, ኃይለኛ ትንፋሽ እና የሆድ ጡንቻዎችን ውስጠኛ ውስጡ ወደ ውስጠኛው ውስጠኛው ፈውስ ይለፉ, እና የመጨረሻውን አየር ከሳንባ ውስጥ ለማስወጣት ይሞክሩ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
ግድግዳው ላይ ግድግዳ ላይ ተቀምጠህ ተቀምጠህ እጆችህን ወደ ፊት ለመድረስ እና ረዥም ለመለማመድ በረጅሙ መተንፈስ ቀርፋፋ. እስትንፋስ በደንብ ውሰድ ከዚያም በተቻለ መጠን ብዙ አየር እንዲጥሉ በ 5 ቁጥሮች ሙሉ በሙሉ አብስሉ. አከርካሪዎን ከግድግዳው ጋር በማያያዝ እና በገለልተኛ አቋም ውስጥ በመሆን የአተነፋፈስ ልምምድዎን ተጠቅመው ዲያቢሮጅን እና አፓርትመንት ለመተንፈስ እና ወደ ፈሳሽ እና ፈሳሽ እንዲወስዱ ያስገድዷታል. በተጨማሪም, ትልቁን ባለአራትም ጭምር ታገኛለህ.
3. የእሳት እሳት.
ይህ የአተነፋፈያ ልምምድ በ ዮጋ ተባባሪዎች ዘንድ በደንብ ይታወቃል. መሠረታዊው ቴክኒክ አጭር, ኃይለኛ ፈሳሽ, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ውስጥ ይወጣል. ይህ የሚከናወነው በፍጥነት (በመውረር እና በመዝናናት) የሆድ ጡንቻዎችን ነው. ለመጀመር ያህል የሆድ እርባታ ወደ አከርካሪው ተጎትቶ በአፍንጫው ውስጥ የአየር አፍ ይዘጋበታል.
4 . የሆድ ድብድ.
የሆድ ድብድብ የሰውነት አጥንት ጡንቻዎትን አጥንት እና ቦይ የተሻሉ እንዲሆኑ ለማድረግ የሚያሠለጥን ልምምድ ነው. የሚሠራው ቁመቱ ረዘም ላለ ጊዜ ቆሞ በጀርባዎ ላይ በመቆም እና የሆድ እርቃሳ ወይም አከርካሪ ሳይወሰን የሆድ ግድግዳውን በመያዝ ነው. ወደ አከርካሪው ወይም ወደ ወለሉ በሚመችበት ጊዜ ሁሉ የሆለዉን አዝዘኝ ንክኪ ለማሳየት ይሞክሩ. ይህንን 5 ሂሳብ አድርገው ይያዙት እና ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይግቡ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ. ይህ እንቅስቃሴ የሰውነታቸውን አቅም ማጎልበቻዎች ያካሂዳል በዚህም አተነፋፈስ ውስጥ ሙሉ እና የተሟላ ፈገግታ ማግኘት ይችላሉ.