የቤት ውስጥ ብስክሌት ስፖርቶች

ተሽከርካሪዎን መሽከርከር መጥፎ ነገር መሆን ያለበት ማነው? የቤት ውስጥ የቢስክሌት ስፖርቶች አዳዲስ ሰዎችን ሲያገኙ እና አዳዲስ ነገሮችን በመሞከር አካላዊ ብቃትዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው. እስካሁን ወደ ተሽከርካሪ ነጂ ቢያዝዎትም, ምን እየጠበቁ ነው? በአቅራቢያዎ የሚንቀሳቀስ የቢስክሌት ትምህርት ቤት እርስዎ የሚያገኙትን የመለማመጃ አይነት ያቀርባሉ.

የቤት ውስጥ ብስክሌት ምንድን ነው?

የቤት ውስጥ ብስክሌት (ብስክሌት መንዳት) ውጭ ብስክሌት (ብስክሌት) በብስክሌት የመጓዝ ልምድን ለመኮነን የተቀየለ ልዩ የብስክሌት መንጃን የሚጠቀም ለየት ያለ የቢስክሌት መንጃ ነው.

ከጃንስተን ጎልድበርግ ወይም ጆኒ ጋ በተሰጡት በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ላይ የስፖርት ሥራው ስፔራው ብስክሌት እና የዊስኒንግ ቡድን ቡጢ የቡድን አባላት ከፈጠረ በኋላ ነበር. በመላ አገሪቱ የሚገኙትን የደም ዝናዎች የራሳቸውን ክፍሎች ለማስተዋወቅ ረጅም ጊዜ አልወስድባቸውም, እና ሁልጊዜም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት እንደነበረው, የስፖርት ጉዞው የራሱ የሆነ ህይወት ነዉ.

ዛሬ የአካባቢያዊ ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጅቦች እና በልዩ የሳይንስ ስቱዲዮዎች, በቤታቸው ላይ ወይም በ cardio ክፍሎች ወለል ላይ ለመጓዝ ይጥራሉ. ይሁን እንጂ የብስክሌቱ አብዮት በዘመኑ ይቀጥላል. እንደ ፖልቶን ያሉ ወደፊት የሚተገበሩ ስቱዲዮዎች በቋሚነት በፎቶግራፍ ላይ የተመሠረቱ ትምህርታቸውን በቤት ውስጥ ለወዳጅ አጫዋቾች በቀጥታ ለመልቀቅ ኢንተርኔትን እየተጠቀሙ ነው.

በ Solo Ride ወይም በቡድን ሽርሽር መካከል መምረጥ

አንዳንድ ሰዎች በማኅበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልምምድ መውደድን ይወዱታል, ሌሎች ደግሞ ብቻውን ለብቻ ማምለጥ ይመርጣሉ. የትኛውም አማራጭ ትክክል ወይም ስህተት አይደለም. ያም ሆኖ የቤት ውስጥ የሞተር ብስክሌት ስፖርቶችን በተመለከተ የእያንዳንዱ ምርጫውን እና ጥቅሙን መመርመሩ በጣም አስፈላጊ ነው.

• ብቻውን መጓዛቱን ከሚገልጡ ጥቅማጥቅሞች ውስጥ አንዱ ከሁኔታዎች ጋር በተጣጣመ ሁኔታ ብቻ ነው. በተወሰነ የጨዋታ ጊዜ ፕሮግራምዎን መርሐ ግብርዎን ማቀድ አያስፈልግዎትም, ወይም ለሙያ ስሌጠናዎ ሙሉ ሰዓት ይጠቀሙ. ለመጀመር ሲፈልጉ መጀመር ሲችሉ መቆም ይችላሉ, ሲጓዙ በፈለጉት ጊዜ ራስዎን መጫን ይችላሉ. ይህ ደግሞ እርስዎ በጣም በሚወዱት ብስክሌት ገጽታ ላይ በማተኮር, ስፖርትዎ በተገቢው ሁኔታ እንዲገመግሙ ያስችልዎታል. ለምሳሌ, ከተራቆቹ ኮረብታዎች ላይ መውደድን የሚወዱ ከሆነ, የእራስዎን መጓጓዣ በመጠናቀቅ እና በመውደቅ በመነሳት መጫን ይችላሉ.

• ብቻውን ለመንሸራተት ውድቀቶች (ኮራክዩድ ራይድስ ፐሮጀክቶች). አንደኛ ለአንድ ሞተር ብስክሌት ለመሥራት , ቅጹን ለመከታተል ወይም ስህተቶቻችሁን ለማስተካከል የሚያስችል አስተማሪ የለም. የብቸኝነት ስልጠናዎችዎን ሊገድቡ የሚችሉ የተለመዱ የቢስክሌት ቦታዎች ወይም ስልቶች ጋር ላይታወቁ ይችሉ ይሆናል. በመጨረሻም, ይህ ለጀማሪዎች ብቻ ሳይሆን በሁሉም ደረጃዎች ላይ የሳይክል ባለሙያዎች ደረጃን ይመለከታል, ስፖርትዎ ላይ ቅድመ እቅድ ያዘጋጀና ወደ እርስዎ ገደብ የሚገፋ አንድ አሰልጣኝ የለም. ለብቻዎ የብስክሌት ተሽከርካሪዎች በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ተጣብቀው በመቆየት, በአፈፃፀም ውስጥ ማሻሻልን ለመቀጠል ራሳቸውን ችለው መሄድ ቀላል ነው. በቡድን ቅንጅት ውስጥ ሲጓዙ, አስተማሪው እዚያው ይገኛል, ዘወትር ምክሮች እና ተነሳሽነት ያቀርባል.
  
• የቡድን ሽርሽር: ከቡድን ስልጠናዎ አስተማሪዎትን ከማሰልጠኑ በተጨማሪ እርስዎን በመገፋፋት ላይ, የቡድን በቡድን የሚሰሩበት ክፍሎች እርስዎን አብረዋቸው የሚጓዙትን አጠቃላይ የክፍል ተማሪዎች ቡድን ይሰጥዎታል. በድብድብልዎ ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ ሌሎች አሽከርካሪዎች እርስ በርስ በሚያንጸባርቁበት እና በችግር ውስጥ በሚንሸራሸሩ ክፍሎች ውስጥ የሚገፋፉትን የወንድማማችነት ስሜት ከቅርጫት ኳስ ቡድን አባላት አልፎ ተርፎም ከተመሳሳይ የወታደራዊ አስተዳዳሪ አባላት ጋር ሊፈጠር ይችላል. ከሌሎች የቡድን አባላቶች ጋር እንደዚህ አይነት ግንኙነት ሲያዳብሩ, የደህንነትን ባሕል በመፍጠር እርስ በእርስ ተጠያቂነት ሊጀምሩ ይችላሉ. እነዚህ የቡድን ጤናማነት ማህበራዊ ጥቅሞች የልምምድዎን መደበኛ እንቅስቃሴ በሂደት ላይ ያቆያል.

• የቡድን ሽፋን ጉድዮች: የቡድን ሽርሽር ጥቂት ትናንሽ ችግሮች አሉ, እና ትክክለኛውን ምቾት ለማግኘት ሁሉንም ይሞላሉ. ለምሳሌ, በፕሮግራምዎ የሚስማሙትን አንድ ክፍል ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ, እና እርስዎ ቢያደርጉትም, መምህሩን እርካታ ላይቀበሉ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ብዙ የቲያትር እና ጋዘሮች መካከል የሚመርጡ ቢሆኑም, ጥሩ የቤት ውስጥ አስተማሪ እና በቤትዎ አመቺ በሆነ ቦታ ላይ ጥሩ አስተማሪን የሚያጣምል እና በቢዝነስዎ የሚስማሙትን ለማግኘት መፈለግ ረገጣ ሊሆን ይችላል. እርስዎም በጂም ውስጥ, ስቱዲዮ ወይም አስተማሪ ላይ ምህረት አለዎት, ስለዚህ አንድ አስተማሪ ከታመመ ወይም አንድ ክፍል ሲሞላው አሰሪዎትን ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ.

በቀን መጨረሻ ላይ የአንድ ተንቀሳቃሽ ጉዞ, የቡድን ቅንብር ወይም ጥንድ ጥምረት ለመሞከር መምረጥዎ የእርስዎ ምርጫ ነው. በአጠቃላይ መናገር ለጀማሪዎች ራሳቸውን ከማጥፋታቸው በፊት ጥቂት ክፍሎችን መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው. ነገር ግን የቤት ውስጥ ብስክሌት ውስብስብነት ከተመቸዎት, ለብቻዎ ለመጓዝ መምረጥ አይችሉም.

4 የቤት ውስጥ የብስክሌት ስፖርቶች አይነት

በአጠቃላይ የቤት ውስጥ ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ አራት የተለያዩ የቢስክሌት መዋቅሮች ሊገነባ ይችላል. እነዚህ ቅርጻ ቅርጾች ኃይለኛነትን, መከላከያዎችን, ኃይልን እና ፍጥነትን ለመጨመር አሽከርካሪዎች በመንደፍች በኩል ይሰጣሉ, እና ከክፍል ወደ ክፍል እና ስቱዲዮ ይለያያሉ. አንድ ሌላ አቀራረብን ሌላውን እንዲመርጡ ይመርጡ ይሆናል, ይህ ደግሞ ለእርስዎ ትክክለኛ ስቱዲዮ እና አስተማሪ እንዲያገኙ ሊያግዝዎ ይችላል, ወይም የእራስዎን የእራስ ጉዞዎችን ለማዳበር ያግዙዎታል. በአጭሩ, እነዚህ አራት መዋቅሮች:

• በቢታ-የተመሰረተ መዋቅር: በዱድ-ተኮር ክፍሎች ወይም ፕሮግራሞች ወቅት ከሙዚቃው ምት ጋር በማመሳሰል ፔዳልዎን ይጫወቱ. ለሙዚቃው የተዘጋጁ ዘፈኖች ከክፍሉ ግቦች ጋር የሚጣጣሙ RPMs (በክወናዎች በየደቂቃ) ለማስተዋወቅ በሚረዱት ጊዜ ላይ ተመርጠዋል. ለምሳሌ, ለስላሳ-ቀውስ ተከላካይ ቀናቶች ከፍታ ያለው የሙቀት መጠን ፍጥረተ-ዓለሙ ፍጥረተ-ዓለሙ ሲነፃፀር እና ለዝቅተኛ-ተከላካይ ፍጥነት የሥራ እንቅስቃሴ ፈጣን የሙከራ ስራ ነው ትክክለኛውን ሙዚቃ ለመምረጥ ትንሽ ፈገግታ ይጠይቃል, ነገር ግን ለብቻዎ የሚያሽከረክሩ ቢሆንም ትክክለኛውን ምት መሞከር የሚችሉበት መንገዶች አሉ. አጠቃላይ የአውራነት ህግ ከ 130 እስከ 170 መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ የሚይዙትን ዘፈኖች መምረጥ ነው.
• የ RPM ውቅር: አንድ ሥልጠና በ RPMs ላይ የተመሰረተ ከሆነ, የቢስክሌክሱን ውጋት ለሙሽሪት ግቦች አመቺ የሆነውን የብስክሌት ዘመናዊ ዲግሪን ያስተካክላሉ. ለምሳሌ, በ 60 እና 80 መካከል ያለው የ "RPM" ኮረብት ላይ ለመውጣት ተስማሚ ነው. በበረዶው ላይ ሲነሱ, A ሽከርካሪው ተቃውሞውን ያስተካክሉት E ንዲሁም በብስክሌቱ ኮምፒተር ኮምፒተር ውስጥ የተሰሩትን A ሽከርካሪዎች በዛው ክልል ውስጥ ይወድቃሉ.
• Watts-based መዋቅር: Watts የኃይል ውህደት የሚለካበት የመለኪያ አሃድ ሲሆን በመጨረሻም ከንዝረት ደረጃ ጋር ይጣጣማል. በመሠረቱ, ዌይትስ ላይ የተመሰረቱ ስፖርቶች በኩራት ላይ የተመሠረቱ ልምምዶች ናቸው. አብዛኛዎቹ ፕሮግራሞች የተነደፉት ተጨዋቾች የመነሻ መረቦቻቸውን ለመወሰን እንዲያግዙ ነው, ከዚያም ከመነሻው ጋር በተገናኘ መጠን ጥንካሬን ይጨምሩ ወይም ይቀንሳሉ. ለምሳሌ, በሁለቱም ጎን በኩል የ 10 Watt ጥልቀት ሊጨምሩ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ. ስቲዎች በተለምዶ ከቢስክሌቱ ጋር በተገናኘ ኮምፒተር ውስጥ ይሰላሉ.
• የልብ-ደረጃ አሰጣጥ- በልብ-ተኮር አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት, ደጋፊዎች የደረት ቆብ የልብ ምት መከታተያ ወይም ሌላ, ተመሳሳይ የመቆጣጠሪያ መሣሪያ እንዲኖራቸው ይፈለጋል. ተቆጣጣሪዎች በቦታው ሲሰሩ, የተገመተውን የልብ ምት ከፍተኛውን በመቶኛ ከመቶው አንጻር ትክክለኝነትን ማስተካከል ይችላሉ. A ሽከርካሪዎች E ንደየ A ሽከርካሪውን ዓይነት በመረጡት ጊዜ የተለያዩ የልብ ምትዎችን ለመምታት ይችላሉ.

እንዲጀምሩ ለማድረግ የቤት ውስጥ ብስክሌት ስፖርቶች ስራ እንዲጀምሩ ማድረግ

በድጋሚ, መምህራን በቡድን የቡድን የቡድን ሱስ ልምዶች እቅዱን መርተዋል. ነገር ግን የቤት ውስጥ የሞተር ብስክሌት አማራጮቹን ከግምት ካስገቡ በኋላ ብቻዎን ለመልቀቅ ከወሰኑ በኋላ, በእነዚህ በነጠላ መጓጓዣዎች ውስጥ በአንዱ ይሞክሩ.

• 46-ደቂቃ ከፍተኛ-ንፅፅር የልተ-ክፍተት ልምምድ
• 20-ደቂቃ ከፍተኛ ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ርዝመት
• 45-ደቂቃ ፈጣሪዎች ለስፖርቶች
• 45-ደቂቃ ለጽንጥም ስልጠና
• 48-ደቂቃ በቢታ-ላይ የተመሠረተ ስፖርት
• የ 45-ደቂቃ ጥንካሬ-የግንባታ ስራ
• 45-ደቂቃ የኃይል-ግንባታ ስራ

የመጀመሪያ የቤት ውስጥ የብስክሌት ስፖርትዎ ከመጠቀም በፊት ለመጠቀም ፈጣን ጠቃሚ ምክሮች

ለቤት ውስጥ በሚስጢር (ብስክሌት መንዳት) አዲስ ከሆኑ አዲስ መጓጓዣ ከመድረሱ በፊት ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ. ከነዚህ ጥቆማዎች መካከል አንዳንዶቹ በአዳዲስ አሽከርካሪዎች ላይ የሚሠሩ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በቡድን የቡድን ኮርስ ውስጥ ለሚሳተፉ ብቻ ነው የሚሰሩት.

• በድድ የተጫነ የብስክሌት ቁሳቁሶች መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ያስቡ . ከመጀመሪያዎቹ ሰአቶችዎ በኋላ የሶያሌ ክር ይይዛሉ. ይሄ የተለመደ ነው, ነገር ግን በጣም ጥሩ አይደለም. የድድብ ብስክሌት አጫጭር ማቆሚያው ሕመሙን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.
• እራስዎን በብጁ የቢስክሌት ቦታዎችን እና የብስክሌት ተዋቅረው ያዘጋጁ . መጓዝ ከፈለጉ በብስክሌት ቦታዎች እና በብስክሌት የተስተካከለ ዉስጥ እራስዎን በማስተማር እራስዎን ማስተማር በጣም አስፈላጊ ነው. በመምሪያው አሰልጣኝ ውስጥ በቡድን ስራ ለመለማመድ ቢያስቡም, ከመሄድዎ በፊት ምን እንደገቡ ጥሩ ሀሳብ እንዳይኖራችሁ አያደርግም.
• ከመታየቱ በፊት ስቱዲዮን ያጣሩ . ስቱዲዮዎች ለተለያዩ አሽከርካሪዎች የተለያዩ ደንቦች, ደንቦች, እና መመሪያዎች አሏቸው. እራስዎን ከስቴቱ ድር ጣቢያ ጋር ያዝናኑ ወይም ከመጀመሪያ ክፍልዎ በፊት ምን ማወቅ እንዳለብዎ ለመጠየቅ አስቀድመው ይደውሉ. ለምሳሌ ያህል, ተወዳጅ ክፍሎቹ ብዙውን ጊዜ ቶሎ ብለው ይሞላሉ, ስለዚህ የፊልም ተሽከርካሪዎች ብዙውን ጊዜ ተሳፋሪዎች ሲመዘገቡ እና አስቀድመው እንዲከፍሉ ይጠቁማሉ. በተመሳሳይ መልኩ, አንዳንድ የስቱዲዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው, እርስዎ ለተመዘገቡበት ትምህርት ቤት ለመቆም ካልቻሉ ክፍያ ያስከፍላሉ. ብዙ ጊዜንና ገንዘብን ለማጣራት, ደንቦችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
• ቀደም ብለው መጥተው. አንድን ክፍል ሲወስዱ, ከመምሪያው ጋር ለመተዋወቅ ጊዜ, ልብስ ወይም ጫማ መቀየር (ካስፈለገ) እና ማስተካከያ ማድረግ እንዲችሉ ጊዜ ከመውሰዳቸው ቢያንስ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው. የእርስዎ ብስክሌት. ይህ በተጨማሪ አስተማሪው እርስዎ በመላው ክፍል ፊት ሳይነኩት አዲስ እንደሆኑ እንዲያውቁ እድል ይሰጥዎታል.
• ስለ መሰረታዊ የብስክሌት ስነ-ስርኣት ይማሩ . በተለይ በቡድን ቅርፀት ላይ እየተጓዙ ከሆነ የውስጥ ብስክሌት ስነ-ምግባርን በተመለከተ "የመንገዱን ደንቦች" መረዳት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በክፍል ውስጥ ከጓደኛ ጋር ያለማቋረጥ መወያየት እንደተከፋፈለ እና ጨዋነት እንደሆነ ይቆጠራል. መጫወት የሚጀምሩበት እንኳን ሳይቀሩ ከትክክለኛ ስፖርቶችዎ ውስጥ ሊያንቀሳቅሱ ወደሚችሉ መጥፎ ልማዶች እንዳይገቡ አንዳንድ የቤት ውስጥ ብስክሌቶች አጠቃላይ እና የማይታዘዙ እርምጃዎችን መማር ጥሩ ሀሳብ ነው. ለምሳሌ ያህል በብስክሌት (በፅሁፍ መላክ ወይም በማንበብ የመሳሰሉ ነገሮችን ማድረግ የመሳሰሉ ነገሮችን ማከናወን) እርስዎን ሊያዘናጉ የሚችሉ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል.

አንድ ቃል ከ

የቤት ውስጥ ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም የልብ እና የደም ዝውውሮ እና ዝቅተኛ-የሰውነት-ጡንቻ ጽናት እና ጥንካሬን ለማሻሻል አስደሳች እና ተፈታታኝ መንገድ ነው. ይህ ሁኔታ የመደበኛ የቢስክሌት ሥራዎችን ከሌሎች የአካል ልምዶች ጋር ማመቻቸትን እና ከፍተኛ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል አስፈላጊ ነው. ዋናው የስፖርት ጉዞዎን ለቢስክሌት ለመጠቀም ቢወስኑ በየሳምንቱ ጥቂት ጥልቀቶችን ወይም የዮጋ (የተለመዱ) ልምዶችን በመጨመር ያጠናቅቁ (እስከ ብስክሌት ስፖርትዎ መጨረሻ ድረስ መጨመር ትችላላችሁ), ከዚያም ጥቂት የአጻጻፍ ስልጠናዎችን ለመጨመር ያስቡበት. ለጠንከር እድገት