እነኚህ አዲስ የሥራ ላይ ተሞክሮዎችን ይሞክሩ
እነሆ, አዲሱን ዓመት የማይከብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወስዶብዎት ካላሳለዎት, እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. ወደ ብቸኛው ትሪሚል መጓጓዣ በመሄድ ከህዝቡ ጋር ለመደባደብ በጣም ደስተኛ መሆን በጣም ያስቸግራል. ከብልሹ ከመውጣቱ እና ከመጥፋቱ ወደ ውስጥ እንዳይወጡ የሚያደርጉት ብቸኛው ነገር የቡድን ባንግ ንድፈ ሐሳብ የመጨረሻው ክፍል ነው.
ችግር የለም. የመሮጫ ማኮላውን መውደድ አያስፈልግዎትም.
ይሁን እንጂ አንድ ሰው እንዲገጥም በሚፈልጉት አጋጣሚ ላይ ተካፋይ ለመሆን ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለብዎት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መፈለግ ነው. ኢንዱስትሪው ብዙዎቹ አሉት. ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል በብስክሌት, በመርከብ, በዳንስ, እና በቦክስ ላይ ይገኛሉ . እና እንደ ሊአንጅል እና ኒው ዮርክ ከተማ ባሉ የመዝናኛ ማዕከሎች በአብዛኛው በጣም የተሻሉ ክፍሎች ሲሆኑ በአቅራቢያዎ ያሉ ተመሳሳይ ትምህርቶችን እንዲያገኙ ወይም ቢያንስ እርስዎ የራስዎን ለማዳበር እንዲረዱዎ እንደ ማበረታቻ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ. ቤት-ተኮር ተግባሮች . በዚህ አመት ስራ ላይ እንዲሰማሩ የሚያደርጉትን እነዚህን ዘጠኝ የስፖርት ልምዶች ይመልከቱ.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
በቅርብ ጊዜ የውኃ ውስጥ የመዋኛ ገንዳ ላልተመቻቸልዎት ከሆነ, የ Aquapysical's floatfit® HIIT ያንን አዝማሚያ እንዲቀይሩ ሊያደርግዎት ይችላል. ይህ የ 30 ደቂቃ ቡድን የአካል ብቃት ልምምድ የምርት ስም የውሃ ቦትቤትን የሚጭኑ ተንሳፋፊ ቦርዶች ይጠቀማል ስለዚህ ተሳታፊዎች በውሃው ላይ በተገቢው ስፖርት ይዝናናሉ.
የውኃ ማጠራቀሚያ ቦርሳዎች ከእንቆላይት ፓድላቦር ጋር የሚመሳሰሉ ናቸው. ነገር ግን ሰፋፊና የተረጋጋ ንድፍ እራሱን ለመለማመድ ከሚያስችል በላይ ነው. ይህ በ floatfit® HIIT መማሪያዎች ስኪም, ሳንባዎች, ቀዘፋዎች, ተራራ ጫማዎች, ዋና ስራ እና ሌሎችንም እንዲያካትቱ ያስችላል, ሁሉም ተሳታፊዎች በአንድ መዋኛ ገንዳ ወይም ሐይቅ ላይ ይንሳፈላሉ.
የውኃው ቀጣይ ለውጥ በማምጣት ተሳታፊዎችን ሁለት ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል. አንደኛ, ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ውጤት የሚያመጡ ልምምዶች ማለትም እንደ መሮጥ እና በቡድን መጨፍለቅ በውሃው ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራሉ. በሶስት ልምምድ ወይም በአሸዋ ላይ. ሁለተኛ, ተሳታፊዎች በቦርዱ ላይ ሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት ጠንክረው መሥራት, ዋና ዋና ጡንቻዎቻቸውን ማራመድ, አነስተኛ, አስተማማኝነት ያላቸው እና በመጨረሻም የጋራ ማስተካከያዎችን ማጠናከር.
2 - ተነሣ
ታዋቂ የሆኑ የብስክሌቶች እና የበረራ ትምህርት ቤቶች ገንቢዎች ለልብ-አጥማጭ ሙዚቃ እና ለክፍለ-ግብረ-ሥጋ መሰል የሙዚቃ ቅንብርን በጥሩ ሁኔታ ላይ ያተኮሩ ናቸው. የጀግንነት አሰልጣኝና ጄምስ ዎልሽ, ራይዝ ናም ጀርባ (ጀስቲን ኔሽን) ጀርባዎች ያሉት እነዚህ ተመሳሳይ ጽንሰ-ሀሳቦች ሙሉ ለሙሉ አዳዲስ መሳሪያዎችን - Versaclimber ን ተጠቅመዋል.
በእያንዳንዱ የ 30 ደቂቃ የሬዜ ኢትዮጵያ ትምህርት ክፍል ተሳታፊዎች ከ 1,500 እስከ 6,000 ጫማ ከፍታ "ይረዝማሉ". ከሌሎች የዶይኮች ስዕሎች (Rise Nation) ሌላ ምን ማዘጋጀት ይችላል Versaclimber እራሱ. ይህ "የጠገነት ገለልተኛ" ቁሳቁሶች በሰውነትዎ ውስጥ በተገቢው ቦታ ላይ እንዲቆሙ ያደረጃሉ, እና እርስዎ ካልወሰዱ በስተቀር አይንቀሳቀስም - ስራዎን ለማካሄድ ጉልበት መስጠት አይችለም. እያንዲንደ እጆች ወዯሌላ መሄዴ እንዱያዯርጉ ያዯርጋለ.
ሉዊ ፓቼኮ, ራይዝ ናም ራዘር አሠልጣኝ, የስፖርት ሥራውን ተወዳጅነት በመጥቀስ እንዲህ ብለዋል: - "ዓይኖቹ ሲወርዱ እና ክፍሎቹ እየጨለቁ ሲሄዱ የእርሳቸው ቀበቶዎች ምላሽ ሲሰጡ ማየት እወዳለሁ.ስ ምን እንደሚከሰት እና እንደማያውቁት አውቀው, ክፍሉ በሙዚቃ እና በብርጭቶች ይሞላል.ይህንን ቦታ በሌላ ቦታ ማግኘት አይችሉም እና ለዚያም ነው ደንበኞቻችን የሚመለሱት ለዚህ ነው, በተጨማሪ, 30 ደቂቃ ብቻ ነው! ከፍተኛ ውጤቶችን እና አጭር ጊዜ ነው. . "
3 - ኮሌት ስኮት ጂም
በፓሪስ, ፈረንሳይ ውስጥ የሚገኘው ኮሌት ስቴይድ ጂም ፈጣሪ እና ፈጣሪው ፈላፕፍል ዳቢ እንዲህ ይላል, "ይህን ኤክፔኒን ከተሳታፊዎች መስኮት ፊት መሆኔን ልነግርዎት እወዳለሁ, ነገር ግን እውነቱ በእውነቱ የ ከደንበኞቼ ጋር አብሬ ከሠራሁ በኋላ ስለ አዲስ ልምዶች በማሰብ አዝናኝ ሆኖም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲራመዱ ለማገዝ አዲስ ልምዶችን በማሰላሰል, የበረዶ ቦርድ ፍጹም እንከን የለሽ ነው, ታዋቂ, ወጣት, አዝናኝ እና ምርታማ ... እና እኔ ራሴ ስፖርት ቦርሳለሁ. "
በእርግጥ የተፈጥሮ ችሎታ ነው. ስኬታማው ልምምድ ላይ አዲስ ፈታኝ እየጨመረ በሚመጣበት ጊዜ ሚዛን, ቅልጥፍና, እና ጠንካራ ጥንካሬን ለመሸፈን ስኬታንግቦርጅ ህጋዊ መንገድ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የዲብ ክፍሉ ገና ከፓሪስ ውጭ አልተስፋፋም, ነገር ግን በቤትዎ ውስጥ በፔንሲ ስካርድboard (የመደብደሩ ምርቱ), ወይንም ቀድሞው ያለዎትን የበረዶ መንሸራተት በቤትዎ ውስጥ በቀላሉ መሞከር ይችላሉ. ከጥያቄዎቹ ውስጥ ጥቂቶቹ ብቻ ይሞክሩ.
- Rocky Squats. በቦርድዎ ላይ ይቆማሉ, እጆቻቸው በአየር ላይ ተዘርግተዋል. ክብደትዎን ወደ ቦርሳ በጥንቃቄ ሲቀይሩ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይንገሩን, የጉልበቶቻችሁን ጉልበቶች በማቀነባበር እና እጀታዎን ወደ ኋላ ይጫኑ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጀርባዎን ልክ በተቻለ መጠን ቀጥታ ይመለከቱት. ከዚህ በፊት በጉልበቶችዎ መንካት, ከዚያም ጥጃዎች, ከዚያም ቁርጭምጭሚቶች ላይ ይንሸራተቱ, በመጨረሻም የበረዶ መንሸራተቻውን ይንኩ. ያንተን ብስለት, ኳድሮች, ቁስ አካሎች እና ጥጃዎችን ጨምሮ ከባድ የአካል ችግርህን ለመፈታተፍ ሶስት ስብስቦችን በ 20 ቱን ሪከርዶች አከናውን.
- ተለዋዋጭ Pullover. ሁለቱንም እጆች በእጆቹ ላይ በጋዝ ላይ ያስቀምጡ, ሁለቱንም እጆች በጫጩት ጠርዞች አጥብቀው ይይዛሉ, ስለዚህ እጆችዎ በትከሻዎ ስር ናቸው. ያንተን ሹራረብ እና ከእሱ ትከሻዎችህን ከፊት ትከሻዎችህን በማራገፍ ቦርሳውን በጥንቃቄ አርመው. በተቻለ መጠን በተሸለብዎት ጊዜ ከጭንቅላትዎ, ከጭንቅላትዎ, ከዯትዎ, ከጭንቅሊቶችዎ, ከጭንሳቱ, ከጀርበቱ, ከዯረሱ, ከጭንቅሊቱ, ከኩሌን, እና ከጀርባው ጀርባውን ሇመመሇስ ጀምሩ. 20 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
- Lunge on Wheels. እግር በእግር, በመርከቡ ጫማ አንድ እግሮች እና ወደ ሌላኛው ጫማ ወለሉ ላይ እግርዎ በእግርዎ ላይ ያተኮረ ነው. እጆችዎ በጭንቅላትዎ ላይ በ "Y" አቀማመጡ. የእርስዎ ዋነኛ ሥራ ላይ ሆነው የኋላዎን ጉልበት በሳንባ ላይ ሲያንሸራትቱ የጀርባውን ጎን ወደ ታች ይግፉት. በሚቦርሹበት ጊዜ ሚዛንዎን ለማገዝ እጆችዎን ወደ "T" አቀማመጥ ይጥፉ. የኋላዎ ጉልበቱ ወለሉን ከማንኳኳት ሲቆረጡ, የፊትዎን ሸምል በመግጠም ወደ ስኬት ይንጠለጠሉበት, እና ወደ መድረሻዎ ሲመለሱ ቦርዱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ስትቆም, እጆቻችሁን ወደ "Y" አቀማመጥ አንሳ. በእያንዳንዱ እግሮች ላይ 20 ተከታታይ ጊዜያት ያከናውኑ.
በተግባር ውስጥ የተወሰኑ ልምዶችን ለማየት, ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ.
4 - የአየር ፊዚክስ አየር ከሶላር
በሲአር ደ ሶሉል አፈታች በቲያትር እና በአትሌቲክስ ስኬት የሚያምር ሰው በሎስ አንጀለስ ሆስፒታል, የአየር አትሌቲክስ የሎስ አንጀለስ ሆስፒታል በመሞከር ጥሬዎችን (በአጠቃላይ የሰውነት ማጠንከሪያ) ማግኘት ይችላሉ. በጄል ፍራንክሊን የተገነባው ይህ ምድብ ከአማካይ ከአየር ላይ ከሚገኘው የ ዮጋ ክፍል ይልቅ አካላዊ ፍላጎቱ ነው, እና እንደ ጄኒፈር ገነነር ባሉ ታወቂዎች ዘንድ ታዋቂ እንዲሆን የሚያደርግ የሙዚቃ ገጽታ ያካትታል.
በተጨማሪ, ግልጽ የሆነ አዝናኝ ነው. ፍራንክሊን እራሷን እንደመሰከረ "የአካባቢያቸው የፀጉር ምጥጥጥቅሶች ብቻ ዋና እና ከፍተኛ የሰውነት ክፍልዎን ያመጣል, በምታደርግበት ጊዜ ደስታን ይጨምራሉ.በተለቀቀ ክፍሌ ውስጥ, በክፍለ-ጊዜ ውስጥ, የተለያየ ሽፋኖች, ጥቅልሎች, እና ወደ ላይ የሚሄዱት ወደ ላይ ይወጣሉ. ለእራስዎ እና ለአእምሮዎ ጥሩ ውጤቶችን የሚያበረታታ ስሜት እየጨመረ ነው.ይህ ያልተለመደ ስፖርተኛ ነው በሚቀጥለው ቀን የጉልበት ጡንቻዎ እስኪሰማዎት ድረስ ምን ያህል ጡንቻዎች እንደሚጠቀሙበት አይገነዘቡም.
5 - PLATEFIT
ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ፕላታፊይት ስቱዲዮ በሚገቡበት ጊዜ የፊትዎን ቀበቶዎች ወደ ተለጣጡ የኃይል ማመጫዎች (ካርታዎች) በመሙላት ቦታውን መሙላት ይችላሉ. ግን ተጨማሪ ለቀጣሪዎች እንድትመለስ የሚያደርጉ እነዚህን አስቂኝ የሚመስሉ መሳሪያዎች ናቸው.
እንደምታዩዋቸው, የኃይል ማመንጫዎች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የማያቋርጥ የጡንቻ ማገናኘትን የሚጠይቅ ሙሉ የስፖርት ልምምድ ያቀርባሉ, መደበኛ የመለማመጃ ልምድን ያጠናክራሉ. በዚህ የመለማመጃ ማጉላት ምክንያት, ክፍሎቹ ለ 27 ደቂቃዎች ብቻ ይጠበቃሉ, እንዲሁም ትናንሽ እና ጥበባዊ ተፈጥሮአዊ ባህርይ ከአስተማሪው የበለጠ ግለሰባዊ ትኩረት እንዲኖር ያደርጋል.
በጣም ጥሩው ክፍል በ Power Plate ላይ ስለማንኛውም የሙያ ስልት ማድረግ ይችላሉ, ስለዚህ እንደ YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ወይም HIIT-FIT የመሳሰሉ በክፍሎች ውስጥ መምረጥ ይችላሉ. እና በእውነት የሚያስፈልገውን መልሶ የማገገሚያ ክፍል የሚፈልጉ ከሆነ, ሁልጊዜም RecoveryFIT ሁልጊዜም በ Power Plate ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነ የእጅ መታጠቢያ ሆኖ የሚሰማዎት ነው.
6 - Shadowbox
Shadowbox የቡድኑ የኪስቦርዲንግ ክሊፐር በሎሌ ስፖርት ክለብ, የቡድን ካምፕ አሰናድቶ, እና በዝቅተኛ ብስክሌት ስቱዲዮ ውስጥ የተስተካከለ የስታቲስቲክ ቅንብርን በሚያዋህዱበት ጊዜ የቡድኑ የአካል ብቃት ልምድ ነው. በሌላ አነጋገር ብዙ የተለመዱ የአካል ብቃት ልምዶች ይወሰዱና ወደ ሙሉ አዲስ የስፖርት ልውውጥ ያጠቃልላል. የ 45 ደቂቃ ትምህርት በፍጥነት እንዲጓዙ ለመርዳት ልምምዶች በልብ-አጥማጆቹ ልምዶች ይቀመጣሉ.
7 - በ Zumba በከፍተኛ ሁኔታ
Zumba ሙሉውን አዲስ ስፖርት ለመፍጠር የራሱን የቅርጽ (እና የአካል ብቃት መስጫው ኢንዱስትሪ) ጎራፎታል. ይህ ስልጠና ጠንካራ እና ክህሎትን ለማሻሻል የሰውነት ማጠንከሪያ ስራዎችን የሚጠቀም ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ርዝመት ካምፕ አድርገው ያስቡ. Sound familiar? ማድረግ አለበት. ይህ የስፖርት አይነት በስቲስቲኮች እና በመስመር ላይ በስፋት ይገኛል.
ነገር ግን በዛምባ የተቀመጠው ግን እዚህ አያቆምም. የፕሮግራሙ ገንቢዎች በቲማ-በሚመራው የጊዜ ክፍተት ላይ በማተኮር ትምህርቱን እንደገና ለማጠናከር ወሰኑ. ስለሆነም ሙዚቃን እንደ ተመርጦ ከመምረጥ ይልቅ, ወይም በድምፅ ማጫወት የተመረጠ ዘፈን ላይ ሲደረግ, በ Zumba ፈጣሪዎች አማካኝነት ሙሉ ለሙሉ የተመሳሰሉ ሂደቶችን ከመቀየስ በፊት ፍጹም የሆነ HIIT ሰልፍ ማጫወት ጀመሩ. በሌላ አባባል, ሙዚቃው ወደ መማሪያው የተቃኘ ነው እንጂ በተቃራኒው አይደለም.
8 - የቡድኑ ልምምድ
ሰው ሆኖ ከመኖር ጀምሮ በተለምዶ የሰለጠነ የሰውነት ማጎልመሻ ወይም እረፍት በሚፈልጉበት ወቅት, በ Hotel del Coronado ለመቆየት ወደ ካሊፎርኒያ ጉዞ ለመያዝ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. እና ይሄ ምክንያትም አይደለም ምክንያቱም የእረፍት ጊዜ -በተገለጽኩበት ምክንያት ዴ ዴ አንድ የአርሶአደር የአካል ብቃት ክፍልን ስለሚያንጸባርቅ ነው.
አዎ, ያንን በትክክል ሰምተዋል. Mermaid Fitness . በውይይቱ ወቅት ተሳታፊዎቹ ዋና, ዋና ሥራ, የልብና ልብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚዘወተሩ የሙዚቃ ማጫወቻ ዝርዝሮች ውስጥ የሚለብሱትን አንድ ግዙፍ የአምስት ጅራት ይሰጣሉ.
ቬሮኒ ሮሃን የተባሉት የመምህራን መምህርና አስተማሪ እንዲህ ብለዋል: "እንግዶች ማልታ ለመሆናቸው በጣም የተደሰቱ ናቸው, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት እንደ አሪኤል ዓይነት ናቸው." በተጨማሪም, ዋናዎትን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው. የውሃውን ክፍል በመጠቀም የውሃውን የውኃ መከላከያ በውኃ ውስጥ ለመቋቋም እና በእግርዎ ላይ ማመን አይችሉም.
9 - አስፋልት ግሪን AG6 የመጫወቻ ክፍሎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምታት በሚፈልጉበት ጊዜ ልጅዎን አስመስለው ለመንከባከብ በሚፈልጉበት ጊዜ, አስፋልት ግሪን-አብርሆት, ከፍተኛ-ጥንካሬ ቅርፅ ስርዓት ስልጠና, AG6 ከመሰየም አይፈልጉ. እ.ኤ.አ ኖቬምበር 2016 አ.ዩ.ስ በሰሜን አሜሪካ ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ተማሪዎች ሲሆኑ አትኩሮትና ግድግዳዎች ላይ የ LED ብርሃን እና ድምፆችን የሚጠቀሙት ወለሎችን የሚያስተካክሉ ልዩ የሙያ PRAMA ቴክኖሎጂዎችን በመጠቀም አትሌቶች ለብርሃን ምልክቶች ምላሽ መስጠት አለባቸው. የ 45 ደቂቃ ሥልጠና ተሳታፊዎች ጽናትን, ሚዛንን, ፍጥነትን, ፈጣንነትን እና የግብረ-መልስ ጊዜን እንዲገነቡ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ኳስቤል, የቢሶ ኳሶችን, የመድሃ ኳስ እና ሌሎች የመማሪያ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, በኒው ዮርክ ከተማ ካልሆኑ, ተመሳሳይ ትምህርት ለማግኘት ትቸገሩ ይሆናል. የምስራች ማለት የራስዎ የመጫወቻ ቤት ቤት በመፍጠር የእራስዎን "የድሃው ሰው" ስሪት እቤት ማዘጋጀት ይችላሉ.