1 - እነዚህ የጎልማሶች ትንንሽ ጎማዎች ለቀጣዩ መኖሪያዎ የተለዩ ናቸው
Pinterest በትናንሽ ቁሳቁሶች ቤት ውስጥ ልታከናውኗቸው በሚችሉ ምርጥ, ነፃ የስፖርት ጉዞዎች ተሞልቷል. ዘዴው የሚከተለው ነው: 1) የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚከተል, እና 2) የእርስዎን Pinterest ሰልፍ ልምዶች እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል. እንደ እድል ሆኖ, ለእርስዎ የመጀመሪያውን እርምጃ አከናውናለሁ. Pinterest በመፈለግ በስልክዎ በቀላሉ ሊከተሉዋቸው በሚችሉ ቀላል የመከታተያ ምስሎችን, በጥሩ ሁኔታ የተደመሩ, ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የውጭ መሳርያዎችን በመፈለግ ቼኮስኩኝ. እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት በዚህ የተንሸራታች ትእይንት ላይ ጠቅ ያድርጉና ምስሉን ወደ እርስዎ Pinterest ቦርዶች ለመሰተፋቸው "ኦሪጅናል ፒን" አገናኞችን ይከተሉ. እያንዳንዱን ስፖርት እንዴት እንደሚያደርጉ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት ለተጎዳኙት የ "ዋና ምንጭ" አገናኝ ይከተሉ. ደስተኛ መሰካት!
እንዲሁም, ፍቅርን ማካፈልን እንዳትረሱ! ከላይ ያለውን ምስል ሰካ እና ሁሉም የእርስዎ Pinterest ጓደኞች እነዚህን ምርጥ ትጥቆች በአንድ ቦታ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
2 - 15-ደቂቃ የመዝለብ ቀዳዳ
ዘለላ ገመድ ከሚወዷቸው ሁሉም ጊዜያት ከሚወዷቸው ልምዶች አንዱ ነው, እና ይህ ከራው በታዋቂው ቀላልና ቀጥተኛ-አቀራረብ ሂደት ለመጀመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
3 - 20 ደቂቃ Dumbbell Workout
ለፈጣን, የሰውነት-ጥንካሬ ስልጠና ሰጭ ሙከራ, ከ Fitwirር ከዚህ ወረዳ በላይ አይመለከቱትም. የመረጋጋት ኳስ ከሌለዎት ወንበር ወይም ወንበር በእሱ ቦታ መጠቀም ይችላሉ.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
4 - ጠቅላላ አስካዮች
ይህ ከመሣሪያው ነፃ የቤት አሠሪ ዲዛይኑ ከሊይ በከፍተኛ አጥራርተኛ ላይ ላብ እና የደከመዎ መሆኑን ያረጋግጣል. መላውን ወረዳ 2-3 ጊዜ ያህል ለማዳበር ይሞክሩ.
- ኦርጅናል ፒን
5 - The Daily Workout Plan
ስፖርቶችን ቀላል እና ቀጥተኛ ማድረግ ምንም ስህተት የለውም. ይህ የ "Survival Fitness Fitness" በየዓመቱ ZeroSurvival.com ከአንድ ሰከንድ ያነሰ (አንድ ማይል የእግር ጉዞን ጨምሮ) ሊያጠናቅቅ ይችላል.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
6 - 15-ደቂቃ መነሻ ቤት ባሬ ስፖርት
ለቤት ቤት ስፖርት ስራዎች ባር መድረሻ አያስፈልግዎትም. ወንበር ላይ ከሚገባው በላይ ምንም ነገር የሚጠይቀውን ይህን የትኛውም ዓይነት የትርፍ ጊዜያትን ይመልከቱ.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
7 - መልመጃዎችን ማጠናከሪያ-ቁሳቁሶች
መጎተትና ማቋረጥ የማይችሉ ከሆነ እና ኖርዝ ጩኸት የሌለብዎ በቤትዎ ውስጥ እንዴት መልቀቅ እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ ባትሊ ሮክ የሚባል ቀጥተኛ ሚስማር ምንም ዓይነት ምርጥ መሳሪያ ከሌለ ጀርባዎን ለማጠናከር አምስት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
8 - አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋት የቦል ስፖርት
የማረጋጊያ ኳስ ርካሽ ናቸው; ሚዛንን, ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ መሣሪያ ናቸው. ይህ የተሟላ የሰውነት መረጋጋት የጨለቃ ስራ ከ "ሩፕ ፕቲት" ብሎግ (ረዥም ጦማር) ያደርገዋል.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
9 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያውቁ
ይህ ቀላልና ውጤታማ የሆነ ሰልፉ ከዳሬቤ በኩል ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና መሬቱን እንዲነዱ ያደርጋሉ. ሁሉም አንድ ጊዜ ብቻ ነው የሚሰራው.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
10 - የቀለበት የሥራ ልብስ
ወንበር አለዎት? አሁን ሰልፍ አለዎት. የቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረዶች ለመምሰል መሳሪያ አያስፈልጉዎትም.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
11 - 45-ደቂቃዎች የሰውነት ክብደት ተሽከርካሪ እና ታታታ መደበኛ
ረዘም ላለ ጊዜ, ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚፈልጉበት ጊዜ, Fit Foodie Finds እርስዎ ሽፋን ያደርጉታል. የታታታ ካርዲዮ መጠን ያለው ይህ የሰውነት ክብደት ጥንካሬ በጣቢያዎ ላይ ከሚገኙት በርካታ የስፖርት ክፍሎች አንዱ ነው.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
12 - ደረጃ መውጣት
በባለ ሁለት ፎቅ ቤት ውስጥ ወይም ተኮትሮይድ አፓርታማ ውስጥ የምትኖሩም, ደረጃዎቹን ለማስገባት ጊዜው አሁን ነው. FitFluential እግርዎ እንዲቃጠል እና የልብዎ እብጠት ለመድረስ ይህን ቀጥተኛ ወደፊት የማቆም ደረጃ መውጣትን ያመነጫል.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
13 - ዮጋ ለአዲስዎች
አዲስ ለዮጋ ከተሰማዎት እና የመጀመሪያውን ፍሰት እንዲፈቅዱልዎት የሚፈልጉ ከሆነ የ ቆንጆ እማማ ቀጥታ መልቀቂያዎችን ይከተሉ.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
14 - ሙሉ-አካላዊ ዮጋ ፍሰት
ለዮጋውያን የቪያና ቅይጥ ፍሰቶች የበለጠ የተለመዱ ከሆኑ ከፖፖጋር ውስጥ ይህ ፒን በፍጥነት ያስተላልፋሉ, ምንም ክፍል አያስፈልግም.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
15 - Foam Roller Workout
ከጤናማ ልምምድ በኋላ ማረፊያ እና ማገገም ለማገዝ, በጤና እንክብካቤ ማዕከላዊ አረስት መፍለጥ እርካታ የተሞላ ራስን ማሸት ማግኘት ይገባዎታል. እምነት ይኑርህ, ጊዜው ዋጋ አለው.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
16 - Abs እና የጦር ትጥቅ የጉልበት ሥራ
የላይኛውን አካልዎን ለማቃጠል ዝግጁ ነዎት? ከፖፖጋግ ውስጥ ይህ የጡት እና የጦር መሳሪያዎች ሁሉንም መሰረታዊ ነገሮች ይሸፍናል ... እና ማሽቱን እንኳን መተው የለብዎትም!
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
17 - 20 ደቂቃ Cardio Workout
ዝላይ ገመድ ካልወደዱ እና ደረጃዎች የሌለዎት ከሆነ, በቤት ውስጥ የልጅ በሽታን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ የ 20 ደቂቃ ተግባሮች ከመሥሪያዎች እቅድ ውስጥ ምንም አይነት መሳሪያ አይያስፈልጋቸውም እና የደምዎ መደምሰስ ያስከትላል.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
18 - 20 ደቂቃ Kettlebell Workout
ኬትለል እጅግ በጣም ውጤታማ የቤት ዕቃዎች ናቸው. ወደ ኳስቤል ለመድረስ ከቻሉ, ይህ በታላቁ ጥንካሬ የተሰራው ስራ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳዎታል.
- ኦሪጅናል ምንጭ
19 - የፒልስ ሰልፍ
እንደ ዮጋ, ጲላጦስ እና ባሬ የመሳሰሉ ተመሳሳይ ባህሪያትን ስለሚያጋሩ ግራ መጋባታቸው ቀላል ነው ነገር ግን በእርግጥ እነሱ በጣም የተለዩ ናቸው. እነዚህ ፔላት በቤት ውስጥ ስራ ላይ ሊውሉ ይችላሉ, እና እነሱ እራስዎ ጩኸትን (በእርግጠኛ መንገድ) ሊያደርጉት እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
20 - የ 30 ቀን ፕላኔት ፈተና
ትናንሽ ጥንካሬዎችን ለመገንባት ልምምድ ካደረጉት በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል. ዋና ጥንካሬን ማሻሻል ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ, ከ MyFitnessPal የ 30 ቀን የመንገድ ላይ ፈተና ይህን ይሞክሩ.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን
21 - 20-ደቂቃ ግማሽ ጫማ ስፖርት
የእርስዎን ዋና አካል ገድለዋል, እጆቻችሁን ፈታተናችሁ እጃችሁን በ cardio ሞከሩ. የቀረውስ? በጣም ከባድ-የሰውነት እንቅስቃሴ የ 20 ደቂቃ ቦምብ ከመጥባት የአትክልትን ምግብ ከመመገብ ይሞክሩ.
- ኦሪጅናል ምንጭ
- ኦርጅናል ፒን