የምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች የመከላከያዎ ስርዓትን ከፍ ያደርገዋል, እና ይህም ከጉንፋን እና ፍሉ ጋር እንዳይመጡ ሊያግድዎት ይችላል. ቁልፉ እስኪፈፀም ድረስ ታካሚ እስኪሆን ድረስ እየጠበቁ አይደለም. ቀዝቃዛ እና የበሽታ ትሎች ወደ እርስዎ ከመድረሳቸው በፊት የአመጋገብዎን እና የሕይወት ስልትዎን ማደስ ያስፈልግዎታል.
የፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የተመጣጠነ ምግብ ማጎልመሻ ትምህርትና መከላከያ ፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ሊዛ ሀር ድራስ ዶ / ር ዲኤንዲ, የአመጋገብና የአኗኗር ምርጫዎቸ ቅዝቃዜ ወይም ኢንፍሉዌንዛ እንዳይይዙ እንዴት እንደሚረዱዎ ያብራራል.
በእውነተኛ ምግቦች ላይ ብቻ ተመሥርክ ያልሆኑ
የምግብ ዓይነቶች የበሽታውን እና ጉንፋን መከላከልን ከሚመገበው የአመጋገብ አማራጮች የተሻለ ናቸው. ምክንያቱም የተሟላ የአመጋገብ ጥቅል ስላገኙ ነው. ለምሳሌ, Hark እንደጠቆመው, ብርቱካን- ሜጋሲየም , ፖታሲየም, ፎልደርቲ , ቪታሚን B-6, እና ፀረ-አሲዲን-ነጣጣ-ነክ-ነጭ-ነጭ መርዛ-ነጭ ምግቦችን በብርቱካናማው ንጥረ-ምግቦች ይሰጥዎታል.
ቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም አስፈላጊ ለሆነው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን C የበሽታውን እና ጉንፋንን ለመከላከል እንደሚረዳ ጥናቶች አያሳዩም. ይሁን እንጂ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቫይታሚን ሲ መጠጣት የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን ጠንካራ እንዲሆን እንደሚያደርግ እናውቃለን. የእርስዎ የበሽታ መከላከያ ስርዓቶች እርስዎን ከቫይረስ ኢንፌክሽን የሚከላከለው, እና የሚበሏቸው ምግቦች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በሽታን እና ጉንፋን የመከላከል ችሎታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሽታ የመከላከል አቅምዎ እንዲጠበቅ የሚያደርጉበት ምክንያት የቫይታሚን ኤ እና E ንጥረ-ነገሮች እንዲሁም ቫይታሚን ክ ላት (ቪታሚን) ከጎልፊኖች ጋር የሚሠሩ ስለሆነ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን እና መላ ሰውነትዎ ጤናማ ነው.
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይበላሉ
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል. በክረምቱ ወቅት ሰዎች ቀለል ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይወዳሉ, ይህም ማድረግ ከሚገባው ነገር ተቃራኒ ነው. ለጤናማ የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ በቂ ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፋይበር እና ፀረ-አሲኪዲንስቶች ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ አምስት የአትክልት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያስፈልጋሉ.
ፍራፍሬዎችን እና አትክሌቶችን መጨመር አንዱ መንገድ በአመጋገብዎ ውስጥ ጭማቂን ማካተት ነው. ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጭማቂ ብቻ አይደለም. ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ተጨማሪ ስኳር እና ባዶሎጎዎች ስለሚጨመሩ 100 በመቶ ጭማቂዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ.
ለሽያጭ ዋጋዎች, በየግዜው ለሚገኙ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሱቅ መደብሮችዎን ማረፊያ ማሰስዎን ያረጋግጡ. ኦርጋኖች እና የግጦሽ ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ በክረምት ወቅት ዋጋቸው አነስተኛ ነው.
Hark ድርቅ ያሉ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መመገብ አመጋገብን ለማሻሻል እና ጉንፋንንና ጉንፋን ለመከላከል ሌላ ኢኮኖሚያዊ እና ምቹ መንገድ ነው. የተደባለቀ የአትክልት ምርቶች በጣም ርካሽ ከሆኑ ከረፍሎች, ከቆሎ እና አረንጓዴ ፍራፍሬዎች የተራቀቁ ፍራፍሬዎችን እና የአትክልት ፍራፍሬዎችን በመጠቀም ማይክሮዌቭ ውስጥ በቀላሉ የሚስቡትን ጥራጥሬዎች ይከተላሉ.
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በየዕላም ማምረት
በቁርስ ላይ የፍራፍሬ ጥራጥሬዎችን ወይም የተሰራውን ሙዝ ይጨምሩ, እና ብርቱካን ወይም ግሬፕራስት ጭማቂ ይጠጡ. ከሳንድዊች ጋር በሳንድዊችዎ ላይ አንድ ወይን ወይም ፖም መጥበስ, እና ከቲማቱ ቅጠል, አቮካዶ, ቡንዲ እና ሰላጣ ጋር ያንን አሸዋ ያዘጋጁ.
እራት ምግብ በሳባ ወይም በአትክልት ሾርባ ይጀምሩ, ወይም ትልቅ ምግብ ለጤና ተስማሚ ምግብ ያቅርቡ.
ፈጣን መያዣዎችን ለመያዝ ጎድጓዳ ሳህኖች, ብርጭቆ , ፖም, የተቆረጠ አትክልቶችን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ የአመጋገብ ዋጋን እንደሚያጡ አስታውሱ.
ጤነኛዎን በጤናማ ፕሮቲኖች እና በሙሉ ሰብሎች አማካኝነት ያዘጋጁ
ስጋ, አሳ , የዶሮ እርባታ, አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች እና ዘሮች በተመጣጣኝ ምግብ ይኑር. የበሰለ ምግብ, ወተት, እንቁላል እና ጥራጥሬ የመሳሰሉ የፕሮቲን ምንጮች በጣም አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም የሰውነትዎ የተፈጥሮ በሽታ ተከላካይ ሕዋሶቻቸውን ለመገንባት የሚያስፈልጉትን የአሚኖ አሲስዎች ያቀርባሉ. ዘመናዊ ስጋዎችን ማርገብዎ በተጨማሪም የዚንክ እና የብረት እጥረትን ማስወገድ ይረዳል, ሁለቱም በሽታን የመከላከል አቅምዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ጉንፋን ወይም ኢንፍሉዌንዛ ከያዛቸው ጥሩ አመጋገብ አሁንም አስፈላጊ ነው. Hark እንደገለጹት በህመም ላይም ሆነ ብዙ የምግብ ፍላጎት ባይኖርዎትም በተቻለ መጠን ምግብ መመገብ አለብዎት.
በቀን ሶስት አመጋገቦች ላይ በማተኮር ላይ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን እንዳይረሱ. እርስዎ እንደገና በሚያገግሙበት ጊዜ ከሚመገቧቸው ምግቦች በቂ ኃይል ማግኘት አስፈላጊ ነው-እርስዎ በአካባቢዎ እየሮጡ እና ብዙ ስራ ላይ ባይውሉም, ነገር ግን ሰውነትዎ ለመሻሻል ጠንክሮ እየሰራ ነው.
Hark በተጨማሪም የውሃ መመንትን መከላከል አስፈላጊነትን ያጎላል. ቀኑን ሙሉ እንደ ፈሳሽና ጭማቂዎች መጠጣት. (ደካማ ውሃን ይጨምሩ? ለተለያዩ ስነ ጥሮች ጭማቂ ውሃ ወይም ስቴከር ይጨምሩ.)
ጤናማ አመጋገብ መመገብ ከስዕሉ አንዱ ክፍል ነው. Hark ጤናማ እንድትሆኑ የሚያግዙዎት ሌሎች ምክሮች አሏቸው, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- አጅህን ታጠብ. በቀን ውስጥ በሙሉ እጆችዎ ከጀርሞች ጋር ይገናኛሉ. እነሱን ማስወገድ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ እጅን በደንብ መታጠብ ነው. ምግብ ከማዘጋጀት በፊት, ጥሬ ስጋን ካጠገምን በኋላ እና ምግብን ከማቅረባችሁ በፊት እጃችሁን እጠቡ. ጠረጴዛው ላይ ያሉት ሁሉም እጆቻቸው እጃቸውን እንደጠበቁ ያረጋግጡ.
- በቂ እረፍት አግኝ . ብሄራዊ ስሊፕ ፋውንዴሽን እንደሚለው አብዛኞቹ ልጆች በቂ እንቅልፍ አያገኙም, እንዲሁም ብዙ አዋቂዎችም እንዲሁ አያደርጉም. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, ለመታመም ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ችግር ከገጠምዎ በምሽት ዘግይቶ ላለመመረት ወይም ትንሽ የመኝታ ምግቦች ብቻ እንዲያገኙ ሊረዳ ይችላል.
- የጉንፋን ክትባትዎን ያግኙ. Hark እንደገፋችሁት ወጣት ወይም አረጋዊ ምንም አይደለም, የጉንፋን ክትባት ጉንፋን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው. ለታዳጊዎች እና የመተንፈሻ አካላት ችግር ላላቸው ሰዎች ክትባት መስጠት ወሳኝ ነው.
- የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ. አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ግለሰቦች በተደጋጋሚ የማይታመሙ ጠንካራ ማስረጃዎች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዓመት ጨለማና ቀዝቃዛም እንኳ ቢሆን አመታዊ አስፈላጊ ነው. ሃርክ በመርከቧ ላይ እንደ መራመድ, እንደ አክቲቪስ ቪዲዮዎችን, ገመድ መዝለልን ወይም ወደ ስፖርት ማዘውተሪያ በመሳሰሉት ክረምቶች ውስጥ ንቁ ተሳታፊ እንደሆነ ይመክራል. እናም ሲጓዙ የጉዞ ስፖርትዎን ለማምጣት አይርሱ. ብዙ ሆቴሎች የመለማመጃ ክፍሎችና የመዋኛ ገንዳ አላቸው.
ምንጭ
በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የአመጋገብ ትምህርት ኘሮግራም ዳይሬክተር ከሆኑት ከሊሳ ሃክ ፒ.ኤል ዲ.ዲ., ዲሴምበር 3, 2007 ጋር.