1 - ተመጣጣኝ ይሁኑ እና ለስልጣንን ማበረታታት Krav Maga Workout
ራስን መከላከያ እና የደህንነት ባለሙያ Krav Maga ከሚጠበቁት የላቁ ሴት ጥቁር ቀበቶዎች አስተማሪ የሆነች ጃሬርት አርተር, ላብ እያጠመዱ ኑሮአቸውን ለመጠበቅ አስፈላጊ እርምጃዎቿን ያካፍላሉ.
የእርስዎ የግል ደህንነት እና የቤተሰብዎ ደህንነቱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ስሜት ቢስማሙም, ራስን የመከላከያ ስልጠና ለመፈለግ አልሞከሩም. አሜሪካውያን በየዓመቱ በመሠረታዊ የደኅንነት ልምዶች ውስጥ በመሳተፋቸው የደህንነት ቀበቶዎችን ከደጅ በር መቆለፋቸውን ቢወስዱም, ግን አካላዊ ተከላካዮች እንዴት እንደሚችሉ ለመማር ጊዜ ይወስዳሉ.
የጊዜ እጥረት, እና አስፈሪ ሁኔታዎችን ለመፍታት መፍራት ለዚሁ የበላይ ጠባቂ ምክንያቶች ናቸው, ነገር ግን ራስን የመከላከል ልምዶች ለማጥናት መሞከር የ 10 ዓመት ቁርጠኝነትን ለመከታተል አይደለም. ተግባራዊ ልምምድ በቀላሉ እና በአንጻራዊነት በአጭር ጊዜ ሊገኝ ይችላል.
ከ Krav Maga ጋር የማያውቁት ከሆነ የእስራኤሉ ወታደራዊው ራስ-መከላከያ ስርዓት ነው (IDF). ስርዓቱ የተጀመረው በ 1940 ዎች ውስጥ ነው, እና እንቅስቃሴዎቹ ለመማር ቀላል, ቀላል ለማድረግ, እና ለመያዝ ቀላል ናቸው. ማርሻል አርት ሳይሆን የታክሲ ስርዓት እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, እንዲሁም በዓለም ላይ ራስን የመከላከል ስርዓት በይበልጥ በስፋት ይታወቃል.
የ Krav ሜካኒዎች ተከላካዩ መጠን, ጥንካሬ, ጾታ, የአትሌትክስ ችሎታ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን ለመስራት የተዘጋጀ ነው. በተፈጥሮ በደመ ነፍስ እና ምላሾች ላይ በመመርኮዝ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በድግግሞሽነት እና በመጨረሻም ወደ ጡንቻ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ይገቡባቸዋል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ ውጊያ ባሉ በጣም ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ባሉ ተጨባጭ ሁኔታዎች ውስጥ ተረጋግጠዋል, እና ከስልጠናው አንድ አስገራሚ የጎንዮሽ ውጤት አንድ-አይነት- የሰውነት የሰውነት እንቅስቃሴ ነው !
ልክ እንደ ብዙ ራስ ራስ መከላከያ ስልጠና ሁሉ, የ Krav Maga ቴክኒካዊ እውቅና ባለው አስተማሪ ሞግዚትነት ስር በተግባር ላይ ማዋል የተሻለ ነው, ነገር ግን በቤት ውስጥ የመጀመሪያውን Krav Maga ስፖርታዊ ሙከራ በመሞከር መሰረታዊ ነገሮችን መጀመር ይችላሉ. እነዚህ እርምጃዎች አንድ አጥቂ አጥተው ለማምለጥ ጥቂት ወሳኝ መሳሪያዎችን ይሰጡዎታል. እርስዎም ላብዎ እንዲሰበሩ የልብዎን መጠን ከፍ እንደሚያደርጉ. ከእንቅስቃሴዎቾን ሁሉ ጋር እንደ መማሪያ ከመተካትዎ በፊት ይደሰቱ. በእያንዳንዱ ዘዴ ላይ ጠንካራ ከሆኑ በኋላ ሁሉንም ለሁለት ወደ ሶስት ደቂቃዎች ያጠናቅቁ. የመጀመሪያ ዙር ሲጨርሱ ለኣንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ, ከዚያም በድካምዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ከሁለት እስከ አራት ጊዜ የወር ሹመቱን ተከትለው ሙሉውን ቅደም ተከተል እንደገና ይድገሙት.
2 - መልመጃ 1: ትግሉን እና እንቅስቃሴን መዋጋት
ይህ "የመነሻ መሰረት" የተመጣጠነ ሁኔታ ሚዛንንና ጠንካራ ኃይለ-ቃላትን የሚያስተላልፍ ጠንካራ መድረክን ያቀርባል.
በእግሮችዎ ትከሻ ስፋት ባለው ክፍተት ይቆዩ. ቀኝ ከሆኑ, በግራ እግርዎ (በተፈቀደዎት ጊዜ ተቃራኒ ተጋላጭነት ያለው) ወደ ፊት ይራመዱ. እግሮችዎ ከጀርባ ወደ ኋላ, እና ከግራ ወደ ቀኝ መሆን እና ሰፊ መሆን አለባቸው. ወደ ፊት የሚያመለክቱትን ጣቶችዎን ያኑሩ. ጉልበቶቻችዎን ይንጠቁጥና ጀርባዎትን ተረከዙን ከመሬት ተነስቶ በትንሹ አነሳ. እጅዎን በፊትዎ ላይ በጣትዎ ያዙት. እጃችሁን ይዝጉ እና ትከሻዎን በትንሽ "ወፍ" መልበስዎን ይንገሯቸው. ይህ የእርስዎ የሽግግር ኣቋም ነው.
ወደዚህ ቦታ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ, ሁልጊዜ እግርዎ እንዳይሻገርና አንድ ላይ እንዳልተሠራ ያረጋግጡ. የት እንዳሉ ወይም በፍጥነት ቢንቀሳቀሱ ከግራ ወደ ቀኝ እና ከፊት ወደኋላ መመለስ አለባቸው.
ወደፊት ለመራመድ በጀርባዎ እጃችን ይንገሩን እና በመጀመሪያ እግርዎን ከጫፍ በኋላ በጀርባው በኩል ወደ ትግሌዎ ለመመለስ ትንሽ ደረጃ ይከተላል. በመጀመሪያ ከኋላ እግርን ወደኋላ ለመመለስ ይድገሙት. አሁን በግራ እግር መራመዴ አሁን ወደ ግራ ውሰድ. በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ በመሄድ ቀኝ እግርህን ወደ ቀኝ እቀሳቀስ, ነገር ግን ሁልጊዜ ወደ ሚዛናዊ ተመጣጣኝ ተመለስ.
3 - የተደናገጠ ወረርሽኝ
ይህ የሩቅ ክልል አድማጭ ከጉልበት ፊት ለፊት ለጠጣው እጢ ጋር በመገናኘት ነው.
በጦርነትዎ ውስጥ ይጀምሩ እና በጀርባዎ ላይ (የ ቀኝ እግር ከሆነ ከቀኝ እግርዎ) ጋር ጉልበቱን ማባረር. ጉልበቶን ጎልቶ በማሽከርከሩ ቀጥተኛ መስመር በማሽከርከሩ እግርዎን ሙሉ በሙሉ በማንጠፍጥ እና እግርዎን ወደ እግርዎ በማስገባት በጀርባዎ ከእጅዎ ይንዱ. ጉልበቱ ከተነሳ በኃላ የጉልበቶቹን ጉልበቶች በማራመድ የሚመጣው ኃይል ነው. ወዲያውኑ ወደ ውጊያው በመመለስ እግሮችዎን እና እግሮቻችሁን መልሰው ይላኩት.
4 - Palm Heel Strike
ይህ የመካከለኛ-ምል-ጥርስ ማስጠንቀቂያ ከእንጭልዎ ተረከዝ (ከእጅዎ አንፃር የታችኛው ክፍል) እና በአደገኛ የአፍንጫ አፍ ላይ ግንኙነት በማድረግ ነው.
ከእጅዎ እጃችሁ ጋር ከተዋጊነትዎ ጋር, የ "ጃብ "ዎን (ቀኝ እጃቸዉን ከግራ በኩል ይጠቀሙ) ፊትዎን በቀጥታ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይለጥፉ. የማያቋርጡ እጅዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት እና ከለላ ለማግኘት ይጠብቁ. ኃይልን ለማመን ተመሳሳይውን ትከሻና ደጋግረው ያዙ. እጄን ከጫኑ በኋላ, መልሰው ወደ ፊትዎ በፍጥነት ያዙት (ይህ ተቆርቋሪ ይባላል). በ "በመስቀልዎ" (በቀኝዎ ቀኝ ከቀኝዎ ጋር ይደውሉ), ትከሻዎን በማዞር እና በሃይል ወደ ኃይሉ ለማፍለቅ እና ወዲያውኑ ለመመለስ. እነዚህ ሃይሎች ኃይል ለማመንጨት ፍንዳታ መሆን አለባቸው.
የማቆም ስራን ሲሰጡ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እንዲያስተካክለው ተጠንቀቅ. በሙሉ ማራዘም ላይ አሁንም በክንድዎ ላይ በጣም ትንሽ ቅርጽ መያዝ አለብዎት.
5 - የፉት ምልልስ
ይህ የረጅም-ግዜ ምልከት የሚሆነው ከእርሻዎ አጥንት ጋር ከአደገኛ ዕጢዎች ጋር በመገናኘት ነው.
በጦርነትዎ ውስጥ የተጀመረውን ይህን ጀት ወደኋላዎ እግርዎ (ትክክለኛው እግርዎ ከሆነ ቀኝ እጃችሁን) ያካሂዳሉ. በመጀመሪያ በጉልበቱ ላይ እንደደረስዎ ጉልበቱን ወደ ላይ እና ወደ ፊት ያሳድጉ. አንዴ ጉልበቱ ከፍተኛውን ጫፍ ላይ ከደረሰ በኋላ የእግርዎ ጫፍ በእግር መቆንጠጥ (ጣት) ወደታች ይንገሩት. ወዲያውኑ የእግርዎን እና የእግርዎን ወደኋላ በማዞር በጦርነትዎ ላይ ይነሳል.
ዒላማውን ወይም ፓድ ቢያደርጉት በከፍተኛ ኃይል ላይ ላለመተው መጠንቀቅ አለብዎት.