የራስዎ ስፖርተኛን ለማዳበር የፓርት ካርዶች ይጠቀሙ
የራስዎን የስፖርት ልምዶች ለማቀድ ቀላሉ መንገዶች አንድ ቀላል የዱር ካርዶች ናቸው. ብዙ ካምፓኒዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርዶችን ለማዘጋጀት በተለይ ለልጅዎ የመለማመጃ ስልቶች ቢኖሩም, በቤትዎ ዙሪያ ተቀምጠው ጥሩ የመጫወቻ ካርዶች ካለዎት ለመውጣት እና ለመውጣት ምንም ምክንያት የለም. የእራስዎን የመታወቂያ ካርታ እቅድ ማውጣት አለብዎት, የትርጉም ስራዎች ዝርዝር (ጥቂት ምሳሌዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል), ጊዜ ቆጣቢ እና የካርድ ስብስቦች.
1. የሰራተኛ ትኩረትዎን (Focusout Focus) ይምረጡ
በካርቶሮ ላይ የተመሰረተ ሙሉ ሰውነት ለመሥራት የሚፈልጉ ከሆነ የልብ ምትዎን እንደ ማለፊያ መንኮራኩሮች ለማሳደግ የተነደፉ መልመጃዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. በጠንካይ ማሰልጠኛ ላይ ማተኮር የሚፈልጉ ከሆነ, እንደ ሟች ባልደረባ ማተሚያ ላይ ተቃውሞ-ተኮር ሙከራዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. የሁለቱም ድብልቅ ከፈለጉ ሁለቱንም ሊያደርግ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ ጥምጥ መጭመቂያዎች, ብልቃጦች, የሳምባ ሽግግሮች, ወይም የሸረሪት ማንሻዎች መምረጥ ያስፈልግዎታል.
2. አራት ብቻ መርጦችን ይምረጡ
ከስራ ስፖርትዎ ጋር የተጣጣሙ አራት ልምዶችን ይምረጡ. በስልጠና ትኩረት ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ ጠቃሚ ሃሳቦች እነሆ:
- ባለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ: ድኩላቶች , መራገፋዎች , መዝለያዎች, እና መቀመጫዎች
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ( ስፖንደሮች), ሰበሎች , ድልድዮች, እና የክብደት መለኪያ ናቸው
- የሰውነት ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ: ፑሻፕቶች, ባለቀለሎች, የሆቴል ማተሚያ, እና ትራይፕ ፒፕስ ወዘተ
- ዋና የሥራው ክፍል: ቁሳቁሶች , የእግር ማጠጫዎች, የእንጨት ሾጣጣዎች , እና ጠመዝማዛ ቅጠሎች
- Cardio የሰውነት ማጎልመሻ ዳንስ , ከፍተኛ ጉልቶች, ተራራ ጫማዎችና ቡሊዎች ናቸው
ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦች ይፈልጋሉ? ከላይ ያሉትን የሰውነት ክፍሎች , ከፍተኛ አካል , ዋና እና የልብ እንቅስቃሴዎች ይመልከቱ.
3. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በፓርካች ውስጥ መቁረጥ
ለእያንዳንዱ አራት ሙከራዎችዎ በቀላሉ በካርድ ሱቆች ውስጥ ይመድቡ. ለምሳሌ, ከላይ የተጠቀሰውን ባለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረግህ, ልምምዶችን ከካርዶች ጋር አንድ ላይ በማጣመር ከዚህ በታች እንደሚከተለው ታውጠዋለህ:
- Squats = Diamonds
- ፑሻፕቶች = ልብ
- Jumping Jacks = Spades
- ሲቶች = ክበቦች
የትኛው ልምምድ ከየትኛው ቅደም ተከተል ጋር እንደተዛመደ ለማስታወስ ለማገዝ, ከካርዶችዎ አጠገብ ለመቆየት በወረቀት ላይ ይፃፉ. በዚህ መንገድ አንድ የተወሰነ ካርዴን ከመርከቡ ላይ ሲስቡት ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለብዎት በድጋሚ ማረጋገጥ ይችላሉ.
4. ቁጥሮችዎን ይወቁ
በመጫዎቻ ካርዶች ሲሰሩ, በካርዱ ላይ ያለው ቁጥር እርስዎ የሚሰሩዋቸውን ሪፕሎች ብዛት ይወክላል. ለምሳሌ, ሁለት ካርድ ሁለት ድግሶችን ይወክላል. በትክክል ቀጥተኛ ነው.
ከዚህ በስተቀር ይሄ እንደ ዊክስ, ንግስቶች, ነገሥታት እና አክስቶች ባሉት የፊት ካርዶች ላይ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ለፊት ካርዶች, ሁለት አማራጮች አለዎት. በመጀመሪያ, እያንዳንዱን የፊት ካርድ በ 10 ድግግሞሽ ጋር እኩል ለመመደብ መምረጥ ይችላሉ, ስለዚህ የፊት ካርታ ቢያስዛፉም, ሁልጊዜ ተመሳሳይ ቁጥር ያንፀባርቁታል. እንደ አማራጭ አንድ እያንዳንዱ የካርድ ካርድ የተለየ ድግግሞሽ ቁጥር መስጠት ይችላሉ. ለምሳሌ, ፕላስስ 11 ሪከስቶችን, ንግዶች 12 ሰከንዶች, እና ነገሥታት 13 ጊዜዎችን ይወክላሉ.
በሁለቱም ሁኔታዎች ከወንድ ጋር ምን ማድረግ እንዳለበት ይወስኑ. እነሱን እንደ ፊት ካርድ መያዝ ወይም ለእነሱ እንደ 10 ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሽ ወይም ደግሞ አንድ እንደነሱ መከታተል ይችላሉ.
በአጭሩ, ከመርከቧ የሚያወጡትን ካርዱ ቁጥር ወይም ቁጥር እርስዎ የሚሰሩዋቸውን የሰዎች ብዛት ቁጥር ነው.
- Ace = 1 rep, 10 ወይም 14 reps, የማጫወቻ ምርጫ
- 2 = 2 ሪች
- 3 = 3 ሪችሎች
- 4 = 4 ሪችሎች
- 5 = 5 ሪችሎች
- 6 = 6 ሪችሎች
- 7 = 7 ሪችሎች
- 8 = 8 ሪችሎች
- 9 = 9 ሪችሎች
- 10 = 10 ግፎች
- ጃክ = 10 ወይም 11 ሰከንዶች, የአጫዋች ምርጫ
- ንግስት = 10 ወይም 12 ሰከንዶች, የአጫዋች ምርጫ
- King = 10 ወይም 13 ሰከንዶች, የአጫዋች ምርጫ
ለምሳሌ ያህል, ከላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመጠቀም, 10 ያህል ልብሶችን ከመርከቡ ውስጥ ካስነሱ 10 ግፊቶች ያደርጉዎታል. ከስድስቱ ጫፎች ላይ ስድስት ጫፎችን ከሳለፉ ስድስት ዘልቀው ይለፍሉ.
5. የጊዜ ገደብ ይምረጡ
አሁን ለመሄድ ዝግጁ ለመሆን ምን ያህል ጊዜ መልመጃ መውሰድ እንዳለብዎ መወሰን ያስፈልግዎታል.
ቢያንስ አራት ስራዎችን ቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው. ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ከፈለጉ, ለጥቂት ጊዜ የውሀ እረፍት ይስጡ, ልምዶችን ይለውጡ እና ይቀጥሉ.
ለምሳሌ ለመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ, ለእያንዳንዱ የካርድ ዓይነት አዲስ ልምምድ ይመድቡ እና ለአምስት ደቂቃ የአነስተኛ የስሜት ጡንቻ ያድርጉ, ከዚያ ለአምስት ደቂቃዎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ, ለጠቅላላው የ 20 ደቂቃ ጠቅላላ የሰውነት እንቅስቃሴ.
6. የስራ እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ
ቀሪው ሥራ ለመሥራት ነው! ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ ወይም ሰዓቱን ይከታተሉ. ካርዶችዎን ይለውጡ እና የመጀመሪያውን ካርድ ከመርከቡ ይሳቡት. ለተመደበቸዉ ድግግሞሾች የተሰለፈውን ልምምድ ያከናውኑና ከዚያም ሌላ ካርዱን ከእንከቡ ላይ ይጎትቱ. ጊዜዎ እስኪያልቅ ድረስ ካርዶችን መሳብ እና የስራ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይቀጥሉ. ልክ እንደዚህ ነው, እርስዎ ብቻ የቃላት ካርዶችን ብቻ በመጠቀም የእራስዎን የስፖርት ልምድ መርሃግብር አድርገዋል.
አንድ ቃል ከ
ፈጠራን ለመፍጠር እና የእራስዎ ደንቦችን ለማከል አይፍሩ. ለምሳሌ, ተመሳሳይ ሶስት ጊዜ በተደጋጋሚ ከተመዘገብክ, ወደ ቀጣዩ ካርድ ከመሄድዎ በፊት 60 ሰከንድ ፕላኔት መያዝን የመሳሰሉ ፈታኝ ሁኔታዎችን መጨመር ይችላሉ. በሁለት የመርከብ ካርዶች በመጠቀም ወደ አጋር ተግባር ሊለውጡት ይችላሉ. በእሱ ወይም በእሷ ካርዶች (ካርቶቹን) በኩል ለመፈፀም የመጀመሪያው ሰው ሌላውን እራት ማድረግ አለበት.