1 - BodyTRAC ለህክምናው ስቱዲዮ ወደ ህጻናት ስቱዲዮ ማሸጊያ እሽክርክሪት እየመጣ ነው
ለስላሳ ቲሹ ሰው ማስታገሻ, የአረፋ ማራገቢያና የፍላጎት ሕክምና ቴራፒ ( fitness foam rolling and trigger point therapy) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ዓለም ውስጥ ትኩስ ጭብጦች ናቸው. እነዚህ ዓይነቶቹ የራስ-ስነ-ምቹ የህብረ-ህዋስ ስራዎች ሰመጠጣቸዉን (ጡንቻዎችዎን) ለመከላከል ይረዳል, ይህም በጡንቻዎችዎ ውስጥ ከመፍጠር እና እንቅስቃሴዎቸን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማራመድ ይረዳል.
ብቸኛው ችግር? አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን መድኃኒቶች በአግባቡ ለመጠቀማቸው አያውቁም- በፍጥነት እንዲራመዱ አስተማሪ ያስፈልጋቸዋል.
የምሥራቹ ማለት ጋይሎች እና ስቱዲዮዎች እንዲህ አይነት ትምህርቶችን ለደንበኞቻቸው የመስጠት አስፈላጊነት መገንዘብ ጀምረዋል. ለምሳሌ, በ 2015 መገባደጃ ላይ የኒው ዮርክ ጤና እና ራኬት ክበብ የቲያትር ኮርፖሬሽን ክህሎቶችን ለህፃናት ማቅረብ ሲጀምሩ, ለስላሳዎች የቲሹ ማታ ስልቶችን, ለሞለዶሽ ልምምድ, ለሕመምተኞች የሕክምና ልምምድ, ለታላቁ የህመም ማስታገሻ እና ለስፕሬሽኖች መተንፈስ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ.
የ BodyTRAC ልምዶች እና ሌሎች የሶፍትዌር መልቀቂያ ቴክኒኮች ጥንካሬን ለመገንባት ወይም ላብሮን ለማፍለቅ የተነደፉ አይደሉም. በተቃራኒው, በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ, ይህም የተሻለ እንቅስቃሴን እና የጨመረው እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራሉ. በምላሹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች በዚህ ዓይነት ቴራፒ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ከሌሎች የመለማመጃዎች የመልሶ ማቆያ ጊዜ እንደሚቀንስላቸው ተስፋ ያደርጋሉ.
በአሁኑ ጊዜ BodyTRAC ክፍል በኒው ዮርክ ጤና እና ራኬት ክሊኒክ ውስጥ ብቻ የተካተተ ቢሆንም ሌሎች ተመሳሳይ ትምህርቶችን በአካባቢያችሁ በሚገኝ ጂም ውስጥ ሊያገኙ ይችላሉ. ምንም ዓይነት መደበኛ ትምህርት ባይኖርም, አሠልጣኙ ፍላጎት ላላቸው ተሳታፊዎች የማስተማሪያ ሴሚናር ሊያቀርብ ይችል እንደሆነ ይጠይቁ. የዝኒስ መከላከያ እና ሌሎች የጨርቅ ህዋሳት ህክምና በመደበኛ የአካል ብቃት ውስጥ በፍጥነት መጨመሩን እና በፍጥነት ማለፍ ላይ ሊረዳዎ የሚችል ሰው ለማግኘት መፈለግዎ አይቀርም.
ለቤት-ተኮር መርሃግብር, የኒው ዮርክ ጤና እና ራኬት ክሊኒክ ጥቂት የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ከቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው ከሚችሉ የሰውነትዎ አካላት ጋር አብሮ ይጋራሉ. የሚያስፈልግዎት ነገር Activ 8R ክትትል ($ 30) ወይም ተመሳሳይ ምርቶች ነው. እንዲያውም ሁለት የጡንጥ ኳስ በጫጩ ውስጥ (ሶስቴክ ሾፕ) ውስጥ በጣቢያው ውስጥ በጣቶች መካከል በማያያዝ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ.
ስለ BodyTRAC እና ከ 600 በላይ የኒው ዮርክ ጤና እና ራኬት ክበብ ሳምንታዊ ክፍሎች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት NYHRC.com ን ይጎብኙ.
2 - የፓሶስ ልወጣ (ጥልቅ የጉልበት ጡንቻ)
- ወለሉ ላይ "x" ለማለት ሁለት ዱድ ዱካዎች መቆለፋቸውን, ከላይኛው ተቆጣጣሪው በቁም, ከታች ከታች መከታተል ጋር.
- የተቆለፉትን መከታተያዎች በሆድዎ ግራ ወይም ቀኝ በኩል በሆድ ጥንባዎ እና በፊት በኩል ባለው የጆሮ እቃዎ መካከል ያስቀምጡ.
- ከተቆለፉ ዱካዎች ላይ ይዋሻሉ, እና ጭንቅላቶቹን መሬት ላይ በማስቀመጥ የአንገትዎን ክፋዮች ያስፋፉ.
- በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከአንድ እስከ አምስት ደቂቃዎች ቆዩ, ቀስ በቀስ ወደ "ሥቃይ" እየገቡ.
- የሆድዎን ጎን ለቀን እና እንደገና ይድገሙ.
3 - የአከርካሪ ዓምድ / እጥፋት ስፒና (የኋላ ጡንቻዎች)
- የሁለተኛ ዱካ ተከታታይ ቦታዎ በጀርባዎ ውስጥ በጀርባዎ ላይ አንድ ዱባ መከታተልዎ በጀርባዎ በኩል ያስቀምጡ.
- ወደኋላ ተኛ እና ሽፋኑን ወደታች እና ወደታች ሽፋን በማድረግ ወይም በአከርካሪዎ ትንንሽ ክፍሎች ላይ ይንሸራተቱ.
- እንዲሁም የሻሂትሃ ማሳጅ ማስመሰልን ለመፍጠር የሞዳውን ጎን ለጎን ወደ ጎን ማስፋት ይችላሉ.
- ይህ ልምምድ በእጥፍ ግድግዳ ላይ ሊሠራ ይችላል.
- ለአንድ እስከ አምስት ደቂቃ ያህል ይቀጥሉ.
4 - ስካፒላ (የተከበሩ ጥፍሮች)
- ሁለቱን ዱካ መቆጣጠሪያ በቁም, በሾክታስ እና በጀርባዎ (እንደታየው) መካከል ያስቀምጡ.
- በትራፊክ ፍላጀት ዙሪያ ትናንሽ የዊንስሂሜሞስ ዳርሲ እና ትራፔሲየስ ጡንቻዎችን ጨምሮ ማንኛውም አይነት ውጥረትን ወይም "ክታቆችን" ለመፈለግ እና ለመንገዱን በ "ዱላ ዱካ" እና በ "
- ይህ ልምምድ ግድግዳ ላይ ወይም ወለሉ ላይ ሊሠራ ይችላል.
- በጎን በኩል ከመቀየርዎ በፊት ከአንድ እስከ አምስት ደቂቃዎች ይቀጥሉ.
5 - ግላፎች
- በተሽከርካሪዎ ዱላ ተቆጣጣሪ ላይ ቁጭ ብለው ይቀመጡና መሳሪያውን ከጭነትዎ ስር ይከላከላል.
- ድርብ መከታተያ በደረጃ, በአግድም ወይም በሌላ ወለል ላይ ወደ ሌላ ማዕዘን ይወርዳል.
- ትንንሽ ተቆጣጣሪውን ወደላይ እና ወደታች ያዙት, የትኛውንም ጥብቅ ነጥቦችን በማግኘት, ከዚያም እጆቹን ለማሸት እና ለመልቀቅ ለማገዝ "እነዛን ቦታዎች ውስጥ መጣጠብ". በተወሰነ አቅጣጫ ወይም አንጓዎች ላይ ዱካውን ለመከታተል እንዲችሉ ድርብ መሙያውን አልፎ አልፎ በድጋሚ ለመመደብ ይፈልጉ ይሆናል.
- በጎን በኩል ከመቀየርዎ በፊት ከአንድ እስከ አምስት ደቂቃዎች ይቀጥሉ.