ለእያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ የጤና ጥቅሞች

እያንዳንዱ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ የተለያዩ ጥቅሞችን ያቀርባል. በአጠቃላይ አብዛኛው ሰው በእለት ተእለት እንቅስቃሴ የበለጠ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ በጣም ነው. እርስዎ የሚወዱትን ለማየት ይህንን መመሪያ ያግኙና ለተሻለ ጤንነት እና ጤና ጥበቃ የእርስዎን የአካባቢያዊ ደረጃ ለማሻሻል ይችሉ እንደሆነ ለማየት ይፈልጉ.

የአካላዊ እንቅስቃሴዎ ደረጃ

በየቀኑ የሚያገኙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ይከታተላሉ?

ተጨማሪ ስለማግኘት አስበህ ታውቃለህ? በጣም አካላዊ እንቅስቃሴን የማድረግ ጥቅሞች የአለባበስዎን ጥራት ከማሻሻል ወይም ከተወሰኑ የልብስሻ ቁሳቁሶች አኳያ የተሻለ ነው. ተጨማሪ ልምምድ ማድረግ ለበለጠ የጤና ጠቀሜታ ሊሰጥዎት ይችላል.

የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃዎች የተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያቀርባሉ. እስቲ አራት የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃዎችን እና እያንዳንዱ ለእያንዳንዳቸው የሚሰጡትን በጎ ጥቅሞች እንመልከታቸው.

የእድገት እንቅስቃሴ ደረጃ

ተደጋጋሚ ያልሆነ ወይም የቀዘቀዙ የአኗኗር ዘይቤ ማለት መደበኛ ስራ አይሰጡም እና በቀኑ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ አያደርጉም ማለት ነው. ቁንጮ ያለ አኗኗር በአጠቃላይ ክብደት ለመጨመር እና ውፍረትን ያመጣል. እንቅስቃሴ-አልባነት አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን ይቀንሳል እና አንዳንድ እንደ የጤና ዓይነት እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉትን በሽታዎች የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

ታዲያ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ለምን ትሠራላችሁ? በአንዳንድ አጋጣሚዎች ከበድ ያለ ህመም ወይም ጉዳት ምክንያት ማገገም አነስተኛ እንቅስቃሴን ይጠይቃል.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ የዶክተሮችዎን ት E ዛዝ ለመከተል E ና ለማረፍ በጣም ጥሩ ነው.

የብርሃን አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ

ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተእለት ህይወታችሁ ውስጥ እንደወትሮችሁ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴን ያመለክታል. እንዲሁም እንደ ውሻ ለጓሮ ወይም ለጓሮ አትክልት መንከባከብን የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤዎችን ሊጠሩት ይችላሉ. እነዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በአማካይ ለግለሰብ በቀን ወደ 150 ካሎሪ የሚጨምሩ ናቸው.

ነገር ግን ቁጥሩ እንደ ሰውነትዎ መጠን እና የተለየ እንቅስቃሴ አይነት ልዩነት ሊለያይ ይችላል.

የሚከተሉት ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ናቸው.

• ወደ ሥራ መሄድ እና ወደ ሥራ መሄድ (በእያንዳንዱ ደቂቃ 15 ደቂቃዎች)
• ለ 30 ደቂቃዎች ቅጠሎችን መደርደር
• ለ 20 ደቂቃዎች ቀላል የፒንግ ፓን ጨዋታ መጫወት

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤና ጥቅሞች የተሻለ የደም ኮሌስትሮል መጠንን, የሰውነት ቅባት ይቀንሳል, የደም ግፊትን እና የተሻሻለ መለዋትን ጤና ሊያካትት ይችላል. ቀላል እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎችም የተሻለ ጥራት ያለው ህይወት ይሻሻላሉ እናም ብዙውን ጊዜ በሽታው ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድል ዝቅ ያለ ነው.

መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ

መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት በ 20 እና 60 ደቂቃዎች ውስጥ በተወሰነ የ cardiorespiratory የተቋረጡ ልምምድ መሳተፍን ያመለክታል. የእርስዎ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬን ማሰልጠን እና አሰላ ማራስንም ሊያካትት ይችላል.

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የሚከተል ሰው ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ሊያደርግ ይችላል:

• ለ 30 ደቂቃዎች በሶስት ሶስት ቀናት ውስጥ ማራዘም
• ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ወይም አምስት ቀናት በእግር መጓዝ
• የክብደት ስልጠና , ስምንት የስፖርት ልምምዶች, በሳምንት ሁለት ቀን

መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከታተሉ ሰዎች ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ውጤት ይገኙባቸዋል.

በተጨማሪም የልብ ጤንነት, የተሻሻለ ጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት እና የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታን በማሻሻል የተሻሻለ አካላዊ የአካል ብቃት ይሻሻላሉ. መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ ጤናን, የህይወት ጥራት እና ሥር የሰደደ በሽታን የመቀነስ ዕድልን ይጨምራሉ.

ጠንካራ የአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ

ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በሳምንት ውስጥ ለብዙ ጊዜ ከ 20 እስከ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክት ሲሆን እነዚህም አካላዊ እንቅስቃሴ, የልብ ትርኢት, የአቅም ማጠናከሪያ እና የማራዘሚያ ልምምዶች ይገኙበታል.

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ያለ አንድ ሰው የሚከተሉትን ክንውኖች ሊያከናውን ይችላል:

• ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ቀናት ይራሳል

• በየተወሰነ ጊዜ, በሳምንት ሁለት ቀን ማድረግ
• የክብደት ስልጠና, በሳምንት ሶስት ቀናት

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የሚከተሉ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን እና መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ጥቅሞችን በሙሉ ያገኛሉ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ያያሉ. በተጨማሪም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚከተሉ ሰዎች ላይ ሥር የሰደደ በሽታን አደገኛ ሁኔታ መቀነስ ይቻላል.

አንድ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የአካል ጉዳትን የመጨመር እና ከመጠን በላይ የመማር አደጋን ሊያባብስ እንደሚችል ሊያስተውሉ ይገባል. ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ከማካሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.

_{* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት}

_ምንጭ

_{Roth, Walton, et al. ምቹ & በሚገባ: ጽንሰ-ሐሳቦች እና ቤተ-ሙከራ አካላዊ ብቃት እና ጤናማነት 5 ኛ Ed. ቦስተን: - McGraw-Hill ኮሌጅ, 2002.}