ይህ ሞቃታማ ፍራፍሬ ለእርስዎ ጥሩ ነው
ማንጎስ በጣም ብክለት, ጣዕም ብቻ እና ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ለጤናዎ ጥሩ ናቸው. ከፍተኛ የቪታሚኖች, የማዕድና እና የላቲን ኦረንጂዶች ናቸው . ከዓመታት በፊት እጅግ በጣም ግዙፍ የሆኑትን ለማግኘትና ለመፈለግ አስቸጋሪ ነበሩ, ግን እነዚህ ቀኖዎች ዓመቱን ሙሉ ሊገኙ ይችላሉ.
| ማንጎ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማንሳት መጠን 1 ኩታ | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 99 | |
| ከ Fat 9 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ስብ 1 ግ | 2% |
| የተበከለው ስብ 0.2 ግ | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| ሶዲየም 2 ሜጋ | 0% |
| ፖታሽየም 277 ሜጋ | 6% |
| ክብደት 25 ግራም | 19% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| ስኳሮች 23 ግ | |
| ፕሮቲን 1 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 13% · ቪታሚ ሴ 80% | |
| ካልሲየም 2% · የብረት 1% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
አንድ የማንጎ ጥራዝ ስሎዎች 100 ካሎሪ, ሙሉ ስብ እና ትንሽ 25 ግራም ካርቦሃይድሬድ አላቸው. በተጨማሪም ከሞላ ጎደል ሶዲየም ነጻ ነው እንዲሁም 3 ግራም ፋይበር አለው. ማንጎስ በቫይታሚኖች, ፖታሲየም እና ፎልደርቲ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሲሆን እንዲሁም በአመጋገብዎ ላይ ፋይበር ይጨምራሉ. ፋይበር ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው እንዲሁም በምግብ መካከል መሙላትዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል. በተጨማሪም ከስጋ በኋላ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል.
ማንጎ የጤና ጥቅሞች
ማንጎዎች በቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም ከፍተኛ ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ማንጎ ለአንድ ሙሉ ቀን የሚያስፈልገውን ቪታሚን ሲ ያስፈልገዋል. ቫይታሚን ሲ ለ በሽታ የመከላከል ስርዓት, ጠንካራ የግንኙነት ቲሹ እና ጤናማ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ወሳኝ ነው. በየቀኑ በቂ የቫይታሚን ሲ መጠጣት ለቅዠት ሊዳርግ እና ቁስሎች በትክክል ለመፈወስ እንዲቃጠሉ ሊያደርግ ይችላል.
ማንጎ በተጨማሪም ከፍተኛ ፖታስየም ያለው ከመሆኑም በላይ ምንም ሳሎዲ የለም ማለት ነው, ስለዚህ የማንጎ መብላቱ የደም ግፊትንና የሰውነት ፈሳሽ ሚዛንን ለመቆጣጠር ይረዳል. ማንጎዎች ከፍተኛ ደረጃውን የያዙት ፎገራትና ቫይታሚን ኤ
ፎላው የከባድ ጤንነት እና የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነ የ B-ውስብስብ ቫይታሚን ነው. ቫይታሚን ኤ ለመደበኛ ራዕይ, ጤናማ ቆዳ, የስነ-ተዋልዶ ጤና እና መደበኛ የሕዋስ እድገት አስፈላጊ ነው.
ማንጎዎችም በሊኪጢን, በማኒፊሪን እና በኖታሪሪኦል ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህ ሁሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች (ንጥረ-ምግቦች) ናቸው.
Antioxidants (የሰውነት ህዋሳት) የነቀርሳ ሴሎችን ከነፃ አጥልቶዎች (ከካንሰር, ኤቲሮስክሌሮሲስ, እና ሌሎች በሽታዎች መስማት እንደሚችሉ ያምናሉ).
ምንም እንኳ ብዙ ሰዎች የማንጎ ቆዳ ለመብላት ቢመርጡም ግን ሊበከል ይችላል. ልክ እንደ ማንጎው በመሞከር ሙከራውን ለመሞከር የምትፈልጉ ከሆነ የመጠጥ ጣፋጭ መሆኗን, መራራና ምናልባትም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተመጣጣኝ ምግቦች በኩል ግን በውስጡ የተለያዩ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ፋይበርን ይሞላል. በሱሲል ውስጥም ተመሳሳይ ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘው የዝርዛን ጣዕም መኖሩን ያጠቃልላል. ስለሆነም የማንጎ ቆዳን የመጠቀም ፍላጎት ጥንቃቄ ካላደረጉ.
ማንጎችን ለማዘጋጀት ጤናማ መንገዶች
ማንጎ በውስጡ አንድ ትልቅ ዘር ያለው ሲሆን ፍሬውን ለመቁረጥ ትንሽ አስቸጋሪ ነው. በአስች ትንሽ የሶስት ምግቦች ምትክ ማራጎን ለመብላት ይስጡት, በምሳ ሰሃው በአንድ ሰላጣ ላይ ለመበተን, ለዋና ዋና ኮርቻ ወይም ወደ ትንሽ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ጥቁር ጣፋጭ ምግብ በማቅረብ ያገለግላል.
የተቀቀለ የማንጎ ዱቄቶች ለፍች ፍሬዎች ተስማሚ ናቸው. እንደ ሙዝ እና አናናሎች ያሉ ሌሎች ሞቃታማ ፍራፍሬዎች በደንብ ይመገባሉ ወይም በጥሬው አነስተኛ መጠን ያለው እርጎ እና የአልሞንድ ወተት ይቀላቅላሉ.
> ምንጭ:
> ናሽናል ናሚኒዬንት ዳታቤዝ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28. የአሜሪካ የግብርና እና የግብርና ምርምር አገልግሎት ክፍል. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.