አመቺ ወይም የአመጋገብ ዋጋ? ከእነዚህ ውስጥ ከኬንካዎ ውስጥ የኬክ ይውጣሉን? ወላጆቻቸው ጤናማ ምግቦች እና ምሳዎች እስከ ምሳ ምግቦች እና እራት መብላት ስላሉ ወላጆቻቸው የሚያደርጉትን ትግል በየቀኑ ለማታለል ይሞክራሉ. ምግቦችን የሚገዛው የትኛውን ሱቅ ትልቅ የምግብ አዘጋጅ አሸናፊ እና ዋነኛውን ጊዜ ቁጠባዎች ሊሆን ይችላል.
የግብይት ምክሮች
ከልጆችዎ ጋር ወደ ሱቅ መሄድ ትዕግስትዎን ሊፈትኑ እና በርስዎ ቦርሳ ክሮች ላይ መሳብ ይችላሉ.
ተጓዦችን ወደ የጦርነት ቀጠና ከማዞር ይልቅ, በሂደቱ ውስጥ የተሳተፉትን ልጆች ያግኙ. በመጀመሪያ ደረጃ የወር ደማደን ህጎችን ይከተሉ - ያንን ጋሪ በገዛ ጣፋጭ ጣብያው ጣብ ላይ ሲያስገቡ ማንም አይራብም እንዳይሉ ያረጋግጡ. ሙሉ በሙሉ ሆድ ለመግዛት ይዘጋጁ እና ወደ መደብሩ ከመሄድዎ በፊት ዕቅድ ያውጡ. ልጆቹ የግብይቱን ዝርዝር ለመጻፍ እና በየሳምንቱ ለመሞከር የሚያስችላቸውን አዲስ ምግብ ለመምረጥ ያግዟቸው. ትናንሽ ልጆች ቁጥጥር ማድረግ እንዲችሉ ለገበያ, ለምግብ ማዘጋጀት እና ለመብላት ያላቸውን ፍላጎት እንዲያድኑ ይረዳል.
ለልጆችዎ ስለሚመርጧቸው ምግቦች የጤና ጠቀሜታ ልጆችዎን ለማስተማር እየታገሉ ከሆነ, ብቻዎን አይደሉም. ወላጆች ልጆቻቸው ገንቢ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ለመሞከር ሲሞክሩ በጣም ጥሩ ፍላጎት አላቸው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እነዚያ መልዕክቶች እንደ አስፈላጊነቱ ዝርዝር ላይ ለመድረስ እና ትልቅ ማጥፋትም ይጀምራሉ. ምግቡን ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ አፅንዖት ከመስጠት ይልቅ እንደ ጣዕም, ቀለም, እና ሌሎች ማራኪ ገጽታዎች ካሉ ሌሎች ባህሪያት ጋር ይኑርዎት.
ምግቦቹን የሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አጋጣሚያ ወይም ከፊል አጋሮች ጋር ያገናኙት "ይህ ካራቴ ካሉት በኋላ የተሻሉ ምግቦች አይሆንም?"
ፍራፍሬዎች + Veggies
በወቅቱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መግዛት ምርጥ የሆኑ ምግቦችን በተራቀቁ ጥሬ እቃዎች ይደሰቱ እና ቤተሰብዎ ከወር ወር ጀምሮ ነገሮችን እንዲለውጡ ያስገድዳቸዋል. ልጆቹ የምርት ክፍሉን እንዲያስሱ እና አዲስ ነገሮችን እንዲሞክሩ ያበረታቷቸው.
የአየር ሁኔታ ሲሰራ, መደብሩን አንድ በአንድ ይዝጉ እና ለአካባቢ ገበሬ ገበያ ይሂዱ.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, የ SuperKidsNutrition.com CDE በጣም ከሚወጡት ብርቱካን ዝርያዎች አንዱ ነው. "የሉሲዎች ታላቅ አድናቂ ነኝ! የራሳቸውን ጥቅል ይዘው ይመጣሉ, ቦርሳዎቼን ያክላሉ እና በህጻናት ዘንድ ታዋቂ ከመሆናቸውም በላይ የእኔን የጥርስ ጥርስ ለማርካት ይረደዋል. "
አቮካዶዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ተወዳጅ ምርጫ ሆነው ይቆያሉ. ከልጆችዎ ጋር የቡና አበባዎችን ይስጡት እና በአቮካዶዎቻቸው ላይ ወደ አጃፎዎቻቸው ለመጨመር አሪፍ ዘዴዎችን እንደሚያገኙ ይጠቁሙ. በቡና እና በጥራጥሬ የሰሊጥ ዘሮች አማካኝነት የቡና መቦካያ ቅጠል እና ወደ አንድ አናናስ ቅልቅል ጥቂት ቅጠሎች ያክሉ እና በእራት ጠረጴዛው ማዕከላዊ ትልቅ የድራማ ማዉጫ ጉልበት ላይ ያለውን እምቢታ አያቁሙ.
ለልጆቻቸው ተስማሚ የሆነ ጠቃሚ ምክር: በፍጥነት ማቀዝቀዣ ውስጥ የሚገኙ ፍራፍሬዎችን እና ጣፋጭ መያዣዎችን መያዣ ያስቀምጡ, የመጀመሪያዎቹ ነገሮች ቢሆኑ ልጆች ለእነርሱ የመድረስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
ያልተፈተገ ስንዴ
ከዱድ እስከ ብስክሌቶች እስከ ቁርስ እቃዎች , ጤናማ አማራጮች ይኖራሉ, ግን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አነስተኛ ቅቤን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም አነስተኛ ቅቤ የተሸከሙትን እቃዎች ለመሸጥ, የምርት መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ. እንደ ሚዳዎች ጣፋጭ ምግቦች, ቡናማ ሩዝና ጣፋጭ ምግቦች ይግዙ (አዎ, የፖፕ ኩንት ወደ ሙሉ የእህል እርሻዎ ላይ ይቆጠራል).
ያልታለሙ እና ያልተመረጡ ምግቦችን የዚህን ምግቦች ስሞች ይምረጡና በመቀጠል ጣፋጭዎቹን እራስዎ ማከል እንዲችሉ እራስዎን ደረጃዎቹን መቆጣጠር ይችላሉ. የእህል እቃዎችን በእያንዳንዱ የዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ለማዳበሪያ እቃ መኖ በዱላ ዳቦ እና የሱቅ ማቅለጫዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
ለልጆች ተስማሚ ምክር: ማይክሮዌቭ ውስጥ ብቅ አቦጭ ያድርጉ. ቡናማ የወረቀት ኳስ ባክቴሪያ ጥቁር ቡና ያለ የሩቅ ኩባያ ያስቀምጡ እና ከላይ ወደታች ይዝጉት. ቦርሳውን ማይክሮዌቭ ውስጥ አስቀምጠው ለ 2 እስከ 2 ደቂቃዎች ያህል ለሁለት ደቂቃዎች በከፍተኛ ኃይል ማብሰል. በቆርቆሮው ውስጥ የተሸፈኑ ጥፍሮች ወደ ትልቅ ሰሃን እና ከዝናብ የወይራ ዘይትና የባህር ጨው, ጣዕም ስኳር ወይም ጣፋጭ ቅመማ ቅልቅል ይፈልጉ .
ወደ Pro ሂድ
ረዥም የፕሮቲን ምግቦች ምግቦች እና ምግቦች ወሳኝ አካል ናቸው. በአንድ ወይም በሁለት ምግቦች ውስጥ ከመጠን በበለጠ ድርሻ, ፕሮቲን ለመብላት በጣም ጥሩው መንገድ በቀን ውስጥ በምግብ እና በመጠን ለመብላት በአነስተኛ ጭማሪዎች ላይ ነው.
እንደ ክፍሉ ስኪም ሞዞሬላ የቼዝ እንጨቶች እንደ ቅይጥ ማሽኖች እና እንደነዚህ ያሉ አማራጮች ተመጣጣኝ እያንዳንዳቸው በአንድ ምሳ ምድብ አንድ ሰፊ መጠን ያለው 8 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ.
የተሻለ ምርት ለማግኘት ፍለጋ እያደረጉ ከሆነ, የ Applegate's ምናሌዎችን ለዶሮዎች እቃዎች እና ወጭዎች ይጎብኙ. የተከለከሉ መድሃኒቶች (አንቲባዮቲክ) በመጠቀም የተሰራ ነው. ኦርጋኒክ እና ግኡዝ ላልሆኑ ዝርያዎች ይገኛሉ.
ከጤናማ ቅባት በተጨማሪ የኒው ሽቶዎች ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ብዙ ፕሮቲን አላቸው. የኦቾሎኒ ወይም የአልሞር ብርት ቅባት ያላቸው ሁለት ጠጠር ያላቸው እያንዳንዳቸው 7 ግራም ፕሮቲን አላቸው.
ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች በቀላሉ እጅን ለተያዙ ምግቦች ያቀርባሉ. Toby Amidor, MS, በጣም ጥሩ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት ጸሐፊ እና የ Eggland's ምርጥ የአመጋገብ ሹም ይጠይቁ. "ምንጊዜም ቢሆን የ Eggland በጣም ምርጥ የሆኑ የተሸፈኑ እምቤን በልጄ የምሳ ማጥፊያ ሳጥን ውስጥ እጠቀማለሁ." የእንቁላል እንቁላሎች እንቁላሎችን ለመገንባት ከሚያስሹት እንቁላሎች 6 እጥፍ በላይ የቫይታሚን ዲ ናቸው. ከተለመደው እንቁላል ውስጥ ቫይታሚን B12 ሁለት እጥፍ ያድጉ, ይህም በትምህርት ቀን ውስጥ የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል. "
ለልጆች ተስማሚ ምክር: ልክ እንደ ጀስቲን ሁሉ ጤናማ ስብእን በእጃቸዉ ላይ የኣለም ሞቶዉን ቅባት ያዙ.
አሞሌን ማሳደግ
እርግጥ ነው, አብዛኞቹ ወላጆች በአካባቢው ለሚገኙ ልጆች ሁሉ በቤት ውስጥ የተሰሩ የቡናኖ ቡና ቤቶችን ለመምረጥ ይፈልጋሉ, ነገር ግን ፊት ለፊት እንጋፈጣለን, በፈተናዎች, በእግር ኳስ ውድድሮች, እና በዳንስ ትንተናዎች መካከል ከእውነታው ውጪ መሆን የለበትም. በደርዘን የሚቆጠሩ የሱቅ መደብሮች ይኖሩታል, ነገር ግን በሚያሳዝን መንገድ, ብዙዎቹ በሸክላ የተሠሩ ቡና ቤቶች ናቸው. በቡናው ላይ የተጣበቁ የፕሮቲን ዕጢዎች ሙቀትን ይሞሉ እና አጫጭር የምርት ዝርዝሮችን እና ጥቂት የስኳር መጠን ያላቸው ቡና ቤቶችን ይፈልጉ. የላር ባር የሚዘጋጀው በጣም ቀለል ባሉ የምርት ዝርዝሮች ውስጥ ሲሆን አዳዲስ ጣዕመ ቁሳቁሶች ደግሞ የኪዱስ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች ለመምሰል ይረዱታል. የጣት ጣፋጭ ምግቦች በቤትዎ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ, ለመጥፋት የተቀመጡትን የ Nourish granola bites ይሂዱ.
ለልጆች ተስማሚ ምክር: ስሜቱ (እና እድሉ) በሚሰነዝርበት ጊዜ ትላልቅ ቤቶችን ይሠራሉ እና በማቀዝያው ውስጥ ያስቀምጡ.