አብዛኛውን ጊዜ ረሃብ በምሳዎቹ መካከል ይሻላል, በተለይ ለህጻናት, ይህን የተራቡ ቀዳዳዎች ለመሙላትና አንዳንድ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን ለመጨመር ጤናማ አማራጮች ያስፈልጉናል. ስጋ መመገብ ጤናማ አመጋገብ አካል ነው. ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ማክበር የኛን ረሃብ ደረጃ ማፅዳችን ለቀጣዩ ምግቦች ጤናማ ምርጫ እንድናደርግ ይረዳናል. እርስዎ ለመጀመር አንዳንድ ጤናማ የሆኑ የመጠቂያው ሐሳቦች እዚህ አሉ.
1.
ሃምሞትና አትክልቶች: ይህ በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግብ ነው, ምክንያቱም በአትክልቶችና በሰብል ቅላት ላይ ብዙ ልዩነት አለ. በሚቀጥለው ጊዜ በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ የተለያዩ የተለያዩ የሃምሚስ ዓይነቶችን ይመልከቱ. ወይም የተሻለ ሆኖ, ለቤት-የተሰራ ሃምፕ መስመር ላይ አንዳንድ ምርጥ የምግብ አሰራሮችን ያግኙ.
2. ፍራፍሬ እና ወተት (yogurt): ይህ ሌላ ሊለዋወጥ የሚችል የአመጋገብ አማራጭ ነው . የሚወዷቸውን ምግቦች ይምረጡ ወይም አዲስ ነገር ይሞክሩ. አነስተኛ ቅባት ያለው የዩጎት መርጦ ይምረጡ እና አነስተኛ የስኳር ይዘት እንዳለውም ያረጋግጡ. ትንሽ ጣፋጭ ማድረግ ካስፈለገዎ በቤት ውስጥ ጥቂት ማርም ወይም ማር ይበሉ.
3. የተጋገረ የባህር ወፍራም ቺፕስ እና ሳልሳ- ትንሽ ትንታሽ ወይም ድራፍ እየፈለጉ ከሆነ ተጨማሪ አይመለከቱ. ይህ ምግብ አጥንት አለው! ለሽልሙ የተጋገረ የባቄላ ቺፕስ እና በርካታ ጤናማ የሶልሳ አማራጮች በገበያ ላይ በጣም ጥሩ አማራጮች አሉ.
4. አነስተኛ-ሶድየም መካከለኛ ምግቦች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ: ይህ ጥምረት የፕሮቲን ጡንቻዎችን ያካትታል. በምሳ (በሊቃ) ምግቦችህ ላይ ያለውን የአመጋገብ ምልክት ተመልከት.
አነስተኛ-ሶዲየም አማራጭ ያግኙ. አንዳንድ በጣም ጥሩ ጣዕም አለ.
5. አየር-ፖፒ ፖንዲንግ: የፊልም ቲያትር እና ማይክሮዌቭ ስሪቶችን ይዝጉ. አየር-የተሰራበት መንገድ ሁሉም አይነት ጣዕም እና ምንም ቁራጭ ስላልተገኘ የሚሄዱበት መንገድ ነው. እና ፖፕ-ኮንግ በቴክኒካዊ ደረጃ ሙሉ በሙሉ እህል ነውን? ከወይራ ዘይት, ከኮኮጣ ዘይት, ወይም ትንሽ ቅቤ ጋር ጣፍጥ.
ወይም ትንሽ የፓምሺን አይብ በመርጨት ይሞክሩ. ጤና ተስማሚ መስጫ አማራጮች መጨረሻ የለውም!
6. የ Apple ኩኪዎችና የአልሞንድ ቡት- ይህ ቀላል ቅንጅት መሙላት እና ገንቢ ነው. የሎሚ ቅቤ ለስኳር የኦቾሎኒ የቢራቢሮ ጤንነት ጤናማ ጣዕም ነው. የፓምፕ እና የአልሚት ጣዕም ቅልቅል በጣም ጥሩ ነው!
7. ፍራፍሬ እና አይብ ካባብስ: ይህ የመጠጫ ሰዓት ትንሽ ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ይህ አስደሳች መንገድ ነው. አንዳንድ እንጆሪዎችን ከስታምቤሪስ, ከወይን ቅመማ ቅመም, ከኩስ ክበቦች, ከአበባ ቦላዎች, እና ሊሰጡት ከሚችሉት ሌላ ማንኛውም ነገር ይጫኑ. ሁሉም ነገር በ stick ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሻሻላል, አይደል ?!
8. ፈገግታ እና አጠቃላይ የእህል ጥርስ አሻሽል-Smoothies በፍሬ ፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ ለመክተት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው. ያንን ያሽከረከሩ ብስባሽ, ጎመን, ባሪስ, አናና እና ምንም እንኳን የሚጣፍጥ የሚመስለውን ማንኛውንም ነገር ይሙሉ. የመጦሪያ አማራጮች ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ናቸው. ጥቂት ብቻ በመሙላት ለብቻ አንድ ሰው ይደሰቱ ወይም የተወሰነ የእህል ዘቢተንን ይጨምሩ.
9. ሰንደቅ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች ብስኩቶች- ይህ ዓይነቱ ጥንታዊ ቅጠል መሙላት እና ገንቢ ሊሆን ይችላል. በአንድ አገልጋይ ብዙ መልካም ጥራጥሬዎችን (በአንድ እስከ አንድ ግዜ ከ 3 እስከ 5 ግራም ፍጆር ለመጀመር ጥሩ ግብ ነው). ስትሪንግ አይስ አንዳንድ ፕሮቲን እና ጣዕሞችን ያደንቃል.
10. ትራሬድ ድብልቅ- ይህ በሃይል-የታሸገ ምግቦች አንዳንድ ቆንጆ ጤና ነክ ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል, ከመጠን በላይ መጠኑን ጠብቁ.
ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግብ የታሸጉ ናቸው, ስለዚህ ከመጠባዎት በፊት ትክክለኛውን መጠን ተካፋዩ.
ስካይ ስካይንግ ጥቂት መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከጤና ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም. መክሰስ ባዶ, ስኳር ወይም ጨዋማ ካሎሪዎችን ሳይጨምር የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመመገብ ጥሩ እድል ናቸው.
- ትኩረቱ የተከፋ ቢሆንም እንኳ አትበሉ. ይህ ማለት በተወዳጅ መክሰስ ቦርሳዎ ቴሌቪዥን ፊት ለፊት አይለቀቁ ማለት ነው. በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ እና የሰውነትዎ ስሜት እንዴት እንደሚከሰት. ስትረካዎ ቆምለው ትክክለኛውን መጠን ብቻ ይበሉ.
- ጤናማ ምግቦችን በእጃቸው ለመያዝ እቅድ ያውጡ. ጤናማ የሆኑ ምግቦችዎን ወደ ሱቅ ዝርዝርዎ ውስጥ ያክሉ እና የመጠጥዎ ልምድዎን ለማሻሻል በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት.