ከመቀጠልዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት የማሰልጠኛ ኮርሶች

የእጅዎት የመጨረሻው መስቀል ፍንዳታ መዝገበ-ቃላት

የመስቀል (CrossFitters) ቡድን ውይይትን ሰምተው ካወቁ እንግዳ የሆነ አዲስ የእንግሊዝኛ ቀበሌን እያዳመጡ መስሎታል ብለው አስበዋል. የለም, "ጥሩ እቃ" በመፀዳጃ ቤቱ ውስጥ ምን እንደሚከናወን የሚያመለክት አይደለም, እና "AMRAP" በአካባቢያዊ የሳንድዊች ሱቁ ውስጥ አዲስ ምናሌ አይደለም. CrossFit በራሱ የራሱ ባህል አለው, የራሱ ቋንቋን ያካትታል.

የምስራቹ ዜናዎች ብዙውን ጊዜ በአስሮኒሚሾች እና በአህረ-ቃላት (በብሉይሚዝ) እና በአህፅሮቻቸው ላይ በአስደሳች የድምፅ ማጉያ ስሞች የተሞሉ ብዙዎቹ CrossFit lingo ለመረዳት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ መጫወቻ ሳጥን ሲሄዱ (ለመሥፈርተኛ የስፖርት ማዘውተሪያ ትምህርት ቤት ነው) የሚያወጡት ፍንጭ ካለዎት, በዚህ CrossFit መዝገበ-ቃላት ላይ ማጥናት ያስፈልግዎታል.

እጅግ በጣም የተለመዱ የእምርት ስፖርቶች እና አጽብሮች

ከመፃሕፍት አጻጻፎች እና የተወሰኑ የስፖርት ልምዶችን ጨምሮ (ለተለያዩ ጽሑፎች ሙሉ ለሙሉ), በአብዛኛዎቹ CrossFit ሳጥኖች ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን, ፕሮግራሞችን እና አጠቃላይ ባህሪያትን ለመግለጽ የሚሰማዎት ሀረጎችን እና ቃላትን የሚከተሉትን 60-ጣምሎች ሐረጎች ያካትታል በፊደል ቅደም ተከተል.

1. AMRAP (በተቻለ መጠን ብዙ ጥገናዎች): ጊዜ ሳይወስዱ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በተጠቆመው የሰውነት እንቅስቃሴ እና ሪፖች ዙሪያ ለማጠናቀቅ የሚሞክር ዓይነት.
2. ATG ወይም A2G (Ass to Grass): የእግር ኳስ እንቅስቃሴን ለመጨመር ወደ መሬት መሄድ እስከሚችሉት እስከሚጨምሩበት ግዜ የኩላሊት ስፖርት ያደርጉ .

1. አትሌት: ምንም እንኳን አዲስ ወይም ልምድ የሌላቸው ቢሆንም, ማንኛውም የበፊት ላይ ተሳታፊ.
2. Bacon Sizzle: አስቸጋሪ ከሆነ የስፖርት ልምምድ በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት የማያደርግዎት ሙሉ-አካላዊ ዞር ያልዎት. ለስላሳ ጡንቻ ጭንቅላት ዘግይቶ መከሰት (ኤም.ኤም.) ይመልከቱ.
3. እንስሳ: አንድ የመስቀል ሥራ ጠንከር ያለ ጠንካራ የሥነ ምግባር ደንብ.

1. የአውስት ፍጥነት: - አንድ CrossFitter (አትሌት) ጥልቀት በመቆፈር እና ጠንካራ በሆነ የስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ሲከሰት የሚካሄደው የአእምሮ እና የአካል ተፅእኖ.
2. ሳጥን: A CrossFit gym እነዚህ ማራኪዎች በጣም ጠንካራ እና "የጅምላ ስፖርት" ናቸው.
3. BTWD (ከአውሎው ቦርድ ባሻገር): CrossFit ተከታታይነት ያላቸውን መልመጃዎች እና ውጤቶችን በምርጫ እንዲመዘገቡ የሚያስችል ድህረገጽ እና መተግበሪያ. ሣጥኖች ሳጥኖች ውስጥ ስፖርቶችን ለመመዝንቦርቦርቦርቦ (whiteboards) ይጠቀማሉ.
4. BW ወይም BWT (የሰውነት ክብደት) - ሰውነትዎን ለመቋቋም የሰውነት ክብደትዎን ብቻ የሚጠቀምበት አካላዊ እንቅስቃሴ.
5. C2: በብዙ የ CrossFit ሳጥኖች ውስጥ ሰፊ በሆነው C2 መጫኛ ማሽን ላይ ይጠቁማል.
6. ቺፐርፐር- ብዙ ልምዶችን እና ድግግሞሾችን የሚያሳይ የተለመደ ተግባር. ይህ የስልጠናው ውጤት የሚመጣው በመጥመጃው ላይ "ማረም" ስለሆነ ነው.
7. አሰልጣኝ- የተመሰከረለት CrossFit አሠልጣኝ ወይም አስተማሪን ለማሳየት ያገለግል ነበር.
8. CrossFit Games ወይም የ CF Games - በዓለማዊ የቴሌቪዥን ዝግጅቶች ላይ ተሳታፊዎች በተለምዶ ከሚታወቁ የመስክ / ከሰውነት ልምምድ / ልምምድ / ልምምድ ላይ በመጥቀስ በምድር ላይ ፍቃደኛ የሆነ ሰው ወይም ሴት እንዲሰቅሉ ይደረጋል. ማንኛውም Crossfit አትሌት በጫፍ መጀመሪያ ላይ ሊሳተፍ ይችላል. ወደ ጨዋታዎች (ዎች) በጣም ጥሩ ግስጋሴ ብቻ.
9. CrossFit HQ ወይም CFHQ: በሳንታ ክሩዝ, ካሊፎርኒያ የሚገኝ ሲሆን ኦርጂናል ክሮስፊሽ መያዣ አሁንም በ CrossFit መስራች Greg Glassman ነው. CrossFit.com ላይ በየቀኑ የታተሙ የጉዞ ዝግጅቶች ከ CrossFit ዋናው ቅርንጫፍ አካል ነው.

1. CrossFit Journal: የፕሮግራሙ ባለስልጣን, ደንበኝነት ላይ የተመሠረተ የመስመር ላይ ህትመት.
2. CrossFit Lung: በጣም ከባድ ከሆነ የስፖርት ልምምድ በኋላ የሚከሰት የማይታመም ጉል እና የእሳት ቃጠሎ መሰቃየት. ይህ በቀዝቃዛና ደረቅ የአየር ጠባይ ወቅት ሁልጊዜም የባሰ ሁኔታ ነው.
3. CrossFit Open: የመካከለኛ የመስቀል ሥፍራዎች (CrossFit አትሌቲክስ) መጀመሪያ በመስመር ላይ ወይም በአካባቢያቸው ሳጥን በኩል ወደ ክሮኤፊልድ ክልሎች ለማሳደግ በፎል ላይ ሊወዳደሩ ይችላሉ.
4. CrossFit Regionalists: በመስቀል ላይ የተካሄዱ ውድድሮች ክሌል.
5. ሲቲቢ ወይም ሲ 2 ቢ (ደረቅ ወደ ቡና) - አትሌቶች ወደ ደረቱ መሄዳቸውን ደጋግመው መሳብ አለባቸው.

1. DFL (Dead F'ing Last): አንድ የአትሌት የውጤት መለኪያ ውጤት በሚቆይበት ጊዜ የሚጠቀሙበት የእንግሊዝኛ ቃላትና አህጽሮት.
2. DNF (ማጠናቀቅ አልቻለም ): አንድ ስፖርተኛ በጊዜ ገደብ ውስጥ በስራ ላይ እያለ የታቀደውን ሥራ ሳይፈጽም ሲቀር የተሰጠውን ውጤት.
3. ዲ ኤን ኤስ ( አልተጀመረም ) - አትሌቱ በማንኛውም ምክንያት ስፖርትን ማስጀመር ካልቻለ ውጤቱ.
4. DOMS (ዘግይቶ መጀመርያ የጡንቻ ህመም): ከ CrossFit ጋር የተሳሰረ ባይሆንም DOMS በተከታታይ ከአንድ ሰዉ እስከ ሁለት ቀን ውስጥ ከባድ ስፖርት ከተደረገ በኋላ የሚሰማውን ህመም ማለት ነው.
5. ኤምኤም (በእያንዳንዱ ደቂቃ ደቂቃ) ለተወሰነ የተወሰኑ ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ደቂቃ መጀመሪያ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የታቀዱበት የሥራ እንቅስቃሴ. ለምሳሌ, አንድ የስፖርት ስሜት መሞከሪያ (EMOM) ለአምስት ደቂቃዎች ሊወጣ ይችላል. በየደቂቃው መጀመሪያ ላይ, አትሌቶች በ 10 ክፕቲንግ ቶፖች ማከናወን አለባቸው. በአምስቱ ደቂቃዎች መጨረሻ ላይ ግቡ 50 በኪፒቲንግ ማምለጫዎች መሞላት ነው.
6. Firebreather: አብዛኛውን ጊዜ የሚሰጡትን የስፖርት ልምዶች አሟልተው የሚሰሩ ባለአካሎች የመካከለኛ ደረጃ አትሌቶች ናቸው እና አሁንም ድረስ CrossFitters ላይ ለመሞከር ኃይል አላቸው.
7. ለጊዜ: በፍጥነት አጽንዖት የሚሰጥ የሥራ ላይ ስልት. በመሠረቱ, የመስክ ላይ አትሌቶች አስፈላጊውን ስልጣኔን በተቻለ መጠን በፍጥነት እንዲያካሂዱ ያደርጋቸዋል. ውጤቶች በአጠቃላይ ሲጠናቀቁ ናቸው.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): ብስባሽ እና ወተትን ለማላላት በተለይ የተነደፉ ልዩ መሣሪያዎች.
9. ፍየል - የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ አልነበሩም ... ገና.
10. ጎሪላ: ልክ እንደ "እንስሳ" እና "የእሳት አደጋ መከላከያዎችን", ይህ ሰው አስቸጋሪ የሆኑትን ሰልፎች እንኳ ሳይቀር ለመግፋት ምንም ችግር የለውም.
11. GPP (አጠቃላይ የአካላዊ ዝግጁነት) -በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ CrossFit ውስጥ የተሰራ ሐረግ.
12. Greg Glassman: CrossFit መስራች.
13. GTG (Groove the Groove): በአንድ ቀን ውስጥ የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካሂዳል. ለምሳሌ, በቀን መጨረሻ ላይ ለጠቅላላው 150 የአየር ተንሸራታቾች ስድስት ስብስቦችን አከናውን.
14. H2H ወይም HTH (Hand to Hand): የጦር ትጥቅ (እንደ እጆች, እጅ በእጅ መዋጋት) ይህም የ kettlebell ውጫዊ የእግር ኳስ ስልትን ከቁጥር ወደ እጃቸው በማለፍ ሊያስተላልፍ ይችላል.
15. ኪ.ቢ. (Kettlebell): በመስቀል ላይ በሚሠራባቸው ስፖርቶች ውስጥ በብዛት የሚሠራ የደወል ስልጠና .
16. KTE (ዘንዶ ወደ መስቀል ): አትሌቶች የአትክልት ስፖርተሮች ከጡብ ላይ የሚሰቅፉበት (እንደ መወንጨፍ አይነት), ከዚያም በጉልበታቸው እስከ ጉበታቸው ድረስ ለመንከባከቡ ጉልበታቸውን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ይሳቡ.
17. ቁሳቁስ : " ብዙውን ጊዜ ለትላልቅ መድኃኒት ማሽኖች" የሚጠቀሙበት " የሜታብኪንግ ኮንትሮል " አጭር ማረፊያ ነው .
18. ዱቄት (Pod): ለክፍል ጫጫታ ክብደት መለኪያ. አንድ ቅቤ በግምት 36 ፓውንድ ነው.
19. PR (የግል መዝገብ) - ለአንድ አትሌት በተሰጠው ስልጠና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት.
20. Pukie the Clown: አትሌቶቹ በስራ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ አትሌቶቹ በሚሠሯቸው ጊዜ ሊከሰት የሚችለውን አሉታዊ ውጤት የሚያመላክት በእውነት በእውነት አደገኛ የክንገልፌ "ማስታስ". በሌላ አነጋገር, ትተው ይሆናል.
21. የመደርደሪያ አቀማመጥ ክብደት ያለው ባር (የድንገተኛ አጣጣል) መቀመጫው በደረት እጆቹ የተደገፈ ሲሆን, በደረት አጥንት እና በቀድሞ ውስጣዊ እቃዎች ላይ የተንጠለጠለ ነው.
22. ሪት: "ድግግሞሽ" የሚለው ቃል ማጠቃለያ አንድ ቃል አንድ ሙሉ ሙሉ ማጠናቀቅን የሚያመለክት ቃል ነው.
23. ሮም (የመንቀሳቀሻ ክልል) -አንድ ስፖርተኛ በተሰጠው መገጣጠሚያ ላይ ምን ያህል ተለዋዋጭነት እንደሚገልጽ የሚገልጽ. የመንቀሳቀሻው ፍጥነት ከግለሰብ ወደ ግለሰብ እና ተጣጣይ ሊለያይ ይችላል. CrossFit አንድ ግብ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሬድዮ ሁኔታን ለመጠበቅ እና ለማሳደግ ነው.
24. Rx'd እንደ Rx'd Rx ለ "የታዘዙ," አህጽሮተ ቃል ነው, ስለዚህ አንድ ስራ "Rx'd as Rx'd" የሚለውን ሐረግ ሲጠቀም, እንደተፃፈው ሁሉ, ምንም ማስተካከያዎች ወይም ማሻሻያዎች ሳይደረጉ እንደተጠናቀቀ መከበር አለበት.
25. RM (ከፍተኛ ድግግሞሽ): ለተደጋገሙ የዝግመቶች ብዛት ከፍተኛው የክብደት መጠን. ለምሳሌ, የእርስዎ RM (ለአርኤን) አንድ ድግግሞሽ (RM) ለ 10 ድግግሞሽ ከ RM የበለጠ ይሆናል.
26. ውጤት እያንዳንዱ የሙከራ ማለፍ ውድድር ነው, እናም አትሌቶች በቡድን በቡድን በሚተዳደሩበት የጠቅላላው የንባብ ብዛት ላይ ተመርኩዘዋል. አርትሌቴዎች ውጤቶቻቸውን ለመከታተል እና ውጤቶቻቸውን CrossFit.com ላይ ከሚገኙት የላቀ የ CrossFit ማህበረሰብ ጋር ማወዳደር ይችላሉ.
27. አዘጋጅ: ሙሉ ተከታታይ ድግግሞሽ. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ደረጃዎችን በተከታታይ እንዲሠራ ጥሪ ካደረገ, ሁሉም 10 አየር ማረፊያዎች ሲጠናቀቁ አንድ ሙሉ ስብስብ ይጠናቀቃል. አብዛኛዎቹ የስፖርት ክፍሎች እንደ "ሶስት ስብስቦችን ከ 15 ሰከን የአየር ተንሸራታቾች ጋር ያካሂዱ."
28. SPP (የተወሰኑ የአካላዊ ዝግጁነት): - CrossFit የችሎታ ማሰልጠኛን እንዴት እንደሚያመለክት, ወይም ጥሩ ችሎታ ያለው አንድ ስፖርተኛ ክህሎት ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት አካል መሆኑን ያመለክታል. ለምሳሌ, አንድ ስፖርተኛ ከሌሎቹ አትሌቶች ጋር ሲነፃፀር ምን ያህል አፋጣኝ እንደሚፈጅ መገመት ይችላል.
29. መገጣጠሚያውን ማረጋጋት ሌላኛው መንገድ "ዋናዎን ያጣሩ ." አትሌቶች በአስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለማበረታታት አከርካሪዎችን ለመደገፍና ለማረጋጋት ለሚረዱ ጡንቻዎች ትኩረት እንዲሰጡ ማሳሰቢያ ነው.
30. ቦርድ: በእያንዳንዱ የመስቀለኛ ሣጥን ውስጥ የየቀኑ የውጤት ውጤቶችን በሚከታተልበት በነጭ ሰሌዳ ወይም በካርድ ሰሌዳ.
31. ነካ ያድርጉ እና ይሂዱ (TnG): በአንድ ስብስብ ውስጥ ባሉ ድግግሞሽ ጊዜ አንጠልጣይ ወይም ማረፊያ የለውም.
32. TTB ወይም T2B (Toes to Bar): በጣም አስቸጋሪ የሆነ ዋናው ስፖርተኛ, አትሌቱ ከጠጣፋ አሞሌን በመጫን ከጀመረ በኋላ እጆቹን ለመንካት እግሮቹን ለመንካት እግሮቹን ወይም እግሮቹን ይጠቀማል.
33. Tabata: Tabata ሥልጠና ተከታታይ ስምንት ዙር የ 20 ሰከንዶች ሥራን በ 10 ሴኮንድ ማረፊያ ላይ የሚያተኩር ከፍተኛ መጠን ያለው ልዩነት ስልት ነው. ሙሉ ታታታ ለመጨረስ አራት ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. የሥራ ሰዓቶች የሚፈጸሙት ከፍተኛ በሆነ መጠን ነው.
34. Tabata ይህ- አምስት ሙሉ Tabatas ሲተገበር በጣም የታወቀ የጣልቃገብ ፕሮቶኮል ፕሮቶኮል - ለእያንዳንዱ ላስቲክ, እሰነጣጣጣ, ጎተራዎች, ሰላጣዎች, እና ግፊትዎች. የአንድ የአንድ ደቂቃ የእረፍት እረፍት ጊዜ በእያንዳንዱ ታታታ ይፈቀዳል. አጠቃላይ የስፖርት ጉዞው ለ 24 ደቂቃ ብቻ ይቆያል.
35. The Hero WODs: እነዚህ ጠንካራ መልመጃዎች በወታደሮች እና በሴቶች መካከል ለታላቁ ጀግንነት እና ጥንካሬቸው ይሰራሉ . የእግር ኳስ ወታደሮች (WOD) በየጊዜው በማይታወቁ ዋና መሥሪያ ቤቶች በኩል ይወጣሉ, እስከ ኦክቶበር 2016 ድረስ ከ 160 በላይ የተለያዩ የሄይዌይ WOD ዎች ነበሩ. በ CrossFit FAQ ገጽ ላይ ስለሚገኙት ስደተኞች እና ሴቶች መማር ይችላሉ.
36. "ልጃገረዶች": እነዚህ ስፖርቶች በጊዜ ሂደት የእድገት ሂደታቸውን ለመከታተል በግርፉት ዋና መሥሪያ ቤት የተፈጠሩ የታወቁ የስፖርት ልምምዶች ናቸው. በ 2003 የታተሙት የመጀመሪያዎቹ "ልጃገረዶች" አንጂ, ባርባራ, ቻየር, ዳያን, ኤሊዛቤት እና ፍራንትን ያካትታሉ. የቀሩት ዘጠኝ - ሲንዲ, ግሬስ, ካረን, ጃክ, ናንሲ, ኢሳቤል, ሜሪ, ሄለን እና ሊንዳ - ከጊዜ በኋላ ተለቀቁ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ የካርታዎች መለማመጃዎች ብዙ ጊዜ አይከናወኑም.
37. "አዲሱ ልጃገረዶች": የበጎ አድራጎት ማህበር (CrossFit Headquarters) የሚለቀቁ ተጨማሪ መሰረታዊ የስፖርት ልምምዶች, ከዋናው 15 በኋላ የተካተቱበት. አዲስ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስሞች አኒ ኢቫ, ኬሊ, ሊን, ኒኮል, አማንዳ, ግዌን, ማርጋታ, ካንዲ እና ማጊ ናቸው.
38. ያልተቋረጠ (UB): ስብስቦች, ድግግሞሽ ወይም ልምምዶች ሁሉ ያለ ምንም እረፍት በቡድል ሁሉም እንዲከናወኑ የሚደረግ አንድ የስፖርት አይነት ነው. "ያልተሰበሩ" መቀጠል ካልቻሉ ከመጀመሪያው ጀምሮ መጀመር አለብዎት.
39. አጎቴ ራብራም: በጣም ከባድ እና ከባድ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የሚከሰተውን አሰቃቂ የጎንዮሽ ጉዳይን የሚያሳየው ሌላ በጣም ያልተለመደ "mascot" ነው.
40. WO ወይም W / O (የሥልጠና)-ለሙያው ቀን ስራ ቀላል የሆነ ምህፃረ ቃል.
41. WOD (የቀኑ ስፖርተኛ ): በተወሰነ ቀን ውስጥ በ CrossFit ሳጥን ውስጥ የሚሰራ ኦፊሴላዊ ሰልፍ.
42. YBF (ጥሩ ሰው ትሆናለህ): አትሌቶች ለትንሾታዊነት የሚያነቃቁ የሚመስሉ የእርሳቸው ቃላቶች . መልካም, ደህና ነዎት? መልሱ ምናልባት, አዎን, ግን ብዙ ስራ እና ጥረትን ሳያደርጉ ነው.