ጤናማ የሺዎች ደሴት ልብስ መልበስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 34

ቅባት - 3 ግ

ካሚቦች - 5 ግ

ፕሮቲን - 1 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
8 (2 ኩንታል ቦንድ )

ይህ በሺንደ ደሴት (ቨርስተን) ደሴት ላይ የሚለብሰው ይህ የቡና መቆንጠጥ በበርገር ለበርካታ ነገሮች ሊጠቅም ይችላል (ብዙ ምግብ ቤቶች እንደ "ለየት ያለ ጨው" ይጠቀማሉ), በመደባለቅ ወይንም በሳባ ውስጥ . ብዙ ሺዎች የባለቤትነት መጠቅለያዎች በጣም ብዙ ስብ እና ስኳር አላቸው, ነገር ግን ይሄ ጤናማ ስሪት እንዲሁ ጥሩ ነው. ከገዛ ጣዕምዎ ጋር ለመስማማት የመብረቅ እቃዎችን ሚዛን ለመለወጥ አይሞክሩ.

ግብዓቶች

• 1/4 ኩባያ mayonnaise (ቅናሽ ቅባት)
• 1/4 ኩባ ብሩክ ክሬም (ቅባት ቅባት)
• 1/4 ስኒ ኩትንፕ (ከስኳር ነፃ)
• 3 ጠርሙስ (እንደ ስኳር-ነጻ, እንደ የወይራ ዘይቶች)
• 1 ጠርሙስ ሙና

አዘገጃጀት

1. በአንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳንቲም, ማቅለቢያ ክሬም, ስኳር-ነጻ ካትሪፕ, ስኳር-ነጻ ምቾት, እና mustምጣጣ እሾህ ይጠቀማሉ. ለመብቶች የመዋቢያ ንጥረ ነገሮችን ማስተካከል.
2. መደብሩን, በማቀዝቀዣ ውስጥ.

ሰላጣ የአልጋ ልብሶች

በሳባ ማልበስ ላይ ያለው ዘይት በሳባ ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ንጥረ ምግቦችን በተለይም ለስላሳ የሰውነት ክፍላትን በበቂ መጠን የሚቀላቀሉ ቫይታሚኖች እና የፊዚዮኬሚካሎች ይገኙበታል . ይሁን እንጂ በተመጣጣኝ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የተቀመጠው ችግር በአራት ጎራዎች ማለትም በአቅራቢያው መጠጫ, በጣፋጭጭቶች, በጥቃቅን ቅባቶች እና በሌሎች ችግሮች ችግር ውስጥ የሚገቡ ናቸው.

• የማገልገያው መጠን ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ሰላምን የሚበዛበት ቀላል መንገድ በአለባበስ መሙላት ነው. የሳባ ቅጠሎችን ለመሸፈን ትንሽ ዘይትን መሰረት ያደረገ ልብስ ይለብሳል. በትንሽ ሳጥኑ ውስጥ ትንሽ የአለባበስ ልብስ ይለጥፉ, የሰላቱን እቃዎች ይጨምሩ, እና ሰላጣውን በደንብ ያስፍሩ. ይህ ትንሽ ቅባት ይጠቀማል, ሰላጣ ደግሞ የአለባበስ ሽፋን ሲያደርግ የተሻለ ነው.
• የታጨባቸው ስኳች-በአጠቃላይ, ቅባት ቅባት ቅባቶች ከ "መደበኛ" ማለብያዎች የበለጠ ስኳር አላቸው. 2 ወይም 1 ግራም በ 2-ሊትር ቡና በማዘጋጀት በ 0 ወይም በ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ያላቸው አልባሳት, እንዲሁም በስኳር ላይ ከሚገኙ የመጀመሪያዎቹ አራት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የስኳር ንጥረ ነገሮችን አልያዘም. በተጨማሪም የበለሳን ኮምጣጤ በውስጡ ጥቂት ስኳር እንደሚኖረው ልብ በል.
• የኦይል አይነቶች ለስላሳ ሽፋን ያላቸው ምርጥ ዘይቶች ከፍተኛ ማዕድናት እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ-6 ቅባት አላቸው. የወይራ ዘይት ጥሩ ምርጫ ነው, በ 73% ቅይስ ቅባት ቅባት እና 9% ኦሜጋ-6. በተጨማሪም ሙሉ በሙሉ ሃይኦድጂን የተሰኘውን ስብ ማግኘት በጥንቃቄ ይመልከቱ.

• ሌሎች ንጥረ ነገሮች: በገበያው ላይ ጥቂት የሰላጣ ጌጣጌጦች ያሉት መጀመሪያ ወይም ሁለተኛው ንጥረ ነገር ውሃ ነው. እነዚህ ማሽኖች ብዙውን ጊዜ አትክልት, ድድ, እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.