አዘውትረው ለንግድ ሥራ የሚጓዙ ሰዎች, ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመስረት እና ማቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ለረዥም ሰዓታት ረዥም ጊዜ በፕላኖች, በባቡሮች እና በመኪናዎች ላይ የሚውለው ረጅም ጊዜ ለብዙ ምግቦች ወይም ቅደም ተከተሎች አገልግሎት, ትንሽ ትንፋሽ እና በአጠቃላይ ተያያዥነት ያለው የሰውነት ሰዓት (የቫዲዮን ሪዮሽንስ ይመልከቱ), ትንሽ ክፍል ወይም በእንዲህ ዓይነቱ ሙሉ ጣሪያ ላይ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ኃይል.
ይሁን እንጂ ከረዥም ጊዜ በላይ ውጤታማ ሆነው የሚያገለግሉ ቁልፍዎች ብርቱ እና ጤናማ መሆን ነው. ተጨማሪ ስራ ለመስራት ጤናን እና አፈፃፀምን ማካተት አስፈላጊ አይደለም.
እየሄደ ሳሉ እየጣሱ መቆየት
በሆቴል ሆቴል ውስጥ ለመቆየት ተስማሚ ሆኖ እንዲቀጥል ለማድረግ ለቢዝነስ ተጓዥ ቀላል አማራጭ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሁሉም ሆቴሎች የኳስ ክምችት ያላቸው አይደሉም, እና የሚሠሩትም በተለየ ሁኔታ የታጠቁ ናቸው. ይሁን እንጂ አንድ የስፖርት ሜዲቴሽን የሚጠቀምበት ሰው ጠቃሚና ውጤታማ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ከመረጥከው መሳሪያ ጋር ከመጀመርዎ በፊት ከመጀመርዎ እና ከመጀምሪያዎ በፊት ዋናው ይሆናል.
የጉዞዎ አካላዊ ብቃትዎን ይገንቡ
እዚህ ላይ የቀረበው ሀሳብ የእራስዎን የጉዞ አካላዊ እንቅስቃሴ በየራስዎ አካል ላይ መገንባት ነው. በሆቴል ሆቴል ውስጥ ወይም በቤት ውጭ የሚደረግ የጂምናዚንግ ወይም የመገልገያ መሳሪያዎች ሳያስፈልግዎት ብዙ ማድረግ ይችላሉ. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- የጉዞ ልምድዎን በጅምላ ተጓዳኝ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. ይህም ለተጨማሪ ብርሀን-የስልጠና ልምዶች ሰውነትዎን ለማሞቅ ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ ጊዜ በአውሮፕላኖች, በባቡሮች እና በመኪናዎች ላይ ከመቀመጥ ጋር ሊመጣ ያለውን ግፊት ለመግታት ይረዳዎታል.
- ሁሉንም የሰውነት መገጣጠሚያዎች, የእጅ አንጓዎች, ክሮች, ትከሻዎች, አንገቶች, ቀሚሶች, እና ቁርጭምጭላዎች ያዙሩ. በሁለቱም አቅጣጫ በሰዓት እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫዎች ሰፊ ክበቦችን ይስሩ. ጎን ለጎን አንድ ጎን ወደ ሌላኛው በማዞር የስከክል ማሽከርከሪያዎችን ያክሉ.
- ሁሉንም መገጣጠሚያ በማንቀሳቀስና ጥሩ ስሜት በሚፈጥሩበት ጊዜ ብዙ ድግግሞሽ ሲያደርጉ ሁን. ይበልጥ እየንቀሳቀሱ ሲሄዱ, ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ያገኛሉ. በጋራ የመንቀሳቀስ ሃሳብ (መገጣጠሚያው) ከእቃ መጎዳቶች ሁሉንም ጥንካሬዎች ማድረግና ሰውነትን ማሞቅ ነው. በሚሰማዎት ስሜት እና ምን ያህል ሰዓት እንዳላችሁ በመምሰል ከ 3 እስከ 15 ደቂቃዎች ያህል በጋራ መጓዝ ይችላሉ.
መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች
የጋራ መገልገያ ሙቀትን ከተጨመሩ በኋላ , ወደ መሰረታዊ ጥንካሬዎች ስልጠናዎችዎ, ግፋዮችዎ, ስኩዌቶችዎ, የሳንባዎች እና የጎን መከለያዎችዎን ይለውጡ. እንደዚሁም ሌሎች ጥሩዎቹም አሉ, እነዚህ 4 ነገሮች ከሰውነት በተጨማሪ ሌላ ምንም ነገር ሳያስፈልግ በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ.
የሰውነት ክብደት ማሰልጠኛዎን እንደሚከተለው እንደዚህ ያዋቅሩ:
- ድብድቦች - ለ 30 ሰከንድ ሰከንድ ሪፖርቶች
- የጎን ፕላኔት-ምስራቅ 15 ሰከንድ
- ቁጭቶች - ለ 30 ሰከንድ ያህል ከፍተኛ ሪከርድ
- Plank - ለ 30 ሴኮንድ ይያዙ
ይህ አንድ ዙር እኩል ነው እና ለመጠናቀቅ 2 ደቂቃዎችን ይወስዳል
የ 30 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ እና ቫዮኑን ከ 3 እስከ 10 ዙር እንደገና ይድገሙት. አስር ዙር የ 30 ደቂቃ የእረፍት ጊዜን ጨምሮ 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል.
ቀዝቅዝ እና ሰፊ
የሰውነት እንቅስቃሴው ያለ ቀዝቃዛ እና ሞልቶ የተሟላ አይደለም.
ቀዝቃዛውን ለመጀመር የጋራ መሞገሻዎን ይደግሙ.
የጋራ የመንቀሳቀስ ውህድ ተከትሎ የሰውነትዎን, የየህላዊ እግርን, የሽንት እብጠትን, ዘንዶዎችን, ጥጃዎችን እና በአከርካሪው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በሙሉ የሚሸፍኑትን ቢያንስ አምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ጊዜ ያሳድጉ.
የሽያጭ ሥልጠና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ እና ለጉዞ የሚጓጉ ከሆነ ለጉዞ እና ለጉዞ በሚጓዘው ረዘም ያለ መቀመጫ ላይ ለሚታዩት ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ምክንያት ስለሚከሰት ለተደጋጋሚ ተጓዥ ነው.
እንደ ውስጠኛ ውሻ, ኮብራ, ብሬልድ ፒስ እና የልጅ ጣቶች ያሉ መሰረታዊ ዮጋ አስካንሶች አብዛኛው የእርስዎን የመተጣጠፍ ፍላጎቶች ይሸፍናሉ.
ይህ የተለመደ ተግባር ቀላል ነው ነገር ግን ጤናማ እና ተፈላጊ አካል ለማስጠበቅ ለንግድ ሥራ መጓጓዣ ከፍተኛ ትርፍ ያስከፍላል. በዚህ የመጓጓዣ ሂደት መሰረት, ሁልጊዜ በሚገኙበት ጊዜ የጂሜል ልምዶችን በማከል, የመሮጥ ጨዋታን, ሩጫን ወይም ደረጃዎችን በማከል, ወይም እንደ መዝለያ ገመድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች እና / ወይም የድንገተኛ አሠልጣኝ.