አንዳንድ ጊዜ በእግር ከመጓዝዎ በፊት መሄድ አለብዎት
"የተግባር እንቅስቃሴ" ወይም "ተግባራዊ እንቅስቃሴ" የሚሉትን ሐረጎች ሰምተህ ሊሆን ይችላል, እና ለራስህ "በትክክል ምን ማለት ነው?" ጥያቄን በመጠየቅ ስህተት አይሆንም.
እንደ እውነቱ ከሆነ "የተሻሉ" የሚለውን ቃል በአካል ማሠልጠኛዎች እና በአካል ብቃት አስተማሪዎች አኳያ ብዙ በተጨባጭ ያተኮረ ነው. ምን ዓይነት ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች እንደነበሩ, ለምን "ተግባራዊ መሆን" እና ለምን በጠቅላላው መጨመር እንደሚጫወቱ? ደህንነት. ለመልካም ሊሆን ይችላል, ሊለወጥ ነው.
ጄራ ኢላኖ, ፊዚስት ቴራፒስት, የአጥንት ክሊኒካል ስፔሻሊስት እና የጂ.ሲ.ቢ. የአካል ብቃት ዲዛይን የማኔጅመንት ዳይሬክተር እና ሰዎች በተሻለ መንገድ እንዲንቀሳቀሱ በተደረገበት የመስመር ላይ የመለማመጃ መድረሻ ላይ, በጣም ለሚያስፈልጉዎ ጥያቄዎች ሁሉ ሁሉም መልሶች ይኖረዋል, መሰረታዊ የእንቅስቃሴ ቅጦችዎን ጤንነትዎን ለማሻሻል ሲሞክሩ ማተኮር አለብዎት. ማወቅ የሚያስፈልግዎ ይኸውና.
ተግባራዊ እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል መሠረታዊ
በተወሰነ መልኩ ግራ የሚያጋባ "ሞራላዊ እንቅስቃሴዎች" የሚደባለቅ ነው, ምክንያቱም በተፈጥሯዊ አይደለም. የግል አሠልጣኞች "እኛ ዛሬ በተግባራዊ ብቃት ላይ እያተኮረ ነው" ሲሉ, ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በተከታታይ ለማንሳት ብቻ ነው, ራስዎን መፋቅ እና እራስዎን ማራገፍና ማሰብ " ?
መልሱ በጭራሽ አይደለም. ኢላንኖ እንዲህ ይላል, "በተግባራዊነቱ, በተተረጎመው, የተወሰኑ ተግባራትን ማመልከት ማለት ነው, እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ስራው ሰውነትዎን እንዲሰራው በሚፈልጉት መልኩ እንዲሰራ ማድረግ ችሎታ ያለው ሰው ነው, ስፖርት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ወይም ከሚወዷቸው ጋር አብሮ በመሄድ ቀኑን ሙሉ. "
ምንም እንኳን "ምግባረ ብልሹ ሰው" ቢሆንም ለሁሉም ሰው የተለየ ነው-ለምሳሌ አንድ ባለሙያ አትሌቶች ያለ ምንም ህመም ወይም ውስንነት ለመሮጥ, ለመዝለል, ለመቁረጥ እና ለመርገጥ መቻል, እና እቤት ውስጥ እቤት ውስጥ መቆየት ቢያስፈልግ ልጆቿን ይዛችሁ, ፓርኩ ውስጥ ይጫወቱ, ሸቀጣ ሸቀጦችን ይሸከማሉ, እና ያለምንም ህመም ወይም እቃ የማጠቢያ ማሽኑ ይጫኑ - ለእንደዚህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ሁሉ የተለዩ አይደሉም.
ስለ ትክክለኛ የመንቀሳቀስ ንድፎችን ስታስብ, መላ ሰውነትህን በተለያዩ የተለያዩ ማራኪ መንገዶች በመጠቀም, በሥራ ሰዓቶች ላይ የተለመደው ከወትሮው እና ከተተከሉ ቋሚ አቀማመጦች ጋር በማነቃቃቱ " ኢላኖ, "የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን ከመረጋጋት ወደ ማንቀሳቀስ ከሚቀይሩባቸው ቦታዎች እና እንደገና ለመመለስ ከሚያስፈልጉ ቦታዎች ጋር ማዛመድ" የሚባሉት እንቅስቃሴዎች.
ስለዚህ እንደ የሳምባ ክርታዎች ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች, ሙሉ የሰውነት ቅንጅትን, መረጋጋትንና ጥንካሬን ስለሚያስፈልጋቸው እንደ ጡንጥ ቆብጦች የመሳሰሉት ልምምዶች ተፈጥሯዊ ተደርገው አይወሰዱም ምክንያቱም ሙሉ ሰውነት ለአካልና ለመሰረታዊ የሰውነት መቆራረጥን የሚዛመዱ የሰውነት አዕምሮ እና አካላዊ ተሳትፎ ስለሌላቸው ነው.
ተግባራዊ የሥራ ስልጠና አስፈላጊነት
እርግጥ ነው, የቢሾፒ ኮላዎችን ጊዜ እና ቦታ አለ, ግን በአጠቃላይ ሲናገሩ, ያ ሰዓትና ቦታ ውስን ነው. ኢሊያኖ እንዲህ ይላል, "በብልሹ አሠራር እና በሌሎች የተለመዱ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ዋና ልዩነት እንደ ቡጢዎች ቆብጦ ወይም እንደ እግር ማራገፍ ያሉ ጡንቻዎች አንድ የተወሰነ ጡንቻ ለመለየት ይሞክራሉ. አሁን ይህ ከጉዳቶች በሚያገግሙበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ እና እንዲያውም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እነዚህ የመገለባበጥ ዓይነቶች ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ ከመደበኛ ይልቅ እንደ ተከታታይነት ይይዛሉ. "
እውነቱን ለመናገር አካልዎ ተከታታይ ክፍሎች ብቻ አይደለም - ሁሉም ክፍሎች አብረው ለመሥራት የታሰበ ማራኪ መሳሪያ ናቸው. ኢላንኖ በመቀጠል "የገለልተኝነት እንቅስቃሴዎች የተካሄዱባቸው ክፍሎች በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ተነሳሽነት ይፈጥራሉ; በአንጻራዊነት ግን በተሻለ እንቅስቃሴ የተሟላ ሰውነትዎን አንድ ላይ በተራቀቀ እምብርት ውስጥ እንዲኖር ያበረታታል."
ትንሽ ለየት ባለ መልኩ ለማብራራት, እራስዎን እንደ ሰብአዊ አትሌት አስቡበት. የአትሌትክ ተጫዋቾች እንደ "እንደ አግባቡ መጫወት ይጀምራሉ" እንደሚሉ ያሉ ነገሮችን በመናገር ይታወቃሉ. በሌላ አነጋገር በተንቆጠቆጥ መንገድ የምትለማመድ ከሆነ እራስህን አታስገድድ እና በተደጋጋሚ ስህተቶች እንድትሠራ ብታደርግ, በአንድ ጨዋታ ውስጥ ተመሳሳይ ቸልተኛ, ቀስ ብሎ እና ድብደባ ያጋጥምሃል.
እንደ ሰው አትክልት, የሕይወትን ጨዋታ እየተጫወቱ ነው. ሰውነትዎ እንደ ሙሉ በሙሉ በእንጨት የተሞላ ነጠላ መለኪያ ለማንቀሳቀስ ካላዘለዎት, ሲያስፈልግዎ, በትክክል ማንሸራተት, ዶክ, ወይም አቅጣጫውን በተሳካ ሁኔታ እንዲቀይሩ ማድረግ አይችለም. ተግባራዊ ልምምዶች ውጤታማ እና በተገቢው የህይወት ጨዋታ "መጫወት" እንዲለማመዱ ሊያግዙዋቸው የሚችሉ መሣሪያዎች ናቸው.
በጣም ለስላሳ እና ገለልተኛ ከሆነ ስልጠና ጋር ከተጠቀሙ ወደ ተለመደው የስፖርት ጉዞ መቀየር የተለየ ስሜት ይኖረዋል. የኢላንኖ ደንበኞች ስለገለጹት, በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ከመጠን በላይ መሞከር ወይም መሞከር ይሻላል, በመላ ሰውነትዎ ውስጥ መገናኘት ይችላሉ. ኢላኖ የተባለው ሌላው የተለመደ ሐረግ ሰምቷል? "የማላውቀውን ጡንቻዎች እንደጠቀሜ ይሰማኛል!" የትኛው ነጥብ ነው. የተግባራዊ ስልጠና ግብ ሁሉንም ግለሰቦች ብቻ ሳይሆን እራስን ማሰልጠን ነው.
3 ተግባራዊ የስሜት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች
እርግጥ ነው, እውነተኛው ጥያቄ እነዚህ ያልተለመዱ የመንቀሳቀስ ንድፎች ምን ምን ናቸው? ኢላኖ እና ቡድኖቹ በ GMB Fitness ውስጥ "የሰውነትዎ አካላት በተለያዩ አቅጣጫዎች እና ማዕዘኖች በሚወስዱ የመኪና እንቅስቃሴዎች ላይ የሚያተኩሩ ናቸው. በእያንዳንዱ ሶስት የተወሰኑ ልምዶች ላይ ያተኩራሉ, እያንዳንዱም የብዙ ንቅናቄ እቅዶችን ያካትታል, እንዲሁም እያንዳንዳቸው ተከታታይ ለውጦች እና ለውጦች አሉት.
ድብ . ድብ በ 2 ኛ ደረጃ ት / ቤት አትሌቲክስ ላይ ሊያደርጉት እንደ ድብ ስንሳለብ ስራዎች ሁሉ "አራት እሬዎች እየተዳመዱ" ያካትታል. በተለያዩ የድብ ልዩነቶች ላይ ሲሰሩ መሰንጠቅ እና ጥጥ ያሳድጋል, የጀርባ አጥንት እና የእግር ማረጋጊያ (በተለይም በትከሻዎች, ጉልበቶች, እና ክሮች ውስጥ), እና በአጠቃላይ በጠቅላላው ትከሻዎ, የተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት.
ጦጣ . ዝንጀል ከካቡድ ቦታ ላይ ጎን ለጎን መውጣትን ያካትታል. በመሠረቱ ጥልቀቱ ውስጥ መግባት አለብዎ (ከእሳት እጀጠቶች ጎን ለጎን ወደ ታች ሲወርድ እና እግርዎ, ከጉልበት ጎን ጎን, አከርካሪን ገለልተኛነት, እና እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ላይ መሬት ላይ ተተኩ. (እግር), ከዚያ በእያንዳንዱ በኩል ወደ ታች ለመሄድ እና ወደፊት ለመንቀሳቀስ እንዲችሉ እጆችዎን ሲጠቀሙ ይህ አነስተኛ የአካል ቦታ ቦታዎን ይጠብቃሉ.
አሻንጉሊት . አጭበርባቱ ከኩላተኛ አቀማመጥ ወደ ፊት እና ወደኋላ መጨመርን ያካትታል. እንደገና ጥልቀቱን ወደ ውስጥ ገብተው, ግን በዚህ ጊዜ ጥልቀትዎን በመያዝ ወደፊት ለመሄድ እና ወደፊት ለመሄድ እና ለመንቀሳቀስ እጆችዎን ይጠቀማሉ.
ሁለቱም ጦጣ እና ቀዝቃዛ ልምዶች እና ተያያዥነት ያላቸው ልዩነቶች ዋና ጥንካሬን, የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን, ጠንካራ አጥንት መረጋጋት, የአጣጣፍ ማስተካከያ, እጅ እና የእጅ አንጓ መለዋወጥ እና ጥንካሬ, ሚዛን, ቅንጅትና ሞተር መቆጣጠር ናቸው.
ስለዚህ በሶስት እርምጃዎች ብቻ ማለትም ድብ, ሽፋን እና ዝንጀሮ ማለት መላ ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ጫፍ ድረስ በመሞከር ከእርስዎ ጋር ያለውን ጥንካሬ እና ድክመቶች ለይተው በማወቅ እና ጥንካሬ, ተጣጣፊነት እና ማመቻቸት "የሰው ነው"
የአእምሮ ፍላጎት ጊዜ ነው
እውነቱን ለመናገር - ምናልባት በጂም ውስጥ እየተሽከረከሩ ወይም ዘለሉ ላይ ብዙ ጊዜ አልወሰደብዎም, አለዎት? እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለማካተት ትንሽ የተጠለፉ ይመስላል, እናም እድሎች, መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ እና አስገራሚ ተፈታታኝ ይሆናሉ.
ነገር ግን ሰውነትዎን ወደ አገባቦች እና ቅርጾች ከመጫን ይልቅ ለዝግጅት አይዘጋጁም, ኢኖኖ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስልጠና ግብ ላይ ያለውን አመለካከትዎን መቀየር አስፈላጊ መሆኑን አጉልቶ ያሳያል. "ብዙውን ጊዜ ሰዎች በአሮጌው ጣዕም አማካኝነት ምንም ዓይነት ሥቃይ አይኖርባቸውም. እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ማቃጠል, ተጨማሪ ጉዳት, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠላ ነው.
ከዚህ ለመራቅ, ስለራስዎ ለመማርና ከተራዶት ይልቅ በተፈጥሮው በተፈጠረ እና በሚፈጥረው ፍጥነት ለመንቀሳቀስ እና እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ እና ለመለማመድ እንደ እንቅስቃሴ እድሜዎቻቸዉን መንቀሳቀስ አለብዎት. ይህ ማለት የእንቅስቃሴዎ ጥራት ከፍተኛ እንደሆነ እና የእንቅስቃሴው ምቹነት እየጨመረ ሲሄድ ማለት ነው. "
በሌላ አባባል, እራስዎን ከማቃጠልዎ በፊት ለሁለት ሳምንታት ያህል ጤንነትን ከመታደል ይልቅ ጉዞውን ይደሰቱ እና ጊዜዎን ይወስዳሉ. ተለዋዋጭ ከሆኑ ውጤቶችን ያያሉ. ምናልባት ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ የላቁ ውጤቶች ሊሆኑ ይችላሉ.