ከረጅም ርቀት ሩጫ ሩጫ ለሚያሽገው ማራቶን ዝግጁ ይሁኑ
ለማራቶን የሚያሠለጥኑ ከሆነ, በጣም ሩቅ የሩጫ ሥራዎ ለእግርዎ አይነት ትክክለኛውን ጥንድ ጫማ ነው . አንዴ ጥሩ ጥሩ የእሽት ጫማ ካገኙ እና ሩጫዎ በርቀት መጨመር ይጀምራሉ, እርስዎ ሊፈልጉት ስለሚችሉ ሌሎች ሩጫዎች እያሰቡ ይሆናል. እያንዳንዱ የማራቶን ትምህርት ስልጠና ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች እዚህ አሉ.
በማራቶን በመጠባበቅ ላይ እንደመሆንዎ መጠን በሚሯሯጡበት ወቅት ውሃ ማብሰል ያስፈልግዎታል. በሩጫ ውስጥ ፈሳሾችን ማግኘቱ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ብዙ የረጅም ርቀት ሯጮች እንደ ፈሳሽ ቀበቶ ያሉ ፈሳሾቹ በእጃቸው በመዝጋት ይጠቀማሉ.
Fuel Belt's Helium 4 ፈሳሽዎን ለመሸከም ቀላል ያደርገዋል. ቀበቶው ከአየር የተሞላ የአረፋ አምባር ይባላል, ይህም ቀበቶው ቀላል, ምቹ እና ትንፋሽ እንዲኖር ያስችለዋል. ቀበቶው በሩጫው ላይ ማስተካከል በጣም ቀላል የሚያደርግ የ Velcro መዘጋት አለው. እንዲሁም ቁሳቁሶች, ገንዘቦች, ቁልፎች እና ሌሎች አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ሊያዝ የሚችል የጨዋታ ኪስ አለው. በአራት የተለያዩ ቀለሞች ይመጣል, በዚህም ለቅጥ ምርጫዎችዎ የበለጠ የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ.
ማራቶኖች በችግር ላይ ሆነው ብዙ ነገሮችን ማጓጓዝ አለባቸው እና ሁልጊዜ ለመደጎም እየፈለጉ ነው. ይህ ባርኔጣ የተጣበጠ የፓስቡክ ፓኬቶች ለኃይል ቁሶች, ቁልፎች, ገንዘብ እና መታወቂያ ፈጣን ለመዳረስ በጣም የተኳኳሉ ናቸው. ሌሎች ታላላቅ ገጽታዎች የተዘጉ ጥንብሮች, የተንጸባረቀበት የቧንቧ መስመር እና እርጥበት-ወሳኝ ቁሳቁሶችን ያካትታሉ. ሮዝ, ደህና ቢጫ, እና ጥቁር / ነጭ ይገኛል.
የርቀት ርቀትዎን እየጨመሩ ሲሄዱ አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎችን ካልወሰዱ ከእብሰቶች እና መወጠር ሊጀምሩ ይችላሉ. Body Gloppy እንደ እግሮች, የውስጥ ጭንቆች, የስፖርት ጀርባዎች እና የውስጦችን የመሳሰሉ ተጋላጭ በሆኑ አካባቢዎች ያሉ ማስነሻዎችን እና / ወይም መንፋትን ለመከላከል የተሰራ ማቅለል ነው. በእንጨት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን, ምንም አይነት ተጣጣፊ, ዘይትና አቧራ የተሸፈነ አለመግባባት ስለሚፈርስ እንደ ዲዞ መርጋት ያገለግላል. በውስጡም ምንም የነዳጅ ምርቶችን አይይዝም.
አንዴ ሥልጠና በሚሰሩበት ጊዜ ከ 90 ደቂቃ በላይ ለመሮጥ ከጀመሩ, በሂደት ላይ እያሉ የተከማቹ ኃይልዎን በካሎሪዎች መተካት መጀመር ይኖርብዎታል. Jelly Belly ስፖርት ባኖች በሩጫ ለመብላት ጥሩ ጣዕም እና አመቺ አማራጮች ናቸው. በስድስት የተለያዩ ጣዕምዎች የሚገኝ ሲሆን የስፖርት ተሸካሚዎች ለትንፋሽ ካርቦን, ኤሌክትሮላይቶችን በ ላብ በማጣራት የሚቀሉትን, እንዲሁም ቫይታሚን ኤ እና ሲ ይገኙበታል. ብዙ ሯጮች ከአብዛኞቹ የስፖርት ጀለቶች የበለጠ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ይላሉ. ነገር ግን እነሱን ለማጠብ ውሃ ያስፈልግዎታል!
ማራቶን ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ በእጅ የሚሰሩ ጠርሙሶችዎ ላይ ፈሳሽዎችን ለማጓጓዝ እቅድ ቢያወጡም እንኳን, በማራቶን ጊዜ የመስመር ማቆሚያዎችን መጠቀም ቢያስፈልግዎ, አሁንም የአመጋገብ እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችዎን የሚይዙበት ነገር ያስፈልግዎታል. ይህ የአሻራ አምራች አምራፕፎን ለኪስ, ለገንዘብ, ለኤሌክትሮኒክስ, ለኤሌክትሪክ ብናኝ, ለጄነት ቢን እና ለሌሎች አስፈላጊ ነገሮች የተሰሩ ሶስት ውስጣዊ ኪስ አለው. የእንፍሉብል ሽክርክሪት ቴክኖሎጂው እርጥበት እንዲወርድና በጀርባዎ ውስጥ እና በፓምፕ መካከል አየርን በማዘዋወር እንዲቀዘቅዝ ስለሚያደርግ በቀላሉ አይሞቀይም. ለ ምቹ ምቹና ሙሉ በሙሉ ማስተካከል የሚችል ቀበቶ ይኖረዋል .
ብዙ የማራቶን መምህራኖች አቧራ ማቅለሚያ የሌላቸው የፕላስቲክ ቀለም ያላቸው የአረፋ ስብርባሪዎች አይኖሩም. የራስዎን የሰውነት ክብደት እና የአቧድ መፍዘዝ በመጠቀም እንደ ጥል-ቲማቲክ ማራዘም አይነት ጡንቻዎች እና ጅማቶች ማራዘም, የጡንቻ መጨናነቅ መቀነስ, የአቀጣጠቢ ነጥቦችን ማበላሸት, ድብደባ ማራገፊያ እና የደም ፍሰትን መጨመር የመሳሰሉ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያቀርባል. እና ለስላሳ ህብረ ሕዋሳት መዘዋወር. ለረጅም ጊዜ ለሙያው ባለሙያነት ሙቀቱ ጊዜ ወይም ገንዘብ ከሌለዎት የአረፋ ማገቢያዎች አመቺና ብዙ ወጪ የማይጠይቁ አማራጮች ናቸው. በተለይም ለ አይ.በ.ሲ. በሽታ የመርጋት እና ለስላሳ ወይም እግር ጠባዮች የተጋለጡ ለረጅም ርቀት ሽፋኖች በጣም ይረዳሉ.
WrightSock Double Layer socks በንብርብሮች መካከል እንቅስቃሴን ለመፍቀድ ሁለት የተለያየ ሙሉ ንብርብሮች አሉት. በዚህም ምክንያት ሙቀትና ግጭት በደረጃዎች መካከል እንጂ በእግር እና በእግርዎ መካከል አይቆይም. የሱፍ ሰጭዎች ጥልቀት (ረጅም) የበርካታ ጠርሙሶች እርጥበት ከእርግማኖቹ እርጥብ እርጥብ ነው, ይህም እርጥበት እንዲሰራጭ ያስችላል, ይህም እንዲተራመሱ ሰፋፊ ቦታ በመስጠት ነው. ይህ ለፈራራው ምን ማለት ነው? በመንገዱ ላይ በሚያዩበት በእያንዳንዱ ጊዜ የሚፈነዳብ ፍሰት ይይዛሉ. WrightSock's Lite Anklet ጡንቻዎች በሞቃት የአየር ሁኔታ መጓተት ይሻላል. በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ላይ እየሮጥክ ከሆነ, WrightSock's Running Quarter Crew Socks ሞክር.
አንድ ሩጫ ለአንድ መሰረታዊ የሩጫ ሰዓት አስተያየት እንዲሰጠኝ ሲጠይቀኝ ሁልጊዜ የ Timex Ironman Triathlon Watch እንዴመክር እጠይቃሇሁ. ቀላል ሰዓት ነው, ነገር ግን ስልጠናዎን እና የዘገባ የጊዜ መለያ ፍላጎቶችን ለማሟላት ሃይለኛ ነው. የ 100 ሰዓት መርገጫ በ 1/100 ሁለተኛ ጥራት ያለው የጊዜ መቁጠሪያ ያሳያል. 50 የመውጫ ትውስታ, 50 ክፍተት ማህደረ ትውስታ, 50 የመዝገብ ማህደረ ትውስታ, የቡድን ክለሳ በተሻለው የኳስ, በአማካይ በሳጥን, እና ከአጠቃላይ ቀን ጋር ብርሃን በሌለው የብርሃን ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ እንዲታይ ማድረግ. 3 ማንቂያዎች; እና 2 የጊዜ ክፍሎችን ከ 99 ሪከርዶች ጋር. በተጨማሪም, በጣም ውብ እና የሚያምር ሲሆን በጥቂት ቀለማት ይሰራል. አንዳንድ ጊዜ የማልሄድበት ጊዜ እንኳ አስቀምጣለሁ!
እና, guys, አይጨነቁ, የ Timex Ironman Triathlon Watch የወንድች አይነት: ከ Amazon.com ይግዙ.
ይህ የሽያጭ መጽሐፍ በ A ሽከርካሪዎች ውስጥ በጣም ጥብቅ የሆኑ የስፖርትዎ ዘይቆችን ወይም ዘርፎችን E ንዲያገኙ ይረዳል. Quotable Runner ስለ መሮጥ የተሞሉ, ተጨባጭ እና ገላጭ ጥቅሶች . በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የተጠቀሱት ሚካ, ቢል ክሊንተን, ቸርችል እና ጆርጅ ሸሃነ ናቸው.