እነኚህን እና 3 ተጨማሪ የፈጠራ ስራ ቅልቅል ሙከራዎችን ይሞክሩ
ውሎ አድሮ እዚህ ይወደዳል! ቅጠሎቹ እየቀየሩ ሲሆን የአየር ሁኔታው ቀዝቃዛ ወደሆነ የሙቀት መጠን ይጀምራል. ሹራቦችን, ቦት ጫማዎችን እና ወቅታዊ ምርቶችን ለመልቀቅ ጊዜ. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያቀርቡ አራት ጤናማ የአሰራር አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ.
1 - ለስላሳ የማርሜል ስኳር ድንች ስኪቶች
ለምን ምስጋና ይቀበሉ? ፈንጂዎች-በደረቁ ጣፋጭ ድንች ላይ አሁን አዘጋጁ! ትንሹን የማርሾውን ማጠራቀሚያ ለመደርደር ጥቂት ማዕድናት ውስጥ ማስወጣት.
1/10 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (1 ቆዳ): 74 ካሎሪ,
1. ሙቀት ከ 425 ዲግሪ በፊት ይቅበዘበዙ. ባልታጠበ የፕሪዝ ቧንቧ ላይ የሚጋገር ሉክ ይከርክሙ.
2. በአምስት እሽግ በ 5 ኒው ብርቱካን ስኳር ድንች (ተመሳሳይ ቅርፅ) አምስት ጣውላዎችን ይጥፉ. ለስላሳ ማይክሮዌቭ በሶላር ማይክሮዌቭ ላይ ለስላሳ ማይክሮሶቭስ.
3. ለመቋቋም የሚያስችል ሙቀትን እንደጨረስ, እያንዳንዱን ድንች በግማሽ ጎማ ውስጥ ይቁረጡ. ከ 1/4 ኢንች ርቀት ውስጥ ውስጡን በጥንቃቄ ያስወጡ. የፖታሽ ዱቄት (ወይም ለሌላ አገልግሎት መጠፍ) ያስወግዱ.
4. በሳቅ ሉህ ውስጥ የተሰራ ሽፋኖችን ያስቀምጡ. 1 የሻይ ማንኪያ ቅባት, 1/2 የሻይ ማንኪያ ዱቄት, እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው.
5. እስከ 10 ደቂቃዎች አካባቢ ጠርሙሶች እስኪጨርሱ ድረስ ይስቡ.
6. በ 2 ሳንቲሞች ቡናማ ስኳር (ያልተከተተ) እና 1 1/4 ኩባያ ትናንሽ የማርሽ ሜምሎች.
7. ሙገቱ እስኪነፃፀር ድረስ እና ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች እስኪጨርሱ ድረስ ይቅፈቁ.
2 - Apple በአንድ ምግ ጋር ያፈሳሉ
የአፕል አባሪ, ፖም በመውሰድ, ፖም ሲዊዘር-መኸር በሁሉም ፓምፖች ወቅት ነው. ትኩስ የፐም ጣፋጭ ምግብ ለመመኘት የሚጓጉ ከሆነ በምግብ ማብሰያ ላይ ለሰዓታት ምግብ ማብሰል አያስፈልግም. ይህን ነጠላ-ሰርጥ አፕል ይሰንቁ! ለትክክለኛ አይስክሬም ወይንም ለተፈጥሮአዊ ብርጭቆ ጭማቂ ተጭነቶ የተፈጥሮ ብርሀን አሻንጉሊት ይጨምሩ.
ሙሉው የምግብ አሰራር: 174 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ (0.5 ግራም) ስብ, 187 ናሚድ ሶዲየል, 37 ግ ካቢቦች, 4 ጂ ኬንትሮል, 23 g ስኳር, 2 ጂ ፕሮቲን
1. የማያቋርጡ ማይክሮዌቭ-ደህንነቱ የተጠበቀ ማገጃ በሳቅ ነጠብጣብ. በ 1 ½ ኩኪዎች የተሸፈነና የተቆራረጠ የ Granny ስሚዝ ፖም (2 መካከለኛ አፕሎች), 1 የሻይ ማንኪያ ቡናማ ስኳር (ያልተከተተ), 1/4 የሻይ ማንኪያ ቫኖ የሚጨመር, 1/8 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠልና የአመጋገሚት ዳሽ. ለመሸፈንም ይንቃ.
2. ማይክሮዌቭ ለ 2 ደቂቃዎች.
3. በትንሽ ጎድጓዳ ሳህኖች 2 የሾርባ ማንኪያ (የወይራ ሾት) ዱቄት, 1 ½ የሻይ ማንኪያ የስንዴ ዱቄት, 1 የሻይ ማንኪያ ብርጭቆ የበሰለ ቅቤ ወይም ቀላል ብርሃትን, 1 ሳንቲም ቡናማ ስኳር (ያልተጨመረ), 1/8 የሻይ ማንኪያ ሻንጣ, እና የጨው ክምችት. በደንብ ተቀላቅሎ እስኪፈስ ድረስ ሞልጠው ይንገሩን.
4. ጣፋጭ አፕል የአኩስድ ድብልቅ. ማይክሮዌቭን እስከ ፖምፕ እስከ ስንተከረው ጊዜ ድረስ, እስከ 30 ሰከንዶች ድረስ ጥብቅ ነው.
ጉርሻ: ክብደት መቀነስን ከሚጥሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ፖም ነው!
3 - ፍጹም ብሩክሊን ቅመም መፋቅ
ዱባ እንደ ወቅቱ ኮከብ ነው. እነዚህ የፓምፕ ጭማቂዎች በ REAL ፌራፌ ይሠራሉ, ነገር ግን ትልቁን ብርቱካንማ ጉበት ላይ ከመጥላት ይልቅ, ንጹህ ነገሮችን ይሳቡ. ከዚያም ያ ጥሩ ጣፋጭ መዓዛ ወደ ኩሽናዎ ይንጠፍሉ.
1/12 ኛ የምግብ አዘገጃጀት (1 muffin) 106 ካሎሪ, 2 ዏ ጠቅላላ ስብ (0.5 ግራም ጥባ), 233 ሲ.ዲ.ድ ሶስት, 23 ጂ ኬክሮስ, 3 ጂ ኬንትሮርስ, 1 ስኳር, 4 protein ፕሮቲን
1. ከሙቀት በፊት እስከ 350 ዲግሪ ቅዝቃዜ ማዘጋጀት. ተጣጣፊ ባልሆኑ የፕላስቲክ መርጫዎች አማካኝነት 12 ኩባያ ስጋን ይቅቡት.
2. በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 1 ½ ኩባያ ስኒን ዱቄት, 1/2 የሾላ ዳቦ ዱቄት, 2 የሻይ ማንኪያ ዱቄት, 1 ½ የሻይ ማንኪያ ዱቄት, 1 ½ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ, 1 / 2 የሻይ ማንኪያ ቤንጅ ሶዳ እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው.
3. በትንሽ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ 1 ኩባያ የተጣራ ንጹሕ ዱቄት, 1/2 ስኒ (አራት ትልቅ) የእንቁ ነጭ ወይም ቅባት ነጻ የሆነ እንቁላል ምትክ, 1/3 ኩባያ Truvia ተክሎች የካሎሎ አጣፋጭ (ወይም ሌላ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ምርት ይህም እንደ ስኳር ሁለት እጥፍ ያህል ጣፋጭ ነው), 1/4 የብርሀን ብርጭቆ ቅቤ ቅጠል ወይም ቀላል የበቡ ቅልል, አንድ ¼ ኩባያ ያልገባበት የቪኖ አልሞንድ ወተት, እና 2 የሻይ ማንኪያ ቫኖይዳ ከተገኘ. እስከ ዩኒፎርም ድረስ ይለፉ.
4. ይዘቱን በትንሹ ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን ወደ ትላልቅ ጎድጓዳ ሣህኖች ይዘዋወር እና የተቀላቀለበት እስትንፋስ ድረስ. የባትሪው ወፍራም ይሆናል.
5. በባክቴሪያው ጠርሙስ ላይ ብስባዛውን በማሰራጨት እና ለስላሳ ሽፋኖቹን በማጣመር.
6. ለክትትሌቱ መሃከለኛ ጥርስ እስከሚገባበት ጊዜ ድረስ ከ 16 እስከ 18 ደቂቃዎች ይወጣሉ.
በቂ ፌብልኪን ማግኘት አልቻሉም? የታሸጉ ዳቦዎችን መጠቀም 5 ጤናማ ያልታዩ መንገዶች ናቸው.
4 - የተጠበሰ Root Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash ... ለእንሽ ብቻ አይደለም! በተመጣጣኝ ውስጠኛ ካርቦን ውስጥ እና በከፍተኛ ጣፋጭነት ውስጥ, ለትክክለኛ ምክንያት ውድ ተወዳጅ ነው. ካፕላውን ይዛችሁ ከሌሎች የርበኞች ተክሎች ጋር በመሆን ያጠጡ: ካሮት, ፓሽኒፕ እና ቤይፍ.
1/4 ኛው የምግብ አዘገጃጀት (1 ኩብ) - 128 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ (0.5 ግራም), 144 ሚጂ ሶዲየም, 23.5 ግራም ኬክሮስ, 6 ጂ ፋይበር, 8.5 ግራም ስኳር, 2 ጂ ፕሮቲን
1. ሙቀት ከ 400 ዲግሪ በፊት ይቅበዘበዙ. ደረቅ ቅርጫት (ወይም 2) በንጹህ ያልተተነፈሰ የፕላስቲክ ሽፋን ይፍቱ.
2. ቆንጥጦ 2 የቡና ጥራጥሬዎችን እና 1 ኩባያዎችን እያንዳንዳቸው የካሮት, ፓሽኒፕ እና ቤይስ.
3. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ አትክልቶችን አስቀምጡ. በ 1 ኩባያ ፍራፍሬ የተዘጋጀው የወይራ ዘይት ቀዳዳ እና በያንዳንዱ ጨው እና ጥቁር ፔን በ 1/8 ስኳሽ ያርቁ. ቀበቶ ለመልበስ ቀስ ብሎ ይልበሱ.
4. በብሌት ሉክ (ሉ) ሊይ ድብሌቱን በጋራ ማሰራጨት. ለ 15 ደቂቃዎች በኩሽ.
5. ቀይት አትክልቶች ከ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች እስኪቀላቀሉና እስኪወድቅ ድረስ ይጋገጡ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!