በመኪና ጉዞዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ እና ጥንካሬዎን እና ፍጥነትዎን ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ በመርሸራቱ ላይ ያለውን የአቀማመጥ ባህሪን በመጠቀም እና አንዳንድ የኮላጅ መሥሪያዎችን ለማካሄድ ይሞክሩ. በትራክተሮች እና ቀበሮዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ስለሚያደርጉት ከሩጫዎች ላይ ኮረብታዎች ከሩጫ ማምለጥ ይልቅ ከሽርሽር ላይ ኮረብታዎች ማምለጥ የተሻለ ነው. እና በአካባቢዎ ያሉ ኮረብታዎች ማጣት ከቤት ውጪ ኮረብታዎች ከማጓጓት ሲከለከሉ ጥሩ አማራጭ ነው.
Hill Workout
| የጊዜ ክፍተት | እንዴት እንደሚሮጥ |
| መሟሟቅ | ለ 5 ደቂቃዎች በቀስታ ይሂዱ. |
| የተራራ ክፍተት | 2 ደቂቃዎች በ 4% ቅጥነት |
| የማገገሚያ ክፍተት | (ለቀጣይ ፍጥነት) ለ 2 ደቂቃዎች. |
| የተራራ ክፍተት | 2 ደቂቃዎች በ 5% ይቀንሳል |
| የማገገሚያ ክፍተት | (ለቀጣይ ፍጥነት) ለ 2 ደቂቃዎች. |
| የተራራ ክፍተት | 2 ደቂቃዎች በ 6% ይቀንሳል |
| የማገገሚያ ክፍተት | (ለቀጣይ ፍጥነት) ለ 2 ደቂቃዎች. |
| የተራራ ክፍተት | 2 ደቂቃዎች በ 7% ቅጥነት |
| የማገገሚያ ክፍተት | (ለቀጣይ ፍጥነት) ለ 2 ደቂቃዎች. |
| የተራራ ክፍተት | 2 ደቂቃዎች በ 6% ይቀንሳል |
| የማገገሚያ ክፍተት | (ለቀጣይ ፍጥነት) ለ 2 ደቂቃዎች. |
| የተራራ ክፍተት | 2 ደቂቃዎች በ 5% ይቀንሳል |
| የማገገሚያ ክፍተት | (ለቀጣይ ፍጥነት) ለ 2 ደቂቃዎች. |
| የተራራ ክፍተት | 2 ደቂቃዎች በ 4% ቅጥነት |
| የማገገሚያ ክፍተት | (ለቀጣይ ፍጥነት) ለ 2 ደቂቃዎች. |
| ተረጋጋ | ለ 5 ደቂቃዎች በቀስታ ይሂዱ. |
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: