የሩጫ ሩጫዎች እንዴት እንደሚተገበሩ መገመት

የሩጫ ውድድርን በተለይም እንደ ማራቶን ለረጅም ርቀት ውድድር በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ምክንያቱም እንደ አካላዊ እና አእምሯዊ ዝግጅት ለሩጫ, ለአየር ሁኔታ, ለመንገድ ላይ ቁመት, ለብዙዎች, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው.

ሰንጠረዥ ይጠቀሙ

ሆኖም ግን በቅርብ ርቀት ሌላ ዘርን በቅርብ የሚያስተዳድሩ ከሆነ, እርስዎ መስራት የሚችሉትን ምን ያህል ግምት እንደሚሰጡ መገመት ይችላሉ ከሚለው አንዱ እንደ አንድ ሠንጠረዥ መጠቀም ነው.

በጣም የቅርብ ጊዜውን የጨዋታ ጊዜዎን በግራ በኩል ካሉት ዓምዶች ውስጥ ይፈልጉ, ከዚያ ከተገመተው የማራቶን መጨረሻ ጊዜዎ ይራቁ.

1 ማይል 5-ኬ 10-ኬ ግማሽ-ማራቶን ማራቶን

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29 00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

የሒሳብ ማሽን ይጠቀሙ

ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ትንበያ ለማግኘት, እንደ ውድድር ጊዜ ተኪ ተርጓሚን የመሰለ የጨዋታ ጊዜ ተኪ ተርጓሚን መጠቀም ይችላሉ. እርስዎ ውሂብዎን ይሰኩ. ከዚያም ካልኩሌተር ከሌሎች ሩጫዎች እንዴት እንደሚሰሩ ያሳይዎታል.

በተጨማሪም የጨዋታ ጊዜ ግምቶች ለዚያ ርቀት ተገቢውን ስልጠና ካደረጉ ሊደርሱበት የሚችለውን የጊዜ ግምት መሆኑን ልብ ይበሉ. ስለዚህ ለ 5 ኪሎብ እያሰለፉ እና ጥሩ ጊዜ ካሳለፉ ተጓዳኝ የማራቶን ጊዜዎችን በራስ-ሰር ያንቀሳቅሳሉ ማለት አይደለም. በተጨማሪ, እንዳየሁ, በጊዜዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ ተለዋዋጮች አሉ. ለምሳሌ, ሁለት ኮርሶች በትክክል አንድ ዓይነት አይደሉም, እና የተራራ ጎማ ወይም ጥልቀት ያለው መንገድ ወይም ከፍታና ከፍታ ከባህር ጠርዝ ጋር በእርግጠኝነት ፍጥነትዎን ይቀንሳል.

በግማሽ ማራቶን ጊዜ እንጂ በ 5 ኪ.ሜ ላይ የተመሰረተ ትክክለኛውን ግምት የማግኘት ዕድልዎ የበለጠ ነው. ከሩጫዎ በፊት ከስድስት ሳምንታት በላይ ከሩጫ ጊዜን መጠቀም ጥሩ ነው. ከእሱ በላይ ጊዜ ካገኘ, የአካል ብቃት ደረጃው (ለተሻለ ወይም ለዚያ መጥፎ) ተለውጦ ሊሆን ይችላል, እና ጊዜው ልክ እንደማይሆን. እንዲሁም, የአካባቢውን ሩጫዎች የሚያሄዱ ከሆነ, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በተመረጡት ሯጭ ውስጥ ሩጫን ለመሮጥ ለሁለቱም ዘይቤ ተመሳሳይ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች የመጨመር ሁኔታን ይጨምረዋል, ይህም የጊዜ ግምትዎን ይበልጥ ትክክለኛ ያደርገዋል.

የዘር ትንበያ አስሊዎችን ሲጠቀሙ ትልቅ ስህተት አለ ግልጽ ነው, ነገር ግን በእውነቱ ውስጥ ከመግባት ይልቅ አንድ ውድድር በፊት ከመጠን በላይ ግምት መስጠት ጠቃሚ ነው. የጨዋታ ግቦችን ከማስቀረትዎ እና ከመጠን ያለፈ የፍጥነት ስህተቶችን ከማድረግዎ ይቆጠባል, ለምሳሌ በጣም በፍጥነት ወደ ውጪ መውጣት .

_ምንጭ

_{በ "ጃክ ጄኔልስ" እና "ጃክ ጄል"}