ይህንን መመሪያ ተጠቅመው ያለምንም ችግር አደጋን ለማሻሻል ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም አዲስ የ 20 ኛው ማራቶን ስልጠና እየጀመርክ ያለህ ይሁን እንጂ ግቦችህን ለመምታትና ጉዳት እንዳይደርስብህ በትክክለኛው መንገድ መሄድ አስፈላጊ ነው. የ 10 በመቶው ደንብ የአካል ጉዳትዎን አደጋ ለመቀነስ የስፖርት ልምዶችዎን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው.
ለአካል እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ከመጀመርዎ በፊት የዶክተሩን ማጽዳት እና ምርመራ ለማድረግ ዝግጁ መሆንዎን ማረጋገጥ ነው.
ማንኛውም የጤና ጉዳይ ካልዎት, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ያልነበሩ ወይም ስለጤናዎ ሁኔታ እርግጠኛ አይደሉም.
አንዴ ካወቁ በኋላ ማስታወስ ያለብዎትን ነገር በጥንቃቄ ማስቀመጥ እንደሚችሉ ካወቁ ቀስ ብለው መሻሻል ያስፈልግዎታል. የ 10 በመቶ መመሪያ ብዙ ባለሙያዎችን እና ጀነሮችን ማስወገድን ለመርዳት የተለያዩ የአካል ብቃት ኤክስፐርት አመራሮች ናቸው, ግን አሁንም በአፈፃፀም ውስጥ መሻሻል እያዩ ነው.
የ 10 በመቶ መመሪያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የክብ እንቅስቃሴን, ጊዜውን ወይም እንቅስቃሴውን በፍጥነት መጨመር ለስፖርት ጉዳቶች የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው. ይህ እንዳይሆን ለማድረግ ብዙ የአካለ ስንኩ ባለሙያዎች ሁለቱም አዳዲስ እና ባለሙያ አትሌቶች የ 10% መመሪያን ተከታትለው ይመክራሉ, ይህም በሳምንታዊ ስፖርታዊ ማሻሻያ ላይ የተወሰነ ገደብ ያስቀምጣል. ይህ መመሪያ በሳምንት ከ 10 በመቶ ያልበለጡትን እንቅስቃሴዎን ማሳደግ እንደሚኖርብዎት የሚገልጽ ነው. ይህም ርቀት, ጥንካሬ, ክብደት የተነሱትን እና የአካል እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎን ርዝመት ይጨምራል.
ለምሳሌ, በሳምንት 20 ማይል እየዘለሉ እና መጨመር የሚፈልጉ ከሆነ በቀጣዩ ሳምንት 2 ማይልስ ላይ 10 ከመቶ መመሪያን ይከተላል.
50 ፓውንድ የሚያነሱ ከሆነ እና መጨመር የሚፈልጉ ከሆነ በቀጣዩ ሳምንት የ 10 በመቶውን መመሪያ ለመከተል 5 ፓውንድ ይጨምሩ.
የመግሪ ሀሳብ ሰራተኛ ከሆኑ, 10 በመቶው በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል, እና በሳምንት 5 በመቶ ጭማሪ የበለጠ ምቾት ሊኖር ይችላል. ለሌሎች 10 በመቶ ደግሞ በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል. ስለ ችሎታዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ምንም አይነት ህመም ወይም ህመም ሲሰማዎ, የእርስዎን እዳዎች እንዲሁ እንደ አስፈላጊነቱ ያስተካክሉ.
ውዝግብ
ይህ መመሪያ ምንም ትችቶች የሌለው አይደለም. መመሪያውን መከተል ያለው ጥቅም በቅርብ ጊዜ ውስጥ በኔዘርላንድ ውስጥ ተመራማሪዎቹ ይህ መመሪያ በአዳዲስ አጫዋች ላይ የአደጋ ጎርፍ አደጋን ለመቀነስ ወይም ለመዳሰስ በተቃራኒው ተጠቃዋል. ሪፖርቱ እንደገለፀው በ 10 ደረጃ ላይ የሚገኙትን የ 13 ሳምንታት የሥልጠና መርሃ ግብሮች የመጀመርያው የ 8 ሳምንትን የስልጠና መርሃግብርን በመጨመር የተካፈሉ ጉዳቶችን ቁጥር በ 50 በመቶ እንዲጨምር አድርጓል.
ያ ምርምር የመጨረሻው ቃል ይሁን E ንጂ ገና መወሰን A ለበት. እስከዚያ ድረስ የ 10 በመቶ ደንብ የእርስዎን ስልጠና ለመለካት ቀላል መንገድ ነው, ግን ከስራ ልምምድዎ ጋር ተጣጥመው ለመቆየትም ይረዳዎታል. ችሎታዎን በተሻለ ለማሳደግ እንዲቻል, የአስር በመቶ መመሪያዎ የስራ እንቅስቃሴዎትን ከሳምንት ወደ ሳምንት ይቀጥሉ. ለመጀመር ገና ለሚጀመር አንድ ሰው እና ለአንድ የተወሰነ ክስተት ዝግጅት ለሚዘጋጁ ሰዎች ዋነኛው ተነሳሽ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ይህንን መመሪያ መከተልዎን ወይም አለመከተልዎ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የስፖርት ጠቋሚ ምልክቶችን ማሳወቅ አሁንም ጉዳት እንዳይደርስበት በጣም ጥሩው መንገድ እንደሆነ ያስታውሱ. ህመምዎ ወይም ህመምዎን ችላ እንዳይሉዎ ለአደጋ ከባድ አደጋ ሊደርስብዎት ይችላል.
ደህንነትዎ እንዲጠበቅዎ ከሚችለው በላይ በማድረግዎ ላይ እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ, እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ ወይም የአካልዎን ፍላጎት ለማሟላት ያርፉ.