በአካል እንቅስቃሴ ራስዎን ይንከባከቡ
በዓሉ በዓላትን እና ስጦታዎች እና ጌጣጌጦችን ብቻ ሳይሆን ጭራሽ ውጥረትን ያመጣል. ትንፋሹን ለመያዝ የማይቻል መስሎ ይታያል, በዚህ አመት ይህን ያህል ዘና ይበሉ, ግን ከበዓላት ውጭ ማንኛውንም ዓይነት መዝናኛ ማግኘት ከፈለጉ ጭንቀትን ለመቋቋም ጊዜዎን መስጠት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጤናዎን, ክብደትዎን እና አዕምሮዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ፈጣን ምክሮች በዚህ የበዓል ወቅት ብዙ ውጥረትን ለማስወገድ አንዳንድ ሀሳቦችን ያቀርባሉ.
1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አይዝሩ
የስፖርት ትርኢት በድርጊት ዝርዝርዎ ላይ ለመጫን ይፈራል, ነገር ግን ውጥረትን ለማቃለጥ, ጊዜዎትን ለማግኘት እና ጉልበትዎን እና ስሜትን ለማሳደግ አንዳንድ በጣም ጥሩ ዘዴዎች ናቸው. ቀላል ነገሮችን ያኑሩ - ቤት ውስጥ ስሞታ ወይም በቂ ሰዓት ወይም ቁሳቁስ በማይፈልጉበት የስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ አጫጭር ሰልፎችን ማቀድ. በ tub or steam room ውስጥ ለመዝናኛ የሚሆን ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ.
የ Timesaver የመልዕክት እቃዎች
- 10-ደቂቃ የካርዲዮ ሃሳቦች
- ከስራ ልምዎ ጊዜዎን በአግባቡ መጠቀም
- አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመሥራት ጊዜ መድቡ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቁሙ
2 - ከፍ ያለ ክብደት
ብዙ ጊዜ ጊዜ ሲከሰት Cardio ን በመደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናጥፋለን, ነገር ግን ክብደትን ማሳደግ አለብዎት. የምግብ መፍጫዎትን መቀስቀሱ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎችዎን ብዛት እና ጥንካሬዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. በበዓላት ወቅት ብርሀን ወሳኝ ነው. ዛፎችን እና ብርጭቆዎችን በመጨመር ሁሉንም በመፍጠር ዙሪያውን በመውሰድ.
የሥራ እንቅስቃሴዎችዎን አጭር ያድርጉት እና በሳምንት ውስጥ ለሁለት ጊዜያት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን በመምታት ላይ ያተኩሩ. ለመሟላት የሚያስፈልግዎ ነገር በሙሉ ለ 10 ደቂቃዎች ነው.
ተጨማሪ
3 - ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ ያድርጉ
በእግር ወይም በእግር ለመጓዝ በቂ ጊዜውን የያዙት ካርቦን በየአምዳው ውስጥ እየሮጡ እንደሆነ ያስታውሱ ይሆናል ነገር ግን በእግር ወይም በእግር ለመጓዝ የተወሰነ ጊዜን መለጠፍ ጥሩ ስሜት የሚቀሰቅሱ ሆርሞኖችን መጨመር, ውጥረትን ሊቀንስ እና የስሜትዎ መጠን በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ይጨምራል. በሁለተኛ ደረጃ, ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል, ወይም ቢያንስ ከልክ በላይ የበዛ ነገሮችን በመመገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ጉርሻ: ከቤተሰብ እረፍት ሲፈልጉ, ለትንሽ ጊዜ ለመውጣት እና ለጥቂት ጊዜ ወደ እራስዎ ለመውጣት የሚያስችል ሰበብ ነው.
4 - ከአእምሮ / አካል መለዋወጥ ጋር ይዝናኑ
የጂሜል የስፖርት ልምምድ ወይም ጠንካራ ከሆኑ ልምዶች ውጭ ካለብዎት እንደ ጠረግ ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ረጋ ያለ አእምሮ / የሰውነት እንቅስቃሴ ለጠዋቱ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ለመደበቅ ይሞክሩ. ዮጋ ለማራመድ ጥሩ ነው, ነገር ግን በቀዝቃዛው ቀን ለመጠጣት ጥሩ መንገድ ነው, ወይም ረዥም ቀን ካለቀ በኋላ ይደለም.
ዮጋ እና ተለማማጅነት የስራ እንቅስቃሴ
5 - እንቅልፍ
ከመቼውም በበለጠ ሊጠመቁ ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን የጭንቀት ሆርሞኖችዎን በመከታተል እና ክብደትዎን ከመሬት ላይ ለማቆየት ለመጠባበቅ በቂ እንቅልፍ ማሰማት አስፈላጊ ነው. እንዲያውም በእንቅልፍ ማጣት ብዙ ሆርሞኖችን ሊያመጣ ይችላል ይህም ነገሮች ውጥረት በሚያስከትሉበት ጊዜ ሰውነትዎ ተጨማሪ ስብ ላይ ሊያከማች ይችላል. ለመተኛት እና ለመዝናናት እንዲረዳዎ የመኝታ ሰዓት የአምልኮ ጊዜን ለመፍጠር የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ - ቀለል ያለ የስፖርት ጉዞን ይሞክሩ, ሙቅ መታጠቢያ ገንዳ ያድርጉ, የሚያንገላገል ነገር ወይም አንዳንድ ዕፅዋት ይኑርዎት. በእንቅልፍ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ቀን በቀን ምንም ጉልበት ለመያዝ አይፍሩ.
- የተሻለው የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት
6 - ከመጠን በላይ መጠጣት ይበሉ
በዚህ ጊዜ በዚህ ተጨማሪ ምግብ ይበሉዎታል? እኔ በእርግጠኝነት እደክማለን ምክንያቱም እኩለ ቀን ባለው ምሽት መጨረሻ ላይ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ለመደርደር እና ሌላ ሰው ስራውን እንዲሰራ ስለሚያደርግ ነው. ነገር ግን ሁልጊዜ ለመብላት ከማድረግ መቆጠብ የወገብህን ማዳን እና ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል. ምግብን ማብሰል ቀላል መንገድ ነው, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች እነዚህን ሁሉ ይጨመሩልዎታል, የጥፋተኝነት ስሜትን እና ውጥረት ይፈጥራሉ.
7 - ለራስዎ ማደስ
በመጀመሪያዎቹ ጥቂት እርምጃዎች, አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብር እንዲቀጥል ማድረግ የምትችለውን ማድረግ አለብኝ. ይሁን እንጂ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ከሞከርዎት እብድዎ ነው, ስልጠናዎ ላይ ለመውጣት አይፍሩ. ወደ ጂምናዚየም ለመድረስ ሁለት ሰዓታት ማግኘት ልብሶችህን መለወጥ ልምድህን ወደ ገላ መታቀብ ልብስ ልብስ መቀየር እና የት እንደምትሄድ መድረሻው በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ቀን እንኳን በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሞክር
- አጫጭር የስፖርት አካላት
- እረፍት መውሰድ
- በችሎታዎ መራመድ
ከስራ ልምምድ ጥቂት ቀናት ቢቀሩም ወደ መኪናው እስከተመለሱት ድረስ የአካል ብቃት ደረጃዎን አይጎዱም.
8 - ተጨማሪ መጠጥ ይጠጡ
በዚህ ወቅት አብዛኛዎቻችን ከተለመደው አልኮል አልኮል መጠጣት ይጀምራሉ, ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል . ያንን ወደ ቀዝቃዛ, ደረቅ የአየር ሁኔታ አክል እና ለዎሰርነት የሚሆን ምግብ ያገኛሉ. የተዛባ ሰውነትዎ እምቅ ኃይልዎን ያሟጥጥና ትኩረትን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ያደርገዋል. እርጥብ በመጠምዘዝ እርስዎ እንዲራቡ ያስችልዎታል, ይህም ከተለመደው በላይ ይበሉታል. በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚፈልጉ ለማወቅ የውሃ ሒሳብ መቁጠሪያ ለመጠቀም ይሞክሩ እና ቀኑን ሙሉ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይያዙ . በተጨማሪም ከእጽዋት ሻይር መጠጣት እንዲሁም ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ. እና አልኮል ከጠጡ በንፅህና እና በንፅህና እንዲንጠለጠሉ ( ከእርግማንን ለመከላከል) በእያንዳንዱ መጠጥ ውስጥ አንድ ብርጭቆ መጠጥ ይሞክሩ.
9 - አልፈልግም የሚለውን ይማሩ
"አይ" ብሎ መናገር አስቸጋሪ እና በጣም ከባድ የሆነው ሰው እራስዎን ምናልባት ሊሆን ይችላል. ሁላችንም ማድረግ የምንችል ይመስለናል - ፍጹም የሆኑ ስጦታዎችን ይግዙ, በንፅህና ጥንቃቄ ይንከባከቡ, ቤትን ያስውቡ, ፓርቲ ያቅዱ, ወደ ሌሎች ወገኖች ሁሉ በጊዜ ተወስደዋል, በየቀኑ ስራዎቻቸውን ይንከባከቡ እና ሁሉንም በ በፊታችን ላይ ታላቅ ፈገግታ.
ይህን ማድረግ የሚቻልበት 'ቢቨር ቤትን ይተው'. በእውነተኛ ህይወት እራስዎ "አይ" ማለት ሳይሆን እራስዎ ማድረግ (ወይም ላለመፈለግ) ለማቅረብ የተሻለ ስጦታ የለም.
ቅድሚያ እንዲሰጥዎ ያድርጉ እና ከዚያ በቀጣዩ ማዕከላዊ ጭብጡ ዙሪያ የቀረውን ሌሎች ተግባራት ቅድሚያ ይስጧቸው. የትኞቹን ተግባራት መከታተል እንዳለብዎና ለሚወዱት ሰው በየትኛው ተግባራት ሊወጡት እንደሚችሉ ይወስኑ. ተጨማሪ ጭንቀትን የሚያክሉ እንቅስቃሴዎችን ላለመቀበል መፍራት የለብዎትም. የበዓላት በዓላት እራስዎን እና ቤተሰብዎን በማዝናናት ላይ እንደሆነ, እራሱን የበላይነት ባለመሆኑ ለራስዎ ያስታውሱ.
ተጨማሪ
10 - ራስዎን ይክፈሉ
በበዓላት ጊዜ ሲያልቅ, ለስራዎ መልካም ስራን እራስዎን ይሸፍኑ. በዓላቱ ሲጠናቀቁ ትንሽ ትንሽ ይጥፋሉ, ስለዚህ አዕምሮዎን እና ሰውነታችሁ ዘና እንድትሉ እና ለአዲሱ ዓመት ዝግጁ ለማድረግ በትንሽ እንክብካቤ እራስዎን ይምጡ.
- ለእሽት ወይም ለሌላ ስቴኪንግ ፕሮግራም ይለግሱ
- አብሮሽ የሚዝናኑባቸው ሰዎች አንድ ምሽት ያቅዱ
- አንድ ምሽት ብቻ ዕቅድ ማውጣት, አንድ መጽሐፍ ለማንበብ, ሙዚቃን ለመስማት ወይም የወፍ ቤቶችን መገንባት
- አንድ ተጨማሪ ረጅም የጉዞ ልምድ ያድርጉ. ለልጅዎ በቂ ጊዜ በቂ ጥንካሬ ይስጡ, ጥንካሬዎን, እና ጥንካሬዎን ይስጡ እና ከዚያ በኋላ ሞቃት ገላዎን ያቅዱ.
- የሚወዱትን አንድ ነገር ለማድረግ አንድ ሰዓት ይድረሱ