ጽናት ለማዳበር, የሰውነትዎን ታሳቢ በማድረግ እና ክብደት ለመቀነስ በተደጋጋሚ እየተለማመዱ , አብዛኛውን ጊዜ እረፍት መውሰድ ያለብዎት ወደ ሁሉም ጊዜ ነው.
ምናልባት እርስዎ ድካም, ጉዳት የደረሰባቸው, ብዙ ስራ የበዛበት, ወይም ምናልባት አሰልቺ ሊሆኑ እና በጣም ሊፈልጉ ይችላሉ. ወይም ደግሞ በበሽታው ይሂዱ, ለዕረፍት ይውጡ ወይም ከሂሳብ ልምምድዎ ርቆ የሚወስዱ ሌሎች የህይወት ክስተቶች ያጋጥሙዎታል.
ከእረፍቱ ዋነኛ ምክንያቶች እረፍት ሊያስፈልግዎት ከሚችለው በላይ ነው . ብዙ የሰውነት ማጎልመሻ ወይም በጣም ብዙ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ወደ ድብርት, ድካም, እረፍት እና ደካማ መሆንን ያመጣል.
ዕረፍት መውሰድ ማረፍ, ማገገም እና ማነቃቃት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን የአካል ብቃትዎን ከማጣትዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ ይወስድዎታል?
እረፍት ለመውሰድ እሺ ነው
ከጥቂት ቀናት ወይም ሙሉ ሥልጠና ከመውሰድህ በፊት ያደረግከውን ውጤት ጎድቶህ እንደማይቀር ስታውቅ ትገረም ይሆናል. እንዲያውም ብዙ አስከፊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና አትሌቶች በየ 8-12 ሳምንታት በሳምንት አንድ ጊዜ ይዘጋጃሉ.
ስለ ማራቶን ሯጭ አስብ. ማራቶን ከመድረሱ 2 ሳምንታት በኃላ በሚጠናቀቅበት ጊዜ እሱ ወይም እርሷ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛውን ከፍ ያደርጋሉ, ከዛም እሱ ወይም እርሷ ሙሉ ለሙሉ በእረፍት እንዲረሱ ይጀምሩ.
አንዳንዴ በአማካይ ሰው ሠራሽ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ድካም ለማጥፋት ተጨማሪ ቀናት መውሰድ ጥሩ ነው.
ታላቁ ዜና, ከባድ ስራዎን በሙሉ ለመቀልበስ ከሳምንት እረፍት በላይ ይወስዳል, ስለዚህ የሚደክምብዎት እና የሚደክምዎት ከሆነ እረፍት ለማቆም መፍራት የለብዎትም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ጥያቄው በምርጫ በኩል ዕረፍት ቢወስዱም ወይም እርስዎ መሄድ ያለብዎት እርስዎ ከመጠንፋፋቸው በፊት ምን ያህል ጊዜ ማቆም ይችላሉ?
አንዳንድ መሰረታዊ ስታቲስቲክስ-
- በሶስት ሳምንታት ከ 5 እስከ 10 በመቶ ሊደርስ ይችላል.
- እርስዎ ያደረጉዋቸውን ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ ለማጣት 2 ወራት የእንቅስቃሴ-አልባነት ይወስዳል.
- እጅግ በጣም አስገራሚ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከመጀመራቸው በፊት በመጀመሪያዎቹ ሶስት ሳምንታት የዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ማሽቆለቆል ያጋጥማቸዋል.
- የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት ከኤሮኪካዊ ልምምድ በላይ ዘገምተኛ ናቸው. ጡንቻዎች ለሳምንታት ወይም ለቀናት ልምምድ ለማስታወስ ይችላሉ.
ስንት ቀናቶች እንደሚወስዱ ወይም መቼ እንደሚወስዷቸው ከባድ እና ፈጣን ደንብ የለም. ቁልፉ መሰናክል ምልክቶች ወይም ድካም ሊኖርብዎ የሚችሉ ምልክቶችን ለመመልከት እና ለአእምሮዎ ምልክቶች መታየት ነው .
ለእረፍት ሲሆኑ ከተለመደው የተለመደው ነገር መሄድ ጥሩ ነገር ነው. በተለየ መንገድ አካልዎን የሚሠሩ ሌሎች ንቁ ነገሮች መስራት ይሞክሩ.
ረዥም የመመሪያ ስራዎችን ለመስራት ምንም ሳያስፈራዎት ለመሄድ ረጅም የእግር ጉዞዎችን, ስቴክሊንዲን እና ሌሎች ጨዋታዎችን ለመጫወት በእግር ጉዞ ላይ የእግር ኳስ መጫወትን የመሳሰሉ ነገሮች አስደሳች ናቸው.
ያስታውሱ, ለጥቂት ቀናት ብቻ ቢወስዱም, ወደ እርስዎ ስልጠናዎች ሲመለሱ አሁንም ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስብዎት እንደሚችል ያስታውሱ. ምን ያህል ህመምዎ በአብዛኛው በጄኔቲክስ, በምን ያህል ጊዜ እንደወጣ, እና ምን ያህል ስልጠናዎ ከፍተኛ እንደሆነ ይወሰናል.
ምልክቶች ሊቋረጥ ይችላል
- ድካም ወይም አካላዊ ድካም
- የማያቋርጥ ህመም
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በመቃኘት ላይ
- ደካማ አፈፃፀም
- በስፖርትዎ ሂደት ላይ እድገትዎን ማሻሻል አይችሉም
- የማይወጡ ወይም የመደብ ስሜት ይሰማዎታል
- ጉዳት ወይም ህመም
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሀሳብ ማቆም አይችሉም
- ጉዞዎ እየመጣ ነው እናም ለሙሉ የተቃጠሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜዎትን ወይም ተነሳሽነትዎን እንደማይያውቁ ያውቃሉ
ለጥቂት ቀናት ወይም ለሳምንቱ እረፍት መውሰድ የበለጠ ኃይልና መነሳሳት ወደ መልመጃዎችዎ ለመመለስ የሚያስፈልግዎ ይሆናል.
ያስታውሱ, ሙሉ በሙሉ የማይንቀሳቀሱ መሆን የለብዎም, እና ይህ ብዙ ጊዜ እርስዎ ብዙ ጊዜ የሌላቸው እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ጊዜው ሊሆን ይችላል. የተለመዱትን እና የልብ ምት መቆጣጠሪያውን በቤት ውስጥ ይተው እና ይሞክሩ:
- ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ
- የዮጋ ወይም የፒላቶች ትምህርት ለመከታተል
- ሰበነ
- ረጅምና ቀላል የብስክሌት ጉዞ
- የእግር ኳስ ወይም እግርን ማረም
- ቆንጆ ጉዴጓዴ በኩሌ ውስጥ ይሰራሌ
ትራክን እንደገና ማግኘት
ካስፈለገዎ የበለጠ ረዘም ያለ እረፍት ወስደው ካገኙ, ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ስቃይን ለመከላከል ወደ ስፖርትዎ ቀለል ለማድረግ አስፈላጊ ነው.
A ዎን, A ሁን E ንዳለዎት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ ከ E ረፍትዎ በፊት ወደነበረበት ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ረጅም ጊዜ አይፈጅም. ሰውነትዎ እንዴት እንደሚለማመዱ ያስታውሳል, እንደገና ለመሥራት ትንሽ ጊዜን ይፈልጋል.
ከሠራኸው ጊዜ ጀምሮ የቱንም ያህል ረጅም ጊዜ የደረሰ ቢሆን, ሁሌም ትራክን እንደገና ማግኘት ይቻላል. ለጠፋ ጊዜ ማካካሻ መፈለግ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ተለመደው የሂሳብ ልምምድ ውስጥ ዘልሎ ለመግባት እየፈለፈ ነው, ነገር ግን ሊያደርጉት የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ይህ ነው.
በጣም ከባድ የመሆን አደጋን ብቻ ሳይሆን ጉዳት ሊያደርስም ይችላል.
ወደ እርስዎ ስልጠና ለመመለስ ጠቃሚ ምክሮች
- ቀለል ማለት ጀምር - ከዚህ ቀደም የተከተልክበት መደበኛ ልምድ ካለህ, ቀላል ክብደትን እና ዝቅተኛ ኃይል በመጠቀም ክብደትን ቀለል ለማድረግ ሞክር.
- የሰውነትዎ ጊዜ ይስጡ - እርስዎ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳዩ እና ለምን ያህል ጊዜ እንዳሳዩ ወደነበሩበት ቦታ ለመመለስ እስከ ሶስት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል. ለሰውነትዎ እና ለስፖርትዎ ስሜት ለመሰማት የመጀመሪያዎቹን 2 ሳምንታት ይጠቀሙ.
- ተጨማሪ የእረፍት ቀን ይውሰዱ - ወደ ልምምድ መልሰህ መመለስ ማለት በተወሰነ ደረጃ መጨነቅ ማለት ነው. ሰውነትዎ መፈወስ እና ማጠንከር እንዲችል ተጨማሪ ዕረፍት ማግኘትን ያስቀምጡ.
በየሳምንቱ, በተለመደው የእለታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ እስኪመለሱ ድረስ ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
> ምንጮች:
> ለ ACMM የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ እና መድሃኒት መመሪያዎች . ሊፖስኮርት ዊሊያምስ እና ዊልከን; 2017.
> ስቶ-አመድ ጃ, ዮሺሂማ ሚ, ኒሺያ Y, ቶቢና ቲ, ሺኖ ና, ናናካ ሐ. በአለጥንት ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎች ማቆም-የመለማመድ እንቅስቃሴ ማቆም. ኤር ጃ አፕል ፊዚዮል . 2012; 112 (3): 853-869. አያይዘህ: 10.1007 / s00421-011-2036-7.