ከእንቅልፍዎ ጋር ለመተዋወቅ ከሄደች በኋላ ወደ አልጋው ተመልሰው ለመሄድ ብቻ ከመጠን በላይ የመነጣጠል ስሜት አጋጥሞዎት ይሆናል.
ሁላችንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንፈተን እነዚህ ቀናት አሉን, ነገር ግን ማቃጠል ሌላ ጉዳይ ነው. ማንኛውም ነገር (ሣርን ሲያድግ, የጣሪያ ሰድሮችን መቁጠርን) እየተመለከተ ከተለመደው የተለመደ ተግባር እንደሚሰማው ስሜት ነው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሊቃጠሉ የሚችሉ አምስት ምልክቶች እዚህ አሉ.
1. ቆም ይል
አንዴ ሊቃጠሉ እንደሚችሉ የሚያሳይ እርግጠኛ ምልክት ዛሬ ነገ ማለት ነው. ምናልባት በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ እንደሚደርሱ እያሰላሰዎት ሊሆን ይችላል, ሆኖም ግን ሌሎች የሚሰሩዋቸውን ነገሮች መፈለግዎን ይቀጥላሉ. በአንድ ጊዜ, ለማንኛውም ነገ ለማድረግ አልፈልግም ማለት ነው, ስለዚህ ነገ ምናልባት ሊሆን ይችላል.
የማቃጠያ መፍትሄ
ቀላል እንዲሆን. በእሳት ከተቃጠሉ ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ነገር የሰውነትዎ አካል ለረዥም ጊዜ ከባድ ስራ ነው. ይልቁን, ጥቂት ግቦችን ያቀናብሩ እና ይህ አሰራርዎ እንዲቀጥል ያድርጉ. አንዳንድ ሐሳቦች-
- በእግዱ ዙሪያ በእግር ጉዞ ያድርጉ
- 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ከሚወዷቸው ጥረቶች ውስጥ ያድርጉ
- ወደ 5 ደረጃዎች ወደ ላይና ወደ ታች ይራመዱ
- 10 ስኩዊቶች, 10 ሳንባዎች እና 10 መራገፎች ያድርጉ እና በቀን ይደውሉ
2. ምንም ሳታስበው
እንቅስቃሴ ማድረግ ሁልጊዜ አስደሳች ልምድ አይደለም ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ከሠራችሁ ብዙውን ጊዜ ስለ ስፖርትዎ ጠቃሚ የሆነ ነገር ያገኛሉ.
በእሳት ላይ በሚቃጠልበት ጊዜ, ስለ ስፖርት ምንም ጥሩ አይመስልም, እናም ያንን የስሜት ማጣት ስሜት ያስወግዳል ብለህ ማሰብ የለብህም.
የማቃጠያ መፍትሄ
የሆነ አዲስ ነገር ይሞክሩ. ፍቅር በሚወድቅበት ጊዜ, ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ነገር ወደ ተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይመለሱ. ይሄ የብስክሌቱን ብስክሌት ለመዝጋት እና ለመዝናናት በእግር ለመጓዝ ወይም ወደ መናፈሻ ቦታ ለመሄድ እና በፈለጉት ፍጥነት ለመጓዝ ብቻ ለመጓዝ ነው.
ቴኒን ከጓደኛ ጋር ተጫወቱ ወይም በጓሮው ውስጥ ኳስ ይጥሏቸዋል.
አንዳንድ ጊዜ ከእራስዎ ሕጎች ማውጣት እራስዎን እንደገና ለማንቀሳቀስ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችሉ ማስታወስ ያለብዎት ነው.
3. አንተ ትደክማለህ
እርስዎ አካላዊ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ድካም ከመሰማትዎ የተነሳ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ, እርስዎ እየቃጠላችሁት ያለው ምልክት ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው እንዲተኛዎት እስኪያደርግ ድረስ በመኝታ ለመተኛት የሚያስችለው አጠቃላይ የአጠቃላይ ስሜት ነው.
የማቃጠያ መፍትሄ
እረፍት. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሠራተኞች በየቀኑ የሚለማመዱ ይመስላሉ እና ብዙ የምናከናውነው. ነገር ግን ለዚያ ሰውነትዎ የማይሰጥዎት እና አእምሮዎ, በቂ የማገገሚያ ጊዜ ካልሰጡ ወደ ራስ-አልባነት ሊያመራ የሚችል አንድ ነገር ነው.
እርስዎ ለመተኛት እና ከመጠን በላይ ቢሆኑ ለእረፍት እረፍት ይስጡ, የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ ወይም ቤትዎን ወይም ግቢዎን ብቻ ማስገባት. ቢያንስ በቀን ውስጥ የተደራጀ አካላዊ እንቅስቃሴ ከጠረጴዛው ላይ ይውሰዱ እና በሚቀጥለው ቀን ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ.
ወደ መደበኛ የእረፍት ጊዜዎ ሲመለሱ አንዳንድ ጊዜ በተከታታይ ሁለት ወይም ሶስት ቀናቶች ሊለወጡ ይችላሉ.
4. ከበሽታዎ ጊዜ በላይ የጉልበት ሥራዎን ካሳለፉ በኋላ
አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚኖርብህ አንድ ነገር ነው. በእርግጥ ብዙ ርቀት ሰከን ብለው ሊጠብቁ የሚችሉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች አሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የስፖርትዎ እንቅስቃሴዎች እርስዎ ከመንቀሳቀስዎ በፊት እርስዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዋቸው ይገባል.
ከሰከሩዎት በኋላ የባሰ ነገር ካሳየዎት እርስዎ ወደ ድካ ማለቅ ሊሄዱ ይችላሉ.
የማቃጠያ መፍትሄ
ይህ ለመደወል ጊዜው ነው. Hardcore workouts ወይም heavy weight training. አሁን ለሥጋዊ አካልዎ የሆነ ነገር ለማደስ ጊዜው አሁን ነው. ገር የሆነ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ወይም የጲላጦስን ቪዲዮ በ YouTube ያግኙ. ይህ ድካም የተሞላ የሰውነት አካል እስኪረጋጋ ድረስ እያሳደጉ እንዳሉ ያስቡ.
5. እርቃን ወይም የሚስብ ሆኖ ይሰማዎታል
ከልክ በላይ ሥራ ሲሰሩ እና ከመጠን በላይ ቢጓዙ, ለምን እንደሰሩ እንኳ ባያውቁ እንኳ በሌሎች ላይ መጫን የተለመደ ነው.
የሰውነትዎ ደካምና በአካባቢያችሁ ያለው ዓለም ታጋሽ ያደርገዋል.
ማንኛውም ትንሽ ነገር ሊያጠፋዎት እና ለራስዎ የበለጠ የተበሳጭ ሊያደርግዎት ይችላል.
የማቃጠያ መፍትሄ
በሰውነትዎ ላይ ጥሩ ስሜት የሚሰሩትን ያድርጉ. አንዳንድ ሐሳቦች-
- ገላዎን ይታጠቡ ወይስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይውሰዱ
- መታሸት ወይም ሌላ የሽያጭ ህክምና ያግኙ
- አንድ ጊዜ መነሳት
- እግርዎን ይያዙ
- ወሲብ ይኑርዎት
አንዳንዴ ሁሌም በእጃችን ላይ ማቃጠልን እና መፍትሔዎች ቀላል ናቸው :: ትንሽ ጊዜ ወስደህ አዲስ ነገር ሞክር. ለጥቂት ቀናት እረፍት ስጡ. በእግር ጉዞዎን ይንሸራተቱ, ጥቂት ብርጭቆዎችን ይራመዱ ወይም መታሸት ይኑርዎት. ስሜት ሲያንጸባርቁ እና ብርሀን ይመጣሉ.