አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ, ትንሽ ብቻ ነው የሚያጭበረብዎት? ሁላችንም በአንድ ወይም በሌላ ነገር ልንሰራው እንችላለን, ምናልባትም እንኳን ሳይገነዘብ ምናልባት ሊሆን ይችላል.
ማጭበርበር ማንኛውንም ዓይነት ነገሮችን ሊያካትት ይችላል-ምንም ሳያደርጉ, ሳይታለምልዎት በስፖርት ውስጥ ሳይወስዱ, ጥንካሬን ከፍ ማድረግ, ላብሩን ሳያቋርጡ ወይም አንድ አይነት ለውጥ ሳያደርጉት ተመሳሳይ ስራዎችን በየቀኑ ማከናወን ይጀምራሉ.
አንዳንድ ጊዜ እብድ እዚህ ወይም እዚያው ጥሩ ነው, ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ሁሉ ሁልጊዜ ካደረጋችሁ, ለአካል ብቃት እና ለክብደት ማጣት ወሳኝ ነገር እራሳዎን እያሳለሉ ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብዙውን ጊዜ ማግኘት.
ይህ ስለ ካሎሪ ለማቃጠል ብቻ አይደለም, የሰውነትዎ ገደቦች ማወቅ ስለ እነዚህ ገደቦች ሊፈትኑ ይችላሉ.
ስለዚህ እንዴት ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ? እርስዎን በቀጥታ እና ጠባብ እንዲያደርጉዎት 5 ምክሮች እነሆ.
የልብ ምት ትእይንት ይጠቀሙ
ከሰራችሁበት ጊዜ ምን ማድረግ አለባችሁ? እርስዎ "ማሳያ" ብላችሁ ጥሩ መልስ ነው. ሌላው ጥሩ ነው ይህ የመለማመጃ ሀይልዎን ይቆጣጠሩ .
ክብደት ለመቀነስ ጥረት ካደረጉ ምክንያቱም የበለጠ እየሠራዎት ስለሚሄዱ የሚያስፈነዱ ተጨማሪ ካሎሪዎች.
የጠለፋዎ መጠን ካልተቆጣጠሩ, የሰውነትዎ እንቅስቃሴ እንኳን ሳይታወቀው በተወሰነ ደረጃ ሊነኩ ወይም ሊያመልጥዎት ይችላል. ተጠያቂነት ከሌለ ለመንቀል ቀላል ነው. ይህ የሚፈልጓቸውን ውጤቶች የማይሰጡዎትን ስፖርቶች ማለት ነው.
ምንም እንኳን ተጨባጭ ጥረት እና የንግግር ፈተናን የመሳሰሉ ገላጭ መሣርያዎች ቢኖሩብዎት , የበለጠ ተጨባጭ ነገር ማግኘት አለብዎት, እርስዎ ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ በትክክል እራስዎ እንዲዋሹ አያደርግም. የልብ ምት መከታተያ ያስፈልግዎታል.
ለበጎ ተግባር የተሻለ የልብ ምት መቆጣጠሪያ
በተለያየ ምክንያት የልጅዎን የጉብኝት ጊዜ ለማሳደግ የልብ ምት መቆጣጠሪያ (HRM) አንዱ መንገድ ነው. አንድ HRM የሚከተሉትን ያቀርባል-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን ተጨባጭ መለኪያ . የታለፉ የልብ ምት ቀጠናዎችዎን በመለየት እና በእነዚህ ክልሎች ውስጥ መስራትዎን ለማረጋገጥ በመጥቀስ የአመጋገብ ጊዜዎን ከፍ ማድረግ እና የክብደት መቀነስ አንጓዎችን ማስወገድ ይችላሉ. የልብ ምትዎን ዞኖች ለማስላት እና የልብዎን የልብ ምት እንዴት ማስገባት ተጨማሪ መረጃ.
- አይኖርም 'ቀላል' ስፖርቶች ' - የተገመተ የማሽን መጠን መለኪያ ሲጠቀሙ ነገሮችን ማስገባት ቀላል ነው. ትንሽ ትንፋሽ ካጣህ, "ሰው, እኔ ጠንክሬ እሰራለሁ!" ነገር ግን ትክክለኛ የልብ ምት ጋር ያጣምሩትና ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ ማየት ይችላሉ. የልብ ምቶችዎ ወደ ታች ከተመለከቱ እና በደንብ በሚፈጥሩ ጊዜ በደቂቃው በ 110 ደቂቃዎች ቢደፍሩ, ከፍተኛውን የብርሀን መጠን መጨመር እንደሚችሉ ይገባዎታል.
- በፍጹም ራስዎን መርምሩ - የልብዎን ቅኝት በመጠቀም, በየሳምንቱ የሚሰጡትን የስፖርት ልምዶች ማቀድ, በስሜታዊ የልብ ምት ቀጠናዎች ውስጥ በተለያዩ ስፍራዎች የሚሰሩዎትን የስፖርት ልምምዶች ወይም መቼቶችን መምረጥ ይችላሉ. ለምሳሌ ምናልባት ምናልባት ሰኞ, በተወሰነ የከፍተኛ ኃይለኛ ርቀት አሰራር በኩል ጠንክሮ መሥራት ይፈልጋሉ, በዚህ ምክንያት በስራ ቦታዎ መካከል የልብዎን መጠን በከፍተኛ መጠን ወደ ዞንዎ ከፍ ለማድረግ ይጥራሉ. ማክሰኞ የመልሶ ማገገሚያ ጉዞ ጥሩ ቀን ሊሆን ይችላል, ምናልባትም የማያቋርጥ የመንግስት ስልጠና መካከለኛ ደረጃ ላይ ሊሆን ይችላል. የእርስዎን የልብ ምት መቆጣጠሪያ በመጠቀም, ሁሉንም የኃይል ስርዓቶችዎን መስራትዎን እና ከፍተኛ መጠን ስብስቦችን ለማቃለል ከሁሉ የተሻለ ዘዴ ሆነው በመሥራት, ከመጠን በላይ ለመማር እና የሰውነትዎን እና የአእምሮዎን ፍላጎት ለማርካት.
- የአካል ብቃት ደረጃዎን እና ጤናዎን ለመከታተል የሚቻልበት አዲስ መንገድ - ይህን ላያስተውሉ ይችላሉ, ነገር ግን የልብ ምጥነትዎ የአካል ብቃት መለኪያ ሊሆን ይችላል. በልብ ምት መቆጣጠሪያዎ ዱካን ለመከታተል ሁለት ነገሮች አሉ-የልብ ምትዎ እንዴት እንደሚቀያየር ከቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የልብ ምትዎ በከፍተኛ ልምምድ ወቅት እንዴት እንደሚመለስ. ተመሳሳዩን የልብ ምት ለመድረስ ጠንክሮ መሥራት እንዳለብዎት ከተገነዘቡ እያደጉና እያደጉ ካሉ የበለጠ ምልክት ይሆናል. ይሁን እንጂ የልብ ምጣኔዎ ከወትሮው በላይ ከፍ ያለ ከሆነ, በተለምዶ እርስዎ የሚሰሩትን ተመሳሳይ ተግባሮችን እንኳን ቢያደርጉ, የሙሉ ጊዜ የመሞከር ምልክት ሊሆን ይችላል.
ትክክለኛውን ሙዚቃ ያዳምጡ
አብዛኛዎቻችን ያለ ሙዚቃን መሥራትን ያለ ምግብ እንደሚበላ እንደሚያውቅ ያውቃሉ: ፈጽሞ የማይቻል ነው. እንዲሁም ስፖርት በሚዘግቡ ጊዜ ሙዚቃን ለመዘርዘር አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች አሉ.
ሙዚቃ እርስዎን ጥሩ መለኪያ እንዲሆን ያደረገዎት ለምንድን ነው?
በ ስቴንስ ጆርናል ታትሞ በወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሙዚቃው አእምሮህን ከድካም ሊያዘነብልብህ ይችላል, ይህም ጥረትን ይቀንስልሃል. ይህ ብቻ አይደለም, ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና የጭንቀት ስሜትን, የመንፈስ ጭንቀትንና ንዴትን ሊቀንስ ይችላል.
እርግጥ ነው ትክክለኛው ሙዚቃ እርስዎ የሚወዱት ሙዚቃ ነው, ስለዚህ ይሄ ሁልጊዜ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. ሆኖም ግን, እንደ መሮጥ, በእግር ወይም በብስክሌት መጫወትን የመሳሰሉ የሙዚቃ እንቅስቃሴዎችን እንደ ተለጣፊ አካሄድ ማመሳሰል ከሌሎች የሥራ ውጤት ውጤቶች ጋር ተያያዥነት እንዳለው ጥናቶች ያሳያሉ.
ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው ዘዴ? በመተግበሪያዎች.
የተሻሉ ሙዚቃ መተግበሪያዎችን ያግኙ
- Motion Traxx - ይህ መተግበሪያ ከመርከቢያው ወይም ከኤሊፕሰቲ እስከ ቋት ብስክሌት ላይ ባሉ ሁሉም ነገሮች የተለያየ የመመሪያ ልምዶችን ያቀርባል, ሁሉም የተዝናና ቤት ሙዚቃ. ከፍተኛ የጊዜ ርዝመት በሚሰሩበት ጊዜ ይህ በጣም ጥሩ ነው. እንዲሁም ነጻ Motion Traxx Podcast (Deekron የአካል ብቃት ዲጄ ዛሬ ከአሁን ወዲያ አያሄድም), ነገር ግን በሺዎች የሚቆጠሩ ሙዚቃዎች በተለያየ የ BPM ዎች አማካኝነት ማግኘት ይችላሉ.
- Fit Radio - ይህ መተግበሪያ በተወሰኑ BPM ላይ ሙዚቃን አያቀርብም, ነገር ግን የአጫዋች ዝርዝርዎን በዘውግ እና እርስዎ ከመክፈሌዎ በፊት ነጻ ነፃ ሙከራን ማግኘት ይችላሉ.
- ሮክ ሩጫ - ይህ የሙዚቃ ድብልቆች በ BPMs ውስጥ ይገነባሉ እና በተጨማሪ አካላዊ የተራዘመ ሙዚቃ (የሙዚቃ መጫወቻ) የሙዚቃውን ኳስ ልክ ከቅጥነትዎ ወይም ግብዎ ጋር እንዲጣጣምና እንዲለዋወጥ አለው.
- PaceDJ - ይህ ግሩም ድረ-ገጽ ፍጹም በሆነ የአመታት ፍጥነትዎ የሚሟሉ ሙዚቃ እና ሙሉ የጨዋታ ዝርዝሮችን እንዲያገኙ ያግዘዎታል.
የእርስዎን አጫዋች ዝርዝሮች ያዘምኑ
እንደ ምርጥ 100 የመለማመጃ ዘፈኖች እና 26 የሽበካ የሙዚቃ አጫዋች ዝርዝሮች በመጠቀም የጨዋታ ዝርዝሮችን ይጠቀሙ.
ለስራዎ ላይ የጊዜ ገደብ ያክሉ
የጊዜ ክፍተት ስልጠና አዲስ ነገር አይደለም, እንዲያውም እንደ አዲሱ ስልጠና ነው. ለምን? ምክንያቱም እነዚህ የስፖርት ክፍሎች አጫጭር, ጠንካራና ውጤታማ ናቸው.
ለሪፖርቱ, የጊዜ ክፍተት ማለት ለአጭር ጊዜ ተጨማሪ ጥንካሬን ማሟጠጥ እና ከዚያም ለሶስት ሰአት ስልጠናውን ለመድገም ብቻ ነው. አዎ, ይህ በጣም ሰፊ ትርጓሜ ነው, ግን እኔ ስለ እናንተ የበለጠ ዝርዝር መረጃ አለኝ.
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለምን ጥሩ አካላዊ ልምምድ ያደርግዎታል?
- ከፍተኛ የአቅም ውስንነት ስልጠና (HIIT) እየሰሩ ከሆነ ከተረጋጋ የስቴት ሥልጠና ይልቅ ጽናትዎን በፍጥነት መገንባት ይችላሉ.
- ማንኛውም ሰው በእያንዳንዱ ሰው ስሜት ላይ የተመሠረተ በመሆኑ HIIT ሊሰራ ይችላል . ይህም ማለት ለእርስዎ በጣም ከፍተኛ በሆነ ደረጃ ላይ መሥራት መቻል ብቻ ነው. ይህ ምናልባት ትንሽ ደረጃዎች ላይ መጓዝ ሊሆን ይችላል, ጀማሪ ከሆንክ, ወይም ከፍ ካለህ ደረጃውን በደረቀቅ. ያ ሁሉ ብጥብጥ ወይም በፍጥነት እየሄደ ሊሆን ይችላል.
- በደንብ ከተሰቃዩ የእረፍት ጊዜ ልምምድ ጥሩ ነው
- የጊዜ ክፍተት አሰልጣኝ ከቆሽት በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠለ የሚረዳዎትን የመጨመር (ኮብል) መጨመር ሊጨምር ይችላል
- የጊዜ ክፍተት መለማመጃዎች ጊዜን ይቆጥራሉ - ምክንያቱም በጣም ጠንካራ ስለሆኑ ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጣሉ.
ራስዎን ለእረፍት ጊዜ ያሰለጥኑ
የአለባክ ኢንተርቫል ስሌጠና - ኃይሇኛ አቅም ባይኖርዎ, አትጨነቁ. በኤሮቢክ የጊዜ ክፍተት መጀመር ይችላሉ. ይህ ለተወሰነ ጊዜ ከእርስዎ የመነሻ መስመር (ምቹ ምቾት) ትንሽ በመሥራት እና ወደ መካከለኛ መጠን መመለስን ያካትታል. ስለ ምን እየተናገርኩ እንደሆነ ሀሳብ የሚሰጡ የኤሮቢክ የጊዜ ክፍተት አሉ .
የአናይሮቢክ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና - ይህ በጣም ግልጽ የሆነ የትልልፍ ልምምድ (HIIT) ቅርፅ ነው, ግልጽ በሆነ መንገድ, 'እኔ ምን ያህል እየሰራሁ' ወደ 'ገዳይ' ደረጃ ይወስድዎታል? መለኪያ. ያ ማለት በጊዜ ገደብዎ ላይ በደረጃ 9 ወይም 10 ን በመምታት በሂደትዎ ሙሉ በሙሉ እየተወጡ ነው ማለት ነው. ይህ ማለት በነዳጅ ማጠራቀሚያ ውስጥ ምንም ነገር አይተዉም, ይህም በጣም ጠንካራና የላቀ የስፖርት ጉዞ ያደርጋል.
በጣም የቀዘቀ የ 7 ደቂቃ ምልል-ጊዜው ልኬት
- በቦታው ወይም በቤት ውስጥ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ በመንቀሳቀስ ይሞጉ
- 30 ሰከንዶች-ደረጃ ትላልቅ እጆች
- 30 ሰከንዶች: የሸረሪት ቀበቶዎች
- 30 ሰከንዶች-ደረጃ ትላልቅ እጆች
- 30 ሰከንዶች: - የኔኔ ጭስ የሚያልፍበት
- 30 ሴኮንድ: ጉማ ወይም መጋቢት በቦታ ቦታ
- 30 ሴኮንድ: ከፍተኛ የጆሮ ጂኦ ጆችቶች
- 30 ሴኮንድ: ጉማ ወይም መጋቢት በቦታ ቦታ
- 30 ሰከንዶች ድብ
- 30 ሰከንዶች-ደረጃ ትላልቅ እጆች
- 30 ሴኮንድ: ቡሊስ
የልምድ ልውውጡን ብዙ ጊዜ ይፍጠሩ እና ይሞክሩት. መጨረሻ ላይ እንዳቀላቀሉት እና እንደሚዘዋወሩ ያረጋግጡ.
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና መተግበሪያዎች
- የ HIIT ስልጠና እና የስፖርት ልምዶች
- ሰከንዶች Pro - ለመደበኛ ክፍተት ስልጠና, ታታታ ስሌጠና, የወሮታ ስልጠና እና ሌሎችንም ልትጠቀሙበት ስለምትወድ በጣም ደስ ይለኛል.
- 7 ደቂቃ የሥራ አፈጻጸም - ይህ መተግበሪያ በአቢሲኒኬሽንና በካልሜል ጆርናል በታተመው በሳይንሳዊ ጥናቶች ላይ የተመሰረተ ነው, አጫጭር, ከፍተኛ ኃይለኛ ሰልፈኞች ለተጠመዱ እና ለተደቆሱ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው.
- Workouts + - ይህ ለጊዜ ክፍተት ስልጠና ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከራስዎ ሙዚቃ ጋር የሚፈልገውን ማንኛውም አይነት የፈጠራ ስራ ለመፍጠር አስደሳች መንገድ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይኑሩ - አንዳንድ መዝናኛ አላቸው
አንዳንድ ጊዜ ጠንክረን መስራት እንደምንችል ስናውቅ በትጋት በመሥራት, በመለማመጃዎች ላይ ስተን በመሄድ ወይም ስልክ በመደወል እራሳችንን እናሳያለን.
እኛ ራሳችንን ማታለል የምንችልባቸው ሌሎች መንገዶች? የተዋቀሩ የስፖርት ቅየሳዎችን ብቻ በማድረግ. በጣም ብዙ መዋቅሮች በሰውነትዎ ላይ የተቃጠለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ስለሚችል, ከሥነ ልቦናዎ ጋር መሳለብዎ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ለዚያ አንድ ፈውስ ለራስዎ የተወሰነ ነጻ ጊዜ መስጠት እና የሆነ የሚያስደስት ነገር ማድረግ ነው.
ደስታ የሚያስገኝህ ለምንድን ነው?
ለምን እንደምንለማመዱ ታውቃላችሁ? ዋነኛው ምክንያት የሚጠበቅብን ስለሆነ ነው. እኛ በጣም ብዙ እንደሆን እናውቃለን, እና ክብደታችንን መቀነስ አለብን, እና ዕድሜያችን እና የንጽሕና ጥቁር ሆነን ጤናማ መሆን ያስፈልገናል, ነገር ግን የምንረሳው ነገር አለ ማለት ሰውነታችንን መንቀሳቀስ ሁልጊዜ ላይሆን ይችላል.
እነዚህ የተዋቀሩ የስፖርት ዝግጅቶች እንድንደሰትባቸው አስችሏቸዋል.
አሁን ከሰውነትዎ ጋር ይዝናኑ እና ከዚያ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ያሳውቁዎ - ጥሩ ስሜት.
እንዴት የሚያሳዝኑ?
- ሰዓትዎን ወይም እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ ይከታተሉ - ስለ ሰዓት መጨነቅ የማይፈልጉበት ቀን ይምረጡ (መሄድ ከቻሉ) እና በእግር ለመውጣት ወይም ለመሮጥ. ለጉዳዩዎ ትኩረት ይስጡ እና ካሎሪዎችን ወይም ጥንካሬን ወይም ሰዓትን ይረሱ. አንድ ፍጥነት አረግ!
- ይጫወቱ - ከልጁ ጋር, ከልጆችዎ ጋር, ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ይጫወቱ. ወይም ፍራስቤን ይጥፉ, ኳስ ይጣሉት, ውሻዎን ይዋጉ ... ለትንሽ ጊዜ ህይወት ረሱ ነገር ግን ምንም የሚያስጨንቅዎ ነገር እንደሌለ ለማስመሰል ይሞክሩ.
- ሃውሆ ሆፕ - እንዴት እንደሚደሰት ካሰብክ በኋላ, እና በጣም ዋና ዋና የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
- የበረዶ ላይ ስኬቲንግ - ወደታች መውደቅ ካሎሪዎች ያቃጥላል.
- ዘንቢል ገመድዎን ያግኙ - ይህን የዝሆድ ዑደት አቅጣጫ ይሞክሩ ወይም አንዳንድ ሙዚቃዎችን ያድርጉ እና የሚፈልጉት ነገር ግን ይዝለሉ. ይሄ ጥሩ ልምድ እና ከተለመደው የተለየ ነው.
- እንደ ሕፃን እየዋኙ - መዋኛ ቦታ ይውሰዱ እና ትንፋሽን በሚይዙበት ጊዜ ምን ያህል ርዝመት እንደሚዋኙ ይመልከቱ. የፊት ገጽታዎች እና የጀርባ ሽክርክሪት. በእጆችዎ ላይ ይቆማሉ. እርስዎ ልጅ በነበሩበት ጊዜ ያደርጉዋቸው የነበሩትን ነገሮች ያድርጉ. በእርግጥ ሰዎች ይመለከታሉ, ግን ቢያንስ እርስዎ መዝናናትዎ!
ከእርስዎ የማጽናኛ ቦታ ይውሰዱ
የመማሪያው ዞን ጥሩ ነው. በዛ ፍጥነት ሊጓዙ እንደሚችሉ አይነት ስሜት በሚፈጥረው ቀላል መንገድ ላይ.
ያንን አስደሳች, ደስተኛ ቦታ መሄድ ከባድ ነው, አውቃለሁ.
አጽናኝ ቦታ ማግኘት የማይችለው ለምንድን ነው?
ያንን አስደሳች ቦታ መውጣት በተለያዩ ዓላማዎች ያገለግላል. በመጀመሪያ, ሰውነትዎን ለመፈታተን እና እውነተኛ እና ዘላቂ ለውጦችን ለማድረግ የሚያስችል ብቸኛው መንገድ ይህ ነው.
ሁለተኛ, በራስ መተማመንን ያዳብራል. ምንም ያህል ልምድ የምናደርግ ቢሆንም የልምምድ ሥራ ስናደርግ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ፍርሃት ይኖራል . ምናልባት ጎድቶ ይሆናል, ምናልባት እኛ አንሠራም, ምናልባት እንሞታለን.
ነገር ግን, ወደዚያ እየተጓዙ ከሄዱ በኋላ ራስዎን ሊፈትኑ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ. እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ጠንካራ ነዎት.
ከክፍያ ዞንዎ እንዴት እንደሚወጡ
- በፍጥነት ይሂዱ - ለእርስዎ መራመጃዎች, ሩጫዎች, ወይም የብስክሌት ጉዞዎች አጭር ማረትን ያክሉ. ፍጥነትዎን መቀነስ ከመቻልዎ በፊት እንዴት በፍጥነት መሄድ እንደሚችሉ ይመልከቱ.
- በስፖርትዎ ላይ የአጥንት እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ . በማሽን ላይ ከሆንክ በየጥቂት ደቂቃዎች ቅኝት አድርግ እና ተከታታይ የፒሊ ማጫወቻዎችን ወይም ቡሊፔዎችን አድርግ
- ክብደትን ከፍ ያድርጉ - ከባድ ክብደትን አትፍሩ! ከወትሮው ክብደት ይበልጡ እና ምን ያህል ማንሳት እንደሚችሉ ይመልከቱ. እርግጥ, ጥሩ ቅርጸትን ይጠቀሙ.
- ሌላ አይነት ስልጠና ሞክር - የዊንዶን ክፍል ወይም በአየር ላይ ዮጋ ሞክር. ብዙውን ጊዜ ትምህርትን የሚወስዱ ከሆነ, አንድ ላይ ብቻ በመጫወት ይሞክሩ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ይመልከቱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ - የተለያዩ የመሳሪያ ዓይነቶችን ይሞክሩ - ከመደበኛ ክብደት ይልቅ ከ Dumbbells ወይም ማሽኖች ይልቅ ስልኮች.
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ - በጣም ከሚወደው የምስል ስልጠና ውስጥ አንዱ ጥንካሬዬን ወደ አነሳሽነት ማዞር እና የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን በመጀመር ወደ ሥራዬ ለመጀመር ነው. ስፖርቱ እንዴት እንደሚሰማው ሙሉ በሙሉ ይለውጣል.
ምንጮች:
ማድስተር, ካርል, ፒኤች., ኮርትኒ ቪ ፋርላንድ, እና ፍላቪያ ጠጅቲ, ፒኤች. "ACE-SPONSORED RESEARCH: HIIT vs Steady-State Training." የአሜሪካ የልምድ ልውውጥ . የአሜሪካ የልምድ ልውውጥ. ድር.
የአሜሪካ ስፖርት አካዳሚ. "ሙዚቃ በስፖርት እና እንቅስቃሴ: በጥናት እና መተግበሪያ ላይ ያለ ዝማኔ." ስፖርት ጆርናል . የአሜሪካ ስፖርት አካዳሚ. ድር