ባለፉት ጥቂት አመታት የአሜሪካን የክብደት ችግር እና በጣም ወሳኝ የሆነው ለምን እንደሆነ ብዙ ውይይት ተደርጓል. አንዱ ግልጽ ምክንያት በአቅራቢያችን አለመንቀሳቀስ እና እኔ በየጊዜው እደባባለሁ ምን ያህል የእንጨት ቁሳቁሶችን እደባለሁ. አንዳንዶች ሰነፍ ብለው ይጠሩናል, ግን ይህ ማብራሪያ ትንሽ ቀላል እንደሆነ ይሰማኛል. ከሁሉም በጣም ጠቃሚ እና የሚያውቋቸው ሰዎቼም በመደበኛነት የማይለማመዱ ናቸው.
እነሱን ሰነፍ ብዬ አልጠራላቸውም, ነገር ግን እነሱ ለራሳቸው የሚሉት ነገሮች አንዱ ነው.
እኛ በእርግጥ ሰነፎች ነን?
አንዳንዶቻችን አንዳንድ ጊዜ ሰነፎች እንደሆንኩ እርግጠኛ እያለሁ, እኔ አካላዊ እንቅስቃሴ የማናደርግበት አንዱ ምክንያት ስንጥቅ አይደለም, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመስሉ ነገሮች ፍርሃት ነው. ለአካለ መጠን ከደረሰብዎት የልብ ምትን, ከባድ ትንፋሽ, እና ከመጠን በላይ ላብ ወዘተ ማለት ተጓዥ አሳማዎች ሊመስሉ ይችላሉ.
ስለዚህ, ምን ትፈራለህ? አዲሱን ጥያቄዬን መሞከር ይችላሉ, ልምምድ ያስፈራሃል? እና በመደወል ከዝርዝሩ ውስጥ በዝርዝር ውስጥ ይብራሩ. ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ መፍራት አንዳንድ መፍትሄዎችን ልታገኙ ትችላላችሁ:
1. የጭንቀት መፍራት
በጣም ብዙ A ልተጠቀሙም ከሆነ ለመጀመሪያ ጊዜ (ለምሳሌ ጡጦ ማቃጠል ወይም ከባድ ትንፋሽ ማጣት) E ና ህመም ላይ የሚሰማዎትን የመደብተብተኝነት ልዩነት ሊነግርዎት A ይችሉም.
እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድ አዲስ ሰው ብዙ ለውጦችንና ተጣጣፊዎችን ሊሰማው ይችላል, ሁሉም ነገር እንደሚጎዳ, እንደሚቦርፍ ወይም እንደሚፈርስ ስሜት ሊሰማው ይችላል.
የአመለካከት ማስተካከያ . ስፖርት በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ ነገር ይሰማዎታል, ነገር ግን ከተለመደው ስሜቶች እውነተኛ ስሜትን መለየት አስፈላጊ ነው. የሚያሳስብዎ ከሆነ, ከዚህ የአሠራር ምልክቶች ምልክቶች ላይ መልመጃዎን ለማቆም እና በመለማመጃዎ ውስጥ ስለሚሰማዎት ስሜት ያስተውሉ.
መሰረታዊ ጉዳቶችን ለመቀነስ ጥቂት መሠረታዊ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ:
- ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ያግኙ . ከ 10 አመት በፊት የገዟቸውን የሶፍት ጫማዎች ማልበስ ጥሩ ሀሳብ እና ወደ ሁሉም ዓይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ድጋፍ ለመስጠት ጥራቻ ጥንድ ጫማዎች ውስጥ ይዋኝ .
- ትክክለኛ ፎርም ይማሩ . ክብደትን እያነሳዎት ከሆነ እራስዎን የሚጎዳው የመጀመሪያው መንገድ በጣም ብዙ ክብደት በማንሳት እና / ወይም በስፖርትዎ ወቅት መጥፎ ቅርፅ በመስጠት ነው. እንዴት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ የማያውቁ ከሆነ, የግል አሠልጣኙን ይቅጠሩ , ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ገለፃዎችን / የአሠራር ስዕሎችን ለመፈለግ, ወይም የስፖርት ማዘውተሪያዎችን በመፈለግ ማሽኖቹ እንዴት እንደሚሰሩ እና አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ይሰጡዎታል.
- ከስራ ስዎ በፊት ይሙሉ . ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመውጣቱ በፊትም ሰው ሲተነፍሱ ቢኖሩም, በዚህ ላይ ሀሳብዬ መዝለል ነው. ይበልጥ የተለየ ሙቀት በማየት ይሻላል. እየራሱ ከሆነ, መጠነኛ መራመጃ ይጀምሩ. እየሮጥክ ከሆነ በትንሹ የእግር ጉዞ ጀምር. ክብደቶችን እያሳደጉ ከሆኑ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የካርፒዮል መጠይቅ ያድርጉ ወይም እያንዳንዱን ልምምድ ከብርሃን ክብደት ጋር ለመሞከር ይሞክሩ. ሙቀቱን ሳይወስዱ ወደ ሰልዎት መውጣቱ ወደ ጉዳትና ህመም ያስከትላል.
- በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ውስጥ ይስሩ . ብዙ ነገር ሲከሰት ብዙ ጉዳት ይከሰታሉ, በጣም በቅርብ. በቀላል ፕሮግራም አማካኝነት ይጀምሩ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ይበልጥ ኃይለኛ እና ተደጋጋሚ ስፖርቶችዎን ይቀጥሉ. ለምሳሌ, ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ለመራመድ ከቻሉ, እዛው ይጀምሩ እና በየሳምንቱ ጊዜዎን ያሳድጉ.
2. ፈሊጥ እንደሚመስለው መፍራት .
ከመጋገሪያው ላይ ከወደቀሁ. ሌሎች ሰዎች ከመሪጌሚል ላይ ሲወገዱ አየሁ. ሰዎች በመግፈፍ ጫማዎች ላይ ሲጓዙ, በራሳቸው እግር ላይ ጩኸት ሲጥሉ እና የሲዲ ማጫወቻዎቻቸው በድንገት በክፍሉ ውስጥ ሲያባርሯቸው ተመልክቻለሁ. ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ማንኛውም ነገር ሊፈጠር ይችላል, በተለይ ብዙ ላላ ወዳልባቸው ሰዎች ሲወስዱ እና ተለዋዋጭ ክፍሎች ካሉ ማሽኖች ጋር አንድ ላይ ማድረግ. በተጨማሪም አንድ ማሽን እንዴት እንደሚሰራ ወይም በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግህ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆንክ ልክ እንደ ፈገግታ ሊሰማህ ይችላል.
የአመለካከት ማስተካከያ . ከእቃ መጫዎቻዎ ከወደቁ, ክብደትን ይቀንሱ ወይም ሌላ ከመርገያው በታች መሄድና መሞከር የሚፈልጓት ሌላ ነገር ያድርጉ, እዚህ አንድ አማራጭ ብቻ አለ: እራስዎን በትክክል ካላዘዛችሁ እና ለእርዳታ መጮህ አለብዎት.
ማሽኖቹን እንዴት መጠቀም እንዳለቦት ማሰብ ካልቻሉ, ለመጠየቅ አይፍሩ. ማናኮችን እና እጄቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እያወቅን ማናችንም ብንሆን ተወለደ ... ሁላችንም አንድ ቦታ መጀመር አለብን. የእግር ኳስ ሰራተኛ ወይም አሠልጣኙ ለእርዳታ ይጠይቁ ወይም አንድ የሥራ ፈላጊውን ሰው (በመለያዎች መካከል በሚያርፍበት ጊዜ) ሲያቀርቡ ይጠይቁ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ለመርዳት ደስተኞች ናቸው.
3. የህመም ስሜት .
በተቻለ መጠን ለማስወገድ ህመሜን እጠላለሁ እና ከቦታዬ ወጥቻለሁ. ምናልባት ይህ ለብዙ ሰዎች ሊሆን ይችላል; ለዚህ ነው አንዳንዶች ከጠባቂነት በስተቀር ምንም ችግር እንደሌለ በመፍራት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዳሉ.
የአመለካከት ማስተካከያ . ከኔ በኋላ ይደገሙ: የሰውነት እንቅስቃሴው ጎጂ አይሆንም. አሁን ግን, ጎስቋላ ከሆነ, ስለ መታሰር እያወራኝ ነው, በሰውነትዎ ውስጥ ከወትሮው በተሻለ ፍጥነት ለመጓዝ ሲጀምር (ለምሳሌ, የመተንፈስ ጭንቀት, ላብ እና የልብ መጠን) እየተናገርኩ አይደለም.
የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሰልቺ መሆን የለባቸውም, ከተቻለ በፍጥነት መቀነስ ወይም ማቆም አለብዎት. በ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎ ወቅት መተንፈስ የማይችሉ ከሆነ በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው (ሆን ብለው የጊዜ ክፍተት ካልሆነ በስተቀር).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የጎን መከለያዎችን ወይም ሌሎች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያጋጥምዎት ከሆነ (ችግሮችን ለመለየት ጉዳቶችን እና ምልክቶችን ይመልከቱ), ችግሩን መንከባከብ እና ነገ እንደገና መጀመር ሊያስፈልግዎት ይችላል.
ሰውነትዎን ለመለማመድ ሲመቻቹ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ የተለመደ ነው. ክብደትን በሚነዱበት ጊዜ በጡንቻዎችዎ ትንሽ ሲነኮሱ መሰማት የተለመደ ነው.
ይበልጥ እያደጉ ሲሄዱ ወደ ሰውነትዎ ምላሽ ላይ ይውላሉ እና ከልክ በላይ ክብደትዎን ለመቋቋም ይችላሉ. በጡንቻዎች ወይም መርፌዎች ውስጥ ወይም በመደበኛ ስሜት የማይሰማው ነገር ውስጥ በሚገኙ መገጣጠሚያዎች ላይ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, ፈውሱ የማይሰማዎ ከሆነ ዶክተርዎን ሲያቆሙ እና ሲመለከቱ ማየት ነው.
4. መፍዘዝን መፍራት .
አንድ ደንበኛ ምን ያህል እብጠት 'የተለመደ' እንደሆነ ስንጠየቅ ምን ያህል ጊዜ እንደነገረዎት ልነግርዎ አልችልም. በተጨማሪም ላብ በመጠጣት ይቅርታ ለመጠየቅ ይቅርታ እንዲደረግልኝ ("ሰውዬ, እዚህ እዚህ ሞቅ ያለ ነው?") እና ደንቆሮዬን ሳላስተውለው ላብ ማስወጣት ሞክሬያለሁ.
ብዙ እብሳለሁ እና ስለዚያ ብዙ አያስጨንቅም, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ላብ ወደመብለጥ ይረብሹኛል እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች በእሱ ምክንያት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠባሉ.
የአመለካከት ማስተካከያ . ላብ ሲመጣ ምንም ዓይነት 'መደበኛ' የለም. ወፈር ማውጣቱ ሰውነትዎን የሚያቀዘቅዝበት መንገድ ሲሆን አንዳንዶቻችን ከሌሎች ይልቅ አብዝቶ እንድንል ማድረግ ነው.
ስለ ላብ እና / ወይም የሰውነት ሽታ በተመለከተ ስጋት ካለብዎት, ላብ-አሻሚ ልብሶች እንደልብ ማድረግ የመሳሰሉ አንዳንድ መሰረታዊ ቅደም ተከተሎች አሉ (ለምሳሌ ለጦጣዎ በግልጽ ይወጣልዎታል) እንዲሁም ምግብን (ለምሳሌ እንደ ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት እና አልኮል) ) ጠንካራ ሽታ ሊያስከትል ይችላል.
5. የመሳት ፍራቻ .
ይሄንን ለማብራራት የግድ አይደለም ብዬ እርግጠኛ ነኝ, እሺ? አብዛኛዎቻችን ለመውደቅ እንፈራለን, እና ስፖርት በሚነሳበት ጊዜ, ሽንፈት በብዙ መንገዶች ሊለማ ይችላል-ክብደት መቀነስ አለመቻልን, በስፖርት ውስጥ መሳተፍ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ላይ ለመጣ, ትክክለኛውን ነገር ለመስራት. , ወዘተ.
የአመለካከት ማስተካከያ . ይህንን ፍራቻ ለመቋቋም ቀላሉ መንገድ እርስዎ ሊደርሱበት የሚችሉትን ግብ ማዘጋጀት ነው. ለመሥራት የረጅም ጊዜ ግቦች ቢኖሩ ጥሩ ነው, ነገር ግን ለጊዜው ማድረግ የሚችሉት ማድረግ ይኖርብዎታል. አሞሌው በጣም ከፍ ስላደረጉ, እራስዎን ለሽንፈት እራስዎን ያቀናጃሉ, እና ሙሉ በሙሉ ለማቋረጥ ሰበብ ሊሆን ይችላል.
ከማናቸውም እርስዎ ምቾት ዞን ውስጥ አንድ ነገር ሲያደርጉ, አደጋ እየወሰዱ ነው. ነገር ግን, አደጋን የመውሰድ እርምጃ ብቻዎን እንዲቀጥሉ ሊፈልጉት የሚችሉት ስኬት ነው.
የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሟላት ስለትክክለኛው ትክክለኛ መንገድ ተጨማሪ ይወቁ እና ፍጹማዊ ልምምድ ያለው ሰው መሆንዎን ይወስናሉ. እርስዎ ከሆኑ, ይህ ያወቀው እና ስራውን የሚያከናውንት ነገር ነው.
ስለፍፍረታችሁ የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ጥያቄውን ይለማመዱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈራዎታል? እና በእርስዎ የመጠን ልምዶች ላይ አንድ መያዣ ያግኙ.