ቀጥ ብሎ ቆመ!
ተማሪዎች ብዙ ጊዜ ዮጋ ታክሎ እንዲወጣላቸው ማድረግ ይፈልጋሉ. ዮጋ የማደግ እድል አያደርግልዎትም, ግን እርስዎ የሰዉን አቋም ይበልጥ እንዲያንጸባርቁ, ቀጭን እና ይበልጥ በራስ መተማመን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. በርካታ የድስትግሮች ችግር በየቀኑ በሠራው ሰዓት ላይ በሠራው ኮምፒተር ላይ ወይም በመኪና በሚነዱ ሂደቶች ምክንያት ነው. እነዚህ የዮጋ አመጣጥ የመውደቅ ስሜትዎን ለመግታት እንዲሁም የሰውነትዎን ግንዛቤ እና ዋና ጥንካሬዎን ለመጨመር ይረዳል, እነዚህም ሁሉ የእርስዎን አቀጣጠር ለማሻሻል ረጅም ጉዞ ያደርጋሉ.
ተራራ ሾርት (ታዳሳና)
ምንም እንኳን ቀላል የሚመስል ቢሆንም ትክክለኛውን ተራራ በተሞላ በተፈጠረበት ጊዜ ሰውነትዎ ፍጹም በሆነ አቀባዊ አቀማመጥ ሲኖር እንዲሰማዎት ስለሚረዳዎ በጣም ውስብስብ ነው. ይህን በራስዎ ማድረግ እንዲችሉ ብዙ ልምድ እና እርማት ያስፈልጋል. መጀመሪያ ላይ ትከሻዎትን በጣም ወደ ኋላ በመግፋትና ደረትን በመደፍጠጥ የመንገላታት አዝማሚያ ሊከፈልዎት ይችላል. ይህ የክርክሩ ነጥብ አይደለም, ይልቁንም ወደ ፊት ወደ አልገደም ወደኋላም ሆነ ወደ ኋላ በማይመላለሱበት ገለልተኛ አቀማመጥ መፈለግ ነው, እናም በማእከላዊዎ መስመር በኩል እርስዎን ሚዛናዊ ያደርገዋል.
ቋሚ ለፊን ለጠፍ መቀየር
ከኋላ በስተጀርባ ያሉት እጆቻቸው ልዩነት ይህ ትልቁ የትከሻ መክፈቻ ነው. በተቻለ መጠን በደረት ውስጥ ያለውን ክፍት ለመክፈት, ከጀርባዎ እጆችዎ ጋር ይቀላቀሉ እና ትከሻዎን ወደ ጆሮዎቶችዎ ይፈትሹ. ከዚያ እጅዎን ወደ ቀኝ በሚያጠምዱበት ጊዜ ትከሻዎ በጀርባው ላይ ይንጠለጠሉ.
የጉልበታችሁን ቁስላት ለማራመድ, እጆችዎን በማቆየት በእግርዎ ላይ ወደፊት እንዲጠጉ ያድርጉ. ትከሻዎን ወደ ጀርባዎው ያዙሩትና እጆችዎን ከላይ በኩል ያስፋፉ.
ካት-ካው ስቴክ (ክላቭካካሳና)
የመራገፊያ ሼድ የአበባዎትን ትክክለኛ እና የተፈጥሮ የተፈጥሮ ክታዎችን እንዲያገኙ እርስዎን ለማገዝ ጥሩ ነው. አከርካሪው ከጉንጥኑ (ድመትን) ወደ ውስጡ (ጊደር) በማንቀሳቀስ, በየግዜው ማለፍን, በገለልተኝነት አቋሙ ላይ ትክክለኛውን መወሰን ተምረዋል. እንቅስቃሴዎ የሚመጣው ከጅራትዎ አጥንት ነው እናም አከርካሪዎ ወደ ላይ ይንጎራደድ እና ራስዎ እንዲንቀሳቀስ የመጨረሻው ነገር ነው.
ብሪጅ ፒስ (ስቱ ባሃራ ሳርቫንሳና)
ይህ ረዥም የተጠለፈው እጀታ ድስትንና ትከሻን ይከፍታል, እነዚህም ብዙውን ጊዜ ደካማ አቋም ላላቸው ሰዎች የተጋለጡ ናቸው. የጀርባዎን ጥንካሬ በመስጠት የሽፋን ድጋፍዎን የበለጠ ያጠናክራል. እቅፍዎን ከፍ ካደረጉ በኋላ ለየትኛው የትከሻ ቀዳዳዎ በጀርባዎ ላይ ለመቆየት ለጥቂት ጊዜ ቆም ያድርጉት. ከዛም የኋላዎን ቅባት ይቀንሱ እና አፍዎን ከፍ ከፍ ያድርጉት. ለአነሰ ጥልቅ የሆነ ስሪት በምትኩ የድልድይ ድጋፍ መሞከር ይችላሉ.
ንገሌ ፖስ (ጋዲዳሳና)
ጠንካራ አጥንትዎን የሚደግፍ እና አመጣጣኝ ልምዶች የሆድዎን ጥንካሬ ለመገንባት ጥሩ መንገድ ናቸው. የ Eagle ክንዶች የልብዎን ጀርባ (በትከሻዎ) መካከል ይከፍታሉ. ምንም እንኳን ከላይ የእግርዎን ጫፍ እስከመጨረሻው ማያያዝ ካልቻሉ ግን ትከሻዎ በጫማዎ ላይ በጀርባ ላይ እንደተቆራረጡ ያረጋግጡ. በዚህ ውስጣዊ ግፊት ዘልለው የመተከል ዝንባሌ አለ. ቀጥ ያለ አሰላለፍ እርስዎ በአካል ውስጥ ስለ ሰውነትዎ ያለዎትን ግንዛቤ ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ መንገድ ነው.
ይህ አቀራረብ በጣም ፈታኝ ከሆነ, የኃላፊውን ስሪት ሞክሩ. በስራ ቦታ ላይ ለመለጠፍ ጥሩ ዘዴ ነው.
Plank Pose
የመሠረታዊ ጥንካሬን በተመለከተ ፕላንክ በእንደዚህ አይነት ስራ ለመስራት ሌላ አስደናቂ መንገድ ነው. እንዲሁም ደካማ አካባቢዎችዎ የት እንዳሉ ያሳያል. ጭንቅላትዎ አይጣጣም ወይም ወደታች መውጣቱን ለማረጋገጥ ይጠንቀቁ. መካከለኛውን እንዲያገኙ ለማገዝ እያንዳንዱን እጥፍ ማራዘም ይሞክሩ. እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ቀስ አድርገው በመሳፈፍ ሆድዎን በሙሉ ያሳትፉ. ይህን ጥያቄ ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ለማቆየት ይሥሩ.