ክብደት እንዴት እንደሚነገር ተነግሮሃል ? በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በተጻፍኳቸው ብዙ ጽሑፎች ላይ አንድ ሚሊዮን ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ያህል ጽፈዋለሁ. ያንን ያስፋፉ እና ዝርዝር ሁኔታዎች ይኖሩዎታል - በታላቅ የጊዜ ርዝመት አሰጣጥ ክህሎት , የቱቦ ስልጠና መጫጫን እና ጥርስ ወይም ዮጋ ማቆንጠጥ (cardio and strength training) ማድረግ አለብዎ. ብዙ ጊዜ ሰምተነዋል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ምንም ምክንያት አይመስልም. ሆኖም ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴያችንን ለማከናወን ጊዜ እንመድባለን.
ክብደትን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የሚገቡ ብዙ ነገሮች አሉ, ነገር ግን ያደረግኸውን ማቆም የማቆምባቸው ነገሮችም አሉ.
1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚፈልጉ መጠበቅን አቁም
ከ 20 አመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለክፍሉ ስራ ከአልጋ ከ 5: 30 መውጣት እንዳለብኝ ይሰማኛል . ለመተኛት እንኳን አልፈልግም, ለመሠልጠን ብዙ እምብዛም አይደለም. ስለዚህ, ለምን አደርጋለሁ? እውነታው ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከአልጋ ላይ እንድሆን ሳይሆን ለመልመድ, ስነ-ጽሁፍ እና ጽናትን የሚያጠቃልል ነው. እንዲሁም አንድ የስፖርት ሥራ መሥራት አንድ ሥራ ከመዘለል ያነሰ ነው.
ብዙውን ጊዜ የመንቀሳቀስ ተነሳሽነት እስኪጠብቀን እንጠብቃለን, ነገር ግን ያንን ሽንት ቤት ለመንከባለል ምን ያህል ተነሳሽነት እንደጠበቃ መጠበቅ ነው. በእርግጥ መፀዳጃውን ማጽዳት ይፈልጋሉ? በፍጹም. ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው, ግን ሲያደርጉት, ሲያደርጉት በጣም ደስ ይለዎታል.
ግን ማድረግ ያለብዎት
የራስዎን ተነሳሽነት ይፍጠሩ.
- ስፖርትዎ ለማጠናቀቅ እራስዎን ይስጡ - የሚያነቡት አንድ አዲስ መጽሐፍ, አንድ ምሽት ወይም አንዱ የተወደዱ ተወዳጅዎ, ተጨማሪ ብርጭቆ ብርም.
- ግብዎን በወረቀት ላይ ይጻፉ እና በማስታቂያ ሰዓትዎ ወይም በእራስ መሪዎ ላይ ያድርጉት. ይህ አስታዋሽ አንተን ለመጀመር በቂ ሊሆን ይችላል, ይህም ሁልጊዜ በጣም ከባድ ነው.
- ስፖርትዎን አይዘገዩ - ከመተውዎ በፊት, እንደሚከተሉት ያሉ ጥያቄዎችን ይጠይቁ, ውሳኔዎ ይጸጸትባታል? ያገለገሉ የስፖርት ጉዞ እንዴት ይገነዘባሉ? አሳማኝ እና ምክንያታዊ ውሳኔ እስከማድረግ ድረስ እስትንፋሱን አታድርግ.
- ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እየፈጸሙ መሆኑን ያረጋግጡ - የመለማመጃ ስልትዎትን ይከልሱ እና ምን እንደሚሰሩ እርግጠኛ ይሁኑ - ወይም ቢያንስ እንደሱ አይነት. የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎን ቢጠሉ ምንም አይነት መንገድ አይፈጽሙም.
2 - ከመጠን በላይ መቆየት የለብዎትም
ከሠራህ በኋላ ምን ያህል ጊዜ እንደሆንህ ስትገነዘብ ምን ማድረግ አለብህ? እርስዎ ከሆንኩ, " የኔን ውድቀትን አረጋግጣለሁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ቀስ በቀስ እወዳለሁ" ካሉ, ከዚያ ውሸት እንደሆንኩ አውቃለሁ. ማለቴ ማነው ማነው? ደህና, ጤናማ, ምክንያታዊ, ምክንያታዊ, ሎጂካዊ የሰው ልጆች, እርግጥ ነው, ግን አብዛኛዎቻችን በአዕምሮ አንፃራዊ የአካል ክፍሎች ላይ እየሰራን አይደለም.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናልፍ, ብዙውን ጊዜ የምንሰማው ከዋነኛው የስሜታዊ ክፍል ስሜታችን ነው, ይሄንን ማስተካከል እንዳለብን እና በፍጥነት ማስተካከል እንዳለብን. እና እንዴት እናስተካክለው? ሁሉንም የልምድ ልምዶች ቆንጆ በማንሳት በሳምንት አንድ ጊዜ ቅጣቶች እና ድብደባዎች ተመለከትን.
ቅዳሜና እሁድ የጦር ሰራዊት ስንሄድ, የበለጠ የማይሳካ ግብ በማቆም እና ለቃለ መጠይቅ, ለጉዳት, እና እንዲያውም ለመውደቅ ተጋላጭ ለመሆን እንሞክራለን .
ምን ይደረግ
- እምሳለው - ምናልባት በአካል እንቅስቃሴዎ እራስዎን መግደል ጥሩ ስሜት ይፈጥርብዎ ይሆናል, ነገር ግን የሚቀጥለው ማለዳ እስከሚነሣበት አልጋ ላይ መውጣት የማይችሉት. አዎ, ጊዜው እየቀነሰ ነው, ነገር ግን ጊዜዎን ሲወስዱ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እየገነቡ ከሆነ እውነተኛና ዘላቂ እድገት ታደርጋላችሁ.
- ቀላል ያድርጉት - በደለኛነት የስፖርትዎ አካሄድ እንዲወስድ አትፍቀዱ. ይልቁንስ አሁን ያላችሁትን የአካል ብቃት ደረጃን የሚያሟላ ፕሮግራም ያዘጋጁ. ያለፉት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከሆኑ ወደ ቀድሞ ልምድዎ ወደ ቀድሞ ልምድዎ ተወስዶ ሊመለሱ ይችላሉ. ቀኑ ሳምንታት, ወሮች ወይም ዓመታት ቢሆን ቀላል አድርገው. በሳምንት ውስጥ ለትንሽ የእግር ጉዞ ፕሮግራሞች እና ቀላል የሰውነት ጥንካሬ አሰራርን ይሞክሩ.
- አሠልጣኙን መቅጠር - ሥራን ለመጀመር እና ለማቆም ታሪክ ካለዎት, ይህ በባለሙያዎች ለመደወል ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ለፕሮግራሙ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ወይም እንዴት አዲስ ስራን ለመለማመድ እና ከእሱ ጋር በጥብቅ ለመቆየት አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊፈልጉ ይችላሉ.
3 - የማይደረሱ ግቦችን ማስቀመጡን አቁም
አዎ, መስራት እና የቡድን ቅጠልን እና ለአንድ ሳምንት ወይም ሁለት የሻንጥ ሽንኩርት መበላሸት ወደ ከፍተኛ ደሞዝ ሊመራዎት ይችላል - ይህ ህመምና ስቃይ ከተሞላ በኋላ ጭንቃሽ ከሰውነትዎ ላይ መውደቅ አለበት.
እውነታው ከወርቃማ ያነሰ ነው. አንዳንድ ጊዜ (በከፊል ውጫዊ) ቢያንስ ጡንቻዎች እና ብስጭት ከመከሰቱ በስተቀር (ምንም እንኳን ምንም ነገር የለም). አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ከዚህ የከፋ ነው ... ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይሄ ጊዜያዊ ነው, ነገር ግን ለመሞከር ምንም አስደሳች ነገር አይደለም.
ስለዚህ ሁሉንም ትክክለኛ ነገሮች ሲያደርጉ እና ሰውነትዎ እስካሁን ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ ምን ያደርጋሉ?
ምን ይደረግ
- ሊለካ የሚችል ግቦችን ያስቀምጡ - ፍጹም ብትሆኑ እንኳ (በእያንዳንዱ ሳምንት ውስጥ የማይሆኑትን ጨምሮ) በየሳምንቱ ምን ያህል ክብደትን እንደሚገምቱ መገመት አይችሉም. ስለ ክብደቱ ቆጣቢነት ለመርሳት ይሞክሩ እና ይበልጥ ተጨባጭ ግቦች ያቀናጁ - ለምሳሌ በሳምንት የተወሰኑ የሥራ ላይ ልምዶችን ማጠናቀቅ, ወይም የተወሰነ መጠን ላይ መስራት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የቀን መቁጠርዎን ይከታተሉ እና በስፖርትዎ ላይ ምልክት ያድርጉ, ከዚያም በእያንዳንዱ ሳምንት ስኬታማ በሆነ ሁኔታ ያከብራሉ.
- መልመጃው ምንም ያህል ትልቅ ቢሆን ጥሩ ነው, እና በመጽሔቶች ወይም በማስታቂያዎች ላይ ምን እንደሚታይ ቢኖረውም, ክብደት መቀነስ ምንም አቋራጭ የለውም . እንደ እውነቱ ከሆነ, ክብደት ለመቀነስ ከምታስበው በላይ ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴን ይወስዳል እና እርስዎ ከሚያስቡት ጊዜ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ, በህይወትዎ ውስጥ ያሉ መሰናክሎችን እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ለመማር ብዙውን ጊዜ ይህን ያህል ጊዜ የሚወስድ ስለሚሆን , እስከ አንድ አመት ድረስ እውነተኛ እና ዘላቂ ለውጦችን ለማየት ሊፈጅ ይችላል .
- የእያንዳንዱን የክብደት ማጣት ገጽታዎችን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይቀበላሉ - የእርስዎን ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጭንቀት አስተዳደር እና የእንቅልፍ ንድፍ መቆጣጠር ይችላሉ, ነገር ግን ቁጥጥር ያልተደረገባቸው ሌሎች ምክንያቶች አሉ - ዕድሜ, ጾታ, እና ጂኖች, . ይሄን የሚያበሳጭ ጥቅስ ከቶኒ ሆስተን አንድ ሚሊዮን ጊዜያት (ባለቤቴ P90X ን ሲያደርግ), ግን ምናልባት ያበሳጫል ምክንያቱም እውነት ነው "የተሻለውን ያድርጉት እና የቀረውን ይረሱ" ምክንያቱም እውነት ነው.
4 - ሰጪዎችን አቁም
ልምምድ ለማቆም ብዙ ምክንያቶችን መጥቀስ እንችላለን እና ሁሉም በጣም አስቀያሚ ናቸው. እኛ ሥራ በጣም ይበላል , ደክሞናል, መኪናውን ማጽዳት በጣም ያስፈልገናል, እናም ማቀዝቀዣው በስተጀርባ ያለው ማእዘን ወደ አቧራ ብቻ አይደለም.
በሚገርም ሁኔታ የአካል እንቅስቃሴ አድራጊዎች ተመሳሳይ ጉዳዮችን እና ግዴታዎች ያሏቸው ቢሆንም በየዕለቱ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እርስዎም ያልተነቀፉ ሆነው አስማታዊ ነገርን እየሰሩ ነውን? እኔ ነዎት, ነገር ግን እኔ አንቺን ልገድልሽ እፈልጋለሁ.
ግን ማድረግ ያለብዎት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሳይሆን የልብ ምግቦችን ለማግኘት ይፈልጉ. - ብዙ ጊዜ ከሌለዎት, ምሳ ሥራዎችን, አጠር ያሉ, በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ወይም የተለመደ እንቅስቃሴዎን ይከፋፍሉ .
- ስፖርት ስለመውሰድ አሉታዊ አስተሳሰብዎን ይቀይሩ - ስፖርትዎ ሌላ ግዴታ ከሆነ, ምን ያህል ያስደስታችሁታል? ሪፖርተር-ስፖርትዎ ለራስዎ ፀጥ ያለ ፀጥ ያለ ጊዜ ዕድል ቢኖረውስ? ወይስ በመውጫው ላይ ሳሉ ወይም ክብደትን ማንሳት ሳትወድ የምትወደውን የቴሌቪዥን ትዕይንት የምትመለከትበት ጊዜ አለ? የስፖርት ጉዞዎን ጊዜ በበለጠ አወንታዊ ቀለም ይቀቡ እና እርስዎ ለማድረግ የበለጠ ፈቃደኞች ይሆናሉ.
- ለራስዎ ሐቀኛ ሁን - በአልጋዎ ላይ ሲሆኑ, ስፖርትዎን ለመሥራት ራስዎን ለመደራደር ከራሳችሁ ጋር በመደራደር, እራስዎን እንደሚከተለው ይጠይቁ-ሥራን ከስራ በኋላ ወይም ተከታትሎ ለመሥራት በጣም ከባድ ስራ እየሰሩ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንዱ አካል ምንም ያህል ሞቃት ቢመስለው ለእሱ ማሟላት ነው.
5 - ማሰብ ማሰብ ቀላል ይሆናል
አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታይቶ በማየቱ ተጣጥቀህ ታውቃለህ? ስለ እነሱ አስገራሚ የሆነ አንድ ነገር አለ, ያ ቆንጆና ቀጭን የሆነ ፀጉር ፈገግታዋን እየተንሸራሸጠች ሳለ ወይም ደግሞ በለሰለሰለሽ, በችግር የተጠገፈች ሰው በመጠምዘዝ የጦጣ ገመዶች ወይም የሌሎች ጫንቃዎችን በማጠፍ ላይ ነው. እነሱ በጣም ቀላል እና በጣም ደስ የሚል አድርገው ያደርጉታል - ሄይ, እኔ ማድረግ እችላለሁ! እንደዚያ ከሆነ, እንደዚያ ይመስለኛል!
ነገር ግን እነዚያ ሰዎች ደመወዝ ስለሚከፈላቸው ፈገግ ይላሉ. እናም ያንን ሰው በቦረሲ ማሽን ውስጥ አላገኙትም. ሥራቸውን ያገኙት - ሥራን በመሥራት ረገድ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ነው. ማሽን ወይም ጂት አባል ስለመሆን ወይም ሌላው ቀርቶ አሠልጣኞችን መቅጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርገዋል.
ግን ማድረግ ያለብዎት
- የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ልምምድ እንደሚያስፈልግዎት ተጨቃጭቁ - አብዛኛዎቹ ሰዎች በቀን ውስጥ ቢያንስ አንድ ሰዓት, በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛውን ቀናት ውገታ እና / ወይም ክብደትዎን ለመቀነስ ይሠራሉ. አብዛኞቻችን ለዚያ የጨዋታ ልምምድ ለመሥራት ጊዜ ይወስድብናል, ይህም ማለት ያንን ጊዜ ሲወስዱ ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል.
- በትክክል ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚቻል በእውነተኛነት ይራመዱ - ይሄ እንደ እርስዎ መርሃግብር እና እንዲሁም በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ ይወሰናል. ጊዜ ካለዎ እንኳ ሰውነትዎ በአንድ ጊዜ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች ብቻ ማስተናገድ ይችል ይሆናል. ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት, በአዕምሮአችሁ እና በአካላዊ እጄን ለመያዝ እና እዚያ ለመጀመር እዩ. ከጊዜ በኋላ ብዙ ጊዜ ማከል ይችላሉ.
- የማይመች መሆኑን ይረዱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰጪዎች ቀላል ይመስላል, ግን አይደለም. ሰውነትዎን ለመለወጥ ከፈለጉ, ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን መውጣት አለብዎት እና ከሚጠቀሙበት በላይ ሰውነታችሁን ፈታሽ, በመጨረሻም የበለጠ ከፍተኛ ኃይለኝነት ይጨምራል . ያ ምቾት አይኖረውም, ነገር ግን በመልካም ህመም እና በመጥፎ ስሜት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ምን ምን መደበኛ እና ምን እንደሚሆን ለማወቅ ይረዳል.
6 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ፍጹም ጊዜን መጠበቅን አቁም
ቤቴን ለማጽዳት ትክክለኛውን ጊዜ በየዓመቱ እጠብቃለሁ. እኔ ሁል ጊዜ ክረምቱን እመርጣሇሁ ምክንያቱም ምን ማዴረግ አሇብን? ለጊዜው (ብዙውን ጊዜ ሙቅ, ጸሐይ ቀን), አወዛጋቢ ነኝ, በክረምት ሞቴል ቤት ውስጥ መደራደር አስደሳች ይሆናል. ጨለማ, ቀዝቃዛ, ጭንቀት, አስጸያፊ ቤቴ. ወደ ክረምት በፍጥነት እና ወደዚያ እሄዳለሁ, በሶጣጣ ላይ ተከማች, ቤንዚን ከትውልድ ወደ ትውልድ ሲመለከቱ.
ብዙውን ጊዜ በአካላዊ እንቅስቃሴ ስንሠራ ልጆቻችን ወደ ት / ቤት ሲመለሱ ወይም ትምህርት ቤት እስኪወጡ ድረስ እንጠብቃለን. ከእረፍት በኋላ ወይም ከሠርጋችን በኋላ ወይም ሥራችንን ከለወጠ በኋላ. በዚያ መንገድ ካሰብክ, ፍጹም ጊዜ አይመጣም.
ምን ይደረግ
- ነገን ማስተላለፍ አቁሙ - ልክ ትዳር ለመመሥረት ወይም ልጆች እንዳይወሰዱ, ወይም ደግሞ እኝቱን ቤት ካጸዱ, መቼም ፍጹም ጊዜ የለም. ስለዚህ, አሁን ይጀምሩ. ጥንድ ጫማዎችን ያድርጉ እና በእግር ይራመዱ. እዛ ላይ. አንተ ነበርክ.
- አሁን በህይወትዎ ስራዎን ይስሩ - ሁላችንም ነገሮችን ለማረጋጋት የምንጠብቀው ነገር ነው, ነገር ግን መቼ እንደዛ ቢከሰት? ዕድለኞች ከሆኑ, አሁን አንድ ወይም ሁለት ቀን እንሞላ ይሆናል, እናም ህይወት ሁከት / ሁከት / ሁከት አለመሆኑን. የሥራ መርሐግብርዎን ለማመቻቸት የጊዜ ሰሌዳዎን መለወጥ አይሞክሩ. ይልቁንም, በ 10 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም እንኳ, በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ የልምድ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ.
- በጤናማ የኑሮ ዘይቤ ላይ ያተኩሩ - "ጤናማ የኑሮ ዘይቤ" የሚለው ሐረግ በተገቢው መንገድ ጥቅም ላይ ያልዋለ ነው, ነገር ግን ትኩረትን በእርግጠኝነት ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ባህሪ ለመግለፅ ፍጹም የሆነ ሀረግ ነው.
7 - ለመተው አለመፍቀዳችሁን አትቁጠሩ
በህይወት ውስጥ እርግጠኛ የሆነ አንድ ነገር ካለ, እኛ ግን እንወድማለን. አዎ, ግብር እንከፍላለን እና እንሞታለን, ነገር ግን አንድ ነገር እንቀራረባለን እናም, በእርግጠኝነት, ስፖርት እንሳሳለን . ይህ ያኮልዎት አይደለም, ሁል ጊዜ ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችሉ መጠበቅ የለብዎትም. በሚታመሙበት , በሚጎዱበት , በሚደክሙበት, በእረፍት ጊዜ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብሩን እንዲተው የሚያስገድድዎትን አንዳንድ ነገሮች ሲከሰቱ ይታያል.
ይህ የሚሆነው ልክ ነው. ዘዴው ፍጹም ለመሆን መሞከር አይደለም, ነገር ግን እርስዎ ሊሰሩ በማይችሉበት ጊዜ ውስጥ በህይወትዎ ውስጥ እነዚያን ጊዜዎች ለመፍቀድ አይደለም.
ግን ማድረግ ያለብዎት
- እራስዎን ይቅር በሉ - አብዛኛዎቻችን ካቆሙ በኋላ እራሳችንን ወደ ልምምድ እንገባለን, ግን እራስዎን ይቅር ካሉ ብቻ ተጨማሪ እድገትዎን ሊያገኙ ይችላሉ.
- ይለፉ - ብዙውን ጊዜ በቁም ነገር እወስዳለሁ እና አንተም ታደርጋለህ. ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ ... ሙሉ በሙሉ ፍጹም ካልሆነ በስተቀር ማንም ሰው እንዲሞት የሚያደርገውን ማንኛውንም ነገር ሳይሆን የሮኬት ሳይንስ ሳይሆን የአንጎል ቀዶ ጥገና አይደለም.
- ወደ መኪናው ተመልሰው ይሂዱ እና ይቀጥሉ - ከስራ ልምምድ ረዥም ጉዞ ካደረግን በኋላ ሰውነታችንን ማየቱ ከባድ ነው, በዚህም ምክንያት, አንዳንዶቻችን የአካል ጉዳተኞችን የመራቢያ አቀራረብ ይመርጣሉ. ለትንሽ ጊዜ አስደሳች ሊሆን ይችላል ግን በመጨረሻም ወደ እሱ መመለስ ያስፈልግዎታል. ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው ዘዴ መጓዝ ነው. የበደሉትን ነገር ይርሱ እና በትክክል ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ.
8 - እራስዎን በማስወጣት ያቁሙ
ባለቤቴ እዚያ ሲደርስ ልምምድ ማድረግ የሚችልበት ጊዜ እንደሚያገኝ በማሰብ ከከተማ ውጭ በሚወጣበት ጊዜ የሰራውን ልብሶቹን ልብሶቹን ያካሂዳል. ወደ 90 ከመቶ ገደማ ጊዜ ውስጥ ወደ ቤት ሲመጣ በጭንቅላቱ ውስጥ የሚሰራ የአሻንጉሊት ልብስ የለም.
ሁላችንም እንደምናውቀው, መቼም ባልተሠራን ጊዜ ሁሉ 'በጨዋታ የምናቀርበው' ይመስለኛል. ትርፍ ጊዜ ቢያገኙ, መቼም የማይከሰት ከሆነ በእርግጥ እየሠራዎት ነው? አይ, ኢሜል ወይም ፌስቡክን መፈተሽ ይሆናል ወይም ምናልባት የ Candy Crush ጨዋታ መጫወትዎ አይቀርም, አይደል? ታዲያ ይህን አደጋ እንዴት ማስወገድ ትችላላችሁ?
ምን ይደረግ
- የሥራ እንቅስቃሴዎን አስቀድመው ያቅዱ - በጊዜ መቁጠሪያዎ ይቀመጥና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ለመለየት በሳምንቱ ውስጥ ይጓዙ. አንዴ ካደረክ በኋላ በዚያ ጊዜ ምን እንደምታደርግ እቅድ አውጣ. ለምሳሌ ያህል 30 ወይም ከዚያ የሚበልጥ ጊዜ ካለዎት የወረዳ የውድድር ስልጠና ለእርስዎ በጣም ጠቃሚው ልምምድ ሊሆን ይችላል.
- ለሙያ ጊዜዎ ይዘጋጁ - ለሙሽ መውጫዎ - የሚያስፈልጉትን ነገሮች ሁሉ ሲያገኙ ይህም ሌሊት ይጀምራል - ልብሶች, መክሰስ, ውሃ, አይፖ, ወዘተ.
- ለመልመድ ቀላል ያድርጉት - ከአልጋዎ አጠገብ ልብዎን ይያዙ, በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን እና ብዙ ዝግጅት ወይም መሳሪያዎችን አያስፈል ግም, ወደ ቤትዎ በሚሄዱበት ወይም ወደ ሥራዎ የሚንቀሳቀሽ የስፖርት ማዘውተሪያ ይሁኑ. እራስዎን ለማንቀሳቀስ ስለሚችሉ ብዙ መሰናክሎች ያስወግዱ.
- ተለዋዋጭ ሁን - ብዙዎቻችን የስፖርት ልምዶች አለን - እነሱ በዚህ ጊዜ መሆን እና ለረዥም ጊዜ መቆየት እና ይህን እንቅስቃሴ ማካተት አለባቸው. ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች አንዱ እንኳ ቢሆን ከሌለ "ኦዳኔ ... መገጣጠም አልቻልኩም!" እንል ይሆናል. ስፖርትዎ የማይመጥን ከሆነ, እስከሚያዘገበው ጊዜ ድረስ ይለውጡት.
9 - ብቻውን መሄድዎን ይቀጥሉ
አብዛኛዎቻችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከክብደት ማጣት ጋር ይታገላሉ, ነገር ግን አብዛኞቻችን ብቸኛ ትግል የምናደርግበት ኃፍረት ነው. በአለም ዙሪያ መጓዝ ያለብዎት ይመስለኛል እኛ መቼ እንደምናውቀዉ ምን እንደሚሉ ካወቁት, አብዛኛዎቻችን ፍንጭ ከሌለን.
ትግል እየደረሰብዎ መሆኑን ለመግለጽ ከፍተኛ ድፍረት ይጠይቃል, ነገር ግን ለትክክለኛ ሰው መስራት ትልቅ መፍትሄ ሊሆን ይችላል እናም እርስዎ ሊጓዙ የሚፈልጉት ብቻ ይሆናሉ.
ምን ይደረግ
- እርዳታ ይጠይቁ - ክብደትን መቀነስ ከባድ ነው እናም ጓደኞችዎ ወይም ቤተሰቦችዎ እርስዎን ሲገቱ በጣም ይቸገራሉ. ባሎች አንድ ትልቅ ፒዛ ይዘው ወደ ቤት ሲያመጡ እነዚህን የካቶሪስ እንጨቶች እንዴት ትበላለህ? ቤተሰቦችዎ እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያነጋግሩ ... ለምሳሌ ቂም ምግብን ይደብቁ, ለምሳሌ, ጤናማ ምግቦችዎን ይዘው ይግቡ እና በማይኖሩበት ጊዜ ፒሳ ያስቀምጡ.
- የድጋፍ ስርዓት ይፈልጉ - አብዛኛውን ጊዜ ከጓደኛዎቻችን, ከሥራ ባልደረቦችዎቻችን ወይም ከኢንተርኔት ላይ የተሻለውን ምርጥ ድጋፍ ልናገኝ እንችላለን. ያ ድጋፍ ሰጪ ስርዓት ባዶ በሚሆንበት ጊዜ, ተጠያቂ በሚሆኑበት ጊዜ እና በሚታገቱበት ጊዜ መረዳትን ሊሰጥዎ ይችላል.
- ለፕሮፎርማን ተወያዩ - ብዙ ሰዎች እርዳታ ለማግኘት አሠልጣኞችን ወይም የምግብ ባለሙያዎችን ለመቅጠር ይፈራሉ . ምናልባት ዋጋው ሊሆን ይችላል ወይም ለማያውቁት ሰው ምን ያህል እንደሚጠቋት ለመናገር ሊያፍሩ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, ሙያዊ ባለሙያዎች እንዲሁ - በነዚህ ጉዳዮች ላይ ሰዎችን ለመርዳት በተለይ በንግድ ስራ ላይ የተሰማሩ ባለሙያዎች.
10 - ፍጹም ለመሆን መሞከርን አቁም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የምግብ እቃውን ስትወዱ መጀመሪያ የሚያደርጉት ምንድነው? ሠረገላዎ ቀድሞውኑ ላይ ቢሯሯጥዎት ይፈልጋሉ? ራሳችንን ለመለማመድ ስንል የኃጢያትን እና የኀፍረት ስሜትን መውደድ እንወዳለን, ነገር ግን ብዙ ጊዜ መጥፎ ነው.
ፍጹም ካልሆኑ ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል. እና ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ. እና እንዴት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል? በስፖርት ውስጥ? አይ, ከወርቃቃ ወይን እና የዶሪቶስ ትላልቅ ቦርሳ ጋር.
ወይም ምናልባት ያ እኔ ብቻ ሊሆን ይችላል.
በተደጋጋሚ በሚከሰትበት ፓርቲ ላይ ምንም ችግር የለውም, ነገር ግን ከስሜታዊ ምግቦች እራስዎን የሚያጽናኑ ከሆነ ለአዲስ አቀራረብ ጊዜ ነው.
ምን ይደረግ
- እራስዎን መቆም ያቁሙ - ምንም ካሎሪ አይሰርዝም እና በእግርዎ የርስዎን ግፊት ለመድረስ በጣም ከባድ ነው.
- አንዳንድ አመለካከቶችን ያግኙ - ለታማኝ ጓደኛዎ ውድቀት ታሪክዎን ይንገሩ. እሱ ወይም እሷ "እርስዎ በሚገባ ትወልጃለሽ. እጠራጠራለሁ. ጫማህን ለጓደኛህ ምን ያህል እንደምትነግረው እና ከዚያ በኋላ ለራስህ እንዲህ በል.
- ግፊቱን ይውሰዱት - ስህተት ሲፈጽሙ , የመጀመሪያዎ የመረበሽ ስሜት ለጭንቀት ሊሆን ይችላል. ያንን በደንብ ይተዋወቁ እና ስህተቶችን እንዲሰሩ እንደተፈቀደልዎ የውስጣዊ ሃያሲዎን እንዲያስታውሱ ያድርጉ. ምንም ያህል ቢያስፈልግ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን እድሎች ሁሉ ይስጡ.