አትሸነፍ!
ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከጀመሩ, ብቻዎን አይደሉም.
ይህ ለውጥ በመጠኑም ቢሆን ስህተት እየሠራዎት አይደለም ማለት አይደለም; ወይም ደግሞ የተሳሳተ መጓዝ ማለት ነው. እርስዎ ክብደት እየጨመሩ ያሉ ግልጽ እና የማይታወቁ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
በእርግጥ እየደከምክ ነው?
የመጀመሪያው እርምጃዎ የሚገባዎት ነገር ስብ, ጡንቻ, ወይም ውሃ ነው.
ጡንቻ ከመሰብሰብ ይልቅ ቀጭን ነው ግን አነስተኛ ቦታ ይወስዳል. ይህ ማለት ጡንቻዎትን ካሳዩ, እየዛቁ ሲሄዱ የክብደትዎ ክብደት ሊጨምር ይችላል. ምንም እንኳን እኛ ክብደት ባንወስድ እንኳን ብዙዎቻችን እንሳካዎችን ማጣት ያለ ነገር ነው .
ሌላው የጥፋት እርምጃ ደግሞ የውኃ ማጠራቀሻ ነው . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንሠራ አካላችን አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ ብቻ ሳይሆን በውጤታማነት መንገድ ግሊሲኮጅን ለማግኝት እንደ መስተንግዶ አካል ብቻ አይደለም. የበለጠ ውጤታማ የነዳጅ ሲስተም ተጨማሪ ጥቂት ፓውንድ ውሃ ማጓጓዝ ማለት ነው.
በሁለቱም መልኩ, መጠነቁ ይህንን ሊነግርዎ አይችልም, ስለዚህ ሁልጊዜም የእድገት መለኪያዎችን የሚለየው ሁልጊዜ አይደለም. አንደኛው አማራጭ ደረጃውን ለመለየት ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ መተው ነው እና የሰውነትዎ ስብን በጂም ውስጥ በአሠልጣኝ ተፈትሽ. ነገር ግን ያ አማራጭ ካልሆነ በየጊዜው በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ይለኩ. ኢንሺሳዎች ከጠፋዎት, በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት.
የክብደት መቀነስ መሻሻልዎን ለመከታተል ብዙ መንገዶች አሉ.
እራስዎን በተለያየ መንገድ ከተለኩ እና በትክክል በተሳሳተ አቅጣጫ ውስጥ እንዳሉ ከተገነዘቡ የሚከተሉትን እድሎች ለማለፍ ጊዜዎን ይወስዳሉ - የተሻለ ውጤት ለማየት በአመጋገብዎ ውስጥ ጥቂት ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል.
ክብደት እየጨመረ መሄድ ነው
1) ብዙ ካሎሪዎችን መብላት
በጣም ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመር በኋላ ተጨማሪ እንመገባለን.
አብዛኛዎቻችን ጤናማ, አነስተኛ የካሎሪ ምግብ እንመገብ ይሆናል ነገር ግን የምግብ ማስታወሻ ደብተር ካልቀቡ ምን ያህል ካሎሪዎች በትክክል እየበሉ እንደሆነ አላውቅም.
ብዙ ሰዎች መጽሔትን ማስጀመር ሲጀምሩ እና ካሎሪውን ማሟላት ሲጀምሩ በጣም ያስገርማቸዋል. በአብዛኛውም ጊዜ ሁሉም ነገር ከሚያስቡት በላይ ይሆናል. ቢያንስ ለሳምንት የምግብ ደብተር ያስቀምጡ ወይም እንደ FitWatch የመሳሰሉ ምን ያህል ምግብ እየበሉ እንዳለ ለማወቅ የቀጥታ መስመር መከታተያ ጣቢያ ይጠቀሙ.
ከልክ በላይ ከሆነ ካሎሪዎን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ ማድረግ ይችላሉ. እንዲሁም ይህን ሁሉ ታላቅ ልምምድ እያደረጉ ካላችሁ የፈለጉትን ሁሉ መብላት እንደሚችሉ የሚናገርዎትን የአመለካከት አቋም ለማስወገድ ይሞክሩ. ክብደትን ለመቀነስ አሁንም ካሎሪዎን መከታተል ያስፈልግዎታል.
2. በቂ ካሎሪዎችን አለመብላት
ምናልባት ያልተለመዱ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ጥረትን ለማጥፋት የምታደርጉትን ጥረት ሊያቆም ይችላል.
የ NutriFit ፈጠራ የታዘዘ የአመጋገብ ባለሙያ እና ፈጣሪ ካቲ ልማን "... በካሎል ከፍተኛ ገደብ ካለው, ሰውነታችን ፈሳሽነት እንዲቀንስ በማድረግ ይህን ቅነሳ ሊቀይረው ይችላል." በተለይም እንቅስቃሴዎን ከፍ ካደረጉ በቂ ሰውነት ለመቆየት የሚያስችሉ በቂ ካሎሪዎችን እየበሉ መሆኑን ያረጋግጡ.
3. ለጉዳዩ ምላሽ ለመስጠት የሰውነት ጊዜ አይሰጥም
አካላዊ እንቅስቃሴን መጀመርዎ ሁልጊዜ ማለት አካላዊዎ ለዚያ ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጠዋል ማለት አይደለም.
ካቲ ሊመር እንዳሉት "... በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰውነት" እራሱን "እንደገና ለመለየት እራሱን ማስተካከል ያስፈልገዋል.እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች እና አዳዲስ የአመጋገብ ልማዶች, ለምሳሌ ብዙ ወይም ጥቂት ካሎሪ መውሰድ ማለት ሰውነት ማስተካከያዎችን እንዲያደርግ ይጠይቃል."
ሰውነትዎ ለሚያደርጉት ነገር ምላሽ እንዲሰጥ ለማስቻል ለራስዎ የተወሰኑ ሳምንቶችን, እንዲያውም ወራት ሳይቀር ይስጡ. በአንድ ጀምበር ክብደት አልጨመርክም, እና ሌሊቱን ሙሉ አያጣትም. እናም ብዙ ጊዜ ለውጦችን ለማየት በእርግጥ ብዙ ጊዜ ካሎሪን መውሰድ እና መቀነስ አለብዎት. ይህም ማለት ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ የዘይቤ ሂደት አይደለም ማለት ነው. አንዳንድ ጊዜ ታጣለህ ከዚያ በኋላ አንድ እቅድ ይለውጣል እና ትንሽ ጊዜ ያዘጋጃል, የሆነ አንድ በሽታ, ጉዳት ወይም ጉዳት.
ይህ በእውነቱ ዕቅድዎ ውስጥ መገንባት ያለባችሁ ነገር ነው.
4. ማንኛውንም የሕክምና ሁኔታ ያስወግዱ
ሁሉም በሰውነት ውስጥ የታይሮይድ ችግር ቢያጋጥም ክብደት እና ክብደት መቀነስ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ብዙ ምግብ እየጨመሩ እንደሆነ እና ተጨማሪ እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ የሚያምኑ ከሆነ, ክብደትን መቀነስ ስለሚፈልጎት የካሎሪ መጠን መቀነስ, አሁን ከሐኪምዎ ጋር ለመፈተሽ ጊዜ ነው. ታይሮይድ ዕጢዎን ይፈትሹ እና የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድሃኒቶች ያነጋግሩ.
ዕድሜ በእርግዝና ክብደት መቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል . እድገትን ማስቀረት አሳዛኝ ነው, ይህ የእኛ መተጣጠፍ ለውጥ ሲቀየር ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው. እርስዎ ትኩረት የሚሰጡበት አንድ ነገር ሌላ ስህተት ነው እያደረጉት አይደለም.
5. ወፍራም ከማጣት ይልቅ ጡንቻን ቶሎ ቶሎ እያገኛችሁ ነው
የክብደት ስልጠና መርሃግብር ከተጀምሩ በኋላ የበለጠ እየጨመሩ የሚሄዱ ከሆነ, ምናልባት ጡንቻን, የጋራ ችግርን እየፈጠሩ ሳሉ የክብደትን ስብራት እየጠፋዎት ካልሆነ ሊሆን ይችላል.
ጄኔቲክስ አንድ ሚና መጫወት ይችላል; አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ በቀላሉ ጡንቻን ይለብሳሉ. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ, ስልጠናዎችን አታቁሙ. ይልቁንስ, ክብደትን ለመቀነስ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል እና የጡንቻ ልምምድዎን በ 12 እስከ 16 መካከል ያለውን ጊዜ በመከታተል ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ.
ክብደትዎን የሚያመጣው ምክንያት ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይቁሙ. ብዙውን ጊዜ ያሰብከውን ታላቅ የአካል ልምምድ ጊዜ አይተዉት, ጊዜውን የሚቀጥል ከሆነ ጊዜያዊ ሁኔታ ነው.
የሥራ እንቅስቃሴዎንና የአመጋገብዎን ሂደት ለመለወጥ እንዲያግዝዎት አንድ የአሰልጣኝ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡበት. አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልግዎ ጥቂት ለውጦች ብቻ ናቸው.