የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ ታላቅ ልምምድ ማድረግ የ Pilates እንቅስቃሴዎች ናቸው. የክብደት መቀነስዎ እንዴት እንደሚሰሩ እና ሌሎች ከክብደት ማጣት ዕቅድዎ ጋር እንዴት እንደሚያዋህዱት ይወሰናል.
ዝርዝሮችን ለመስጠት ለእርስዎ ክብደት መቀነስን ለመግታት የአየር መንገዶችን 5 ምክሮችን እነሆ.
1 - ካሎሪን ለማቃለጥ የሥራ እንቅስቃሴ
ክብደት መቀነስ እንዲቻል, ከተሳተፉበት በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎት. ልክ እንደ ፔሊድስ , የሰውነት እንቅስቃሴዎች እርስዎ እንዲያደርጉ ያግዝዎታል. ነገር ግን በክብደቱ ክብደትዎን ለመቀነስ ከፈለጉ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል (ይህም ጥሩ ፎርም ሆነው እስከሚቆዩ ድረስ) የመፈተሻ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ መሞከር አለብዎት. የ Pilates ስልጠናዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ለማድረግ ምክሮች እነሆ:
ክብደትዎን ሊጨምር የሚችልበት መንገድ ለመጨመር ሌላኛው መንገድ በመርፌ መርሃ ግብርዎ ላይ የካሎሪን ማቃጠል ካርዲዮዎችን መጨመር ነው.
2 - በፓላፐስ ዕቃዎች ላይ ስቡን ያቃጥላል ጡንቻ ይገንቡ
ጲላጦስ ረዥምና እርባታ የሚመስሉ ጡንቻዎችን በመፍጠር ይታወቃል. እንዲሁም ጡንቻ ጥሩ የስብ ስብራት ነው.
የፒልትስ የልምድ ልምምድ ይጀምራሉ ነገር ግን በተወሰኑ ደረጃዎች ጡንቻ, ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለመገንባት የጲለጣትን የመከላከያ መሳሪያዎችን ማከል ይፈልጋሉ. በፒላድ ቁሳቁሶች አጠቃቀም ትክክለኛውን ትምህርት ማግኘቱን እርግጠኛ ይሁኑ.
ስለ ፔሌይስ መሣሪያዎች የበለጠ ለመረዳት:
- የ Pilates Equipment Buyer's Guide
- በስዕሎች ውስጥ አነስተኛ ፒላንስ መሣሪያዎች
- በፎቶዎች ውስጥ ትላልቅ ፒላድ መሣሪያዎች
- የፒላድ መሣሪያዎች መለዋወጥ
- የፒላድስ መሣሪያዎች ጠጠሮች
3 - የ Pilates Weight-Loss DVD ይግዙ
የክብደት ክብደት የዲቪዲዎች ብዛት በአብዛኛው ፐሌትስ እና የካርሶ እና ጥንካሬ ስልጠናን ያዋህዳል ብዙውን ጊዜ እንደ ቀለበቶች , ኳሶች እና ባንዶች ያሉ አነስተኛውን የጲላጦስ ቁሳቁሶችን ይጠቀማሉ. የፒሊስ ክብደት-አልባ ዲቪዲዎች በጣም ጠንካራ ስፖርተኛን ይሰጡዎታል, ቤት ውስጥ እንዲለማመዱ ያነሳሱዎታል , እና የራስዎ የስፖርት ልምዶች ለማዘጋጀት አዲስ ሀሳቦችን ይሰጡዎታል.
ለክብደ-መጥፋት አላማዎች ተስማሚ የሚሆኑትን የፒላድ ዲቪዲዎች ግምገማዎች:
- ክብደት መቀነስ ፒላድስ
- Winsor Pilates Super Sculpting
- ስታቶት ፒላንስ የኃይል ማዘውተር የክበብ ክበብ
- ተጨማሪ ፒላድስ የዲቪዲ ግምገማዎች
4 - ከ Pilates ክፍሎች ድጋፍ ያድርጉ
ለፒልስ ክፍሎች ለመሄድ ብዙ ምክንያቶች አሉ, እና በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ሙሉ በሙሉ የተመኩ አይደሉም. ጉዞዎን እንዲቀጥል እና ሙሉ አቅሙ እየሰራዎት መሆኑን ለማረጋገጥ አስተማሪ እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ. እንዲሁም, ወደ ክፍል ለመሄድ ከሚሻሉት ምርጥ ምክንያቶች አንዱ የክብደት መቀነሻ መሳሪያ እንደ የቡድኑ ኃይል ነው.
ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመተው ከፈለጉ በየጊዜው የመለማመድ ወሳኝ ነው. የተቀነባበረ አባል መሆንዎ እርስዎ እንዲያደርጉ ያነሳሳዎታል. በተጨማሪም, ከእርስዎ ጋር ጊዜዎን ለማሳደግ በክብደት እና በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
5 - ለጤንነት እና የክብደት መቀነስ ይጤን
በዙሪያው ማዞር አይቻልም - ተገቢ የአመጋገብና የሰውነት እንቅስቃሴ ጥምረት ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ክብደትን ለማሟላት ትክክለኛ አመጋገብ ማለት ገንቢ እና ዝቅተኛ ክብደት በሚያስከትሉ ካሎሪዎች ዝቅተኛ አመጋገብ ማለት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ፔላት ወይም ሌላ, ከተቃጠሉ መጠን ካሎሪን ያነሱ ካልሆኑ ክብደትዎን እንዲቀንሱ አይረዳዎትም.