በፒልስ ስቱዲዮ ውስጥ ምን ምን ይለብሱ, ይዘው ይመጣሉ እና ይጠብቁ
ወደ ፔሊስ ስቱዲዮ ለመጀመሪያ ጊዜ መሄድ አስጊ ሊሆን ይችላል. በፍጥነት ዘወር ማለት የፔሊስ ማሽኖችን (plates) ማምረትዎች እንደሚገጥሙ የሚገመቱ ልዩ ልዩ ቁሳቁሶችን ያሳያል ነገር ግን የሰውነትዎ አካላት ከነሱ ጋር እንዴት እንደሚሠራ በፍፁም ላይታሰቡ ይችላል.
ጲላጦስ በጣም ባለሞያ, ደንበኛን ማዕከል ያደረገ ተግባር ነው. ስቱዲዮ ምንም ቢጎበኝ, ወዳጃዊ ወዳድነት ያለው እና እውቀት ያለው ሰራተኛ ሰላም ሊላትዎ ይገባል.
"እውነቱ ምንድን ነው?" ስትል ትገረማለህ. አብዛኛዎቹ ስቱዲዮዎች በመማታወቂያ ወረቀት ላይ (በክፍል ይክፈሉ) ትምህርቱን እንዲከታተሉ ያስችሉዎታል . አሰልጣኙ ነገሮችን ለእርስዎ ለማብራራት ፈቃደኛ መሆን አለበት, ነገር ግን ለሚጠብቀው ነገር ዝግጁ መሆን ይፈልጋሉ.
ወደ ፒልስ የመመደብ ደረጃ
ወደ ጲላጦስ ስቱዲዮ ብዙ ይዘህ መምጣት አይኖርብህም. ስቱዲዮ አብዛኛውን ጊዜ ለስራ ስፖርት የሚያገለግሉ መሳሪያዎችን ይሰጣሉ. ያም ብዙ ሰዎች በገዛ አፋቸው ላይ መሥራት ያስደስታቸዋል . የዊልፒድ ባርዶች ብዙውን ጊዜ ዮጋ ማታ ከመጠን በላይ ጥቁር ይሞላሉ. ስለ መምህር ምን ዓይነት ምክር እንደሚሰጥ አስተማሪዎን ይጠይቁ. ምንም እንኳን በተደጋጋሚ ጊዜያት በሆስፒታሎች ውስጥ አልጠጣም ብላችሁ ብታደርጉም, ገና ከመጀመርዎ በፊት የውሃ ጠርሙሶች እንዲኖሯችሁ ይፈልጋሉ.
ለፒላቶች የመመገቢያ ወረቀት ምን ይለብሳል?
አብዛኞቹ የጲላጦስ ስቱዲዮዎች የተለመዱ ናቸው. የእርስዎን ልብስ መቀጠል ቀላል ቢሆንም ቢያንስ በመጀመሪያ ደረጃ ምን እንደሚሰራና በሱነትዎ ውስጥ ያሉትን የተለመዱ ነገሮች ለማወቅ ይረዳዎታል.
ለፒላድ ምን ማድረግ እንዳለባቸው አንዳንድ ጠቃሚ ማስታወሻዎች እነሆ.
- ምንም ጫማ የለም- ፒላድ አብዛኛውን ጊዜ ባዶ እግር ያካሂዳል, ስለዚህ አይለብ የጫማ እቃዎች አያስፈልጉም.
- ፎርሙላ ተመጣጣኝ አይደለም, ቧንቧ አይለብስም: ተጣጣፊ ነገር ግን ባርኔጣ ያልሆነ የስፖርት ልብስ ይፈልጋሉ. አሰልጣኝህ የአጥንቶችህን አቀማመጥ እና ጡንቻዎችህ እንዴት እንደሚሳተፉ ማየት መቻል አለበት. እንደ እውነቱ ከሆነ መሃከለኛውን እና በሰውነትዎ ዙሪያውን ተከትለው የሚለብሱትን የጣቶችዎን ልብሶች መፈለግ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ይህም እርስዎ እና አስተማዎዎች በክፍል ውስጥ የአርስዎን አቀማመጥና ተመሳሳይነት እንዲለዩ ይረዳዎታል. እንዲሁም አንዳንድ የፕላተንስ ልምምዶች እግሮችዎን በአየር ውስጥ ወይም ጭንቅላቶቹን ወደ ታች ይቀይራሉ, እና የለበሱት ልብሶች ወደላይ ለመውረድ ወይም ለመውረድ ሊወድቁ ይችላሉ.
- ከጎን-ትራፊክ እና ከበሬን ያስወግዱ በጀርባዎ ላይ ተኝተው በሚሆኑበት ጊዜ የኋላ ሽፋኑ የማይመች ሊሆን ይችላል. ኮርፖሬሽኖች ወይም ቀበቶዎች በፒላቴስ ስቱዲዮ ውስጥ የሚገኙትን ምንጮችን በመያዝ ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ.
- ምንም ቅንጣቶች የሉም: እንደ ዚፐሮች, ባርቦች ወይም ሌሎች የብረት መቆጣጠሪያዎች ላይ የሚለብሱ አለባበሶች, የተሸከሙት የፒላንስ መሣሪያዎችን በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ. ጥገናዎች በጣም ውድ ናቸው እና ለስታቲስቲክ ለጥገና ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. ምንም ዓይነት ብረት ወይም ፕላስቲክ ጌጣጌጦች ሳይኖር ቀላል የወጥ ቤት ድብልጥን ይምረጡ.
- ምንም ዓይነት መለዋወጫ ወይም ጌጣጌጥ - ረዥም የአንገት ቀበቶዎች, ቀበቶዎች እና የድራጊዎች አምባሮች ትኩረታቸውን ሊሰርቁ እንዲሁም በመሣሪያው ውስጥ ከተያዝናቸው አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ከፀጉር ጋር ይጣፍጡ: ፀጉር ከፊት ፊቱ መሆን እና ረጅም ከሆነ መያያዝ አለበት.
- ምንም ሽታ አይኖርም ብዙ ሰዎች ለሽቶዎች እና ለስላሳ ሽታ ያላቸው መጥፎ አሲሶች, በእጅ ክሬም እና ሌሎች የሽንት ቤቶችን ያምናሉ. የሱዲዮ ተጠቃሚዎች ብዙ ጊዜ ሻጮች ጠንካራ ሽታ እንዳይኖራቸው ይጠይቃሉ.
- ቅጠልን አይጨምር: እንደ ማቅለሚያ እና ክታች ያሉ ነገሮች በተለይ በሚዛመቱበት ጊዜ በተጋለጡበት አካባቢ ላይ በደም ሊለቁ ይችላሉ.
በፒለቶች ውስጥ ቀላል እና መሠረታዊ ደንቦች ቢኖሩም አሁንም በስፖርትዎ ላይ መሳል ይችላሉ. ለፒላቶች እና ዮጋ ልብስ ለአንዱ ተመሳሳይ ነው, እና የሁለቱም የዲግሪ ደረጃዎች መጨናነቅ ለዋና የአለባበስ ልብስ ልብስ ወዘተ.
ደስ የሚሉ ልብሶች ብቻ ሣይሆን ለተለያዩ ዓይነት የሰውነት አይነቶችና ፍላጎቶች የተዘጋጁ አማራጮችን ለማግኘት በጣም ቀላል ነው.
የማታ ሥራ እና ቁሳቁሶች
የፒላቶች ስፖርቶች በፔላቶች ማቴሪያል ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ይህም በትንሹ በመሣሪያዎች ወይም በፒላቴስ ማቴሪያዎች ማለትም በቃ ዓይነታቸዉ ማራዘሚያዎች ላይ ነው.
ማለፊያ ስራ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. ሁሉም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች እና ጲላጦስ የተግባር መርሆዎች በሂደቱ ውስጥ የተካተቱ ናቸው. ለማንኛውም የጠንካይ ደረጃ ለማንቀሳቀስ የልምድ ልምምድ ነው, እና በአዲሶቹ የአካል ልምዶች መሳሪያዎች በተመሳሳይ ጊዜ መሳተፍ ሳያስፈልግ መሰረታዊ ነገሮችን በትክክል በመማር ላይ ማተኮር ጥሩ ነው.
የልምምድ ልምምዶች በፒላንስ ዘዴው ላይ ብዙ ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን እንዲያገኙ ያግዝዎታል.
በፒልስ ስቱዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች በጣም ይደሰቱብዎታል. እንደ ሪፎርም , ካፓላ እና ዎዳዳ ወንበር , ያልተለመዱ ስሞች ቢኖሩም, ሁሉም ምንጮች, ባርቦች, ሽንቶች እና ፑልፎች በጥሩ ሁኔታ የተሞሉና ለጎልማዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ይሆናሉ.
ለፒላቶች የመማሪያ ክፍል-መኮንን እና መትረፍ የለባቸውም
- በሰዓቱ መድረስ - ወደ ትምህርት ቤት ዘግይቶ የሚመጣው የመማሪያ ክፍል ፍሰት ይቋረጣል ማለት ሲሆን, ይህም ማለት መምህሩ እየገነባ ባለው ቅደም ተከተል ላይ ሰውነትዎ ሙሉ ተጠቃሚ አይሆንም ማለት ነው. በሰዓቱ መድረስ ለአስተማሪው እና ለሌሎች ተማሪዎች አክብሮት ማሳየት ነው.
- ላትወርክ አትሁን- ክፍልህን እንዳያመልጥህ ደውል. ምንም እንኳን አንድ ነገር በመጨረሻው ደቂቃ ውስጥ ቢመጣ እና እርስዎ ቢፈርዱም, ወይም ክፍሉን ቢረሱ እና ለመዘገዩ በጣም ዘግይተው ለመድረስ, ይደውሉ. ለክፍሉ ከተመዘገቡ እስከሚቀጥለው ደቂቃ ድረስ ይህ ቦታ ለእርስዎ እየተያዘ ነው. ስቱዲዮ እርስዎ መምጣቱን የሚያውቁ ከሆነ ቦታዎን መሙላት ይችሉ ይሆናል, ስለእርስዎ አያስጨነቁም.
- ከመማሪያ ክፍል በፊት ይለዋወጡ: ከመማሪያ ክፍል በፊት ጊዜ ካለዎት, የሚጠቀሙበት ምርጥ ሙቀት ነው. ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, በነዚህ ልምዶች ላይ ይጀምሩ- የፒለስ መሰረቶች እና የፒላቶችን ማሞቂያዎች.
- ከመሰረቱ በፊት በክፍሉ ውስጥ ጣልቃ አይገቡ: አንድ ትምህርት ክፍል ከሆነ, አክብሮት ይኑርዎት. ተማሪዎችን በሚሰሙበት ጊዜ ከሌሎች ጋር ወይም በስልክ አለመናገር. ክፍሉ እስኪያልቅ ድረስ ሙቀት አፍኖ ይያዙ. የራስዎን ነገር ለማከናወን ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት ከቻሉ, ያ ጥሩ ነው. እራስዎን ወደ ባዶ ተሃድሶ ለማገዝ እና አንድ ትምህርት ቤት በሂደት ላይ ሲፈልጉ የሚፈልጉትን ማድረግ ይጀምራል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ወይም በሰውነትዎ ላይ የተደረጉ ለውጦችን እንዲያውቁ ያድርጉ : ከመደበኛዎቸ በፊት ከተማሪዎች ጋር ምልክት ማድረጋቸውን እና እንዴት እንደሚሰማቸው ይጠይቁ እና ልዩ ስራ ሲፈፅም. ነገር ግን አዲስ ነገር ለእርስዎ እየሰራ ከሆነ, እንዲጠየቁ አይጠብቁ. በትህትና በቅድሚያ መማሪያውን ከመምጣቱ በፊት ምን እንደተለወጠ ያሳውቁ. አዲስ ለመወያየት ህመምን ወይም ስጋቶችን ማስታወቅ አስፈላጊ ነው. እንደ ቀዶ ጥገና, እርግዝና , የአንገት ሥቃይ , ወይም የጀርባ ህመም የመሳሰሉ ከፍተኛ ለውጦች.
- እንደ የክፍለ ጊዜ ጊዜ የክፍል ጊዜ አይጠቀሙ: ከክፍል በፊት እና በኋላ ከጓደኞችዎ ጋር ለመወያየት እና ስለ ፔሊድስ ግንዛቤን ለመጋራት (ሌላ ሌሎችን ሳያስፈራዎት). በክፍል ውስጥ, የሚፈልጉት ነገር ወቅታዊነት ያለው እና ተገቢ መሆኑን መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው. አነጋገራችሁ ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል.
- ተገቢ ጥያቄዎችን ይጠይቁ አንዳንድ ጥያቄዎች ከክፍል በኋላ እስከሚጨርሱ ድረስ ሊጠብቁ ይችላሉ ነገር ግን አንዳንዴ የተወሰነ ልምምድ ጊዜው ያለፈበት ጥያቄ እንዲነሳ ያነሳሳል. በሌላ በኩል ደግሞ በትልቅ ክፍል ውስጥ የመማሪያ ቧንቧ ፍልሰት ሊኖር ይችላል, ከዚያ እስከሚቀጥለው ድረስ እስከሚቀጥለው ድረስ በተደጋጋሚ ሊሰሩ ይችላሉ. ነገርግን ጥያቄዎችዎ በኋላ ላይ መልስ ሲሰጥዎ ያረጋግጡ.
- በሰውነትዎ ላይ ጉዳት የሚያደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያደርጉ: ለእርስዎ አካል ተጠያቂዎች ናቸው. አንድ አስተማሪ ትክክል ያልሆነን ነገር እንዲያደርጉ ከጠየቀዎት, ማሻሻያ መጠየቅ ይችላሉ.
- ፔሊፓስን እንዴት ትታችሁ እንዳለባችሁ ማወቅ: አንድ ቁሳቁስ ያንቀሳቅሱ ወይም አስማተኛ ክበብ ከቦታው ከወሰዱ መልሰው ይያዙት. በፎጣዎቹ ከተጠናቀቁ በኋላ መሳሪያውን ያጥፉ. አንዳንድ ጊዜ ስቱዲዮ ለቀጣዩ ክፍል የሚሆን መሳሪያን እንዲመልሱ ይፈልጓችኋል.
- የ Pilates ክፍልን አትፍሩ የላፕላስ ስቱዲዮዎች ብዙ አይነት ሰዎች በፒለቶች ጥቅም ላይ በሚውሉበት በተለያየ ምክንያት የሚጠቀሙባቸው ምቹ አካባቢዎች ናቸው.
አንድ ቃል ከ
ወደ መጀመሪያው የጲላጦስ ትምህርት ቤት ለመሄድ ሲያስቸግሩ ወይም ትንሽ ሲሸማቀቁ ይሆናል. ምን እንደሚጠብቃችሁ ትንሽ በማወቅ, ዝግጁ ይሆናሉ. አንድ ስቱዲዮ እርስዎ የማይፈልጉት ሆነው ካገኙ ሌላ የተለየ ሁኔታ ሊኖር ስለሚችል ሌላ ይሞክሩ. በሰውነትዎ ውስጥ ጲላጦስ በሰውነት ውስጥ ሊፈጠር የሚችለውን ልዩነት በቅርቡ ትደሰታላችሁ.