ለምንድን ነው ጲላጦስ ህመም ያስከትላል?
የፒላተስ እንቅስቃሴዎች በቲያትር ማረፊያ ቦታዎች ላይ የተለመዱ ናቸው, የቺሮፕተርስ ተቆጣጣሪዎች ፔለስን የሚያስተዋውቁ ናቸው, እና "ጀርባዬን ሁል ጊዜ ይጎዳዋል እናም አሁን እኔ እንደማላው አላውቅም" ፒላድ በተከታታይ ከሚያደርጉት ሰዎች ብዙ የምንሰማው ቃል ነው. ታዲያ የጀርባ ህመም ችግሮችን ለማስታገስ ስለ ሚረዳው ስለ ጲላጦስ ምንድነው?
ጲላጦስ በጣም ውጤታማ እንዲሆን ያደረገው ምንድን ነው, እሱም በሰውነት ውስጥ ያለውን መዋቅራዊ መዛባትን ስለሚለው, ለጀርባ ህመም የሚዳርግ.
መሠረታዊ ድጋፍ አለመኖር, የእርግዝና አለመረጋጋት, የጡንቻ መዛባት, ደካማ አኳኋን እና የሰውነት ግንዛቤ አለመኖር ሁሉም ወደ ጤና ተመልሰዋል. በተጨማሪም የፒልስ ዘዴ ዘዴዎች ሰዎች እንዲሻሻሉ ለማድረግ ልዩ ትኩረት የሚሰጣቸው ናቸው.
ፒላድስ አኳኋን ትክክል እንዲሆን ይረዳል
በጲላጦስ ውስጥ, የሰውነታችን ክፍሎች እርስ በእርሳቸው እንዴት በተመረጡበት አኳኋን ላይ ከፍተኛ ትኩረት እናደርጋለን, ይህም የእኛ አቀማመጥ ነው. በአብዛኛው አሰራርን እንደ አቋም እንይዛለን ብለን እናስባለን, ነገር ግን በጥሩ አኳኋን በአካል የተለያየ ፍላጎቶችን ለመመለስ አካል ክፍሎቹን ማመቻቸት ጥንካሬ ያለው ጥብቅ ሂደት ነው. አሰላለፉ ሲጠፋ በአጥንቱ በተለይም በጀርባ አጥንት ላይ ያልተጠበቀ ጫና ነው. ፔላት (Pilates) በተሰነጣጠለ የሰውነት ክፍል ውስጥ ፍሰትን ይፈጥራል, ለመድሃኒት ትኩረት በመስጠት, ወጥ የሆነ የጡንቻን አጠቃቀም እና እድገትን ይፈጥራል.
ለምሳሌ, በጣም የተለመደው የፖስታ ውጭ ሚዛን ያለው አንድ ሰው, የጫማውን ክብ ለመያዝ ወይም ለመጥለፍ የመፈለግ ዝንባሌ ነው.
ሁለቱም አቀማመጦች በሌላኛው የሰውነት አካል ላይ ደካማ እና በተለዩ አካባቢዎች በጣም ጥብቅ ቦታዎችን ይፈጥራሉ. አከርካሪው የእርሳቸውን የተፈጥሮ ኩርባዎች ድጋፍ ይክዳሉ እንዲሁም በአከርካሪውና ወደ አንገት እስከ ማስታገሻዎች ድረስ ያለውን የሰውነት መጨንጨር እና ህመምን ያስከትላሉ. ፒላድ (ፒላዴስ) ማድረግ የአከርካሪ አጥንት እና የሆድ ሕንፃዎች በትክክል መቀመጡን ማወቅን ይጨምራል, እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን የተፈጥሮ ክንድ ለመቋቋም ውስጣዊ ጥንካሬን ይፈጥራል.
ይህ በገለልተኛ ሚዛን (ሽምግልና) መኖሩ ይባላል. ይህ ደግሞ ለብዙ ሰዎች የተሻሉ ናቸው.
ፒላድስ ዋና ጥንካሬን ያሳድጋል
ከአሰራር "እይታ" አልፈው የሚሄድ ጥሩ አቀራረብ ጠንካራ ጥንካሬ ይጠይቃል. ዋና ጥንካሬ ማለት ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች ጡንቻዎች ጠንካራ, ተለዋዋጭ እና የጋራ አከርካሪዎችን ለመደገፍና ለማረጋጋት በጋራ ይሰራሉ ማለት ነው.
መሰረታዊ ጥንካሬ እንደ ሰውነታችን ግዙፍ አካል ከሚመስሉ ጡንቻዎች (ለምሳሌ ግብረ ሰዶማዊ አቢሜኒስ) , ታዋቂው 6-ጥቅል አጥንት ጡንቻ ወይም እንደ ውስጠኛው ትላልቅ ጡንቻዎች ለምሳሌ እንደ ላቲሲም ዲሰስ ታዋቂ "ላባዎች" ተብለው ይጠራሉ. ዋናዎቹ ጡንቻዎች ከዋናው መጋለጥ በታች ያሉትን ጡንቻዎች ያካትታሉ.
ስለዚህ ብዙ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ትላልቅ የጡንቻዎች ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ቢሆኑም, ሁሉም ሟች ጡንቻዎች ጀርባውን ለመደገፍና ለማረጋጋት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ተባብረው ይሰራሉ. ውጤታማ የመሠረታዊ ጥንካሬን ማዳበር አንዱ አካል አስከሬን መቼ እንደሚለቀቅና የራሱን ጡንቻዎች ማሰራጨት እንዳለበት ማሰልጠን ነው. ስለሆነም ጠንካራ ጥንካሬ ሁሉም ነገር ነው, ፒላድ የሚያስተምረው የመመገቢያ ቁልፍ ለጀርባ ጤንነት አስፈላጊ ነው ብለን መናገር እንችላለን.
አንዳንዶቹ እምብዛም ግልጽ ያልሆኑ ነገር ግን ዋና ዋና ጡንቻዎች የፓልፊክ ወለል ጡንቻዎች ናቸው. በጥሩ ሁኔታ እኛን በማስተካከል እና በመርከን ላይ በማንሸራተት ትልቅ ሚና የሚጫወቱት ፔሶዎች, በአከርካሪው ላይ የሚንሸራተቱ ትናንሽ ጡንቻዎች (transversospinalis) ናቸው. እና የተጋለጡ እና የተቃረኑ የሆድ ጡንቻዎች.
ድያፍራም የሚባሉት ዋናው የመተንፈስ ጡንቻችን በግንቡ መሃል ላይ ትክክል ናቸው. የጡንቻ ድጋፍ እና መረጋጋት ሁሉም ጡንቻዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.
በእውነተኛ ዕድሜዎ ላይ ትክክለኛ አመራረት በእውነቱ በእውነቱ አይደለም ወይም እርስዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን በአካልዎ በተለመደው የተፈጥሮ እና በተለመደው ተፈጥሯዊ ሁኔታ ልክ እንደሚጠቁሙ ...
ጆሴፍ ፒላድ , በማዳን ቁጥጥር ወደ ህይወት መመለስ
ጲላጦስ ማስተካከልን ያስተዋውቃል
አንድ ጤናማ ሽፋን ወደ ፊት እና ወደኋላ መዞር, ማዞር እና ከጎን ወደ ጎን ሊዘዋወል ይችላል, እና በርካታ የከርሰ አጫዎቶቻችን እኛ ዘንድ እንዲፈቅዱልን የሚፈቅድባቸው ስውር አስተሳሰቦችን በሚገልፅ መንገድ ያድርጉት.
ዋና የሰውነት ጥንካሬ እየጨመረ ሲመጣ የኋላ ጡንቻዎች ከሆድ ጡንቻዎች ጋር በመተባበር ተባብረው ይሰራሉ. ይህም አከርካሪው በተቻለ መጠን እንዲጨምር ይረዳል. በራሳችን ፍጥነት የአከርካሪ መበታተን እንዲኖረን በመፍቀድ የአይፒታል እንቅስቃሴዎች በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ. ይህ ከ Pilates ጋር ከተያያዙት ነገሮች ውስጥ አንዱ ከጀርባ ለሚመጡ ህመምተኞች ቀላል ያደርገዋል.
ጲላጦስ የሰውነት ግንዛቤን ይጨምራል
የስቃዩ መንስኤ ከጉዳት ወይም ብዙውን ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባቱ, ጥሩ ያልሆነ አኳኋን እና ያልተመጣጠነ የእንቅስቃሴ ልምዶች ውጤት, የጀርባ ህመም ማለት በእኛ ውስጥ በምንኖርበት አእምሯችን ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠት እንዳለብን የሚገልጽ መልእክተኛ ነው. አካላት. የፒለስ ዘዴ ሙሉ ትኩረት የሚደረግበት ነው. መሽከርከሪያዎን እና ወደ እንቅስቃሴዎ የሚያንቀሳቅሱት ኃይል እጅግ የላቀ ደረጃ ላይ ሳይወድቅ ጲላጦስ ሊያደርጉት አይችሉም.
የዚህ ዓይነቱ የግንዛቤ ልምምድ ለጎጂ ህመም ከፍተኛ ኃይል አለው, ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ከማሻሻል ብቻ ሳይሆን ግንዛቤ ስንጨምር, ህመማችን ሊፈጠር ከሚችለው አካላዊ እና አዕምሮአዊ አዕምሮዎች አኳያ እናራለን. ከዚያም አንድ ሰው ሙሉ ለሙሉ ለውጥ እንዲኖር ተጨማሪ ቦታ አለ.
ለፖሊስ መልሰህ ተለማመዱ:
የፒላተስ መሰረታዊ ተግባሮች
ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሪከር)
5 የእድገት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር
የጀርባ ህመም ብዙ ምክንያቶች ስላሉት ጲላጦስ ለሁሉም ሰው ትክክል ላይሆን ይችላል. የጀርባ ህመም በተለይም ከባድ ወይም የረዥም ጊዜ ህመም ካለዎት, የ Pilates ፕሮግራምን ከመጀመርዎ በፊት ከጤናዎ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ. ፒላስን ለመምረጥ ከመረጡ, ከተፈቀደለት አስተማሪው ጋር አብሮ መስራት ምን ምን ተፈታታኝ እንደሆነ በትክክል የሚያውቅ.