አንዳንድ ጊዜ የጤንነት ወይም የ A ፍ A ስተሳሰብ ወደ ስነጽሑፍ E ና ጽኑነት የተቀየረውን A ስተያየት E ንዲከተሉ ይጠይቃል. የተጣራ ምግብ በአጠቃላይ ሙሉ ፈሳሽ መመገብ እና በሜካኒካዊ ለስላሳ የአመጋገብ ስርዓት መካከል ሲሆን በህመም ምክንያት ወይም አንዳንድ ቀዶ ጥገናዎችን በተገቢው መንገድ ማከም ለሚችሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው.
የንጹህ አሠራር ፈሳሽ ምግቦችን እና የተጣመሩ ምግቦችን ያካትታል.
ጥሩ አመፃሚ እስካለዎት ድረስ ይህ አመጋገብ ለመከተል ቀላል እና ቀላል መሆን የለበትም. በዚህ ምግብ ላይ ሊበሉት እና ሊጣሩ የሚችሉ ምግቦች ይፈቀዳሉ. ነገር ግን እንደ ጥሬ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, እንቁላል, የኦቾሎኒ ቅቤ, ፓስታ, ሩዝ, ደረቅ ዳቦ, ኩኪዎች, ክራከሮች, ኮኮናት, ቀበሌዎች እና ዘሮች የመሳሰሉ ምግቦችን አትበሉ.
በተከበረ አመጋገብ የተሰጡ ምግቦች
- ሁሉም ፈሳሾች እና መጠጦች (ምንም የሚጣፍ ነገር የለም)
- ዮሮይትስ (ፍሬ የሌለው)
- ንጹህ የበሰለ ፍራፍሬዎች
- ንጹህ ሙዝ ሙዝ
- የተጠበሰ የበሰለ አትክልቶች
- የደረቀ አይብ
- እንደ ሩዝ ወይም ክሬም ክሬም የመሳሰሉ የተጠበቁ ጥራጥሬዎች
- ለስላሳ የኦዳሜል
- በወተት ወይም በውሃ የተሰራ ዳቦ አይኖርም
- ንጹህ እቃዎች
- ሃሙስ የተጣራ ተክል
- ፑዲንግ ወይም ካፕስታርድ
- አይስ ክሬም, ሸርቤትና እርጎ (ያለ ፍሬ, ቡቃያ ወይም ቺፕ)
- ቢት ወይም ማርጋሪን
የምሳሌ መሳርያ ለስላሳ ምግብ
በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ መብላት የሚችሉት ምግቦች እዚህ አሉ. ገንዘቡ የምግብ እና የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ጋር ለመገጣጠም ሊስተካከል ይችላል.
ቁርስ
- አንድ ኩባያ የፍራፍሬ ጭማቂ
- በስኳር, ማርና ወተት ½ ኩብ የተሰሩ ጥራጥሬ ስኳር
- አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም የቡና ቡና
የጠዋት እሸቴ
- ከኒ ማር ጋር አንድ ኩባያ
- አንድ ሻይ ሻይ
ምሳ
- 1/2 ኩባያ የተቀጠለ ንጹህ የሆነ ስኳሽ
- 1/2 ስካር የተጣራ የተጠበሰ ስጋ
- በግማሽ የተቆራረጠው ½ በቻ የተሸፈኑ ድንች
- 1/2 በትንሽ የተጣራ ነጭ እንጀራ
- አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም አኩሪ አተር
ከሰዓት በኋላ ዕረፍት
- አንድ ትንሽ ወተት
- አንድ ብርጭቆ ውሃ
እራት
- 1/2 ስፖን የተጣራ ቱና በኪምዎሳ
- አንድ ኩባያ ንጹህ ቅልቅል አትክልቶችን ያበስላል
- 1/2 ኩባያ የተሰበጠ ሾርባ (ስጋ ወይም አትክልት ጨርሶ የለም)
- አንድ ብርጭቆ ወተት, አኩሪ አተር ወይም የሚወዱት መጠጥ
የምሽት ጣፋጭ ምግቦች
- አንድ ሙዝ ሙጫ ንጹህ ነው
- 1/2 ኩባያ የአትክልት ጭማቂ
- አንድ ብርጭቆ ውሃ
ተጨማሪ የአመጋገብ ገደቦች ሊኖርዎት ስለሚችል ስለዚህ አመጋገብ በተመለከተ ከጤና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር የተሻለ ነው. ማንኛውም የጤና ሁኔታ ወይም የተወሰኑ የአመጋገብ ችግሮች ካለዎት ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው.
ወጥነት እንዲኖር የተቀየሩት ሌሎች ምግቦች
ምንጮች
ማኸር አ. «የቀለበተ አመጋገብ ምናሌ.» አሥረኛ እትም, ኖብከር ኒጄ, ዩ ኤስ ኤ: - ዋይሌ-ብላክዌል ፐብሊክ, ጥቅምት 2011.
የዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት እና ህዝባዊ ጤና. "የተሻሻለ አመጋገብ: ንጹህ ምግብ."