የደም ስኳር አነስተኛ የካርብ አመጋገብ ላይ ሚዛን መጠበቅ

በዝቅተኛ-ካርቢ አመጋገብ እና በደም ውስጥ በስኳር መካከል ያለውን ግንኙነት ይወቁ

ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገቦች በሙሉ የደም ስኳር (የደም ውስጥ የግሉኮስ) ደረጃዎችን ስለ ሚያዛልቅ ደረጃዎች ናቸው. ከክብደቱ ባሻገር የደማችንን ስኳር መደበኛ እና የተረጋጋ እንዲሆን ለማድረግ ዝቅተኛ የካሳ አመጋገብ እንመገባለን. ግንኙነቱን በሚገባ ለመረዳት ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዴት እንደሚገጥምና እንዴት እንደሚቀራረቡ እንዲሁም እንደ የደም ናሙና የመሳሰሉ ችግሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ እንዴት እንደሚቀይሩ እራስዎን ማወቁ ጠቃሚ ነው.

ካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠጥ ምንድን ነው?

ካርቦሃይድሬቶች ሁሉ ከደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን አላቸው. በገቦው ውስጥ ያሉት ምግቦች ሁሉ - ሩዝ, የጃን ፍሬ, ወይም ድሬም - በሰውነታችን ውስጥ የሚገኙት የስኳር ህዋሶች ወደ ሚውሂብ መለዋወጥን በመፍተፍ ወደ ግሉኮስ ይቀላቀላሉ. ይህ ሂደት በደማቸው ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲነሳ ያደረገ ነው. በአብዛኛዎቹ የተትረፈረፈ ምግቦች (ድንች, ዳቦ) ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ስብስብ በመፍጠር እና የደም ስኳር ለማርካት የሚያገለግሉ የረጅም ግሎውስ ሰንሰለቶች ስብስብ ነው.

የደም ስኳር ከፍ ከፍ ሲል በደም ግፊቶቻችን ምን ይሠራል?

የእኛ የደም መጠን ስኳር ሲወጣ ሰውነታችን በተረጋጋ ኢነሱሎን እንዲረጋጋ ያደርጋል. ከዚያም ስኳሩ ከስጋ ውስጥ ይወሰድና ወደ ስብ ይቀለዳል. የኢንሱሊን ዋነኛ ተግባር በደም ውስጥ ያለው ተጨማሪ የስኳር መጠን እንደ ስብ ነው. ምግብን ወደ ኃይል መለዋወጥ በሚሄዱበት ጊዜ የስኳር ህመምተኞች በደም ውስጥ ያለውን ስኳር ለመቆጣጠር አልቻሉም. የስኳር መጠን ከፍተኛ ሲሆን በፓንጀሮው ውስጥ ያሉ ሴሎች ችሎታን (ኢንሱሊን) እንዲቀንስ ማድረግ.

ፓንቸሮች ለዚህ የኢንሱሊን እጥረት እና የኢንሱሊን መጠን አለመኖር ከፍተኛ መጠን ይኖራቸዋል, ልክ እንደ ደም ስኳር. ከጊዜ በኋላ ክኔግታዎቹ ለዘለቄታው የተጎዱ እና ሌሎች የሰውነት ተግባራት እንደ ደረቅ የደም ቧንቧዎች (ለምሳሌ የደም ሥሮች ያሉ) ይጎዳሉ.

ከደም ደም ጋር የሚገጥሙ ችግሮች ምንድን ናቸው?

ይሁን እንጂ ለበርካታ ሰዎች ይህ የሂደተ-ምርመራ ሂደት ጥሩ ነው.

ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በነፍሰ ጡር ሲጓዙ (ወይም ከልጅነት ጊዜ ጥሩ ሆኖ የማይሰራ) በሕይወታቸው ውስጥ አንድ ነጥብ ነጥብ ይደርሳሉ. ይህ ኢንሱሊን መድኃኒት የመቋቋም ችሎታ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን አንዱ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች አንዱ የሰውነታችን ክፍል በጣም እየደከመ ሲሄድ ስኳርውን ወደ ታች ለመሸከም ሲሞክር በጣም ብዙ ኢንሱሊን ውስጥ ይገኛል. የኢንሱሊን መጠን ከፍተኛ ከሆነ የሰውነት ኢንሱሊን ዋነኛ ተግባር ስብ ስብት በመሆኑ ከፍተኛ ክብደት እየጨመረ ይሄዳል. በተቃራኒው ደግሞ ከፍተኛ ኢንሱሊን ያላቸው ሰዎች በአነስተኛ-ካርቢ አመጋገቦች ላይ ክብደት ለመቀነስ የተጋለጡ ናቸው.

በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መደበኛ አወሳሰድ ሌሎች የጤና ችግሮች ማለትም የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ መከላከል የመሳሰሉት ናቸው. የስኳር ህመምተኛ ሳይሆኑ እንኳን በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ካለ የልብ በሽታን ከፍ ያደርጉባቸዋል.

ስለ ግሊቲክ ኢንዴክስስ ምን ማለት ይቻላል? እንዲህ ያለው እርዳታ "መልካም" የሆኑ "መጥፎ" ካስባዎችን "አይጥፉ"?

የግሉኮስ ምጣኔን ለካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ነው. የግሮሰሚክ መረጃ ጠቋሚ መሳሪያዎች እንደ መሳሪያው ቢቆጠሩም, ሰውነትዎ ለአንድ ምግብ ምላሽ ሊሰጥ የሚችለው ጥልቅ ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል. ሆኖም የአገልጋይነት መጠን በጣም አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ. ብዙ የኣንደ ዝቅተኛ ግሊሲኪክ የካይቦሃይድ ምግብን መመገብ አሁንም በደምዎ ውስጥ የግሉኮስ መጠን ያነሳል. ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የካባ ምግብን በመከተል ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን (የምግብ አይነቶችን) ለመግረዝ ይቀልላሉ.

_{ምንጮች:}

_{ኢብቢንግ, ካራ, ሊይዲግ, ሚካኤል, ፍሌማን, ሄንሪ, እና ሌሎች. "ዝቅተኛ የጂሊኬሚክ ሸክም እና ዝቅተኛ ወፍራም አመጋገብ በተቃጠሉ ወጣቶች ጎልማሶች." ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን 297.19 (2007): 2092-2102.}

_{Selwin, Elizabeth, Coresh, Joseph, et al. "የግሊቲኪክ ቁጥጥር እና የተጋለጡ የልብ በሽታዎች የስኳር ሕመምተኞችም ሆኑ ያለባቸው ሰዎች." የታሪክ ማህደሮች ማህደሮች . 2005. 165/16.}