የአመጋገብ ስርዓትን ለመለወጥ በሚዘጋጁበት ጊዜ እነዚህን እርምጃዎች ይውሰዱ
ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ሁለት ነገሮችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ለወደፊቱ ለመዘጋጀት ዝግጁ ነዎት. ሁለተኛ, ከመጀመርዎ በፊት መለኪያዎችን ይለዩ ስለዚህ ምን እንደተለወጠ ማወቅ ይችላሉ.
የምግብ አሠራርዎን ለመለወጥ ዝግጅት
የምትበሉት ነገር መቀየር አስጊ ሊሆን ይችላል, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ማስተካከያውን በተለየ የተለየ መንገድ ማስተካከል አይችሉም.
ዝግጅት እና ድጋፍ ከሌላችሁ, ዕድሉ ለእርስዎ አይደለም. ይህን ለማድረግ የተነሳሱ ስለመሆኑ በጥንቃቄ ያስቡ, እና ድጋፍ እንዳሎት ያረጋግጡ.
- ለመጀመር መመሪያ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች በመከተል እቅድ ይከተሉ.
- በመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ እንዴት እንደሚወዱ ምክሮችን እና ምክሮችን ያግኙ.
- የሚያስፈልጓቸው የምግብ ዓይነቶች እንዳሉዎት ያረጋግጡ. ዝቅተኛ-ካስ የተባለ የምግብ ሱቅ ዝርዝር ይጠቀሙ.
- ያልተበላሹ ምግቦች እንዲወገዱ ይደረጋል እና የሚፈልጉት ምግቦች በጣም ትንሽ ናቸው, ዝቅተኛ ካስቢን የተባለውን የእርሻ ቦታዎን ያጥሉ እና ያከማቹ.
- ካምብስን መቁረጥ የሚችሉባቸውን መንገዶች ሁሉ ይወቁ.
የሚለቁ ነገሮች
የመጀመሪያ ደረጃዎችዎን ማወቅ የሚፈልጉት ስኬታማ መሆንዎን ማወቅ ይችላሉ. በተገቢው ሁኔታ, የደም ምርመራዎችን እንዲሁም በቤታችሁ ውስጥ ሊሰሩ የሚችሏቸውን መለኪያዎች ያገኛሉ. ለምሳሌ, ከአሁን ጀምሮ በስድስት ወሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ቁጥሮችዎን ካወቁ, በጥሩ ወይም በመጥፎ አቅጣጫ ለውጥ ቢኖራቸዉ ማወቅ ይፈልጋሉ. በዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ ላይ የተለመዱ ነገሮች እነዚህ ናቸው:
- ክብደት: በእያንዲንደ ጊዛ በእራስዎ ሰዓት ሊይ ራስዎን ይመዝግቡ. እንዲሁም, ይሄንን ለመከታተል ጠቃሚ እንደመሆኑ መጠን የእርስዎን BMI ያሰሉ .
- የክብደት መጨመር መቶኛ: ክብደት መቀነስ ይወክላል, ነገር ግን በእውነት ሊያጡት የሚፈልጉት ወፍራም ነው. በአጠቃላይ በሰውነትዎ ስብ የሚገኝ በመቶኛ ያገኛሉ . ይህ በበርካታ ዘዴዎች መስራት ቀላል ነው, ይህም ሚዛን እና ክብደትን የሚለካውን መግዛትን ይጨምራል. የ BMI እና የሰውነት ስብስቦች መቶኛ ተመሳሳይ አለመሆኑን ልብ ይበሉ.
- ውክልና የሂፕሬሽን ክብደት: ከጠቅላላው ስብ ይልቅ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነገር "ስፖርቲሊክ ስብ" ወይም "የሆድ ስብ" ተብሎ ይጠራል. ይህ በሰውነትዎ እና በጉበትዎ ዙሪያ ያለው ስብ ነው. ይህ ወፍራም ወገብዎን በመለካት ሊገኝ ይችላል. ወገብዎ ለሴት ወይም ከ 40 ሴንቲግማ (102 ሴ.ሜ) በላይ ከሆነ ከብዙ በላይ የጡንቻ ቁስል ሊኖራችሁ ይችላል. ሆኖም ግን, ረዣዥም ሰዎች ወገብ / ቀንድ ሬሾን ለመመልከት ሊፈልጉ ይችላሉ. በወገብዎ ዙሪያ ወገብዎን ይከፋፍሉ. ለሴት 0.7 ወይም ያነሰ ጥምር እየፈለጉ ነው, እና ለሴት 0.9 ወይም ከዚያ ያነሰ ነው. በተጨማሪም, የ BMI እድሜ ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች የወባ ጫማ ወይም ወገብ / ቀጫይ መጠን ለጤና ችግር አስተማማኝ አይደለም.
- የደም ግፊት የደም ግፊት ቶሎ ቶሎ ወደ ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ ይመለሳል. የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ የደም ግፊትዎን ለመከታተል ይፈልጉ ይሆናል. የደም ግፊት መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, ለመለወጥ የሚያስፈልግዎትን መድሃኒት በጣም የተለመደ ስለሆነ ለዶክተርዎ ስለ መድኃኒትዎ መንገርዎን ያረጋግጡ.
- በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በጣም ዝቅተኛ የካሎሆይድ መጠን ካጠቡ እና በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሊለወጥ ይችላል. የስኳር ህመም ካለሽ, ይህንን ለመቆጣጠር እንደምትፈልጊ እርግጠኛ መሆንሽ አይቀርም. ለደም ስኳር መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ, ለሐኪምዎ የአመጋገብ ለውጥን ያሳውቁ.
- Blood Lipids ( Cholesterol እና Triglycerides ): አመጋገብ እነዚህን ምልከታዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እናም አመጋገቢውን ከመጀመርዎ በፊት በየጊዜው ክትትል ማድረጉ ብልህነት ነው.
የሚከታተሉ ምልክቶች
ካርቦሃይድሬት ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚወስዷቸውን የሕመም ምልክቶች መከታተል ጥሩ ሃሳብ ነው. የአመጋገብዎን እንቅስቃሴ ከመጀመራችሁ በፊት ስለ ምልክቶችዎ ጥቂት አንቀጾች ይጻፉ. ለማስታወስ እንዲህ ዓይነቱን ነገሮች ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ የማስታወስ ችሎታ የተለመደ ነው. በተጨማሪም, ማንኛውም የጨጓራ ምች ምልክቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው አንድ ሰው ከአንድ በላይ የሆኑ ምግቦችን ሲቀይር ስለ አለርጂ ወይም የምግብ አለመስራት ያውቃሉ.
ትኩሳት የሚሰማቸው ነገሮች የኃይል ደረጃ, ስሜት, ትኩስ የመቆየት ችሎታን, ማመንታት እና ሌሎች የጂ.አይ. ምች ምልክቶች, የአለርጂ ምልክቶች, የንፋስ ምግቦች, የጋራ ወይም የጡንቻ ህመም, የፒኤምኤስ ምልክቶች, የአጥንትና የሌሎች የቆዳ ችግሮች እንዲሁም ራስ ምታት ናቸው.
አንድ ቃል ከ
እነዚህ ዘዴዎች በማንኛውም አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ ላይ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል. ብዙ ነገሮችን በሚቀይሩበት ጊዜ የመጀመሪያው ሳምንት በጣም ከባድ ነው. ዓይኖችህን በዓሎችህ ላይ አከታትልህና ስኬትን ፈልግ.
> ምንጮች:
> ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከልክ ያለፈ ውፍረት በ BMI, በወገብ ቆጣሪነት, እና ተያያዥ በሽታዎች ላይ ሊያስከትል ይችላል. ብሔራዊ ልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm