የአካል ድካም ምን ያህል አስፈላጊነት
ሁለት ሰዎች ተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን በጣም የተለያየ የአካል ቅባት መቶኛ ነው? ከዕድሜ በኋላ ስንሄድ, "የቆዳውን እጥፋት" መለኪያ ወይም በመጠን መለኪያዎች በመለካት ሊገኝ የማይችል ስብስባችንን (" የክብደት ስብስቦች ") ማግኘት እንችላለን. የክብደት መቀነሱን ካሳላችሁ, ጡንቻዎንም ሆነ ስብን ያጣሉ?
የክብደት አስተዳደር በብዙ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ግብ ነው. ሰዎች ጠዋት ላይ ሚዛን ላይ ይደርሳሉ, እና የሚታዩት ቁጥር ስለ ራሳቸው ምን እንደሚሰማቸው ሊወስኑ ይችላሉ. እውነታው ግን አንዳንድ ሰዎች በጣም ወፍራም ነው ብለው ያስባሉ, በአካሎቻቸው ላይ ያለው የስብ መጠን ጥሩ ነው, ሌሎቹ ደግሞ ስፋታቸው ሊነግራቸው የማይችላቸው የተደበቀ ቅባት ይዘው ሊሆን ይችላል.
የሰውነት ስጋን ምን ያህል ነው?
ሰውነታችን ከተለያዩ የተለያዩ የኅብረ ዝናብ ዓይነቶች (እና ብዙ ውሃን) የተገነባ ነው. በአካል ክፍላችን ውስጥ እንደ ጡንቻ ስብ, ስብ, አጥንት እና ልዩ የስጋ ህዋሶች አሉ. የአካል ቅባት መጠን ልክ እንደ ስብ ነው የተከማቹ የእኛ ክብደት መቶኛ.
የሰውነት ስብኛው መቶኛ እንደ የሰውነት መጠን ቅሪት እና የሰውነት ስብጥር ካሉ ቃላት ጋር ተመሳሳይ ነው. ያልተነካው ክፍል የእኛ "የሰውነታችን የሰውነት ስብስብ" ይባላል. ከ 160 ፓውንድ የጡንታ የሰውነት ክብደት 160 ፓውንድ (25 ኪሎ ግራም) ስብ ነው. ያ ብዙ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን አካላቶቻችን ለሙሽኑ, ለኃይል ማጠራቀሚያ, ለሆርሞን ማምረት እና ለሌሎች ለስኬቶች የሚሆኑ የተወሰነ ስብት ያስፈልጋቸዋል.
አንድ ሰው የሰውን ድካም ምን ያህል ሰውነት ማኖር ይኖርበታል?
ይህ በጥቂቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የሰውነት ስብ ይበልጥ ያስፈልጋቸዋል. ጡቶች በአብዛኛው ሁሉም ቅባት ያላቸው ናቸው, እና ሴቶች በወገብ ላይ ብዙ ስብ ስብ ይኖራቸዋል, ይህም ማለት መሆን አለበት. የአንድ ሴት የሰውነት ስብ በጣም ዝቅ ያለ ከሆነ, የወር አበባ መቆም ያቆማል.
በተጨማሪም የሰው ልጅ በተፈጥሯዊ የጡንቻ ግዙፍ ብዛት ይይዛል.
ሌላው ምክንያት ዕድሜ ነው. ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ ጡንቻዎቻቸው ይቀንሳሉ, እና የጡንቻ ስብ ስብስቦችን ያከማቹታል. ይህ በተወሰነ ደረጃ በከፊል የተያዘው የሴስትዞሮን እና ሌሎች ሆርሞኖችን መቀነስ ነው.
BMI ን በሰውነት ስብ ላይ ማጋለጥ አስፈላጊ አይደለም. የሰውነት ሚዛን (የሰውነት ሚዛን ማመሳከሪያ) ቁጥሮች የሰውነት ስብእን መቶኛ አይደሉም. ለምሳሌ, ከ 29 አመታት የ BMI በሴቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. ይህ ማለት ጤናማ እንደሆነ ተደርጎ ከሚታየው 29 በመቶው የሰውነት ስብ ስብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ከታች ያለውን የካልተር መለኪያ በመጠቀም በጤናማው ክልል ውስጥ መሆንዎን ማወቅ ይችላሉ.
አስከሬን መቶኛ እና የሰውነት ሚዛን መካከል ያለው ልዩነት
የሰውነት ሚዛን (BMI) (የሰውነት ምጣኔ መረጃ) በ ቁመትና ክብደት ላይ የተመሠረተ ፎርሙላ ነው. የተገነባው በአጠቃላይ ህዝብ ከጠቅላላው የሰውነት ስብ ጋር የተያያዘ ነው. ሆኖም ግን, ቢኤልኢ (BMI), ትክክለኛዎቹ አጫጭር ሴቶች, ጡንቻዎች, እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች (በአብዛኛው ከሚያስቡት በላይ ነው) ምሳሌዎች ናቸው.
በተለያየ ዘርና መጠን የተለያየ መለኪያ (BMI) ይለያያል. እንዲሁም የሰውነት ስብጥርን ለመቀየር እና ክብደታቸውን ለመለወጥ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች, የሰውነት ብዛታን በማወቅ ከ BMI በላይ መሻሻል ነው. ለምሳሌ, ጡንቻን (ጥሩ ግብ) ለመገንባት ልምምድ ካደረግህ, የሰውነትህን ስብስብ መቶኛ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ክብደት በሚቋረጥበት ጊዜ በተቻለ መጠን እጅግ በጣም ብዙ የሰውነት ክፍሎችን ጠብቆ ማቆየት ይፈልጋሉ.
የአንተን አካላዊ ድካም ምን ያህል መለየት እንደሚቻል
በሰውነትዎ ስብ የሚገኝ በመቶኛ ለማወቅ የሚያስችሉ ብዙ መንገዶች አሉ. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ ዘዴው በበለጠ ትክክለኝነት ይበልጣል እና / ወይም ዋጋው በጣም ከፍተኛ ነው. ይህ አጭር ካቢሲ ማጠቃለያ ነው.
- DEXA ፍተሻ - ለሙሉ ድብልቅነት ጥቅም ላይ የሚውል ተመሳሳይ ዓይነት የሰውነት ምርመራ የራጅ ምስል. በጣም ትክክል.
- ሀይድሮቴስታዊ ሸክም - በውኃ ውስጥ ግምት (ሙሉ በሙሉ በንፅህና ውስጥ, በሁሉም አየር ውስጥ በሳንባዎች ይወጣሉ) - በባለሙያው በተሰራ ጊዜ በጣም ትክክለኛ ናቸው.
- የቆዳ ጠፍጣፋ መለኪያ ("የሙከራ ፈተና") - ቀላል, ግን በተሠለጠነ ሰው መከናወን አለበት, እና በራስዎ ላይ ማድረግ አይችሉም. ያለ ሥልጠና ለሰዎች ትክክለኛነት ልዩነት.
- ባዮሌክሪክ ኤፒድነስ (ቢኤኤ.አይ.ኤ) - እነዚህ አነስተኛ ደረጃ (እና ህመም የሌለባቸው) የኤሌክትሪክ ፍጥነትን የሚለኩ ናቸው ሚዛኖች እና በእጅ የሚሰሩ መሣሪያዎች ናቸው. ምንም እንኳን ትክክለኛውም በተለየ መሣሪያ (ጥናትና ምርምር )ዎ ላይ ተለይቶ ቢቀርብም እና እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል ቢሆኑም ትክክለኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ምርጥ ውጤቶች በማለዳው ለ 2 ቀን በፊት አልኮል መጠጣትን እና በሳምንቱ ምንም ምሽት ሳይጨምር በጠዋት መጀመሪያ ያገኛሉ.
- የሃይቲ ቴት ልኬት ዘዴ - ይህ በቴፕ ልኬት የተወሰደ የብዙ የሰውነት መለኪያዎችን መሰረት ያደረገ ቀመር ነው. በጣም ትክክለኛ ሊሆን ይችላል (በጦር ኃይሉ ጥቅም ላይ ይውላል), ግን በትክክል የመመካት ችሎታዎ ላይ ነው. ከሱች ይልቅ በሴንቲሜትር መጠቀም ምርጡ ነው, ነገር ግን በ 1 ኢንች ስራዎች ውስጥ 1/4 ኢንች ውስጥ መጠቀም. እርግጠኛ ለመሆን, ራስዎን 3 ጊዜ ይለኩ እና በአማካይ ይወሰዱ. እራስዎን በጊዜ ሂደት ለመከታተል ጠቃሚ ነው.