Visceral Fat እዚህ ላይ ያለው እና እንዴት ነው የምወግዘው?
የቪሲቲክ ስብነት ዋና ዋና የአካል ክፍሎችዎ ዙሪያዎ የአፕቲዝ ቲሹ (የሰውነት ቅርጽ) ነው. የክብደት መለዋስ የት ይገኛል? ወደ ሰውነትዎ ውስጥ በጥልቀት ውስጥ ይገኛል, እና አንዳንድ ጊዜ እንደ ሆድ ይባላል. በጣም ብዙ የቤት ውስጥ ስብ (ሄርሜትራዊ ስብ) ካለብዎ ለአንዳንድ የጤና ችግሮች እና በሽታዎች ከፍተኛ አደጋ ሊከሰት ይችላል.
Visceral Fat ፍቺ
የቪሲቲክ ስብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሆድ የተባለ ቅባት ስለሚባለው , "ሽርሽር" የሚለውን ቃል ለምን እንደምናውለው ለማወቅ ይችላሉ.
ምክንያቱ በሆድዎ ውስጥ ሁለት ዓይነት የስብ ዓይነቶች ይገኛሉ እና የጡንቻ ጥርስ አንድ ብቻ ነው.
በጤና ማእከላዊ ውስጥ, የቃላቶሪ ቃል ማለት በጣም አስፈላጊ በሆኑት የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ ወይም በቅርብዎ ( በቪሲኬርዎ ) ውስጥ ይገኛል ማለት ነው. እነዚህ እንደ ሆድዎ እና አንጀቴራዎችዎ ውስጥ ያሉት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የሰውነት ክፍሎች ናቸው. የጡንቻ ጡንቻዎች በአካልዎ ክፍሎች ላይ ግድግዳዎች ይገኛሉ. የቪክቶሪያ ወፍራም የሰውነት ክፍሎችን ይይዛል. በጣም አስፈላጊ የሆኑት የሰውነት ክፍሎችዎ በማዕከላዊዎ ውስጥ ስለሚገኙ, በሆድዎ አካባቢ በቤት ውስጥ የተከማቸ ስብ ስብ ይሰክራል.
ይሁን እንጂ ሁሉም የክብደት ስብ ስብት የክብደት መለዋጫ አይደለም. ሌላኛው የቁስል ስብ ( Subcutaneous Fat) ተብሎ ይጠራል. ከሥር ቆዳ በታች የደም ቅባት መኖር ያስፈልጋል. ይህ ዓይነቱ ስብ በመላው ሰውነትዎ የሚገኝ ሲሆን ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ በጣም አስፈላጊ ነው.
Visceral Fat ለመቀነስ ለምን ፈለጉ?
በጣም ብዙ የቤት ውስጥ ስብ (ሄርሜትሪስ ወፍራም እብጠት) ካለዎ, የጡንቻ መከላከያ (belicular obesity) የሚባል ህመም አለብዎት. አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ የሸንጓሚ መድሃኒት (adiposity) ብለው ይጠሩታል.
ምንም እንኳን በጣም ብዙ የሆነ ስብ አደገኛ ሊሆን ቢችልም, ከመጠን በላይ የክብደት መቀነስ ጋር የተያያዙ አንዳንድ የጤና ችግሮች አሉ.
ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ያላቸው ታካሚዎች ለበርካታ ሁኔታዎች የበለጠ አደጋዎች አሉት, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- ኢንሱሊን መከላካያ
- የግሉኮስ አለመስማማት
- ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የልብ ህመም
ለእነዚህ እና ለሌሎች በሽታዎች ስጋት ምን እንደሆኑ እንዲሁም የክብደት መቀነስ በዚህ አደጋ ምን ያህል ሚና እንደሚጫወቱ ከጤና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ. ሐኪምዎ የሸንቢል ስብዎን ለመለካት እና በውጤቱ ላይ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ.
Visceral Fat ን መለካት
በአንዳንድ የጤና ክበቦች ወይም የትምህርት ተቋማት, አንድ የህክምና ባለሙያ የጡንቻ መለኪያዎን መጠኑን በመውሰድ የክብደት ስብስባዎን ይገምታል . የሆድ መለኪያዎ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ የሚንከባኩትን ስብ ላይ ጥልቅ ማስተዋል ይሰጣል. በተጨማሪም የራስዎን የሆድ ስብን በቤት ውስጥ መለካት ይችላሉ.
ምርጡን መለኪያ ለማግኘት, ተለጣፊ የፕላስ መለኪያ ይጠቀሙ. በሆድዎ ወርድ አካባቢ በሆድዎ ቀስት ላይ ይከርጉ. የቲክ ልኬት በቆዳዎ ላይ በእርጋታ ያርፍ. እምብዛም አይለቅም, እሱ ይወድቃል, እና ጥብቅ አድርጎ ወደ ቆዳዎ ውስጥ ይጥለዋል. አንዴ የኬብ መለኪያ በትክክለኛው ቦታ ላይ ከተቀመጠ በኋላ ይተንፍሱ እና ከዚያ በእንቅፋቱ ላይ ያለውን መለኪያ ይውሰዱ.
ወንዶችና ሴቶች የየገቢ መድሃኒት መኖሩን የሚያመለክቱ የተለያዩ ቁጥሮች አሏቸው.
- ወንዶች; ከ 40 ኢንች በላይ የሆነ የወገብ መጠን
- ሴቶች: የወገብ መጠን ከ 35 ኢንች በላይ
የወገብዎ ቅርጽ ለጨቅላነት ጉድለት የመጋለጥ ሁኔታን የሚያመለክተው ከሆነ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ለበሽታዎ የበለጠ ስጋት ለመተንበይ እንዲችሉ የጤና ክብካቤ ቡድንዎ የበለጠ የረቀቀ የምርምር ውጤቶች ምርመራ ማድረግ ይችላሉ.
Visceral Fat እንዴት እንደሚጠፋ
ብዙውን ጊዜ ሊያጡት የሚፈልጉትን የሆድ ስብ መውሰድ የተለመደ ነው. በአካባቢዎ ዙሪያ ያለው ስብ ስብት የክብደት መለዋወጫ ቅባቶች ወይም ቅዳ ቅባቶች ናቸው, እቅድዎ ተመሳሳይ ይሆናል. በደንብ ለመልበስ, የየቀኑ እንቅስቃሴዎን መጨመር እና የምግብ ቅበላዎን መቀነስ አለብዎት . ሆድ የተባለውን ስብን ለመቀነስ የሚያገለግሉ የመድኃኒቶች እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መመልከት ትችሉ ይሆናል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ምርቶች ስራ አይሰሩም, እና እንዲያውም አንዳንዶቹ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
ስለ ሆድ ጮማ የሚያስቡ ከሆነ, ሐኪምዎን ያነጋግሩ. እሱ / ሷ እሷ / ሷ እሷ / ሷ የተወሰነ የጨጓራ ስብ ላይ ለድነትዎ ምን ያህል እንደሚነካ ማብራራት ይችላል / ትችላለች. ስለ ጤንነትዎ እነዚህን እውነታዎች ማወቅ ማወቅዎ የዊንተርዎ ስብን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑትን ለውጦችን ለማድረግ , ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት ለመድረስ እና የቅርጫቱን መካከለኛ ክፍል ለመቆጠብ ይረዳዎታል.
> ምንጮች:
> ክብደትዎን ለመገምገም. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> የአሜሪካ የካምፕልዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ACE Health Coach Manual 2013.
> የአሜሪካ የካምፕልዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ACE የግል ሰልጣን መመሪያ .