1 - የእርግብዎ መበራከት በ ጥንካሬ ላይ የተመሰረተ ነው.
አንተ የንጉስ ካርድ ወይም ንጉስ ነህ? ስለ እርስዎ የማሾልክ ክፍል ወይም ስለ ሩጫዎች መንሸራተት ላይ ነዎት. በተሳካ ሁኔታ በሳምንት ውስጥ ለበርካታ ጊዜያት በቂ የችሎታ ክፍለ ጊዜ ታገኛለህ. አመሰግናለሁ. እኔ ለቅዱስዮሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ወኔ እና ልከኛ ነኝ. ይሁን እንጂ በትክክል ለመመገብ እና ጤናማ ለመሆን, አንድ አይነት የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ አለብዎት. የጥንካሬ ስልጠና ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ, የሰውነት ቅርፅዎን ለመቀየር እና በራስ መተማመን ስሜት ነው. ጠንካራ, የተቀረጸ እና የተጠቆመ ከ cardio የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ አያጋጥምም. የክብደት ስልጠና ለመጀመር ይበልጥ አሳማኝ ያስፈልገናል? እስቲ የሚከተለውን አስቡ-የሲ.ሲ.ሲ. ሲዘገበው የጉልበታ ስሌጠና የፊዚዮሎጂ እርጅና ሰዓታችንን እንኳን ሊያፋጥን ይችላል. ያለ ጥንካሬ ስልጠና ሙሉ ለሙሉ ብቁ መሆን የማይችልበት ምክንያት ይኸው:
የብርታት ክህሎት ስልጠናህን ይቆጣጠራል. የእርግብዎ መበራከት በጠንካራነት ላይ ይመረኮዛል. ዕድሜያችን 35 ዓመት ገደማ ከሆነ በጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ካልተሰጠ ከአመት ወደ ግማሽ ኪሎ ግራም ያህል ጡንቻ ማጣት እንጀምራለን. ብዙ ጡንቻዎች, የሰውነትሽ ንጥረ-ምግብ (metabolism) ያድጋል እና ካረፉም እንኳ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ ካሎሪን ይጠቀማል. የዝብ መተመን ፍላጎትን ለማሟላት የምትፈልጉ ከሆነ, የማጠናከር ስልጠና ያስፈልጋችኋል.
2 - የብርታት ስልጠና የጡንቻን ግፊትዎን እና ጥንካሬዎን ይከላከላል.
ዕድሜ ስንገመግም የማንጠቀመው የጡንቻን ብዛትን እናጣለን. ክብደትን ማንሳት ወይም የሰውነት ክብደት ስራዎች ጡንቻን ለመገንባት, የአጥንት ስብጥርን ለመጨመር እና መገጣጠሚያዎችን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል. ጡንቻዎችዎን መጠቀም ማለት የጡንቻና የአጥንት ውስንነትን መቀነስ, መከላከል እና ሌላው ቀርቶ ማቆም ይችላሉ. በተጨማሪም የተሻሻለ ብቃትዎን ማሻሻል ይችላሉ - የእያንዳንዱ ቀን እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ቀላል ይሆናሉ. እንዲሁም ጠንካራና ጤነኛ ሰውነት ለከባድ ጉዳት ወይም ለመውደቅ አደጋዎን ይቀንሰዋል.
3 - የጥንካሬ ስልጠና የተጣለ እና የተቀረጸ መልክ ይሰጥዎታል.
የካርዲዮ ጤና ስልጠናዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብዎ የልብ የልብና የደም ህክምና (የልብ የልብና የደም ህክምና) ሁኔታን ሊያገኙ ይችላሉ, ነገር ግን የጠንካራ ስልጠና ሰውነትዎ ምን እንደሚመስል ለመቀየር ትልቅ ሚና ይጫወታል. ጡንቻዎ ከፍ ያለ ከሆነ, ትርፍ ማሳለጥ እና የካርዲዮ-ነቅል ብቻ ሊሆኑ የሚችሉ የተራቀቀ እና ዘመናዊ መልክን ማግኘት ይችላሉ. የሰውነት ስብን መቀነስ አይቻልም. ጥሬው ሲጠፋ, እርስዎ ሙሉውን ያጣሉ. ይሁን እንጂ የቦታው ቅርጻት ስራ ሊሰራ ይችላል. የጥንካሬ ስልጠና ስልቶች , ለምሳሌ, እርስዎ የሚፈልጉትን የ 6 ጥቅል ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ. ለመምዘዝ ከፈለጉ እና የተሻሉ ቅርጾች ካሉዎት, የብርታት ስልጠና የሚገኝበት ቦታ ነው.
4 - የጥንካሬ ስልጠና የተሻሻለ ሚዛንና ትብብርን ይሰጥዎታል.
የብርታት ስልጠና ሚዛንዎን እና ተባባሪዎችዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል. በጡንቻዎች አማካኝነት የተሻሻለ አኳኋን እና የተረጋጋ መሆን ይችላሉ. በአሁኑ ወቅት ስለ ምንም ጉዳይ ባይጨነቁ, አንዳንድ ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት ክብደት ማሠልጠን ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የ 40 በመቶ ያህል የመውደቅ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. እንዲሁም አንዳንድ የጭቃ ድራግዎች ወይም የእርከን ውድድሮች ውድድር እራሳችሁን ፈትሸው ከሆነ, የተሻሻለ ጉልበትዎ ትልቅ ጊዜን ይከፍላል.
5 - የጥንካሬ ስልጠና ማለት የሰውነት ኃይል ማለት ነው.
የክብደት ማሰልጠኛ (የክብደት ስልጠና) የውጊያ ስልጠና ነው-ሁለቱም የ "አይቲሞኒ" እንቅስቃሴዎች (የጡንቻዎች ድምጽን እንደ ማደብዘዝ, እንደ ጡት ዳንሰኞች) እና የባንድስሜትሪክ እንቅስቃሴዎች (ጡንቻዎችዎን እርስ በእርስ ሲወልቁ ወይም እንደ ግድግዳ ወይም ግድግዳ ሲቀመጡ). ኃይል, ሰውነታችን እነዚህን ሁለቱ የመከላከያ ስልጠናዎች ያስፈልጋቸዋል. በጡንቻ ጥንካሬ የምትገነባው የሰውነት አካል ከሆቴሉ ውጭ ሊረዳዎ ይችላል. ጠንካራ አካል ካለዎት, በቴክኒክ ቴሌቪዥን ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ. ለምሳሌ, ጥምቦሜትሪክ ስፖርት (በመዝለል እንቅስቃሴዎች ያሉ) በሰውነትዎ ፈንጂ ኃይል ላይ ይሰራል. የተሻሻለ ፍንዳታ ኃይል የተሻሉ ሯጭ ወይም በቅርጫት ኳስ ፍርድ ቤት የተሻለ ሊያደርግዎት ይችላል. የጥንካሬ ስልጠና የአካልዎን ለህይል እውነተኛ እምቅ ሊያስነቅፍ ይችላል.
የጥንካሬ ስልጠና ለእርስዎ ወይም ቅድሚያ ባይሰጡዎት ነገር አዲስ ከሆነ, የሚጠቀሙባቸው ሁሉም ዓይነት አስደሳች መሣሪያዎች እንዳሉ ይወቁ. አንዳንድ ክብደቶችን, የክርክር ቤቶችን, የአሸዋ ጆርጂዎችን ወይም የውጊያ ገመዶችን ይውሰዱ. የራስዎን ክብደት ይጠቀሙ ወይም የመጫወቻ ቦታ ይፈልጉ. መመሪያ ከፈለጉ, አሠልጣኙ ይቅጠሩ ወይም ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር የቡድን አባል ይቀላቀሉ. በትክክል ለመገጣጠም, ጥንካሬ ማሰልጠን በሳምንታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካል መሆንን ማወቅ አለበት. ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስቶች "አንድ ከባድ ነገር ብቻ አምጡ እና እራስዎ ላይ በየቀኑ ያስቀምጡ" የሚል ሰምቻለሁ. ውስብስብ መሆን የለበትም, ነገር ግን በእርግጠኝነት ዋጋ አለው.