አንዲት ትንሽ ጃልፔኔዊ ፔይን በምታይበት ጊዜ በአፍህ ውስጥ እስክትጨርስ ድረስ ምን ያህል ጥርስ እንደሚሆን መገመት ይከብዳል. ስለዚህ በተከላካይ ማሰሪያዎች ይሄዳል. ከትንሽ ዌምብል ትንሽ ትንሽ ቡድን ጋር ማየት እና እሱን ማመን ከባድ ነው, ነገር ግን የመቋቋም ሀይሎች እጅግ በጣም ጥንካሬ ስልጠና መሳሪያ ናቸው. እነሱ ጥቃቅን እና ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ስልጣንን እርስዎን ያሾፉበት ነው.
አንድ አንድ ቡድን ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ለማጠናከር ሊያገለግል ይችላል, እና አብዛኛዎቹ እነሱን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ሰዎች በቀጣዩ ቀን ሊያውቁት ይችላሉ!
የመጡት ከየት ነው?
የመከላከያ ባንድዎች በ 1900 ዎቹ መጀመሪያ የተገኙ እና ከቀዶ ጥገና መሳሪያዎች የተሠሩ ናቸው. የቀድሞ ዓላማቸው ጡንቻዎች ማገገም ነበር, ምንም እንኳ በወቅቱ የሰለጠኑ ፎቶዎች ለብርታት ከሚደረጉ ልምዶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ቡድኖቹ በ 1990 ዎች ውስጥ የመመለሻ ገበያውን ተመልሰው በመምጣታቸው ታዋቂነት እየጨመረ መጥቷል.
የባንዶች ጥቅሞች
- ተለዋዋጭነት-dምባባዎች ከባድ ክብደት እንዲኖራችሁ እና ክብደት ማንጠጫዎቻቸው ተለዋዋጭና ለአጠቃቀም ቀላል ሲሆኑ የመከላከያ ባንዶች ሁለቱንም የመገጣጠም ችሎታ አላቸው. የባንድ ባቡር መሥራት መጀመር እና ወደ ጓዙ ለመሄድ የቢንጥ ማዞሪያዎችን ወዲያውኑ ማከል ይችላሉ. ወይም በቀላሉ የመከላከያ ውስጣዊ ብስክሌት በመጫን እና በመጠን በላይ መጫን ይችላሉ. እነዚህ አማራጮች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው.
- ተጨማሪ የጡንቻ ምልመላ: የመከላከያ ባንዶች ከፍተኛ ጠቀሜታ ስላለው, የበለጠ ውጤታማ ናቸው. አንድ ዲስክ ያለው የቢንጥ ማጉያ ቋሚ እንቅስቃሴ እና የተጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ሊገኑ የሚችሉ ናቸው. የባንደሩን አለመታዘዝ እና የእጆችዎ እና የትከሻዎች ቀለበቶችዎ በድምፅዎ ውስጥ የተረጋጋ እንዲሆን ለማቆየት መጫዎቻውን ይጨምሩ.
- ተመጣጣኝነት -አንዳንዶቹ ከ $ 20 በታች ናቸው. የበለጠ እንናገራለን? የመቋቋም ችሎታ ባንዶች በአንፃራዊነት ብዙ ርካሽ ናቸው, ሌላው ቀርቶ ጥሩ የሆኑትን ጭምር! ብዙ የመከላከያ ደረጃዎች መግዛትና አሁንም ዋጋዎ ዝቅተኛ መሆን ይችላሉ.
- ተጓጓዥነት: አንድ ኩባንያ ሲመጣ ማራቶን ማቆም ጥብቅ ሊሆን ይችላል. በአልጋው ውስጥ ያሉ ጩኸት የሚሰማው ውዝግብ መፍትሄ ይሆናል. በተቃዋሚ ቡድኖች ውስጥ ይህ አይደለም. ትንሽ, ቀላል እና ተለዋዋጭ, በማንኛውም ቦታ - በቦርሳዎ ወይም በሱስክ ቦርሳዎ ውስጥ ጨምሮ. ወደ ቢሮው ውሰዷቸው, በሻንጣዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው, ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ደርቀው ያድጉዋቸው; የመከላከያ ባንዶች ቀላል ናቸው.
የባንዶች አይነት
የድንጋይ የተሸፈኑ የእንቆቅልሽ ቡድኖች በተለያየ መንገድ ይመጣሉ.
- የባህል ዘይቤዎች ከጫማዎቹ ጋር የተጣበቁ የፕላስቲክ መያዣዎች ረዣዥን ነጸብራቅ አላቸው. እነሱ ውፍረትን ይለያያሉ, ይህም ድምፃችን ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሚሆን ይወስናል. ይህ ለመሠረታዊ ጥንካሬ ልምዶች ትልቅ ማሰሪያ ነው.
- በባዳድ የተሠሩ ቱቦዎች አንድ ላይ የተጣበቁ አራት ቱቦዎች ናቸው. ልክ እንደ ተለምዷዊ ባንዶች, እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ ተመስርተው በተለያዩ ጥንካሬዎች ውስጥ ይመጣሉ ነገር ግን ወረቀት ረዘም ያለ ጊዜን ይሰጥዎታል እና እንደ የቤት ውጭ ሁኔታዎችን በጣም ከባድ በሆኑ የስልጠና መተግበሪያዎች ይይዛል.
- ስፖንጅ ባንድ ለአካላዊ ቴራፒ, ለአእምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴ እና ለአዛውንቶች ጥሩ ነው.
- በጎርፉፍ (CrossFit) ታዋቂ የሆነው ሱፐር ባንድ , ለጎረቤት ድጋፍ, ለአጋሮች የሥራ እንቅስቃሴዎች, እና ብዙ ጊዜ ከ አትሌቶቹ ጋር ይውላል.
የተጫኑ ባንዶች የእግር ብረት ቅርጾችን ተመልክተው ይሆናል. ልዩነቱም መጨረሻ የለውም.
የእርስዎን ደረጃ እንዴት መምረጥ እንደሚቻል
ለእርስዎ ትክክል የሆነው የትኛው ነው? ማስታወስ ያለብዎ የመጀመሪያው ነገር የመከላከያ ባንድ ከዳኝ ጩኸት ጋር ማወዳደር አለመቻል ነው. በሌላ አነጋገር የተወሰኑ የቀለም ባንድ ከተወሰነ መጠን ጋር የሚያስተሳስር ጩኸት እኩል ነው ማለት አንችልም. ፊዚክስ በሌላ መንገድ ይጽፋል.
ክብደት በሚነሳበት ጊዜ የስበት ኃይል ትልቅ ሚና ይጫወታል. ስበት ሳንካ በሚነሳበት ጊዜ ተጨማሪ ተቃውሞን ይሰጥዎታል, ነገር ግን የስበት ኃይል ክብደቱን ቀላል ያደርገዋል.
ይሁን እንጂ ቱቦን ሲጠቀሙ ግሸትን አይዋጉም. በምትኩ, ሁለቱም አቅጣጫዎች በሁለት አቅጣጫዎች ተቃውሞን እያቀረቡዎት ነው. ቱቦን ሲጠቀሙ በነፃነት መንቀሳቀስ የየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ለመምሰል እና ለመፍጠር ያስችልዎታል.
ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች ውስጥ እንደ ጎልፍ ወለላ, እግር ኳስ በመወርወር, አንድ ነገር ከፍ ማድረግን, ወይም በርን ሳይከፍት በእለታዊ እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎቻችንን ከፍ ማድረግ እና ማጠናከር ነው.
ያንን ከተገመገመ, ትክክለኛውን የጣቢያ ደረጃ እንዴት ይመርጣሉ? የ "SPRI" ምርቶች ቁጥር አንድ የሙከራ ውስጠኛዎች አምራቾች እንደሚከተለው ይመክራሉ, "ሙሉ ርምጃዎችን 8 ሙሉ ጭብጦችን ማጠናቀቅ ካልቻሉ አነስተኛውን የመከላከያ ኃይል የሚያቀርብ ቡድን ይምረጡ.
ወይም 12 ሙሉ ልምምድ ድግግሞሽ በተሟላ እንቅስቃሴዎች ከተጠናቀቀ በኋላ መካከለኛ የሰውነት ሙቀት መጨመር ላይ መድረስ ካልቻሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ይቀንሱ ወይም ከፍተኛ መጠን የመቋቋም ችሎታ ባንድ መምረጥ ይችላሉ. "ብቻ ያስታውሱ አንድ ባንድ ለእራስዎ መላክ አይችልም. የተለያዩ ጡንቻዎች የተለያዩ ጥንካሬዎች አሏቸው, ስለዚህ ከእባቡ ላይ ሁለት የተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎችን መግዛት ትፈልጉ ይሆናል!
የስራout ሃሳቦች
የእኛ የመዋለ ንዋይ (Routine for Beginners ) ለመለማመድ አዲስ ከሆኑ ጥሩ ቦታ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. እራስዎን ባንድ ያዙ እና በጠንካራ የጠንካራ ጥንካሬዎ እንዲሰሩ ያቀርቧቸው.
እንዲሁም በመወንጨፊያ ሀንድ አማካኝነት ጥሩ ሽፋን ማግኘት ይችላሉ.
ያስታውሱ, የመከላከያ ባንዶች ተንቀሳቃሽ ናቸው ስለዚህ በየትኛውም ቦታ የልምድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ .