ሴቶች ክብደት ማሠልጠን የሚኖርባቸው ለምንድን ነው?

ባለፉት አስርት አመታት ውስጥ ሴቶች እየጨመሩ በሄደባቸው የክብደት ክፍሎች ውስጥ ይገኛሉ. የኃይል ጥንካሬን ጥቅሞች ለሴቶች ዝቅ አድርገው መገመት የለባቸውም. ምንም እንኳን ትልቅ የአካል ጡንቻ ሴቶች ከክብደት ስልጠና ከሚወስዷቸው ውስጥ አንዱ አይደለም, ጥንካሬ, ሚዛንና የአጥንት እብጠት ናቸው.

ሴቶች ክብደታቸው ከጠንካራ ጡንቻ አይያዛቸውም

ጠንካራ ሴቶች በችሎታቸው መቆየት ለሲሚን ኔልሰን በጣም ጥሩ ሽያጭ ነበር, ምክንያቱም ክብደት መቀነስ , ጠንካራ ጥንካሬን እና የአጥንት ድግግሞሽ ጥቅሞችን በተመለከተ የኦክሲፖሮሲስ በሽታዎች እና ሌሎች እድሜ እና የህይወት ዘይቤ-ተያያዥ መከራዎችን ያጠቃልላል.

ለወንዶች, እነዚህ ጉዳዮች በተወሰነ ደረጃ የተለዩ ናቸው ምክንያቱም ለወንዶች በተወሰነ የወንዶች የወሲብ ሆርሞን ቴስቶሰርሮን የተጠበቁ እና ጡንቻንና የአጥንትን እድገትን ለማሻሻል የሚረዱ ናቸው. አሁንም እንኳን ወንዶች ከዕድሜ ጋር የተያያዘ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የጡንቻ ማጣት ይሠቃያሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ, አንድ ዓይነት መፍትሔ ነው.

ምንም እንኳን ሴቶች ኤስቶስተሮን ቢያመነጩም - ለሴት የጾታ መንዳት በጣም አስፈላጊ ነው - ወንዶች እንደ ወንቡ አይመገቡም እና ለዚያም ነው ሴቶች ክብደት ያለው ክብደት ያለው ክብደት በማጥበብ የማጥበብ እንቅስቃሴን ወይም በማንኛውም ጊዜ. ሆኖም የሰውነት ክብደት ማሻሻያ እና የክብደት ስልጠናን በመጠቀም የአጥንትን እድገት ማበረታታት የጡንቻ እጥረት ውጤት አይደለም. ምክንያቱም የክብደት ስልጠና አሁንም ለወንዶች የሚሠራ እና ለስለስላሴ ምንም አይነት የጡንቻ መኮንኖች እስካልነበሩ ድረስ ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል. ስለዚህ ጉዳይ ዘና ለማለት ይችላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴና ክብደት ማሰልጠን በጡት ካንሰር ላይ ተፅዕኖ ይከላከላል

ለጡት ካንሰር ከሚያጋልጡት ዋነኛ ምክንያቶች አንዱ ውፍረት ነው.

የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር ይህንን በጥር 2007 ዘገባ ዘግቧል. በተጨማሪም ሪፖርቱ አካላዊ እንቅስቃሴ በጡት ካንሰር ላይ እና ምናልባትም ካንሰር ከተመለሰ በኋላ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. በቤተሰብ ውስጥ የአደጋ ተጋላጭነት ቢኖርም, ክብደትን ጨምሮ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መቀነስ, የጡት ካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል.

እንዲያውም, የቅርብ ዘመድ ካለ የጡት ካንሰር ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪም, የጡት ካንሰር እንዳለባቸው እና ህክምና እየተደረገላቸው ያሉ ሴቶች የክብደት ስልጠና እንዲወስዱ ይመከራሉ. አንዳንድ ጥናቶች የተሻሉ የኑሮ ደረጃዎች ምንም ጉዳት የሌላቸው መሆኑን ያሳያሉ. በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም (መርሃ ግብር) በጡት ካንሰር እንደገና የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር እንደዚህ ነበር,

በጡት ነርስ ካንሰር ውስጥ 3,000 የሚሆኑ የጡት ካንሰር በሽተኞች በጤንነት ላይ ጥናት እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የድኅረ-ተኮር እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ የጡት ካንሰርን የመያዝ, የጡት ካንሰርንና በተጠቂዎች ላይ የሚሞተውን ሞት ጨምሮ በ 26% ወደ 40% ለመቀነስ ተችሏል. በሳምንት ውስጥ ከ 3 እስከ 5 ሰዓታት ለሚያደርጉት ሰዎች መጠነኛ መቀነሱን ጨምሮ በሳምንት ከ 1 እስከ 3 ሰዓታት ያህል የአደጋ መጠንን ለመቀነስ ተችሏል.

ማሞቂያ በሚወስደው ጊዜ ክብደት ማሰልጠን

ብዙ ሴቶች ልክ ማረጥ እስከሚደርስ ድረስ ኤስትሮጅን የሚያመጡ ብዙ ልምምዶች ለምሳሌ የልብ በሽታ እና ኦስቲኦፖሮሲስስ ከተለያዩ ህመሞች እንደሚጠበቁ ያውቃሉ. በዚህ የሆርሞን ሆርሞን ጠንከር ያለ, የኮሌስትሮል ንባብ ሊባባስ ይችላል, የአጥንት እምቅ ክብደት ሊቀንስ እና ክብደቱ ሊጀምር ይችላል.

ለአንዳንድ ዓመታት አካላዊ እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወይም ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀሱ ከሆነ ይህ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እና ክብደትን ለማሰልጠን በተለይ ጥሩ ጊዜ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማረጥ በሴቶች ላይ በሴቶችም ሆነ በሌሎች መንገዶች በሴቶች ጤና ይሻሻላል. በዛን ጊዜ ለሴቶች የጋራ ኤሮባክ እና የመከላከያ ስልጠና ጥቅሞች በተመለከተ ሳይንሳዊ ግምገማ ይህ ነው. (ስፖርት ሜዲ 2004; 34 (11) 753-78.)

የተብራራው ሥልጠና መደበኛ የሰውነት ክብደት ወይም ክብደት መቀነሻ አመጋገብን, BMD (የአጥንት ጥንካሬ) መቆጠብ እና የጡንቻ ጥንካሬን መጨመር ነው. በተወሰኑ መረጃዎች ውስንነት መሰረት እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብሮሽነት, ሚዛን እና ቅንጅት, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ስበት (ዲያስፔይሜሚያ) ለመቀነስ ይረዳል.

ማራቶን ለመሮጥ ወይም ሰውነት ገንቢ ለመሆን መገደድ አይጠበቅብዎትም. በመደበኛነት በእግር መጓዝ እና በጥሩ ሁኔታ ከተዘጋጀ የጠንካኝነት ስልጠና ፕሮግራም በቡድን ሆኖ በዚህ የተካሄደ ጥናት መሰረት ጥሩ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. በተጨማሪም ተጨማሪ ጥረቶች ብዙ ጥቅም ቢያስገኙም, በመጠኑ ፕሮግራም ምክንያት ለስኬት ቁልፉ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ዋናው ነጥብ: ማድረግ የምትችለውን አድርግ, ግን አከናውን.

_{ምንጮች:}

_{Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. የአሜሪካ የካንሰር ማህበረሰብ መመሪያ ስለ ካንሰር መከላከያ የአመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ. CA ካንሰር J ክሊን 2006; 56: 254-281.}

_{ኦሃራ ቲ, ሽመልስ ኪ, አህመድ አርኤል, ሪድ ዲ. በቅርብ በቅርበት የጡት ነቀርሳ ህይወት ላይ የተጋለጡ የኑሮ ጥራት ሥልጠና-የጡት ካንሰር ካሳዎች (WTBS) ጥናት. ካንሰር . 2006 ግንቦት 1; 106 (9): 2076-83.}

_{Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. ለቀጣይ ጊዜ ከወሊድ በፊት ለሚገኙ ሴቶች ጤናን ያካሂዳል: በዘፈቀደ የተደረጉ ፈተናዎችን በተከታታይ የሚደረግ ግምገማ. Sports Med . 2004; 34 (11) 753-78.}