ክብደት ለመቀነስ ካሎሎቹን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ከሆነ, በመስመር ላይ እና በመጽሔቶች ውስጥ በሚያዩዋቸው ሁሉም ቁጥሮች ግራ ሊጋቡ ይችላሉ. ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ክብደት መቀነስን ለመቀነስ እና እደትን ለመልቀቅ ምን ያህል እንደሚቆረጥ በትክክል ማወቅ በጣም ከባድ ነው. ግን አይጨነቁ. እውነቱን አንዴ ካገኘህ በላይ ካሎሪዎችን መቁረጥ ከምታስበው በላይ ቀላል ነው.
ካሎሪዎችን በመቁረጥ ክብደትን መቀነስ እችላለሁን?
ክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ, ነገር ግን ሁሉም የየካሎሪ መጠንዎን መቀየር ይጠይቃሉ.
ኤክስፐርቶች ይህንን የኃይል ሚዛን ብለው ይጠራቸዋል . የኃይል ቆጠራዎን ለመቀየር በጣም ቀላሉ መንገድ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ ነው. በምግብ ሰዓት አነስ ያለ ምግብን በመብላት, ቁርስና ከፍተኛ የካሎሪስ መጠጦችን በመውሰድ ወይም ደግሞ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ለጤና የሌላቸው የተመጣጣኝ ምግቦችን በመለዋወጥ ይህን ማድረግ ይችላሉ.
በተጨማሪም የካሎሪ ጉድለትዎን ለመጨመር እና ክብደትዎን በፍጥነት ለማሟላት በሳምንታዊ ስራዎ ላይ ማከል ይችላሉ. ነገር ግን ይጠንቀቁ. ይህ ዕቅድ ለአንዳንድ ሰዎች ይሰራል ነገር ግን በሌሎች ላይ ደግሞ ይጋርዳል. የሰውነት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ጥሩ ነው እንዲሁም ጤናማ የኑሮ ዘይቤ አካል መሆን አለበት. ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ረሃብን ሊያሳምም ይችላል. የክብደት ክብደት ለመቀነስ ካሎሪን እየቆነቁ ከሆነ, ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ያለው ተጨማሪ ረሃብ ከፍተኛ ሊሆን ስለሚችል, የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን ሙሉ በሙሉ እንዲያቆም ሊያደርግ ይችላል.
አሁኑኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ሊጠብቁ ይችላሉ. ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባሩ አካል ካልሆነ ቀስ ብለው ይጀምሩ.
በመጀመሪያ, ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪን ይቀንሱ, ከዚያም ክብደትዎን ለመቀነስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ .
ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች ነው መቆጠብ ያለብኝ?
አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በሳምንት ውስጥ ከ 500 እስከ 750 ካሎሪ በሳምንት ውስጥ አንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ለማጣት እንዲቀንሱ ይመክራሉ. በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን ምን ያህል መብላትን መውሰድ እንደሚቻል ለማወቅ ይህን ክብደት ካሎሪ የግብ መሣርያን መጠቀም ይችላሉ.
እርግጥ ነው, ግብዎን ለመምታት እርስዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ዱካ መከታተል አለብዎት. የምግብ መጽሔት ጠብቆ ማቆየት ጥሩ ነው. ጆርናልዎ ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር የሚይዙ ቀለል ያሉ እና ብጣሽ ወረቀት ነው. ለእርስዎም ካሎሪዎችን የሚከታተል የስማርትፎን መተግበሪያ ወይም ድር ጣቢያን መጠቀም ይችላሉ. ብዙ የመከታተል መከታተያዎች በመርቱ ላይ ባለው ዳሽቦርዱ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ያስችሉዎታል. ካሎሪዎን በተከታታይ ለመከታተል የሚያስችልዎትን ዘዴ ይጠቀሙ.
ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ብዙ ካሎሪዎችን መቁረጥ ይኖርብኛል?
ስለዚህ ካሎሪን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ሊያነሳሳዎት በሚችል መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ትፈተን ይሆናል. አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የዕለት ምግባቸውን ዝቅ የሚያደርጉትን ክብደት ለመቀነስ 800 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሱ ናቸው. ይሁን እንጂ በጣም አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች አብዛኛውን ጊዜ ለበርካታ ምክንያቶች ዘላቂ የክብደት መቀነስን ሊያስከትሉ አይችሉም.
በመጀመሪያ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች (VLCD) መለዋወጦችዎን ሊያመጣ ይችላል. አንዳንድ የአመጋገብ ጠባቂዎች " ረሃብ ሞድ " ብለው ይጠሩታል. ከሰውነትዎ በጣም ያነሰ ምግብ ሲበሉ, የክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የኃይል አቅርቦትን ለመቀየር ይቀንሳል. የእንሰት መተካትዎ ሲቀንስ, የክብደት መቀነሻዎ መጠን ቀስ ይላል. ክብደት በመቀነስ ክብደት አይኖርብዎትም ነገር ግን ትክክለኛውን ካሎሪ ከበላዎ የበለጠ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
በመቀጠሌ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በእለት ተእለት የኃይል ዯረጃዎ ሊይ ተጽዕኖ ይፇሌጋለ. ይህ ለምን ይሄ ነው? በእለታዊ እንቅስቃሴዎ መጠን በየቀኑ በሚያነሷቸው ካሎሪዎች ቁጥር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ንቁ ሆነው ካቆዩ እና ካሎሪዎችን ብዙ ቢያቃጥሉ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ከመጠን በላይ በመብለጥዎ በጣም ከተመች ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ሊቆም ይችላል.
በመጨረሻ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ምቾት አይሰማቸውም, አደገኛ አይደሉም እና ለመጠገም አስቸጋሪ ናቸው. የሕክምና ክትትል ካልተደረገ ሰውነትዎ አስፈላጊ ንጥረ-ምግቦችን ሳያገኙ ጤናማ ሆኖ ይቆያል. ከመጠን በላይ ምግብ ከሚመገቡበት ምግብ በጣም ርቦት ከተሰማዎት ከመጠን በላይ የመጠጣት እና ምናልባትም ክብደት ሊጨምር ይችላል.
ከ
ክብደት ለመቀነስ ካሎሪን መቁረጥ በጣም ዝነኛ የመጠኑ አይነት አይደለም. የሆሊዉድ ታዋቂ ሰዎች በመጽሔቶች ወይም በማህበራዊ ሚዲያ ሰርጦች የሚያወሩ አይመስሉም. በዕለት ተዕለት የኬሚካዊ ምግብዎ መጠነኛ መሻሻሎችን ማድረግ ለጊዜ-ተኮር, ለመረጃ-የተደገፈ ዘዴ ነው. በጤና መስክ ባለሙያዎች በጣም የሚመከር ዘዴ ነው.
በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እንደማያጠፉ እና ጤንነትዎን አደጋ ላይ እንዳይጥሱ ይጠንቀቁ. ሰውነትዎ ከአዲሱ የአኗኗር ዘይቤ እና አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ ጋር ለመለማመድ ጊዜ ይወስዳል. ዘግይተው ይውሰዱና የመጨረሻው የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማየት ትንሽ ማስተካከያዎችን ያድርጉ.