ሟች ባልደረባ በመጠቀም የኋላ መታጠቢያዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ጎን ለጎን ወይም ጎን ለጎን መሰንጠቅ መሰረታዊ የመተንፈስ ክንድ ነው. በሆስፒታሉ ውስጥ በዲን ባለሞል ወይም ማሽኖች ያደርጉታል.

እጆችህ በሰውነትህ ጎኖች ላይ ጩኸት ይይዛሉ. ለትከዎ መገጣጠሚያዎች ድጋፍ ለመስጠት በክርንዎ ላይ ትንሽ ጠባብ በመያዝ እንቅስቃሴው ወደ ጎን ይወጣል.

በመግቢያው ወቅት የኋሊዮሽ ማደግ ብዙ ጡንቻዎችን ይቀጥላል. በሚጀምሩበት ጊዜ, የሱፐፕሲናቴስ (የአጥንት እጀታ) አካል ነው. እጆቹ ሲያነሱ, በተለይም መሐከለኛዎቹ መካከለኛ መጨራጨቶች - እጆቹ በትከሻዎች ትይዩ ወይም ከዚህ ነጥብ በታች ትንሽ እስኪነሱ ድረስ እንቅስቃሴውን ለመቀጠል ይንቀሳቀሳሉ.

ይህን መልመጃ ከመሞከራችን በፊት ስለ የክብደት አሰራሮች ቃላት እና የመለማመጃ ገለፃ ተጨማሪ መረጃ ያግኙ. ተጨማሪ የ dumbbell ልምዶችን ይመልከቱ.

1 - የመጀመሪያ መነሻ

ለዚህ ልምምድ, ከትከሻው ጋር የማይገባው ውጥረት የሚያስከትሉ ክብደቶችን መምረጥ አይፈልጉም. በትከሻው ላይ ብዙ ጫና ሳይኖርብዎት ከ 8 እስከ 12 የእግር ማንሻዎችን ለማድረግ በአንድ ክብደት ለመምረጥ የሚያስችል ክብደት መምረጥ ይኖርብዎታል. ከ 2 እስከ 3 ስብስቦች ይራቡ.

1. በግል ምቾትዎ ላይ በመወንጨፍ በትከሻ ላይ ስፋት ጥግ ወይም ትንሽ ይቀንሱ.
2. በሁለቱም በኩል በግራና በቀኝ ያለው ጩኸት ይያዙ.
3. የሆድ ጡንቻዎችን ይዝጉ እና ለትነኛውም ዝግጁ ይሳሉ.

2 - የጎን መከለያ ማከናወን

1. በሁለቱም በኩል እጃቸውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እያዳቋቸው; እጆቻችሁ በክርንዎ ቀጥ ያለ ቦታ አይያዙ.
2. ክብደቱ ከትከሻው ከፍ ያለ አይበልጡን - ትንሽ ዝቅተኛ-ከዛ በታች እና ከጎደለዉ ጀርባዉ ላይ ይጀምራል.
3. እጆቹን በሚያነሱበት ጊዜ ጥንካሬውን (መተላለፊያ) እና ተመልሶ በሚመጣበት ግዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ.

የኋለኛውን ማሻሻያ ለውጥ ያካትታል-

• መልመጃውን በተቀመጠበት ቦታ ማከናወን.
• መዋኛ በአቅጋቢ ሁኔታ ላይ ይንሳፈፋሉ.
• በቋሚ ቦታ ላይ ከመሰወር በላይ ከፍ ብሎ ሲያንዣባርቡ የፕላኔዝስ ጡንቻዎችን ማሳተፍ.
• በተለያዩ ቦታዎች ላይ ከክብደቶች ጀምሮ: በግራ በኩል, ከፊትህ, ወይም ከኋላ.
• ተሽከርካሪዎን ወደ ቀኝ ማንጠልጠያ ወደ ሚያስከረው የእጅ ንክኪ ሲገፋና ተከላካይ ጥንካሬን ለመቀነስ በሚያስችል አንድ የእጅ ክንፍ አማካኝነት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ያለው መልህቅን ያካሂዳል.
• ከመካከለኛውን ተከላካይ እጆች (ክራንች) ከርቀት እጅዎ ላይ ዘንበል በማድረግ, በሱፐፕሲታቱቱ ላይ የሚደረገውን ልምምድ የሚያተኩር ሲሆን መካከለኛ እርጥበት ያለው ተፅዕኖን ለመቀነስ.