ለ Goofy ወይም Dopey Challenge የሚያገለግል
ማራቶን በቂ ካልሆነ ምን ታደርጋለህ? ከግማሽ ማራቶን በቀን ወይም በሚቀጥለው ቀን ከግማሽ ማራቶን ጋር እንዴት ይደባለቁ?
ከጀርባ-ወደ-አሸር ማራቶን እና ግማሽ ማራቶን ውድድሮች እና ክንውኖች
የዎልታል ዲከስ ወርልድ ማራቶን ይህንን ፍላጎት የሚያሟሉ ሁለት ችግሮች አሉት. እነዚህ ለ 16 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ፈጣን ሩጫዎች ፍጥነት የሚያሟሉ ሯጮች እና መራመዶች ክፍት ናቸው.
በጥር ወር ውስጥ በዲሲ ወርልድ, ፍሎሪዳ ውስጥ ይካሄዳል.
የ Goofy Challenge ቅዳሜ ቀን የ Walt Disney World ግማሽ ማራቶን በመጨረስ እሁድ እሁድ የ Walt Disney World Marathon ይጠናቀቃል. Dopey Challenge ከሐምሌ ዲ ኖይልድ 5 ኬ ከሃሙስ እና 10:00 am ዓርብ ላይ የግማሽ ማራቶን እና ማራቶን ቅዳሜ እና እሁድ ከመድረሱ በፊት ይሰፍራችኋል.
አዶ 39 የጡት ካንሰርን ለመደምሰስ ይሄው ፎቅ ነበር, ነገር ግን ይህ የእግር ጉዞዎች ከ 2017 በኋላ ክስተቶች ያበቃል.
ከኋላ ተኩል ማራቶን እና ግማሽ ማራቶን የስልጠና ፕሮግራም
ይህ የስልጠና መርሃ ግብር ለእነዚህ ተግዳሮቶች ለመዘጋጀት ይረዳዎታል. ለ ሯጮች, ለጠባቂዎች እና ለመሮጥ / እግር ለሚመላለሱ ተስማሚ ነው. የኋላ ጀርባዎ የረጅም ርቀት ቀኖች ወይም የጀርባ ርቀት ረጅም ርቀት መጓዝ ይችላሉ.
ቅድመ-ተፈላጊዎች-
ይህንን መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት እነዚህን ጥቂቶቹን መስፈርቶች ማሟላት አለብዎት. ይህንን አነስተኛ የገንዘብ መጠን ገና መስራት ካልቻሉ ይህንን መርሐ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ችሎታዎን ለመገንባት ይስሩ.
የዝግጅቱን የህንፃ ህንፃ መርሃግብር በትንሹ ለማንበብ ይጠቀሙ.
- በእርስዎ ረጅም ቀን እና በሳምንት 3 ቀን በ 4 ኪሎ ሜትር ርቀት በእግር ወይም በእግር መጓዝ ይችሉ.
- በሳምንት ውስጥ አንድ ረጅም ቀን በ 2 - 6 ሰዓት ውስጥ መፈጸም ይችላል.
ሳምንታዊ የሥልጠና ፕሮግራም
- የጊዜ ሰሌዳዎን ለማሟላት የሳምንቱን የተወሰነ ቀን መቀየር, በተለይ ቅዳሜ እና እሑድን መቀየር ይችላሉ, ለሁለት ረጅም ቀናት ከጀርባ ለጀርባ ሆነው.
- ይህ የጊዜ ርዝመት ማይል ርቀት ማነስ እና የመንዳት መጠን አነስተኛ ከመሆኑ የተነሳ የመንገያ ግንባታ ሳምንታት ከመነሻ ማለፊያ ሳምንታት ይለያያል.
- ማክሰኞ, ሐሙስ: 4-6 ማይሎች.
- ሰኞ, ረቡዕ, አርብ: ምንም እንኳን ለጤንነት ቢጓዙም, የተለመዱ የእግር ጉዞዎን ሊያደርጉ ይችላሉ. እንደ ብስክሌት መንዳት, የጥንካሬ ስልጠና እና የሆድ ልምምድ የመሳሰሉ የመስቀል ስልጠናዎችን ልትጠቀሙባቸው ይገባል.
- ቅዳሜ: የመንገድ ህንፃ ቀን. ይህ ረጅም ቀን በጣም አስፈላጊ ነው - እና ሙሉ ርቀት በአጭር ጊዜ እረፍት ለመሮጥ ወይም ለመራመድ መሞከር አለብዎት.
- እሁድ; ርቀት ያለው ርቀት. ይህ በተጨማሪ በጡንቻዎችዎ እና በእግርዎ ላይ ከኋላ ለኋላ ባሉ ረጅም ርቀት ላይ በእግር መሮጥ ወይም በእግር መሄድን ያሳዩዎታል.
- የ Goofy / Dopey እያደረጉ ከሆነ ቅዳሜ እና እሁድ የእግር ጉዞን መቀየር ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ትዕዛዝ ውስጥ የሚያደርጉትን እርምጃ ማድረግ ጥሩ ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት ላይ ነው.
| ሳምንት | ሰኞ | ማክ. | ማታ. | Thur. | ፈረን. | ቅዳሜ | ፀሐይ. | የሳምንት ጠቅላላ ማይል |
| 1 | ጠፍቷል | 4 ማይሎች | ጠፍቷል | 4 ማይሎች | ጠፍቷል | 8 ማይሎች | 4 ማይሎች | 20 |
| 2 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 10 | 4 | 22 |
| 3 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 8 | 6 | 22 |
| 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 12 | 4 | 24 |
| 5 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 10 | 6 | 24 |
| 6 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 14 | 6 | 26 |
| 7 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 10 | 8 | 26 |
| 8 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 16 | 6 | 30 |
| 9 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 10 | 8 | 26 |
| 10 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 18 | 6 | 32 |
| 11 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 10 | 8 | 26 |
| 12 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 20 | 6 | 34 |
| 13 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 10 | 10 | 28 |
| 14 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 20 | 8 | 36 |
| 15 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 12 | 10 | 30 |
| 16 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 22 | 6 | 36 |
| 17 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 12 | 12 | 32 |
| 18 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 12 | 8 | 28 |
| 19 | ጠፍቷል | 4 | ጠፍቷል | 4 ወይም 5 ኬ Dopey | 10 ኬ Dopey | 26.2 | 13.1 አዎን 26.2 ጎሎ ወይም ዲፔይ | 48 |
- የማራቶን ስልጠና ከመጀመር ጀምሮ እስከ ማጠናቀቂያ ድረስ ማራቶን ለመራመድ በእያንዳንዱ የግድግግር ዙሪያ የተሟላ ምክር ይሰጣል.